Unleashed1988

Hi, danke für deine Hilfreiche Antwort! Das mit den Schuhen hab ich mir fast schon gedacht, werd dann wohl vorerst auf "normale Straßenschuhe" umsteigen. Gut das mit dem tiefergehen versuche ich dann auch noch genauso wie die Sache mit der Stange, also dass ich diese weiter unten halte. Werd mir dazu wohl echt mal das Buch genauer ansehen. Werde dann außerdem das Gewicht wieder runterdrehen und versuchen es besser zu machen, mache dann am besten gleich morgen nochmal Videos und hol mir eure Meinung ein. Das mit den Deadlifts war mir klar, dass da was nich stimmt, aber ich hab einfach immense Probleme so tief in die Hocke zu gehn un dabei auf den geraden Rücken zu achten. Werd aber mein bestes tun. achja, grad noch gegessen (heute leider ein wenig gesündigt un ein paar KHs gegessen) 20 Mandeln -120kcal 4g Protein 500g Hähnchen - 600kcal - 110g Protein 150g Schupfnudeln - 300kcal - 40g Carbs Musste jetzt aber iwie mal wieder sein, wenigstens n bisschen :) Liebe Grüße Michi

Ok, werd ich dann in Zukunft so machen. o_O wie kam ich denn auf die 90g, hab extra noch auf fddb.de geschaut, aber wohl die 2. Dose noch dazugerechnet^^ Ok dann sins nur 50g Naja, die Angaben von Subway gelten ja auch immer nur ohne Soße etc, von daher denke ich schon das es schon so ca 400kcal sind, vorallem mit der doppelten Portion Fleisch dann. Hm so ca 1 1/2 Wochen.. Naja das Gewicht an sich ist mir auch gar nicht so wichtig, aber auch rein optisch hat sich bisher 0 getan? Werde dann am Anfang nächsten Monats ein neues Bild machen und uploaden, vllt ist ja bis dahin was passiert. Gut das mit dem Wiegen werd ich dann beherzigen. Achja, könnt ihr mir vllt sagen, wie ich die beiden Übungen von oben besser mache? Ich versuch schon penibel auf einen geraden Rücken zu achten (scheint ja aber nich zu klappen....)... Habt ihr da vllt irgendwelche Anregungen? Grüße Michi

Hm ich habs als PDF.... habs mir aber noch nich wirklich angeschaut bisher.. Edit: so werde heute doch nichts mehr essen, also bleibt es bei 760 kcal - 142g Protein...

So hier noch die videos: Squats Deadlifts Sorry, dass die Videos falsch rum sind, aber mir ist spontan nicht eingefallen wie ich die drehen kann, da movie maker kein mp4 erkennt. Grade bei den Deadlifts sieht das sehr krumm aus im Rücken :( greez

Was isst du für Monstermandeln? Bisher waren alle, die ich bisher gekauft habe, ca. 1g pro Stück schwer und damit kommst du eher auf 60kcal und 2g Eiweiß pro 10Stück. Zum Quark: als billige Proteinquelle für Aufbau mit leichtem Deifzit durchaus sehr interessant (bei Aufbau mit Kalorienügberschuss würde ich eher Vollmilch nehmen, da mehr Kalorien pro Sättigungswirkung), für eine harte Diätphase mit hohem Defizit eher suboptimal, da andere tierische Eiweißquellen weit weniger Carbs haben als Milchprodukte. Hm :D hab sie nich gewogen, sondern einfach ma geschätzt, aber dann is mir ja grade recht wenns weniger is :P So... heute gegessen: 200g Thunfisch- 300 kcal - 90g Protein 10 Mandeln - 60 kcal - 2g Protein :P Und in der Mittagspause wieder beim Subway gewesen Chicken Fajita Salat mit doppelt Fleisch - 400 kcal - 50g Protein Dann war ich grad noch im Fitness: 1x5x30 - 1x5x50 - 3x5x60 Squats 1x5x40 - 1x5x60 Deadlifts 1x5x15 - 1x5x25 - 3x5x35 - Military Press 1x5x15 - 1x5x25 - 3x5x35 - Pendlay Chin Ups (8/5/3) Hab auch Videos gemacht, aber glaub mein Rücken sit doch nicht so gerade wie gedacht...werde sie dann nachher ma uploaden.... Aber hätte jetzt mal ne Frage bzgl meim Gewicht. Ich hab bisher kaum abgenommen und auch so optisch bisher noch rein gar nichts erkennbar, ist das normal trotz des hohen kcal defizites? Weil ich glaube nicht, dass ich so viel Muskeln aufbaue zurzeit, dass es das Fett ausgleicht un mein Gewicht sich kaum ändert, also bin inzwischen bei 89,4 kg. Was meint ihr dazu? Also ich hab täglich wirklich bestimmt einen kcal defi von mindestens 1200 eher mehr. Grüße :)

