Reläx

ja das vorrangig.vor allem, um das Fett am Bauch verstärkt zu bekämpfen. Habe zwar gelesen, dass das bei jedem Menschen unterschiedlich ist, wo er schneller ab- und zunimmt, aber vllt gibt es ja erfahrungsmäßig einige Übungen, mit denen man gute Resultate erzielte. Zudem evtl. auch noch die Brust ein bisschen weiter auszuprägen bzw. zu definieren.

ok , also die 5/3/1 methode klingt interessant, gefällt mir. was wären für mich mit meinen genannten schwach-und problemstellen und dem fussballtraining denn geeignete nebenübungen?

Okay, dann war die Antwort isoliert auf eine Frage. Mein Fehler dann. Also 3 Sätze und dann 1. 5 Wdh, 2. 3 Wdh und 3. 1 Wdh ? mit "alles machen" meinst du alle Übungen? Oder vorwiegend Übungen wo man viele und große Muskelgruppen beansprucht? was bedeuten die Abkürzungen TM und PP ? also ausgeschrieben, nicht als Abkürzung?

nagut, ich möchte hier niemandem was unterstellen. Habe aber deine Antwort zum SS Training auch als Bestätigung für das "richtige Training für mich" angesehen. Du hattest am Anfang des Threads einmal geantwortet. Ich ging davon aus, dass du schon geschrieben hättest, wenn es das falsche Training gewesen wäre. Wie dem auch sei. Ich würd weiter gern wissen, welches Training empfehlenswert ist. Hab mir nun extra die Mühe gemacht und mir einige Werte vom "Coach" geholt, in der Hoffnung, dass diese euch "helfen" könnten.

okay, dann hat man mir das in den Vorposts aber anders/falsch geraten. Da hieß es, dass sich SS auch gut zum abnehmen eignet. Was für ein Programm empfiehlt sich dann?

Ganz klare Sache, KFA reduzieren. So weit wie möglich. Möchte sehr gern unter 10 % kommen. Das ganze langfristig und dann dauerhaft. Dafür brauch ich dann das richtige Training. Welches ist dies eurer Meinung nach? Weiter SS oder ein anderes?

ok danke Shao. und zu dem Rest? kann mir da niemand was zu sagen? :(

So, ich bins wieder. Ich war nun bei einem Ernährungs- & Wellnesscoach um mal ein paar Werte für meinen Körper zu bekommen. Grund ist, dass ich mit meinem Training nicht mehr wirklich weiter komme. Mache ja SS. Allerdings komme ich mit dem Körperfett reduzieren nicht mehr voran. Also jetzt die Infos die ich von dem Coach bekam: Alter: 20 Größe: 176 cm Gewicht: 84,6 kg Fettanteil: 14,6 % Wasser: 61,0 % Muskelmasse: 68,6 kg Körperbauwert: 6 ( Normalgebaute Person: Standard & Muskulös ) Grundumsatz Kcal: 2150 Stoffwechselalter: 13 Knochenmasse in kg: 3,6 kg Organfettwert: 2 ( gut ) So jetzt zu meinen Trainingswerten. Mache wie gesagt SS. Hier also die Gewichte, mit denen ich die 5 Wdh mache. Kniebeuge: 120kg Kreuzheben: 110 kg Bankdrücken: 85-90 kg Frontdrücken: 55 kg Langhantelrudern: 75 kg Klimmzüge: 1.Satz: 8-10, 2.Satz: 5-8, 3.Satz: 4-6 Dips: 15 kg Zusatzgewicht gesteigert habe ich schon seit etwas längerer Zeit nur noch bei Kniebeuge und Kreuzheben. Bei den anderen Übungen war ab nem gewissen Punkt nichts mehr drin. Besonders nicht nach Gewichtsreduktion. Ich hoffe die Daten können euch ein bisschen helfen. Möchte nämlich gern wissen, ob ich weiter SS machen soll, oder ein anderes Training effektiver wäre. Ich könnte 3-4x in der Woche zum Fitness. Zudem hab ich 2x in der Woche Fussballtraining. Problemzonen: Bauch & Beine. ( Zu den Beinen muss ich allerdings sagen, dass ich schon immer sehr große/breite Oberschenkel hatte. Wahrscheinlich durch Fusball. Trotzdem würd ich da den Fettanteil gern noch reduzieren. ) Schwachstelle: Brustmuskel ( Den hätte ich gern noch ausgeprägter ) So, mehr fällt mir erstmal nicht ein. gruß Reläx EDIT. noch eine Frage: Ist es eigentlich vorteilhaft bzw. effektiver, die Wiederholungen so langsam wie möglich zu machen?

naja, ich sagte ja nicht, dass meine LTR keinen Sport macht. okay alles klar. werd mein bestes geben

zum 1. -> jo so hab ich das bisher auch gesehen. Ich werd nächstes ma drauf achten wann sie so geht und ob das immer so ist. Ma gucken ob sich da was arrangieren lässt zum 2. -> ne so weit ist es nicht. Bin ja in einer LTR

