frontloop33

Also ich denke nicht, dass es wesentlich mehr als 2500 kcal / Tag sind. Tatsächlich sind es - laut dem Programm "KaloMa" in Tagessumme: 1830 kcal - 72,9 g Fett - 178,3 g KH - 108,70 g Eiweiß. Das setzt sich zusammen aus: Müsli mit Milch (Frühstück) Brot mit Schinken und Käse (Mittag) Fisch mit Gemüse (Abends) Dazu noch "Kleinzeug" (Obst). Nehm ich jetzt nen zusätzlichen 3/4 Liter Milch (um auf 1 Liter gesamt pro Tag zu kommen), sind das nochmal 480 kcal - 22,5 g Fett - 37,5 g KH - 22,5 g Eiweiß. Also 2300 kcal gesamt. Bissal was zum Essen als Ergänzung: Ich brauch in der Früh was süßes. Bei Wurst/Ei oder ähnlichem in der Früh wird mir schlecht. Mittags hab ich keine Möglichkeit was zuzubereiten oder aufzuwärmen. D.h. ich kann maximal was von zu Hause mitnehmen (wenns mehr als nur brot-schmieren ist, dann am Abend vorher zubereiten). Abends ist dann die warme Hauptmahlzeit. Die vielen KH kommen hauptsächlich vom Frühstück und Mittagessen. @telefonmann: Gewichte steigern ist drin, allerdings hab ich auch am Training was geändert, so dass ich im Moment nicht sicher sagen kann, was der Grund für das Steigern ist (Planänderung oder Nähstoffe)

Bei dem Gewicht und dem KFa würde ich sagen, bau erstmal Masse auf. Du hast ein paar Puntke Spielraum nach oben im KFA, bevor es scheiße aussieht, kannst also auch ohne vorherige Diät jetzt direkt Muskelmasse aufbauen, ohne dass du gleich dick aussiehst, wenn du dabei ein wenig Fett zulegst (was du tun wirst). Am anfang mit Kalorienzufhr in Höhe des Verbrauchs oder mit lecithem Defizit anfangen, sobald es damit nicht mehr vorwärts geht, Kalorienzufuhr auf leichten Überschuss erhöhen, später dann auf deutlichen, so baust du nicht mehr Fett auf als nötig und hast dennoch nicht weniger Kalorienzufuhr als nötig. ok und wie? Essen was schmeckt oder irgendwelche Schwerpunkte legen? Weil gerade proteinreiches Essen (Geflügelfleisch / Fisch) ja eher weniger Kalorien hat. Achte darauf, dass du auf 1,5-2g protein pro kg Körpergewicht kommst, also 105-140g am tag und den Rest der Kalorien füllst du auf, wie es dir passt (nach Möglichkeit ohne allzuviel Müllfraß). Wenn du probleme hast, auf genug Kalorien zu kommen: Nüße und sahne wirken Wunder und sind die gesündere Wahl im Vergleich zu Zucker ohne Ende. Wenn du Probleme mit der Eiweißmenge hast, iss mehr Fleisch/Fisch, Eier, Käse, Meeresfrüchte, etc. oder denk über Proteinashakes nach. Wenn du Probelme mit beidem hast, trink mehr milch (das können bei entpsrechendem beedarf durchaus 4Liter täglich sein, ist aber in den ersten Wochen sicher noch nicht in der Menge nötig). So. Ich hab jetzt in den letzten Tagen vermehrt Milchprodukte konsumiert. D.h. keine Galon aber ca. 1 Liter Milch pro Tag. Dazu Käse etc. Ansonsten viel Fisch und Geflügelfleisch. Paar Nüsse. Auf Kohlenhydrate (Nudeln, Reis, Brot) hab ich nicht ganz weggelassen. Dazu das Fitnessstudio von 2x auf 3x pro Woche gesteigert (ok, der 24.02. ist jetzt nicht soo lang her) Ergebnis: Ich bin knapp 2 kg schwerer (73kg) und 3 cm dicker geworden. D.h. Bauchumfang jetzt 88-89 cm. Sonst keine sichtbare Änderung. Ist das normal? Soll das so sein? Weil, wenn das so weiter geht, hab ich bei meinem Wunschgewicht von 80 kg, also 9 kg mehr als am Anfang einen Bauchumfang von 99 cm. Ok, ich glaube nicht, dass der Bauch so weiter wächst, weil ja auch was in die Muskeln geht, aber trotzdem bin ich grad etwas unsicher.