Also mit deinem Plan wirst du niemals auf 1500 kcal kommen, das kann gar nicht sein. Dein Müsli hat ca 400kcal + Die 2 Brötchen, je nach wurst, sicherlich auch über 600kcal Und dann abends noch ein großes Essen -> damit wirst du niemals auf 1500 kcal kommen ;) www.fddb.de

Naja ich will grad nur Gemüse und Fleisch essen. Da ich keine Lust auf Quark hab un der mir sowieso nicht in mein Plan passt, fällt das für mich sowieso flach, aber danke für die Anregung Grad noch beim subway gewesen un nen Chicken Fajita Salat gegessen mit doppelt Fleisch ca 400 kcal - 50g Protein und ca 10 Mandeln - 150 kcal - 5g Protein also insgesamt heute: 1450 kcal - 175g Protein ochjoa denke das ist soweit ganz in Ordnung. Grüße :)

Hm 20g find ich schon relativ viel ja. Außerdem kann ich mit Quark nicht allzuviel anfangen, schmeckt mir ned so... Und Casein ist ja eigentlich auch nur Abends gut oder hab ich da was falsch verstanden? :) grüße

Hm 20g find ich schon relativ viel ja. Außerdem kann ich mit Quark nicht allzuviel anfangen, schmeckt mir ned so... Und Casein ist ja eigentlich auch nur Abends gut oder hab ich da was falsch verstanden? :) grüße

Dönerfleisch ist Schrottfleisch. Für den Preis bekommst du im Laden viel hochwertigeres Fleisch (Pute, etc.) Lg Ist mir schon klar, aber 1. hab ich keine Lust dann in der Schule allein rumzuhocken, wenn alle Essen gehn. 2. habe ich auch nich so bock, mir immer alles vorzubereiten, ich esse zuhause ja schon nur gesund Dönerfleisch gibts also max 2 mal pro Woche. Und auch nur "fettarmes" Putenfleisch, das wenigstens nicht so vor Fett trieft greez

So erster Schultag rum ;) ging schneller als erwartet und war sogar schon 2 std früher wach ohne Müde zu sein. (Vllt doch der postive Nebeneffekt von Low Carb?! =D ) Also gegessen habe ich heute: 4 Tomaten 80g Thunfisch - 160kcal - 30g Protein 1 Wheyshake - 140kcal - 35g Protein 1 Dönerteller ohne Brot/Pommes/Reis - tja hier muss ich wohl raten^^ ~ 600 kcal - 50g Protein Aber iwie solte ich mir was anderes einfallen lassen, denn der Dönerteller für 6,50 ist schon sehr teuer :/ außerdem hab ich gelesen, dass in dem Fleisch oftmals Paniermehl drin ist und das Fleisch somit sehr KH reich ist, ist da was drann? Greez

Hab ich grad Brainlags oder ist der Ellenbogen nicht schon in der Ausgangshaltung unter dem Schultergelenk? Doch, da hast du natürlich recht! :D Muss natürlich umgekehrt sein die Aussage

Hm eigentlich geh ich schon sehr tief bei den Dips, glaube die Ellenbogen sind auch drunter. Grad noch nen großen Salat gegessen: 350g Hähnchen - 450 kcal - 70g Protein sonst nur Gemüse... ouh man morgen wieder Schule und ich hab sonen behinderten Schlafrythmus, das kann lustig werden. greez :)

