Mime

Zuerst die Nahrung überdenken und optimieren. Absolut falscher Ansatz da gleich Gainer reinzuhauen, vor allem bei deinem Körpergewicht. Die von dir benötigten Nahrungsmengen schaufeln sich andere im Laufe des Vormittags rein. Ohne Arbeit wird da nichts gehen, zähle ab jetzt einfach mal 2 Wochen exakt was du isst. Das kann man dann ganz leicht optimieren. Das Schweinefleisch kannst du gleich mal weglassen, lieber Käse mit 8g Prot pro Scheibe oder Putenbrust. Wichtig ist es anfangs schnell zu essen, unbedingt bevor das Sättigungsgefühl einsetzt. Für Kniebeugen brauchst du nicht gleich ein Rack, erst Recht nicht bei deinen Kraftdaten, ein normaler höherer Hantelständer reicht da aus, pusht auch die Motivation, hochbekommen oder abkacken . King Koitus hat da ja schon eine Alternative genannt, mehr Platz als die Bank braucht das Ding auch nicht, lieber Kniebeuge hart ausführen als da an der Bank rumzuwursten. Wichtig ist es auch, deine Einstellung zu überarbeiten, mit Sprüchen à la ich habe einfach keinen Hunger usw. ist so eine enorme Veränderung kaum zu schaffen. Zum Essen einfach stopfen, stopfen, klar das ist anfangs nicht einfach, aber der Köper ist faul und verändert sich nicht freiwillig, wieso auch, ist doch sehr bequem solange es sich als Hautständer leben lässt. Mit der Zeit kannst du auch mehr essen, einfach immer weiteressen das kommt schon mit der Zeit. 5l trinken vergrößert jetzt nicht die Menge die du essen kannst, nimm lieber "gescheite" Nahrung zu dir, ergo erstmal normale Ernährung optimieren und erhöhen, davor würde ich über WG garnicht nachdenken. Guter Artikel hierzu übrigens: Artikel

Gerade zu Trainingsbeginn ist einiges drin, ob es 80kg bei akzeptablem KFA sind wird sich zeigen, hauptsache du startest erstmal durch. Besorg dir am besten erstmal einen Hantelständer für Kniebeugen, ohne Beinübungen wirst du deutlich weniger an Masse draufpacken. Zum Hunger: Essen, Essen, essen, mit der Zeit gewöhnt man sich an alles. Versuche einfach mal in einer Stunde möglichst viel von einer Sache zu essen, ohne zu erbrechen, das machst du einmal die Woche, da gewöhnt man sich an große Mengen essen. Erstelle dir am Besten einen variablen EP und setze dir dabei Limits ( nicht vom Tisch aufstehen bevor...). Rechne einfach mal jetzt 1-2 Wochen durch, was du momentan konsumierst und schau nach, wie viel dir noch fehlt um aufzubauen. Ansonsten auf den Eiweisskonsum achten, ergo Fleich, Fleisch und nochmals Fleisch in den EP einbauen, verträgst du eig. Käse und andere Milchprodukte? Wenn du etwas verändern willst, musst du deinen Körper dazu zwingen, 5-7 Mahlzeiten am Tag halte ich für optimal und dann zwinge dich zu essen. Auf die harte Tour ist es natürlich noch möglich Vitamin B12 zu supplementieren, das regt das Hungergefühl wirklich extrem an, allerdings kann die daraus resultierende Akne doch sehr extrem sein. Gerade im ersten Jahr kann man mehr als 5kg aufbauen, das schafft fast jeder, wichtig ist es halt, die Beine hart mitzutrainieren. Die Wasserkanister gibt es in D z.Bsp. in der Metro.