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Tag 18 viel zu wenig gegessen...und kein Gemüse 400g körniger Frischkäse 2 Scheiben Harzer Käse (mit Edelschimmel) 200g Kochhinterschinken 646 kcal: 8,2 g Fett, 17,8 g Kohlenhydrate, 123,5 g Protein

Hallo, ich lese hier schon seit einiger Zeit unregelmäßig mit. In letzter Zeit wieder häufiger und durch euer Beispiel angespornt werde ich auch nochmal (hatte vor ca. 2 1/2 Jahren durch Tipps, die ich hier gelesen habe, über 20kg abgenommen) eine Diät starten. Habe leider im letzten Jahr wieder etwas an Masse zugelegt. Gewichtsschankungen waren von 111kg auf 88kg (+Wasser). Momentan liege ich zwischen 95 und 96kg. Heute morgen waren es 96,2kg. Allerdings mit Essen, Kaffee und leichten Klamotten am Leib. Psychisch habe ich mit diesem Gewicht keine Probleme, jedoch will ich im Allgemeinen fitter werden und alte Laster über Bord werfen (am 27. Dezember 2011 aufgehört mit Rauchen und seitdem auch standhaft, vorher 11 Jahre geraucht). Gelesen habe ich eigentlich schon recht viel zum Thema Ernährung und Sport (hier im Forum, fitness-experts und weitere hier empfohlene Seiten, werde aber bestimmt noch die ein oder andere Fragen haben). Ich bin Student und kann somit Essen und "Training" relativ gut in mein Leben integrieren, da ich viel selbsteinteilbare Zeit habe. Training in "", da ich hier nur zwei relativ leichte Hanteln (8-10kg geschätzt) habe und ansonsten BEW mache. Will ab August Krafttraining anfangen und vorher möglichts viel abnehmen und die Techniken üben. Jetzt heißt es Disziplin zeigen! So meine "Daten": Alter: 26 Jahre Gewicht: 96kg Größe: 186cm Bauchumfang: 96cm Halsumfang: 42cm KfA: 21% (kommt hin, wenn ich in den Spiegel schaue) Fettfreie Masse: 76kg täglicher Bedarf: ca. 3147kcal konkrete Ziele sind,... -10kg abnehmen -"Muskeln" erhalten Zeit gebe ich mir insgesamt bis August. Diätform geht in Richtung PSMF (-> ab und an Obst, 1000 bis 1500kcal/Tag angepeilt) und ist erstmal für sechs Wochen angesetzt. Danach sollten dann so 7 bis 8kg runter sein und ich bei 14% KfA liegen. Vielen Dank für die Aufmerksamkeit!

y not? Schmeckt prima pur. Bei weitem besser als Magerquark pur Ich esse beides pur und es schmeckt mir gut. Gestern abend hatte ich sogar nen richtigen Hieper auf Magerquark... *mmmh*

Mittwoch, Tag 16 500g Magerquark 1kg Spitzkohl 500g Huhn 200g Kochschinken 100g Frischkäsezubereitung 0,5l Staropramen 1520 kcal: 19,2 g Fett, 55,9 g Kohlenhydrate, 240,5 g Proteine, 20 g Alkohol Donnerstag, Tag 17 305g Minutensteaks (Rind) 200g körniger Frischkäse 750g Gemüsemischung (mexikanisch) 100g Frischkäsezubereitung 500g Magerquark 1605 kcal: 57,5 g Fett, 82,5 g Kohlenhydrate, 177,8 g Proteine

Nachtrag der letzten zwei Tage... Tag 15 Mittags 200g körniger Frischkäse 200g Kochhinterschinken Abends 550g Huhn, Brust 1kg Blumenkohl 100g Frischkäsezubereitung 1146 kcal: 18,3 g Fett, 39,5 g Kohlenhydrate, 221 g Proteine Tag 14 Morgens 500g Magerquark Abends 450g Huhn, Brust 800g Brokkoli 100g Frischkäsezubereitung 998 kcal; 10,1 g Fett, 44,9 g Kohlenhydrate, 195,8 g Proteine

