flamewars

Bin weiterhin dabei und ich glaube es sind auch schon erste Erfolge sichtbar. Auch wenn ich aufgrund von Unistress und weiterhin andauernden Schmerzen in der Brust nur recht wenig Sport bzw Übungen mache. Diese Woche kommt die bestellte Waage, dann werd ich es ja sehen. Nur stellt sich mir eine weitere Frage. Ich bin recht unbeweglich bzw ungelenkig. Würde gerne Dehnungsübungen einbauen! Kenne ein paar Übungen aus dem Sportunterricht und aus meiner Fußballerzeit, allerdings habe ich hier irgendwo gelesen, dass diese "Standardübungen" relativer Murks sind. Nun suche ich eine Lektüre zu diesem Thema um mir die Übungen dann selbst beizubringen! Hier wurde ein Buch propagiert und zu Amazon verlinkt. Allerdings ist dieses auf Englisch. Da mein Englisch leider nicht das beste ist und ich Fehler vermeiden will, suche ich eines auf Deutsch. Am besten mit vielen Beispielbildern Kennt da jemand eines, welches er empfehlen kann?

Ich hab, denke ich mal, ein typisches Problem von jemandem der noch nie Krafttraining gemacht hat. Bin Rechtshänder und mein linker Arm hinkt dem rechten ziemlich hinterher. Gleicht sich das nach der Zeit einfach aus oder gibt es dafür spezielle Kniffe und Tricks die symmetrisch werden zu lassen? Ich hab Fotos von mir gemacht am Anfang der Ernährungsumstellung zur Selbstmotivation, wenn es nützlich ist kann ich sie posten.

mmmh, also ich habe selbst ein wenig nachgeforscht und da kam es zu keinem schlüssigen Ergebnis. Die einen sagen ja, die anderen nein und die meisten sind der Meinung, dass es egal wäre ob man frühstückt oder nicht! Diese Meinungen waren aber zumeist Erfahrungsberichte und keine anhand von Studien belegte. Es wurde nur einmal darauf hingewiesen, dass Keloggs (wie schreibt man das? ) Studien in Auftrag gegeben habe, die beweisen sollten, dass das Frühstück eine sehr wichtige Mahlzeit ist. Fand ich auch ganz interessant, war mir so nicht bekannt. Habe heute morgen mal zur Probe eine Banane gegessen und irgendwie geht es mir dabei nicht so sonderlich bombe. Kann ich schlecht beschreiben. Aber ich spüre den magen richtig. Das war in den letzten Tagen nicht so. Deswegen werde ich, solange es nicht eindeutig falsch ist, mich weiter an den Plan von Cranx halten, weils mir einfach körperlich dabei besser ging und ich nicht gemerkt habe leistungsmäßig nicht voll da zu sein. Meine Überlegung zu diesem Thema sind nur Folgende: Kann der Körper wirklich so schnell den Stoffwechsel rauf- und runterschrauben? Innerhalb von ein paar Stunden? Wenn man den Körper an dieses Essverhalten gewöhnt, "merkt" er sich dann nicht das da noch was kommt und er nicht reagieren braucht? Ich habe nicht viel Ahnung von der Materie, waren nur so Gedanken die ich mir gemacht habe. Vermehre mein Wissen gerne, also nehmt ruhig Stellung zu der Fragestellung: "frühstücken: ja oder nein?"

Ehm, ich versuche Cranx-Diät-Konzept umzusetzen! Fällt mir bisher überhaupt nicht schwer. Während der Mensa-Zeit nehm ich mir einfach ne Banane und ein paar Nüsse zum Futtern mit. Und essen tu ich dann erst nach der Uni. Jetzt in der Zeit in der die Prüfungen anstehen nicht so das Problem, da ich dann nur zu den Vorlesungen, die wichtig für die Prüfungen die ich belege sind, gehe. Wenn die Uni allerdings im September für mich wieder startet und die Unitage von morgens um 8Uhr bis 16 bzw 18Uhr gehen muss ich mir was überlegen. Da kann ich ja dann nach Tipps nochmal nachfragen, falls mir bis dahin nichts adäquates eingefallen ist. Nochmals Danke für die schnellen und nützlichen Antworten! Was mir grad noch aufgefallen ist und womit ich irgendwie noch Probleme habe sind die sechs Mahlzeiten am Tag. Vier schaffe ich locker, wenn ich die "Snacks" zwischendurch mit dazuzähle. Jedoch esse ich bei meiner Hauptmahlzeit schätze ich mal einfach zu viel. Da packs ich noch nicht die in zwei aufzusplitten. Aber sollte jetzt auch nicht das unüberwindbare Hindernis sein.

Ich ernähre mich nach deinen Vorgaben. Erschien mir alles logisch und sinnig zu sein, was du da geschrieben hast. Protein decke ich im Moment entweder mit Thunfisch, Eiern oder Hühnerfleisch. Ich fühle mich insgesamt auf jeden Fall wohler mit dieser Art der Ernährung und habe nicht so oft Hunger wie früher und auch nicht dieses absolute Völlegefühl. Hierfür schonmal ein großes Danke an dich Cranx!! Meine Befürchtungen gingen eher in die Richtung, dass ich zu wenig kcal zu mir nehme und der Körper auf Sparmodus stellt. Allerdings esse ich schon fast so viel wie ich kann, natürlich nach 12 Uhr Bin absolut satt und zufrieden, nur komme ich max. am Tag auf kcal-Zahlen bis zu 1500. Da aber dieser kcal-Rechner mir einen Grundbedarf von 3600 auswies habe ich halt die Befürchtung, dass der Körper auf Sparmodus stellt und erstmal nichts mehr geht... Wahrscheinlich sollte ich mir net so nen Kopp machen und mich beobachten, right? Habe die "10 einfachen Regeln für eine gesunde Ernährung" gelesen, einige Textstellen stehen im Widerspruch zu dem was Cranx schrieb bezüglich der ersten Mahlzeit nach 12Uhr: "2. Nimm Dir Zeit morgens zu Frühstücken Das Frühstück sollte komplexe Kohlenhydrate und fettarme Proteinquellen umfassen. Im Wesentlichen liefern komplexe Kohlenhydrate Energie und das Protein stellt sicher, das dem Körper Material zum Wiederaufbau von Muskelgewebe zur Verfügung steht. Die Kombination komplexer Kohlenhydrate mit Protein stabilisiert den Blutzuckerspiegel und regt den Stoffwechsel an. Wenn man es versäumt den Körper mit der Energie zu versorgen, die er benötigt um richtig zu funktionieren, dann wird er sich am Muskelgewebe vergreifen und den Stoffwechsel herunterregeln. Eine gute Kombination wäre eine Schüssel Haferflocken, Eier, Grapefruit und eine Tasse Kaffee." und "...Interessant für uns ist, dass regelmäßige Mahlzeiten den Stoffwechsel dazu anregen mehr Kalorien zu verbrennen. Auf der anderen Seite verlangsamen ausgefallene Mahlzeiten den Stoffwechsel sofort, signalisieren dem Körper einen Zustand des Nahrungsmangels und läuten so die Totenglocken für den Fettabbau." und "...Das Frühstück sollte die größte und das Abendessen die kleinste Mahlzeit des Tages ...." Was stimmt nun? Frühstück ja oder nein? Habe mich bisher an Cranx´ Empfehlung gehalten und erst nach 12Uhr etwas gegessen und davor viel getrunken. Vielleicht noch ein paar Angaben meinerseits. Bin 23jahre alt, war als Jugendlicher sehr sportlich, in sämtlichen Schulauswahlen, Sport immer ne 1 etc... Davon zehrt mein Körper heute noch. Habe irgendwann in der Pubertät ein seltsames Problem mit meinem Rücken bekommen, welches sich in starken Spannungsschmerzen (Migräne ähnlich) geäussert hat. Ist bis heute nicht klar was es ist. Musste wegen einigen Verletzungen (Bänderrisse, Knochenabriss) lange Zeit mit dem Sport aussetzen. In der Zeit Trinken, Kiffen und Rauchen angefangen. So mit 17Jahren hab ich dann nur noch sehr unregelmäßig Sport gemacht, da auch diese Spannungsschmerzen jedes Mal nach dem Sport auftraten und ich dann häufig bis zu drei Tagen nur im Bett liegen konnte. Auf die Idee gekommen kein Sport= kein Schmerz= gut! Naja, bißchen abgeschweift... Auf jeden Fall will ich das nun ändern. Zielgewicht wären erstmal so 86Kg! Was denkt ihr wie lange das dauert? Langzeitziel, wie viele wahrscheinlich, einen ähnlichen Körper wie Brad Pitt in etlichen seiner Filme. Bin weiter hin für Tipps jeglicher Art dankbar und auch gewillt diese umzusetzen.