Sooo weiter gehts im Thema :) Bin irgendwie immer noch unschlüssig, obs mir besser geht oder schlechter mit low Carb. Naja ist wohl noch zu kurz am laufen :) Also gegessen heute: WheyShake - 140 kcal - 35g Protein 400g Seelachsfilet - 350kcal - 72g Protein 300g Blumenkohl ------ 200g Blattspinat ----- Heut abend gibts dann auf jeden Fall noch n Salat mit Putenbrust So heute war dann auch wieder Workout B an der Reihe- 2x5x15 ----- 2x5x35 ------ 3x5x50 Squat ----( bei den letzten beiden Kniebeugen, hatte ich sehr große Schmerzen im linken Knie, weiß jemand wo das herkommen kann? also ohne Gewicht den Squat direkt danach gemacht, hat nix weh getan...) 1x5x30 ------ 1x5x50 Deadlift 2x5x30 ------ 3x5x50 Bench Dips (12/8/5) Also bin bei allen Übungen noch weiters weg vom Limit...aber das mit den Knieschmerzen fand ich ziemlich beschissen...vorallem wars nur in einem? Weiß da jemand was dazu? Ach und noch ne Frage, ist es eigentlich unnötig sich davor zu dehnen? Habe das bisher nie gemacht... Greez

So grade noch gegessen (nich über die Uhrzeit wundern, hab sehr verplanten Tagesrythmus...) 3 selbstgemachte Hamburger ohne Brötchen un nur einem klacks Ketchup+Salsa - 500kcal - 34g Protein 10 Mandeln - 150 kcal ein wenig Erdbeerjoguhrt von meiner Freundin... ca 100 kcal - 10g Carbs ---->>> 1500 kcal (ohje doch mehr als gedacht....) 170 Protein - 60 g Carbs in etwa

Da hast du schon recht, wobei auf einem "Dönerteller" normalerweise wesentlich mehr Fleisch ist. Allerdings find ichs auch recht teuer. Bei uns läuft das meistens so Döner 3 - 3,50€ Dönerteller 5 - 7€ (eher Richtung 7€...) Finde ich schon ein wenig teuer, aber naja wie gesagt mehr Fleisch und das ist mit Sicherheit die teuerste Zutat

grade Eiklar hat doch weniger Eiweiss, als der Eidotter, ist es da dann nicht sinnvoller das ganze Ei zu essen? schön wärs, ist bei uns aber nicht der Fall... Jao ich werd wohl ma mehr abwechslung reinbringen müssen :)

ja genau das tu ich ja immer :) also ist das vertretbar? vorallem mit putenfleisch? ist halt immer noch fettig... Wenn du auf nur 1.000kcal Tageszufuhr kommen willst, eher nicht, bei 1.500kcal am Tag passt er durchaus. Hm denke die 1500 kcal Tage werd ich dann haben wenn ich Mittagschule hab also Mo/Di ansonsten versuch ich auch weiterhin bei den 1000 zu bleiben, wobei mir Hähnchen langsam zum hals raus hängt^^

ja genau das tu ich ja immer :) also ist das vertretbar? vorallem mit putenfleisch? ist halt immer noch fettig...