So heute nochmal die Daten gemessen nach zwei Wochen "PSMF-light"... Gewicht am Starttag: 96kg ...nach einer Woche: 93,7kg (-2,3kg; ohne Stuhlgang) ...nach zwei Wochen: 91,7kg (-2kg; ohne Stuhlgang) Größe: 186cm -> 186cm Bauchumfang am Starttag: 96cm ...nach einer Woche: 93cm (-3cm) ...nach zwei Wochen: 93cm (-0cm) Halsumfang am Starttag: 42cm ...nach einer Woche: 42cm (-0cm) ...nach zwei Wochen: 41cm (-1cm) KfA am Starttag: 21% ...nach einer Woche: 18,1% (-2,9%) ...nach zwei Wochen: 19% (+1%) fettfreie Masse am Starttag: 76kg ... nach einer Woche: 76,74kg (+0,74kg) ...nach zwei Wochen: 74,27 (-2,46kg) täglicher Bedarf: ca. 2.800kcal Es geht voran! Ich denke der KfA und die fettfreie Masse kommen der Realität langsam näher. Es kam mir auch sehr komisch vor, verglichen mit Bildern von anderen Usern hier. Konnte diese Woche beobachten, dass ich fast ausschließlich Fett nur an den Beinen und ein wenig an der Brust, den Armen und im Gesicht verloren habe. Mein KfA ist definitiv nicht gestiegen, dieser war wahrscheinlich vorher einfach höher. Man unterschätzt teilweise wirklich das Fettpotenzial. Bei mir sitzt vieles am Bauch, den Hüften, zwischen Po und Hüfte (übelste Polster^^), Rücken generell und an meinen Beinen (besonders Oberschenkel innen). Einiges wird da durch die Navy-Methode natürlich nicht richtig erfasst. Evtl. habe ich den Hals auch von Anfang an etwas zu locker gemessen... Ich lasse mich jetzt mal nicht von den nackten Zahlen demotivieren oder verunsichern, sondern vertraue dem Spiegel und da gefalle ich mir mittlerweile schon recht gut. Bin gespannt wie es sich noch entwickelt.

Tag 13 Morgens 10 Eier (drei mit Eigelb) 100ml Milch 200g Kochschinken Mittags 552g Hühnerbrust 1kg Spitzkohl 100ml Frischkäse (light) Abends 500g Magerquark Alles mit meiner Freundin zusammen gegessen, deshalb rechne ich mal mit 2/3...Magerquark hab ich natürlich komplett selbst verputzt! 1439 kcal: 29,3 g Fett, 43,8 g Kohlenhydrate, 237,3 g Proteine

Tag 12 500g Magerquark 1 Apfel 530g Huhn 800g Asiagemüse 200g körniger Frischkäse 1365 kcal: 12,4g Fett, 76,5 g Kohlenhydrate, 215,2 g Proteine

Gestern war ernährungstechnisch ´nen halber Griff ins Klo. Vor der Uni nicht wirklich Hunger gehabt, ergo nicht so viel gegessen. Langer Uni-Tag bis abends und da war ich dann so fertig, dass ich nicht mehr kochen wollte. Gestern, Donnerstag, Tag 10 Mittags 200g, körniger Frischkäse 150g, Thunfisch Abends 500g, Magerquark 646 kcal: 4,9 g Fett, 27,7 g Kohlenhydrate, 124,4 g Protein Heute war das zum Glück anders... Freitag, 11. Tag Morgens 200g, körniger Frischkäse Mittags 2 ganze Eier 2 Scheiben Putenbrust 350g Hühnerbrustfilet 750g Asia-Gemüsemischung 100g, Frischkäse (light) 1091 kcal: 37,1 g Fett, 43,6 g Kohlenhydrate, 128,3 g Proteine Evtl. kommt heute Abend nochmal 150g Thuna dazu, wenn ja wird ergänzt... ;)

Gestern gab es wirklich keines. Normalerweise verschlinge ich es in recht großen Mengen (eigentlich jeden Tag 750g). Macht ein Tag sich schon negativ bemerkbar oder ist das mal ok? Stellt natürlich eine Ausnahme dar.

Mittwoch, Tag 9 Mittags: 500g Magerquark Nachmittags: 10 Eier (3 Eigelb dabei) 400g Kochschinken (ich merke grad, das wird auf einen Schlag echt ´nen bissel ekliger Brocken )...geschafft, aber das gibts so schnell nicht wieder in den Mengen... Abends (wird noch gegessen): 200g körniger Frischkäse 1331 kcal: 43,2 g Fett, 27,8 g Kohlenhydrate, 206 g Proteine Fett ein bißchen zu hoch, dadurch auch kcal. Aber finde ich insgesamt schon gut. