Reläx

so, also ich hab jetzt beide Pläne einmal gemacht. Plan A lief wie geschmiert. Bei Plan B Kniebeugen Frontdrücken Langhantelrudern Klimmzüge im Obergriff gibt es allerdings ein Problem. Ich glaube Frontdrücken und Klimmzüge im Obergriff vertragen sich bei mir nicht. Wenn ich bei den Klimmzügen bin, hab ich nach dem ersten Satz schmerzen in der linken Schulter. Wenn ich danach keine extrem lange Pause einlege, wird Satz 2 und 3 quasi nix. Da hab ich dann schon Schmerzen wenn ich den Arm nach Oben zur Stange bewege. Nach einiger Zeit legt sich der Schmerz dann wieder. Habe geguckt ob das Problem an der Ausführung beim Frontdrücken liegt. Aber ich achte auf alles was vorgeschrieben ist, und mache die auch so, wies im Video bei Stronglift zu sehen ist. hm?

so, hab das soeben das erste Mal gemacht. Hat mir riesig Spaß gemacht und ich war richtig schön platt danach. Nochmal ein großes Danke an euch :) Plan war dann: Bankdrücken 3x5 - 70kg Klimmzüge im Untergriff 3xmax ( waren dann 1x7 , 1x6 , 1x5 ^^ ) Kniebeugen 3x5 - 60 Kg Dips 3xmax ( 1x20 ( zu leicht deswegen bin ich dann weiter runtergegangen ) 1x11 1x10 ) Kreuzheben 3x60Kg Ist noch nicht so viel, aber ich werd mich jetzt daran halten und auch stetig erhöhen. Wär vielleicht noch mehr drin gewesen, aber ich wollt es lieber erstmal sicher und sauber machen. Habe es in der Reihenfolge wie oben gemacht. Ist das in Ordnung so, oder gibts eine geschicktere Reihenfolge? Kleine Frage zur Ernährung: habe mir für morgens Margerquark mit gehobelten Mandeln und Sultaninen angerührt^^. also 250g Quark und ein paar Mandeln und ein paar wenige Sultaninen. ist das in ordnung fürs Frühstück? gruß

Hallo! Habe eine kurze Frage. Bin seit über 3 Jahren mit meiner LTR zusammen. Klappt alles super. Jetzt zu meiner Frage: Habe son paar lästige Haare auf dem Rücken/Schultern. Keine affige Behaarung oder ähnliches, aber halt ein paar Haare, mit denen ich mich nicht wohl fühle. Besonders nicht im Freibad/Strand. Habe überlegt wie ich die wegbekomme. Selber ist wohl ein bisschen schwer und wird glaub ich zu unsauber. Möchte mir eigentlich auch das Geld für Studios sparen. Spricht irgendetwas dagegen, seine LTR zu fragen ob sie das machen würde? hat da evtl. schon jemand Erfahrungen damit gemacht und kann kurz die Reaktionen seitens der Frauen angeben? wär super :) gruß Reläx

Okay alles klar, danke für die Antworten =) extra danke an die antwort der Frau ;)

sind leider ca. 35KM hin und zurück^^

zum Thema Arzt: - Werde ich machen! :) Rudern: - Okay ich teste es erstmal mit Pendlay Rows Klimmis/Dips: - habe damit eigentlich noch keine Probleme gehabt. Ich packe die Dips in Plan A und gucke mal was passiert. @Shao : Aerobes Ultra Low Intensity Laufen = ?