ah das Forum funktioniert wieder? =) so dann gibts den nachtrag für die letzten Tage. Do: 500g Hähnchen - 550kcal - 115g Protein 150g Gemüse ----- 1 Dönerteller (Sehr viel Fleisch + viel Salat ) ~ keine Ahung was das genau hat schätze aber mal so 1100 kcal + 60g Protein (2 ma in das Fladenbrot gebissen, dass es dazu gab :( ) Fr: 1 Wheyshake - 140 kcal - 35g Protein 600g Salat (Gurke, Tomate, etc...) 200g Hähnchen - 220 kcal - 46g Protein tja un dann leider schon wieder ein Dönerteller, da unerwartet der Schneesturm kam und ich nimmer zum einkaufen kam -.- (Hab extra viel Fleisch bekommen...) 1400kcal + 90g Protein Dann ging bei SS mit Workout B los 2x5x20 - 3x5x40 Squat 1x5x20 - 1x5x40 Deadlift 2x5x12,5 - 3x5x25 Military Press 2x5x12,5 - 3x5x25 Pendlay Rows 3xmax Chin Ups ( 6/5/4) <- ist irgendwie noch relativ schwach hab ich so das Gefühl So und nun heute: 500g Hähnchen - 550 kcal - 115 Protein 500g Königsgemüse - 200 kcal - 12g Protein - 26g Carbs So langsam fällt es mir immer schwerer auf die Carbs zu verzichten, besonders, wenn meine Freundin mit mir am Tisch sitzt und z.B. eine Brezel isst. Am Montag geht die Schule dann auch wieder los, werd dann in den 2 Mittagspausen pro Woche wohl auch ein Dönerteller o.ä. essen, denke das geht soweit noch halbwegs in Ordnung oder? Obwohl es ja schon relativ fettig ist.... naja für Zuhause mag das ja gehn, aber ich schlepp ja nich immer so Hölzer mit ins Fitness? =P Greez

Okee, alles klar dann wird das so durchgezogen! :) Hatte vorallem bei Squats und Deadlifts halt befürchtungen was falsch zu machen, deswegen das niedrige Gewicht, werd dann beides auf 40 Kg steigern denke ich. Powercleans wirklich sinnvoll als Anfänger? Sieht aus als könnte man sich da sehr weh tun

hm also grad bei so wenig gewicht, liegt die stange ja noch weiter unten, ich komm da kaum ran und ich glaub da wird der untere rücken ein wenig gebeugt, sollte ich vermeiden oder?... greez

ja die 12,5 sind die leichtesten langhanteln die wir da ham, und bench hab ich schon öfter gemacht, deshalb der Unterschied. Sollte ich lieber 3x5 bzw 5x5 deadlifts machen?

sodelle... also mein heutiger tag bisher: 1 Dose Thunfisch = 200 kcal , 30g Protein 1 Wheyshake = 160 kcal, 35 g Protein 400g Seelachsfilet = 400kcal, 72g Protein 400g Rahmspinat = 200 kcal, 14 g Protein, 12g Carbs ... ( dachte es hatt noch Blattspinat da...naja beim nächsten mal dann) 1 Ei = 100 kcal, 6g Protein 10 Mandeln = 116kcal, 4g Protein, 3g Carbs Fazit bisher ----------------- 1176 kcal, 161g Protein, 15g Carbs habe heute dann auch das erste mal SS durchgezogen. Hätte dazu dann auch mal ein paar Fragen. 1. Da es ja nur 4 Übungen pro Trainingseinheit sind, ist man sehr schnell fertig, habe nun glaube ich ca 30 min dafür gebraucht. 2x5x12,5 Squat - 3x5x15 Squat 2x5x20 Bench - 2x5x30 Bench - 3x5x40 Bench 1x5x12,5 Deadlifts - 1x5x15 Deadlift gerade am Anfang fand ich es jetzt noch nicht sonderlich kräftezehrend un wollte noch andere Übungen machen, ist das jetzt fürn Anfang noch sinnvoll, also solang ich mich noch gut steigern kann? Oder nur auf SS konzentrieren? Das andere hab ich jetzt grad vergessen... Greez

Danke, die Liste ist ja ganz gut brauchbar :) Ja denke es waren die Brechbohnen in dem Gemüse, da Bohnen ja eigentlich recht viel KHs haben. So komme grade aus der Disse und habe euren Rat befolgt un danach beim Subway nur nen "Chicken Fajita" Salat gegessen - auch lecker Vermisse das Brot zwar stark, aber irgendwann werd ich mir das auch mal wieder gönnen, nur vorerst eben mal nicht. Vorhin noch 1kg Seelachsfilet gekauft un 1kg Hühnerbrust :) so gn8 dann, morgen gehts mit SS los =D greez