No Escape

Trainingsplan wär auch gut, um zu sehen ob du das Ziel mit dem Plan überhaupt erreichen kannst. Und ohne Ernährungsplan wirds sowieso schwer möglichst definiert zu werden bei gleichzeitiger Erhaltung von Muskelmasse.

Wenn bei dem jetzigen Gewicht die Technik nicht optimal ist, wird sich das bei höherem Gewicht sicher nicht bessern. Bleib dabei bis die Wiederholungen sauber ausgeführt wurden und du zufrieden bist.

Wie hoch war/ist dein Kcal-Defizit während der Diät? Klingt für mich so als ob dein Stoffwechsel eingeschlafen ist und sich an die niedrigere Kalorienzufuhr gewöhnt hat. Generell wären aber gut: Kraftwerte, Ernährungsplan, Trainingsplan

Falls sich jemand noch immer nicht ganz sicher ist bezüglich der Ausführung und der richtigen Atmung (sehr wichtig!): http://myogenic.de/wiki/praxis:kniebeuge

Der Typ sieht hungrig aus. Wie gesagt ist die Sache mit den Bauchmuskeln Veranlagung. Und sowas wie "Eine Seite mehr trainieren" geht nicht, da ein Muskel immer als ganzes kontrahiert.

Das ist mir klar. Aber geschätzt sind das oben etwa 1200-1500 Kalorien. Ich wieg im Moment etwa dasselbe wie der Threadersteller und bin ein paar Zentimeter kleiner und selbst wenn ich ne Diät machen würde würde ich nicht unter 2000 Kalorien gehen. Man kann zwar nicht von mir auf andere schließen da jeder unterschiedlich ist, aber mit so wenigen Kalorien wird er höchstens seinen Stoffwechsel abschießen (falls das nicht schon passiert ist).

Mal kurz die Knackpunkte zusammengefasst: - Wie hast du vor zu trainieren? - Egal wie die Antwort auf Frage 1 ausfällt, 2 15kg-Hanteln reichen nicht für Krafttraining. Wenigstens BWE's sollten es sein. (Klimmzüge, Dips...) - Ewig die Wiederholungen steigern bringt auch nichts - Dein EP ähnelt so manchem Frühstück, das ist viel zu wenig.

Dass immer alle glauben weil sie jetzt n paar mal Kniebeugen machen kriegen sie Schenkel wie Tom Platz... Wenn du dich an die Intensität gewöhnt hast willst du nicht mehr mehr machen, glaub mir. Wer meint kann noch 2-3 Sätze einer Armiso an jede Einheit hängen. (Bei TE1 z.B. LH-Curls, bei TE2 French-Press oder Engbankdrücken oder ähnliches)

Ganz allgemein würde ich ja zum WKM-Plan raten, wie's bei Anfängern oft gemacht wird. Sieht dann so aus: TE1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern TE2: Kreuzheben, Klimmzüge, Frontdrücken Bankdrücken und Frontdrücken können durch vorgebeugte Dips ersetzt werden. Und dass deine Beine vom Fußballspielen so dick sind dass dir keine normalen Hosen mehr passen kann ich auch nicht glauben.

Na endlich hast du das mal erkannt. NEU: Das finde ich überhaupt nicht witzig...

Ich würde DICH gerne ausprobieren. Neu: Du bist nicht mein Type PUA: Du meiner auch nicht. Ich übe nur für die hübscheren Frauen. NEU: Kennen wir uns?

Aber du solltest die Chance bekommen aufzusteigen. Neu: Hälst dich wohl für ganz cool? Mhm. Ich bin schon ne richtig geile Sau. NEU: Würds dir was ausmachen jemand andren zu langweilen?

PUA: Ne mich juckts am Sack. Hilfst du mir mal? NEU: Versuchs gar nicht erst. Ich spiel in ner anderen Liga.

Ja, mir steht es sogar. NEU: Kann es sein, dass du das zu jeder sagst? PUA: Ich lass mir doch nicht für jede was neues einfallen. NEU: Was macht dich so besonders? Du bist doch nur wie jeder andere.

PUA: Schön dass du mich sofort als Gefahr einstufst. NEU: Kriech wieder zurück in dein Loch!

PUA: 2 Kinder und einen Hund. NEU: Du hältst dich wohl für was ganz Tolles?

Ist das ernsthaft passiert? Würds eigentlich einfach ignorieren, aber sonst vielleicht: PUA: Du bist ganz schön zickig wenn du geil bist, hab ich Recht? EDIT: Sorry ganz vergessen: NEU: Gehst du zu jeder Frau mit der Einstellung hin, als ob sie dir gehören würde?

Die Fitnesstrainerin hat keine Ahnung. Und wieso ist bei dir jedes Gramm erkämpft? Bei anderen etwa nicht? Durch Kalorienüberschuss nimmt man zu, wer nicht genug isst, ist selbst schuld. Von Erkämpfen kann da auch nicht wirklich die Rede sein, selbst im sauberen Aufbau.

PUA: Du sagst doch auch nie "Ich will ficken!". NEU: Du riechst irgendwie komisch.

Du meinst doch Shruggs, oder? Nackenziehen ist einfach Latziehen (bzw. Klimmziehen) in den Nacken und mit ner Olympiastange geht das nicht. Vielleicht wars auch LH-Rudern.

PUA: Kommst du mit? NEU: Hol mir mal was zu Essen.

PUA: Ich auch nicht. Lass uns gemeinsam absolut nicht an sowas interessiert sein. NEU: Was bist denn du für ein Vogel?

PUA: NEIN! Hab mir dich grade nackt vorgestellt. Wo gehts zur Toilette? (oder: "Haste mal ne Kotztüte?") NEU: Laberst du eigentlich jede an, die dir vor Augen kommt?

PUA: Keine Sorge, wenn wir ausgehen verkleide ich mich als attraktiver Mann. Mach du bitte dasselbe. Neu: Ich will nichts mit dir zu tun haben, verschwinde doch einfach.

PUA: Nein. Ich benutze oft schlechte Anmachen um die Opfer zu verwirren und sie leichter einwickeln zu können. NEU: Was geht dich das an?