weil ich immer wieder schmerzen im scheinbein habe. was durchaus den gesamten Unterschenkel, vorne wie auch hinten, betrifft. Allerdings nur wenn ich Ausdauerläufe mache. Krafttraining für die Beine klappt ohne Probleme. Egal in welcher Intensität. war damit beim Arzt, doch da war mir meines Erachtens nicht genug geholfen. hat sich nicht wirklich gebessert. Fühlte mich nur abgezockt.Hab im Internet mal rumgesucht nach der Diagnose für meine Symptome. Das einzige was da passen würde, wäre das Schienbeinkantensyndrom. Hatte eine lange Sportpause,Arnika-Salbe benutzt, Einlagen in den Schuhen hab ich sowieso...hat alles nichts genützt. Naja... Daher wollte ich bis zum Vorbereitungsstart keine Ausdauerläufe machen. Der Crosstrainer ist da besser. Da wird der Problembereich nicht so belastet. Also da ich nur einen Post pro Stunde schreiben darf: Habe mir zu SS und auch zu Stronglift jetzt mal vieles durchgelesen. Auch die Übungen angeschaut auf der Seite von Stronglift. Wie ist das nun. Plan so in Ordnung? -------------------------------------- A: Kniebeugen 3x5 Bankdrücken 3x5 Kreuzheben 1x5 Klimmzüge Untergriff 3xMax B: Kniebeugen 3x5 Überkopfdrücken im Stehen 3x5 Rudern im Sitzen 3x5 Klimmzüge Obergriff 3xMax Dips 3xMax -------------------------------------- Und was ist mit dem Cardio? Will wenn möglich auch gleichzeitig meine Kondition/Ausdauer verbessern. Was ist da am besten? Habe einen Beitrag von Shao gelesen, indem er beschreibt, dass Sprinttraining besser wäre als Ausdauertraining.

So, dank der Beratung von AmazingSmile und den vielen Links die er mir geschickt hat, bin ich nun überzeugt vom richtigen Training. Meinen Trainingsplan mache ich dann so : A: Kniebeugen 3x5 Bankdrücken 3x5 Kreuzheben 1x5 Klimmzüge Untergriff 3xMax B: Kniebeugen 3x5 Überkopfdrücken im Stehen 3x5 Rudern im Sitzen 3x5 Klimmzüge Obergriff 3xMax Dips 3xMax das ganze dann immer abwechselnd und immer einen Tag Pause, wie es in anderen Threads geschrieben steht. gut so? 2 weitere Fragen hätte ich aber noch. 1. Ist es sinnvoll Crosstrainer/Laufband/Heimtrainer in den Wochenplan einzubauen? Wenn ja wie? Vor/Nach dem Krafttraining, an Trainingsfreien Tagen..? 2. Wie lange soll ich mit diesem Plan verfahren?

Ne Bankdrücken mache ich fei ;) kann mir auch nicht erklären warum ich da nicht voran komme. Kniebeugen habe ich mal gemacht, aber habe durch die Links gemerkt, dass ich die falsch gemacht habe. Werde sie wieder einführen.

Hallo liebe Leute, da hier doch einige Leute vertreten sind, die sehr kompetent zu sein scheinen, möchte ich gleich mal etwas fragen. doch zuvor bedarf es einer kleinen vorgeschichte damit ich eventuelle rückfragen al la " was hast du denn vorher gemacht " oder ähnliches so gut es geht vermeiden kann. Also ich spiele seit mehreren Jahren intensiv Fußball. Habe mich nun im Juni letzten Jahres im Fitness Studio angemeldet. Dort bekam ich dann auch prompt einen Trainingsplan , der eigentlich für den gesamten Oberkörper ausgelegt war. Dieser beinhaltete ausschließlich Maschinen und Geräte. Man sagte mir, dass dies am Anfang sinnvoller wäre, damit sich die Muskeln erstmal an das Training gewöhnen. Nach gut 3 Monaten wich ich dann mehr und mehr von diesem Plan ab und "begann mein eigenes Ding". Da ich mich regelmäßig im Internet informierte änderte sich mein eigener Trainingsplan dann relativ schnell in Richtung freier Hanteln ( Kurz und Lang ). Mein Training hab ich dann durch regelmäßige Eiweißshakes noch ergänzt und es führte auch schnell zum gewünschten Erfolg. Habe sehr gut und schnell Muskeln aufgebaut und bin mit dem Ergebnis durchaus zufrieden.Dies liegt auch an meiner guten Veranlagung würde ich sagen. Hatte schon immer einen für Fußballer gut trainierten Oberkörper. Da ich mich im September allerdings am Schienbein verletzte, war ab dem Zeitpunkt erstmal Pause mit dem Fußball und ich konnte "noch mehr" ( 4-5x/6x in der Woche ) zum Fitness Studio. Daher splittete ich mein Training um nicht jeden Tag jede Muskelgruppe zu trainieren. Ich bin nun 3x die Woche im Fitness Studio. Habe meine Ernährung umgestellt und so gut es geht dem angepasst, was einem hier empfohlen wird. Bin mit meinen Muskeln soweit zufrieden. Möchte ja als Fußballer noch athletisch bleiben. Allerdings ist während der Fußballpause auch ganz gut Fett dazugekommen. Besonders am Bauch und im Gesicht. Ich bin zwar nicht dick also sehe nicht dick aus, allerdings würde ich schon gern noch einiges an Fett loswerden um die Muskeln " trocken zu legen " . Sieht ja schon um einiges besser aus und dann hab ich beim Fußball auch weniger zu tragen. Würde mich nicht als dummie bezeichnen was das Gebiet angeht. Je mehr und stärker die Muskeln beansprucht werden, desto mehr energie wird auch verbrannt. Also auch den Nachbrenneffekt kenn ich. Und auch mit den interzellulären Muskeln , die durch freie Hanteln beansprucht werden , kenn ich. Nun zu meiner Frage. Wie soll ich das Ganzkörperkrafttraining absolvieren? wie gesagt bin ich 3x die Woche da. Soll ich bei jedem Besuch möglichst viele Muskelgruppen trainieren oder doch lieber aufteilen? Welche Übungen/Geräte könnt ihr so empfehlen und wie viele Sätze und Wiederholungen dann ? Wahrscheinlich besonders die für die großen Muskelgruppen?? Soll ich weiter Eiweißshakes nach dem Training trinken? würde mich sehr freuen wenn mir da jemand helfen und mich vom grübeln befreien könnte ;) Die Trainer in diesem Fitness Studio sind nämlich sehr inkompetent. Gruß