Ich denke, was ich so von ihren Blicken bisher eingefangen habe, wird es daran nicht scheitern danke erstmal für deinen Rat

naja das würd ich ja dann so nicht sagen aber du meinst, generell nicht nach handynummer/icq nummer fragen ? hm sicher dass ich sie zur Bar lotsen und sie vom training wegholen sollte?

naja ich hatte ja im ersten Post oder Öffnungspost nach dem optimalen Training für mein Ziel gefragt. Möchte meinen KFA reduzieren. Habe für meinen Geschmack schon genug Muskelmasse aufgebaut. Jetzt möchte ich halt den KFA reduzieren. Bisher klappt es auch schon richtig gut.

cool vielen Dank für die Kurzfassung Shao =) ja das mit dem Essen ist ja sone Sache, wenn ich im Kaloriendefizit bleiben will ;)

So, ich konnte heute das erste Mal beim Frontdrücken das Gewicht nicht mehr 3x5 drücken. Das bedeutet, dass ich noch einmal mit dem alten Gewicht machen muss und dann wieder erhöhen. Wenn ich das dann wieder nicht schaffe, soll ich dann SS aufhören wegen einer Übung? bei den anderen hab ich nämlich das Gefühl, dass ich noch ne Weile steigern kann.

250g Riesengarnelenschwänze mit Brokoli Karotten und Blumenkohl, dazu Fischölkapseln und ne Magnesiumtablette in Selter aufgelöst =)

Moin Leute! also ich bin auf der Suche nach nem lockeren, stylischen Sommerschuh mit sportlicher Note. Sollte auf keinen Fall weiß sein. Der Schuh soll halt auch zu kurzen Hosen gut aussehen ;). Wenn er dann noch zu langen passt, wär natürlich top. Wichtiger ist aber erstmal zu kurzen Hosen. Bisher hab ich Sneaker/Slipper bevorzugt. Würd mich freuen, wenn ihr da son paar Tipps/Vorschläge habt. Lasse mich aber auch gern von was anderem inspirieren. Kostenpunkt so 50-100€.

okay danke für die schnelle Antwort. Dann werd ich mich demnächst wohl mal über MadCow, Texas und Bill Star informieren. Werd ja sowieso noch ne Weile mit SS beschäftigt sein denke ich. Bisher liegen meine Werte bei: Kniebeugen: 80 Kg Bankdrücken: 77,5 Kg Kreuzheben: 77,5 Kg Frontdrücken: 55 Kg Barbell Row: 75 Kg Dips hab ich jetzt erstmal mit 10 Kg Zusatzgewicht angefangen. Also wenn ich mit SS "fertig" bin, werd ich dann sicher nochmal genauer fragen, welche Variante die vermeintlich Beste ist, um weiterzumachen.

So bisher läuft alles super. mache Dips auch mit Zusatzgewicht. hab da mal sone andere Sache. Habe ja von AmazingSmile diese Links bekommen. Hab sie auch denke ich ganz gut studiert. Jetzt zu meiner Frage. Worin liegt der funktionelle Unterschied vom Stronglift 5x5 und dem SS 3x5 Programm? Also wann ist welches der beiden Programme sinnvoller?

jo,genau sowas meinte ich =) cool. haste auch ein paar Tipps bei welcher Marke/in welchem Laden ich mich da mal umsehen sollte?

jo und das ist mir zu sportlich. Nike und Adidas haben aber auch Sneaker/Slipper. Doch ich möchte eigentlich keinen Schuh von dieser Marke. -> den Schuh, der mir vorgschlagen wurde: http://www.shoemanic.com/de/Herren/Schuhe/...er&index=11

ne, Chucks ist absolut nicht mein ding ein paar die ich im Online Sortiment bei Zara gesehen habe, warn schon ganz in Ordnung. Naja mit sportlich mein ich, dass sie halt einen sportlichen Schnitt haben sollen und nicht zu erwachsen wirken.Vernünftige Schuhe habe ich ja. Also zum Weggehen etc. Daher -> Ohne großartige Form oder ähnliches. So, dass er sich quasi "um den Fuß legt". Weiß nicht wie ichs besser beschreiben soll. Slipper/Sneaker is da schon gut. Möchte nur nicht unbedingt welche von Nike/Adidas etc.

okay, Zara werd ich in den nächsten Tagen mal vorbei schauen. Massimo Dutti wüsst ich jetzt keine Filialie in der Nähe.

Mega gut! Sollte gleich ein Sticky sein. Erinnert mich an den Matheunterricht im 2. Semester

okay, hab sie im Obergriff rausgenommen und mach das nun im Untergriff. Hab dann auch keine Beschwerden mehr :) jetzt noch ne andere Frage. Habe eigentlich keine Probleme die Dips in allen 3 Sätzen mehr als 10x zu machen. Ich gehe auch schon so weit wie möglich runter. Ist es sinnvoller, einfach mehr Wiederholungen dann zu machen, oder Gewicht an die Füße zu machen?