Servus, Fragen zu Chinos: 1. Kann man knallige Farben (d.h. rot, intensives blau, grün, etc) im Job tragen oder lieber bei klassischen Farben (beige, braun, grau(?), khaki) bleiben? Ist ein klassischer Job, also nichts kreatives/design/sehr junges Team. 2. Wie lang soll die Hose sein? Weil in der GQ (zum Beispiel) sind die immer so "hochwasser". Also entweder gleich zu kurz oder bis zu den knöcheln jochgekrempelt. 3. Mit oder ohne Socken? --> Schaut das dann nicht total dämlich aus, wenn man sitzt und die Hose dadurch eh hochrutscht und sehr viel nacktes (und haariges) Bein rausschaut? 4. Wo (außer H&M / Zara) gibts modische und trotzdem günstige Chinos? Mehr als 50 - 70 € bin ich nicht bereit auszugeben. 5. Wenn man ne farbige Chino für die Freizeit nimmt: Wie kombiniert man die am besten?

Also ich weiß ja nicht, was bei euch für Frauen rumlaufen?! Aber praktisch ALLE die mir Begegnen schauen kein einziges mal her. Da gibts NULL Augenkontakt. Und zwar nicht, weil sie mich sehen und dann schnell weglaufen ( ) , sondern weil sie die ganze Zeit in der sie mir entgegenkommen z.B. vor sich auf den Boden schauen. Ach ja, außerdem tue ich mich bissal schwer, wenn sie dann doch mal herschauen sollte, weil ich naturgemäß recht finster schaue. Auch wenn ich mich sehr gut fühle. Liegt wohl dran, dass ich ähnliche Augen wie der Papst habe. Also so dunkle Augenhöhlen.

Bei dem Gewicht und dem KFa würde ich sagen, bau erstmal Masse auf. Du hast ein paar Puntke Spielraum nach oben im KFA, bevor es scheiße aussieht, kannst also auch ohne vorherige Diät jetzt direkt Muskelmasse aufbauen, ohne dass du gleich dick aussiehst, wenn du dabei ein wenig Fett zulegst (was du tun wirst). Am anfang mit Kalorienzufhr in Höhe des Verbrauchs oder mit lecithem Defizit anfangen, sobald es damit nicht mehr vorwärts geht, Kalorienzufuhr auf leichten Überschuss erhöhen, später dann auf deutlichen, so baust du nicht mehr Fett auf als nötig und hast dennoch nicht weniger Kalorienzufuhr als nötig. ok und wie? Essen was schmeckt oder irgendwelche Schwerpunkte legen? Weil gerade proteinreiches Essen (Geflügelfleisch / Fisch) ja eher weniger Kalorien hat.

Navy Massband Methode? Die hier? Link Laut der hab ich nen KFA von 12,1 %. Bei 185 cm, 41 cm Nacken, 84 cm Bauch. Dabei den Bauch ganz normal gelassen, also weder besonders raus noch rein. Wobei ich beim Bauch keinesfalls mehr als 86 cm zusammenbringe, egal wie ich mich anstelle. D.h. maximal ein KFA von 13,7%

Hi! Ich weiß nicht, ob ich ab- oder zunehmen soll Im Moment ist es so, dass ich mit 185 cm und 71 kg recht lang und dürr bin. Meine Waage (einfache Waage) sagt, dass ich nen KFA von 8,6% und Muskelmasse 48,4% habe. Das ist allerdings nur bedingt aussagekräftig, weil ja bloß Beine etc. gemessen werden. Ihr kennt das ja. So. Die Sache ist die, dass ich an vielen Stellen praktisch kein Fett habe. Z.B. die 8% bei den Beinen glaub ich sofort. Auch an den Armen oder an den Rippen hab ich kein Fett (man sieht die unteren Rippen durch die Haut). Allerdings hab ich durchaus nen Speckgürtel am Bauch (rings herum, knapp unterhalb vom Bauchnabel). Da scheine ich jedes Gramm das ich schwerer werde anzusetzen. Was jetzt also tun? Abspecken und dadurch leichter werden (bin eh schon so leicht) oder lieber insgesamt zunehmen (so auf etwa 80 kg) und versuchen, das Fett in Muskelmasse zu "wandeln"? Dementsprechend wie ernähren? Ich tendier ja eher zum Zunehmen, auch wegen der Klamottensuche, aber wie gesagt, ich hab halt bedenken, dass das alles am Bauch landet. Zum Muskelaufbau / Sport: 2x pro Woche Krafttraining und 1x pro Woche 1000m Schwimmen. Dazu recht viel tägliche Bewegung. D.h. Treppensteigen statt Aufzug und so.

wie schnell macht ihr eure Klimmzüge? Also von z.B. "ganz durchhängen" bis "oben"? Wie lang dauert das bei euch? 1 sec? 5 sec? länger? kürzer?

Hi! gibts irgendwo im Internet ne ordentliche Rezeptübersicht? Einfach um a bissal Abwechslung zu haben. Und hat jemand nen Tip für ein schnelles und einfaches Frühstück bzw. ein Mittagessen? Speziell Mittagessen: Ich hab in der Arbeit keinerlei Möglichkeit mir irgendwas zuzubereiten oder warum zu machen. Speziell Rezepte für Phase 3.

Inwiefern sind sie denn böse? / Wie äußert sich das?

uh. mit U21 schauts schwierig aus. Kein Alkohol, keine Casinos in Las Vegas, teilweise Probleme ein Zimmer zu bekommen (Einer im Hotel-/Motel-Zimmer muss mind. 21 sein), kein Auto bzw. schwierig. In der Regel bekommst du nen Mietwagen erst ab 21 (von hier aus buchen). U21 kostet oft nen ziemlich krassen Aufschlag. Clubs: keine Ahnung (würd mich aber wundern, wenn U21) Stripclubs: mit sicherheit mind. 21

Hi! ich habe kaum Ehrgeiz bzw. Durchhaltevermögen. Das finde ich furchtbar schade, weil ich viele Sachen gerne machen würde, aber halt einfach nicht dran bleibe. Es ist auch so, dass ich mit Misserfolg ganz schlecht umgehen kann. z.B. bin ich ein schlechter Verlierer. In Gesellschaft äußert sich das heute kaum noch (war als Kind wesentlich schlimmer), aber man merkts mir schon an, dass ich mich ärgere. Wenn ich aber allein bin, kann ich schon noch ganz schön ausrasten. Dabei ist es völlig egal, ob es sich um ein Computerspiel handelt oder um irgendwelche Übungsaufgaben als Prüfungsvorbereitung. Was ich während meinem Studium an Stiften gekillt habe.... Es läuft halt immer mehr oder weniger gleich ab: Ich mach was und bin erfolgreich - dann bin ich zufrieden / gut drauf. Aber es reicht schon 1x schlecht zu sein (z.B. irgend ein Computerspiel: 10 Level laufen super, der 11 klappt nicht beim 1. Versuch): Dann schlägt die Freude sofort in Wut und Zorn um und ich hab so nen Zerstörungsdrang. Ich bin mir der Sache durchaus bewusst und finde es auch dumm und kindisch, aber ich komme gegen diesen Zwang nicht an. Jeder "normale" Mensch würde halt sagen "ok, jetzt probier ichs halt nochmal" und viele können sich auch selbst motivieren da dran zu bleiben bzw. haben den entsprechenden Ehrgeiz besser zu werden. Ich aber nicht. Und das finde ich total schade, weil ich halt doch einige Sachen machen möchte (z.B. eine Sprache oder ein Instrument lernen) aber es reicht schon, dran zu denken Wörter oder Noten lernen zu müssen um meine Laune auf den absoluten Tiefpunkt zu drücken. Es soll im Endeffekt alles was ich anpacke sofort funktionieren, sonst werd ich grantig. Ich "hasse mich" dafür und - wie gesagt - bin mir dieser Dummheit auch absolut bewusst. Nur wie kann ich das ändern? Wie kann ich mich dazu bringen, einfach stundenlang auch mit nur langsam steigendem Erfolg z.B. ein Instrument zu lernen, ohne dass ich es nach 5 - 10 Minuten, wo's nicht sofort so klappt wie ich mir das vorstelle, aus dem Fenster werfe?

hab ich eigentlich schon erwähnt, dass ich Leute die "wahrlich" sagen für gar wunderlich halte?

