Unleashed1988

500g Hühnerbrust - gewürzt mit Gyrosgewürz - gebraten dazu ne dicke Schüssel Salat und 100g Tzaziki :)

Meine Uhr :) bin jetzt erst fertig mitm Abitur geworden, daher ist noch nich soviel Geld am start, habe die Uhr aber schon seit 4 Jahren und läuft immernoch wie ne eins :)

Wie gesagt Restverwertung, werd jetzt nich anfangen mein Essen wegzuwerfen :P So heute siehts dann schon anders aus: Wheyshake 150kcal - 30g 500g Hühnerbrust 600kcal - 110g 500g Spargel 100 kcal Großer Salat mit Schweinerückensteaks - 600 kcal - 50g ------> 1450 kcal - 190g Protein schon besser

So schnelles Update: 1 Wheyshake - 150kcal 30g Protein 2 Würste - 600 kcal - 30g Protein (Resteverwertung...) 250g (selbstgemachte :) )Bolognese - 450 kcal - 15g Protein (ebenfalls Resteverwertung) 500g Spinat - 250 kcal 100g Hühnchen - 160 kcal - 25g Protein 3 Eier - 300 kcal - 15g Protein 2160 kcal - 115g Protein Leider doch bisschen mehr geworden durch die Reste, aber ich hab immerhin auf KHs verzichtet soweit :) greez

So habe beschlossen, ab morgen wieder hart Diät zu halten und mich wieder vorerst bei 1000kcal einzupendeln. Werde dann auch wieder hier schreiben was ich gegessen habe, erleichtert mir die Sache iwie :)

:P will ja niemand mit meinen mickrigen muskeln hier beindrucken :P wollte nur den fortschritt zeigen

Soo zum März gibts wieder neue Pix. Gewichtstechnisch hat sich bei mir leider nicht mehr viel getan, aber ich esse zur Zeit auch wieder nur Dreck (reg mich jeden Tag selber über mich auf) Naja muss mich wieder raffen damits bis zum Sommer noch was wird Aber trainieren geh ich sehr regelmäßig und mache fleißig SS :) Aktuelle Daten: Kreuzheben - Mach ich zurzeit nicht, aufgrund falscher Technik un keiner Beratung vor Ort.... :/ Squats - 3x5x70 kg Bench - 3x5x67,5 kg Military Press - 3x5x45 kg Pendlay Rows - 3x5x37,5 kg Dips - 10 / 8 / 8 Chin Ups - 7 / 5 / 5 Und hier noch die Pix:

Mal kurz ne allgemeine Frage: Ich muss vom Fitness bis nach Hause immer ca 20min Autofahren, sollte ich meinen Wheyshake also direkt im Fitness einnehmen oder reichts zu warten bis ich daheim bin? Greez :)

Hi zusammen, mal ne kurze Frage, da wir in Sport mit unserem Lehrer jetzt auch so ein Kraftraum in der Schule ham. Nun hatte ich eine heftige Diskussion mit ihm, dass es meiner Ansicht nach sinnvoller ist wenige Wiederholungen zu machen um Muskelmasse aufzubauen (habe dabei an Starting Strength gedacht). Nun will er mir aber erzählen, dass es viel effektiver ist um Muskeln aufzubauen ein geringes Gewicht bei hoher Wiederholungszahl zu verwenden. Im Internet steht eh überall was anderes und da werd ich grad nich wirklich fündig. Wenn ihr mir weiterhelfen könnte + ne Quelle die ich ihm vorlegen kann, wäre ich euch sehr dankbar :) Greez

Das wäre zwar sehr nett, aber du brauchst dir da jetzt meinetwegen nicht son Stress geben :) Aber wenn du Lust dazu hast, dann tu dir kein Zwang an. Greez

Ist an sich nich gerade der Lehrer der groß mit sich reden lässt, er wird dann sagen "Toll das ist ein Trainingsplan. Ich zeig dir nen anderen etc..." Deswegen wäre am besten iwie ne Studie oder kp, iwas wo es schön belegt, hab mal schon ne Stelle aus nem Buch rausgesucht die ich ihm zeigen werde, aber vllt habt ihr ja noch was :)

Bin fleissig dabei :)

Sooo :) hab ja lange nichts mehr von mir hören lassen, aber hab das mit dem Ernährungstagebuch inzwischen eingestellt un versuche einfach auf vernünftiges Essen und Training zu achten. Dennoch bekommt ihr zu jedem Monat meine Bilder ;) So nun auch zum Febraur. Habe jetzt seit dem 1.1. 4kg verloren un bin bei 87kg angelangt. Aber macht euch mal selber ein Bild, ich finde es ist nicht viel erkennbar. Liebe Grüße Michi

