Es kommt immer auf die jeweilige Zielsetzung an, vor 3 Jahren habe ich im Spiegel einen Spargeltarzan gesehen, und es war einfach nur der Horror. Ich bin auch "nur"1,73 m und wog zu der Zeit knapp 55 kg. Glaube mir, es gibt noch weit schlimmere Fälle. Solchen Leuten ist es erstmal egal was da auf die Hüften kommt, hauptsache da kommt mehr Masse. Natürlich setzt das trotzalledem auch ein gutes konsequentes Training vorraus, Man will ja nicht nur Fett werden. Ich habe von Natur aus eher einen ektomorphen Körper und mein Stoffwechsel ist zudem auch recht hoch. Jedes Kilo war für mich ein Kampf. Natürlich war auch Magerquark, Milch, Obst und Gemüße die Eckpfeiler meiner Ernährung aber ich habe auch sehr viel ungesundes Zeug gegessen. Darunter McMaxiMenü, Döner Pizza, Malzbier, Schokolade, und noch allerlei Arten von Nudeln. Zum Beispiel 500g Spaghetti, nach dem Kochen ab in die Pfanne zusätzlich noch 4 Eier. und das über mehrere Tage im Monat. Oder zum Frühstück 500g Magerquark in eine große Schüssel, einen halben Liter MIlch, 200g Haferflocken, dazu noch Äpfel, Rosinen und Bananen und Fruchtzucker. Zeitweise kam ich so auf 4-6000 kcal pro Tag (16-24000 KJ). Ich ging 3-5 Mal Pro Woche zum Fittnesstudio und beschränkte mich auch am Anfang auf die Grundübungen, wie Bankdrücken Kniebeugen und Kreuzheben. Mit der Zeit wurde mein Plan immer besser und schließlich hatte ich mich auf einen guten 3erSplit eingerichtet. Ein Tip an die Anfänger unter euch, versucht so früh wie möglich auch eure Beine gut zu trainieren. Erstmal unterscheidet dass euch schonmal von den sogenannten Discopumpern^^, und zweitens unterstützt das Beintraining auch sehr stark den Masseaufbau. (Mehr Wachstumshormone da großer Muskel) Gott war das damals peinlich, als ich beim Bankdrücken gerade mal knapp 20 Kilo stemmen konnte . Aber da muss jeder mal durch, der stark untergewichtig anfängt. Einem normalgewichtigen Menschen, würde ich eher zu einem sauberen Aufbau raten, während Menschen mit Untergewicht ich einfach nur sagen kann: Fressen, Fressen, fressen und Training, training, training. Zu sauberer Aufbau würde nur zu geringen Erfolg führen und schließlich die Motivation abtöten. (1 kg in 2-3Wochen) Ich hatte davor auch schon den sauberen Aufbau versucht, ich kenne das leider zu gut. Mittlerweile wiege ich 85 kg bei 16% Körperfettanteil, und beim Bankdrücken schaffe ich nun 80 Kg bei 3 Sätzen a 10WH. Auch bin ich mit meinen 28 Jahren nicht mehr der jüngste, somit kann man sowas doch schaffen mit genug Willen und Disziplin. Die Gomad Methode finde ich auch nicht schlecht wäre mir aber ein wenig zu eintönig vorgekommen, bei mir ist Essen zu einer Leidenschaft geworden und ich darf einfach alles was mir schmeckt auch in mich hineinstopfen, dass ist einfach traumhaft. Ich hoffe mein Bericht dient euch ein wenig als Ansporn und noch allen viel Glück bei eurer "Massephase" . LG