tut mir Leid. Ich finde deinen Text völlig nichts sagend. Die Geschichte die du erlebt hast, hat dich sicherlich geprägt, allerdings weiß ich nicht so recht, worauf du mit dem Text raus willst. Ich kann mir jedoch gut vorstellen, warum religiöse Menschen vieles lockerer sehen: Mit der Einstellung "Gott wird's schon richten" lebt es sich viel leichter. Außerdem braucht man ja auch keine Angst vor dem Tod zu haben, wenn man an ein Leben danach glaubt. Ich halte von Religionen allgemein überhaupt nichts. Aber nicht, wegen dem prinzipiellen Inhalt sondern deswegen, weil (praktisch) alle Religionen von Machthabern (weltlich oder geistlich) instrumentalisiert werden um andere zu unterdrücken bzw. um ihre Macht zu vergrößern. Die Einstellung "Es gibt jemanden der über mich wacht" finde ich gut. Das was so allgemein als "Schicksal" oder "Zufall" bezeichnet wird, sehe ich als "Gott". Lange Rede, kurzer Sinn: Für "Öffnet euren Verstand, eure Herzen, eure Augen!" braucht man - meiner Meinung nach - weder das Christentum noch den Islam oder den Buddhismus. (oder sonst eine Religion).

Hi! hab mich grad mal nach paar südländischen Tänzen umgesehen und dabei über gestolpert.Natürlich lernt man Tanzen nicht über ein Video aber die Grundbewegung kann man ja mal üben/ansehen. Das Problem ist: Tip2 - Im Video ab ca. 02:06 Wenn ich mich hinstelle und jeweils ein Knie einknicke, bewegt sich meine Hüfte. Dann krieg ich aber keinen Schritt hin. Und wenn ich nen Schritt mache, bewegt sich meine Hüfte nicht. Tip3 - Im Video ab 03:00 Diese Oberkörperbewegung. Ich kann meinen Oberkörper knicken/neigen aber nicht den Brustkorb parallel zum Boden bewegen. Frage: Wie macht man sowas? Ich üb hier seit ner Stunde und bin keinen Deut besser geworden. Und das ist eigentlich das prinzipielle Problem bei mir. Ich hab schon mal nen Tanzkurs mit den klassischen Gesellschaftstänzen gemacht. Ich kann die Schritte, aber das ganze ist halt einfach steif. diese weichen, fließenden Bewegungen bekomme ich überhaupt nicht hin.

ich kann das Problem von goToXY sehr gut verstehen. Mir gehts ganz genauso und ich hab auch noch keine Lösung gefunden. @goToXY: Redest du immer wenig oder nur in bestimmten Situationen? Und fällt dir nichts ein oder denkst du dir "ne, das kann / will ich jetzt nicht sagen"? Wie lange läuft bei dir das Gespräch, bis du sprachlos bist/wirst? Oder bröckelt es so vor sich hin? Zu den anderen: @Musquashx: Interessantes Leben. Ok. Aber wo ist genau der Unterschied zwischen DHV und Angeben, wenn man vom interessanten Leben erzählt? Ich erkenne ihn für mich nicht. Sprich, ich weiß nicht, ob das beim anderen gut oder als Angeberei ankommt. @Axo23 bzw. Chuck Norris: Irgendwelche konkreten Vorschläge, wie dieses Game dann aussehen soll? Noch paar Gedanken von/zu mir: Gespräche laufen bei mir nur, wenn sie "natürlich" entstanden sind. D.h. sich einfach so ergeben haben, also weder mit nem direkten/indirekten/situativen Opener. Ich kann nicht sagen, wann's läuft und wann nicht. Und auch dann sind die meisten Gespräche eher recht schnell beendet, weil mir einfach nichts mehr einfällt. Entweder aus dem oben genannten Grund (Angeberei, d.h. ich zögere was zu erzählen) oder weil ich mir denke "du kennst den Gesprächspartner erst so kurz, die Frage die dir grad einfällt ist viel zu persönlich". Das mag zwar nicht stimmen, aber da schließe ich von mir auf andere. Ich würde mich unwohl fühlen, wenn ich die selbe Frage zu diesem Zeitpunkt gestellt kriegen würde. Beispiel: Ziemlich bald nach dem (z.b. indirektem) Opener, die Frage: "Was machst du hier?" Da würde ich mir denken "was zum Teufel geht den das an, was ich hier mache?!" --> Deswegen stelle ich diese Frage nicht. Und dann ist es auch noch so, dass die Gespräche die laufen eher ernst / vernünftig bis "nett" sind. Klar bin ich ab und zu mal frech (C&F), aber SIE lacht doch eher selten wenn ich mich mit ihr unterhalte. Edit: @TheWho: Genau dieses "was persönliches fragen" meine ich mit dem was ich oben geschrieben habe. Woran erkenne ich, ob das jetzt "ZU persönlich" ist? Meine eigene Hemmschwelle, also wann mir was ZU persönlich ist, ist eher niedrig.

