No Escape

Trainingsplan wär auch gut, um zu sehen ob du das Ziel mit dem Plan überhaupt erreichen kannst. Und ohne Ernährungsplan wirds sowieso schwer möglichst definiert zu werden bei gleichzeitiger Erhaltung von Muskelmasse.

Wenn bei dem jetzigen Gewicht die Technik nicht optimal ist, wird sich das bei höherem Gewicht sicher nicht bessern. Bleib dabei bis die Wiederholungen sauber ausgeführt wurden und du zufrieden bist.

Wie hoch war/ist dein Kcal-Defizit während der Diät? Klingt für mich so als ob dein Stoffwechsel eingeschlafen ist und sich an die niedrigere Kalorienzufuhr gewöhnt hat. Generell wären aber gut: Kraftwerte, Ernährungsplan, Trainingsplan

Falls sich jemand noch immer nicht ganz sicher ist bezüglich der Ausführung und der richtigen Atmung (sehr wichtig!): http://myogenic.de/wiki/praxis:kniebeuge

Der Typ sieht hungrig aus. Wie gesagt ist die Sache mit den Bauchmuskeln Veranlagung. Und sowas wie "Eine Seite mehr trainieren" geht nicht, da ein Muskel immer als ganzes kontrahiert.

Das ist mir klar. Aber geschätzt sind das oben etwa 1200-1500 Kalorien. Ich wieg im Moment etwa dasselbe wie der Threadersteller und bin ein paar Zentimeter kleiner und selbst wenn ich ne Diät machen würde würde ich nicht unter 2000 Kalorien gehen. Man kann zwar nicht von mir auf andere schließen da jeder unterschiedlich ist, aber mit so wenigen Kalorien wird er höchstens seinen Stoffwechsel abschießen (falls das nicht schon passiert ist).

Mal kurz die Knackpunkte zusammengefasst: - Wie hast du vor zu trainieren? - Egal wie die Antwort auf Frage 1 ausfällt, 2 15kg-Hanteln reichen nicht für Krafttraining. Wenigstens BWE's sollten es sein. (Klimmzüge, Dips...) - Ewig die Wiederholungen steigern bringt auch nichts - Dein EP ähnelt so manchem Frühstück, das ist viel zu wenig.

Dass immer alle glauben weil sie jetzt n paar mal Kniebeugen machen kriegen sie Schenkel wie Tom Platz... Wenn du dich an die Intensität gewöhnt hast willst du nicht mehr mehr machen, glaub mir. Wer meint kann noch 2-3 Sätze einer Armiso an jede Einheit hängen. (Bei TE1 z.B. LH-Curls, bei TE2 French-Press oder Engbankdrücken oder ähnliches)

Ganz allgemein würde ich ja zum WKM-Plan raten, wie's bei Anfängern oft gemacht wird. Sieht dann so aus: TE1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern TE2: Kreuzheben, Klimmzüge, Frontdrücken Bankdrücken und Frontdrücken können durch vorgebeugte Dips ersetzt werden. Und dass deine Beine vom Fußballspielen so dick sind dass dir keine normalen Hosen mehr passen kann ich auch nicht glauben.

Na endlich hast du das mal erkannt. NEU: Das finde ich überhaupt nicht witzig...

Ich würde DICH gerne ausprobieren. Neu: Du bist nicht mein Type PUA: Du meiner auch nicht. Ich übe nur für die hübscheren Frauen. NEU: Kennen wir uns?

Aber du solltest die Chance bekommen aufzusteigen. Neu: Hälst dich wohl für ganz cool? Mhm. Ich bin schon ne richtig geile Sau. NEU: Würds dir was ausmachen jemand andren zu langweilen?

PUA: Ne mich juckts am Sack. Hilfst du mir mal? NEU: Versuchs gar nicht erst. Ich spiel in ner anderen Liga.

Ja, mir steht es sogar. NEU: Kann es sein, dass du das zu jeder sagst? PUA: Ich lass mir doch nicht für jede was neues einfallen. NEU: Was macht dich so besonders? Du bist doch nur wie jeder andere.

PUA: Schön dass du mich sofort als Gefahr einstufst. NEU: Kriech wieder zurück in dein Loch!