Aha, und die bringt mir genau was? 3g glaub ich kaum das ich das schaffe, hab schon Probleme mit den 2g da muss ich ja wieder Tonnen Fisch/Hähnchen schaufeln

hab mir das jetzt mal überlegt, weil langsam fühle ich mich unwohl mit den 1000-1500 kcal am tag. Werde ab jetzt ca 2000-2300 kcal am Tag essen und bis zu 150g Carbs. Denke mit diesem Defizit + Training werde ich auch noch abnehmen, zwar nicht so schnell, aber darum gehts mir eigentlich auch gar nicht. Nur das gänzliche verzichten auf Carbs bekommt mir irgendwie nicht so recht. Fühle mich damit schlapper und unwohler, außerdem fällt mein gesamtes Lieblingsessen unter Carbs.. Werde aber weiterhin versuchen die 2g Protein pro KG zu erreichen. Liebe Grüße werde natürlich weiterhin hier dokumentieren. Esse heute Abend wohl noch 2-3 Toasts mit Frischkäse und ein Wheyshake.

puh, gestern leider keine Zeit gehabt, war aber was das Essen angeht eh ein scheiss Tag. Massig Carbs aufgrund von Zeitmangel -.- ca 3000kcal und bestimmt 200g Carbs (OMG) naja heute bisher: 20g Schinken 400g Hähnchenbrust 60g Tzatzki ca 600kcal soweit bisher :) mal schauen was ich noch esse...

Leider bisher noch nicht viel erkennbar, find ich relativ Schade, da ich schon an mindestens 5 Tagen in der Woche hart Diät halte. (Was nicht heißt, dass ich an den anderen Tagen fress bis zum geht nich mehr ;) nur ab un zu brauch iwas KH-haltiges sonst geht des ned :P ) Ich habs mir so gedacht, dass ich immer am Monatsanfang dann wieder ein Pic poste, dann kann sich jeder ein Bild davon machen. Tja das mit dem trainieren ist leider sone Sache für sich, da meine Trainer im Fitness + die Kiddies die da trainieren leider nich allzuviel Plan haben von der Materie. Somit ist es für mich relativ schwer grade die Grundübungen Kreuzheben&Squats mit sauberer Technik hinzubekommen. Geb jedenfalls mein bestes, dass es bald mit guter Technik voran geht :) Und danke für deine Motivation, sowas hört man gerne Greez

So heute nochma das selbe gegessen um die Reste von gestern zu verwerten. Zusammengerechnet hat das Teil ca. 800kcal und 100g Protein (2 Thunfischdosen, 2 Eier, passierte Tomaten und etwas Mozarella+Gauda) sonst noch 10 Mandeln gegessen bisher ---> 860kcal und 104g Protein so far...da geht noch was ;)

LOL, alleine die bildliche Vorstellung des Wortes Thunfischteig ;) tja geschmeckt hat es sogar sehr gut! für alle intressierten: klick mich

kurze Tagesübersicht des Essens: Mittags 500g Hähnchen in nem Salat Abends: ThunfischPizza (ohne Teig also der Thunfisch war der Teig) So das wars schon für heute xD

hmm muss gestehn habe jetzt am WE etwas gesündigt und ne Pizza gegessen :/ werd aber weiterhin LowCarb so gut es geht durchziehn. Heute im Fitness mal die Boxsquats getestet, glaub es lief ganz gut, werde dann wohl nächstes mal n Video für euch machen. Gegessen hab ich heute nur 1/2 Brezel bisher und 150g Hack... Werd noch 500g Hähnchen in nem Salat später essen. Greez

Ich hoffe das stört keinen, dass ich jetzt schon 4 Beiträge nacheinander verfasse, aber ich benutze das hier weiterhin als Ernährungstagebuch zum Überblick für mich selbst :) Also gegessen bisher: 10 Mandeln - 60kcal 4 P 350g Gehacktes (vom schwein, rind war ausverkauft...) mit 100g Tzaziki und Tacowürzmischung -> 900 kcal - 80g P Dazu 3 dünne Scheiben Baguette. Grüße

So komme grad aus dem Fitness... Wollte also Squats nur mit der Stange machen. Tja kaum leg ich mir die Stange auf die Schultern und versuche mich an einem Box Squat fährt mir ein übler schmerz in den oberen rechten nackenmuskel. Damit hat sich also Kreuzheben und Squats mal vorerst erledigt... :/ Hab den Schmerz seit dem Video, da ist wohl wirklich mächtig was schief gelaufen. Ich werd es dann nächste Woche noch einmal probieren. Hab dann halt andere Dinge gemacht. Dips (8/5/4) Bench 2x5x60 Und zeug an den Maschinen :( Ich hoffe echt, dass das schnell verheilt andernfalls werd ich mal dem Arzt ein Besuch abstatten. Liebe Grüße

Sodelle... Hab heute nach 2 Wochen mal wieder n Brötchen gegessen, musste einfach mal wieder sein, trotz des sich bisher nicht eingestellten Erfolgs :( Naja ich werds mal noch 1-2 Wochen weiter so extrem durchziehn in der Hoffnung das da mal langsam was geht. Gegessen bisher: 1 Laugenbrötchen mit etwas Butter - 350kcal schätz ich mal 500g Hähnchen - 600kcal - 110g Protein einige Nüsse - 100 kcal ca. - 4g Protein 5 Tomaten Nachher geh ich dann wieder ins Fitness und werde dann nochma mehr oder weniger von vorn beginnen mit SS. Ich schau das ich es möglichst richtig mache... Greez

So grade noch gegessen: Große Salatschüssel mit 130g Thunfisch - 200kcal - 35g Protein Summa Summarum -> 1220kcal - 150g Protein Greez :)