Hi! ich brauch ne neue Brille. Allerdings bin ich mir nicht so sicher, welche Form zu mir am besten passt: Eckig mit nem breiten Rand, ... mit nem schmalen Rand, oval, rund, randlos: Meinungen?

Ist knorke jetzt sowas wie dufte? Oder anders: ist das jetzt gut oder schlecht?

Hi! ich hab ne Frage zu dem 4-Seiten-Modell von Friedemann Schulz von Thun. Das Modell sollte ja bekannt sein, sonst Wikipedia. Ich fang gleich mit dem beliebten Beispiel an (auch aus Wikipedia): Das ist mir alles klar und verständlich. Gibts aber irgend einen Zusammenhang zwischen Empfängerebene und Empfängerpersönlichkeit (das gleiche auch für den Sender)? Ich mein, es muss ja schon irgendwas über die Person aussagen, die die Botschaft (egal auf welcher Ebene sie gesendet wurde) auf der z.B. Appellebene empfängt.

Hi! brauch eure Meinung bzw. Vorschläge wie ihr weiter vorgehen würdet: Bei mir im Fitnessstudio (ich bin Kunde) arbeitet ne ganz nette HB. Guter Humor und man kann sich gut mit ihr unterhalten. Nachdem sie immer wieder Sprüche los lässt, die ich als Angestellter nicht zu nem Kunden sagen würde (ziemlich frech bzw. mehrdeutig) hab ich sie mal nach ihrer Nummer gefragt. Sie hat dann gemeint, dass sie nichts mit Kunden machen darf. Ist schon ein Weilchen her und ich weiß nicht mehr, ob damals einer ihrer Kollegen oder ein anderer Kunde in Hörweite war. Jedenfalls kommen von ihr immer wieder so Sprüche wie oben. Also für ein Angestellten-Kunden-Verhältnis sehr frech und so. Ich interpretier das einfach mal als IOI. Außerdem können alle ihre Kollegen mir die Mitgliedskarte so aus der Hand nehmen, dass sie dabei NICHT meine Finger komplett entlangstreifen... Vorschläge für weiteres Vorgehen? Idee wäre das mit der Nummer (evtl. auch versteckt im Sinne von zufällig auf der gleichen Party/im gleichen Club sein) nochmal probieren allerdings wenn keiner zuhört (ist aber schwierig) und das ganze mit nem false disqualifier zu verbinden. Allerdings find ich hier nichts brauchbares zu diesem Thema (false disqualifier).

nur als Anregung: ich hab weder auf meiner noch auf der Abifeier meines Bruders jemanden mit Smoking gesehen. Soll nicht heißen, dass du keinen tragen kannst. Ganz und gar nicht. Aber bedenke bitte: Du gibst jetzt viel Geld für nen Smoking aus - wann willst du den in Zukunft tragen? Kommst du oft auf Veranstaltungen, wo man nen Smoking trägt? Ein gut sitzender Anzug sieht auch super aus und ist halt dann doch "alltagstauglicher" als ein Smoking. Ich wäre also für nen dunklen Anzug statt Smoking.