Danke Shao für die präzisen Übungsvorschläge. Wie viele Sätze denn pro Übung ? maximal bereich = gewicht ist so hoch , dass ich 3-5 Wiederholungen schaffe? also ist das mit dem HST für mein Ziel nicht geeignet? letzte Frage. Eiweißshake - ja oder nein?

Erstmal danke für die schnelle Antwort. habe natürlich sofort mal gesucht. Hört sich ja richtig gut an. Allerdings will ich ja eigentlich keine Muskelmasse mehr aufbaun. Wenn ich meine Ernährung anpasse und das Training durchziehe, müsste ich damit doch trotzdem Fett verbrennen oder ist das schädlich wenn ich dieses Training durchziehe und am Tag mehr Kalorien verbrenne als aufnehme? eine weitere Frage noch: welche Übungen machst du immer? also wie sieht so dein Trainingsplan aus?

Wie der Titel es schon sagt. Bin seit längerer Zeit mit ihr zusammen, klappt auch alles super und hab bisher alles im Griff gehabt bzw. bekommen was ich wollte. Das einzige Problem für mich ist, dass sie ein echter Morgenmuffel ist und morgens nur sehr sehr schwer bzw. nahezu gar nichts mit sich anfangen lässt. Diese Tatsache wurmt mich ziemlich, denn ich finde Sex am Morgen echt super und mit meiner Ex hat das auch immer wirklich viel Spaß gemacht. Das vermisse ich ein bisschen. Wäre euch sehr dankbar wenn ihr mir da ein paar Tipps geben könntet, damit ich sie vielleicht doch dazu bewegen kann und sie das auch will und spaß dran hat Danke schonmal im Voraus

also genau die sachen habe ich ausprobiert bzw. mache ich sowieso. nach dem aufstehen ist zähneputzen das erste was ich sofort mache, da ich mich sonst auch unwohl fühle. in 80% der fällen dusche ich dann auch und am Wochenende mache ich dann in der Regel auch frühstück. Aber das ganze hat bisher i.wie noch nicht richtig gewirkt. Sie ist dann zwar total glücklich und freut sich darüber, aber mehr dann auch nicht. Das Thema mit der Ex hab ich auch schon ein paar mal gebracht. Doch das geht eher in die Hose. Sie reagiert auf das Thema dann ziemlich gereizt und ist dann auch erstmal den Tag über schlecht gelaunt. ;) Ich denke langsam wirklich dass sich da die Vorlieben halt so auseinandergehen, dass sich da auch nichts in der Richtung machen lässt. ( so wie Dreamcatcher auch sagte ) Und zu dem Punkt ob es wichtig ist.. Es ist jetzt nicht gerade Überlebenswichtig und ich verlange ja auch nicht dass es zum Standardprogramm werden soll, aber ab und zu würde ich mich darüber schon sehr freuen ;) Denn es zählt halt aufjedenfall zu einer Vorliebe von mir! Trotzdem vielen dank. Wenn ihr dennoch konkrete Tipps habt, dann gerne weiter her damit ;)