das war mir soweit schon klar. Ich hätt eher gehofft, dass die Zusammenhänge deutlicher sind bzw. sich je nach Auffassung der Botschaft auf den Charakter schließen lässt. (also konkret nicht nur "ja das geht schon"). Bei mir ist es nämlich so, dass immer wieder mal von Leuten (egal ob Mann/Frau, Freund/unbekannter) Aussagen kommen, die ganz klar nicht auf der Sachebene gemeint sind. Wie eben hier in dem Beispiel. Es ist ganz sicher nicht die Sachebene ("ich sehe was grünes") gemeint, sondern eine Kritik/ein Kommentar zu der Suppe. Bei mir kommt aber sehr oft die Sachebene an und ich antworte entsprechend. Das ruft dann bei den anderen immer ne gewisse Verwirrung hervor, weil die damit nicht rechnen und ich verstehe diese Verwirrung nicht, weil ich ja (aus meiner Sicht) ganz normal geantwortet habe. Mir fällt dann erst viel später ein/auf, dass die Ur-Aussage ja anders (nicht-sachebene) gemeint war und meine Antwort dementsprechend "komisch" war. Frage ist jetzt: a) ist das gut oder schlecht? b) was sagt das über mich aus? Edit: was ist das "sleight of Mouth Muster"?

Hi! welche Beilagen zu Fisch und Fleisch (Geflügel) empfehlt ihr für ne gute Ernährung (abnehmen und Muskelaufbau) Brauch bissal Abwechslung am Teller weil immer nur Gemüse (Paprika, Tomate, etc) ist halt dann doch etwas langweilig.

so. hab nochmal mit den Daten aus der fddb.de nachgerechnet. Pute war falsch, ja. Aber trotzdem komm ich auf ähnliche Werte wie oben. Ganz konkret mit Gewichtsangabe: Frühstück: 100 g Müsli (ca.; es sind 750g in der Packung und die hält mehr als 5 Tage, also evtl. auch 125 g pro Portion); Angaben laut Packung: 339 kcal; 9g Eiweiß, 64g KH, 5,2 g Fett pro 100 g; Dazu 1/4 Liter fettarme Milch mit: 47 kcal, 4,9g KH, 1,5g Fett pro 100 ml; Vormittag: Kaffee (0 Werte); 2 Würfelzucker mit je 5 g: 20 kcal; 10 g KH insgesamt; Mittag: 2 Semmeln à 40 g: 211 kcal; 7,3 g Eiweiß, 41,7 g KH, 1,7 g Fett; Werte für 2 Semmeln Dazu: je Semmel 20 g Wurst ohne Butter: 100 kcal; 5,6 g Eiweiß, 0 g KH, 8,4 g Fett; insgesamt für die 40 g Wurst; Nachmittag: 2 Äpfel; ca. 150g zum essen; 78 kcal; 0,45 g Eiweiß; 17,1 g KH, 0,6 g Fett; Milchreis: der leicht von Müller: Werte: 150 kcal, 7 g Eiweiß, 27,4 g KH, 1,4 g Fett (siehe hier: Link! ) Abend: 200 g Fisch (z.B. Seelachs): 164 kcal; 38 g Eiweiß; 0g KH, 1g Fett; Dazu: Eintopf aus 2 Paprika (ca. 335 g), 2 Tomaten (150 g), 1 Zwiebel (20g) und halt noch Gewürze (Knoblauch, Basilikum, etc): Ergibt insgesamt: 155 kcal, 6,1 g Eiweiß; 26,3 g KH, 2 g Fett; Der Fisch noch in 10 g Butter rausgebraten: 74 kcal, 8,4 g Fett. Damit wäre alles eingerechnet und ein Wert von 1400 kcal, 82 g Eiweiß, 200 g KH, 33 g Fett erreicht. Vielleicht sinds auch 1600 oder 1800 kcal, immer noch recht wenig. Jetzt zu den einzelnen Antworten: @Kaiserludi: Und das "weg" durch was ersetzen? Das war ja die eigentliche und ursprüngliche Frage: Was essen / Welche Beilagen? Weil Fisch zum Frühstück halt einfach nichts ist @AmazingSmile Mehr Eiweiß / Ballaststoffe: Sinnvoller Tip! Danke! Aber auch (@rest): Ja richtig, ich will nicht mehr Muskeln. Zumindest keine 20 kg. Ich finde meine Brustmuskeln und meine Arme und Beine für völlig ausreichend. Wenn ich mir z.B. im Bilderthread den Beitrag 715, das Bild von KDB ansehe, finde ich persönlich das einfach nicht schön, weil viel zu viel. Sowohl Arme als auch Oberschenkel und Nacken. Brust sehe ich nicht und Bauch gefällt.

keine Ahnung: Nach diesem Link (siehe auch oben) hat 100g Pute 13,5g Fett: Hier Und von da sind auch alle anderen Angaben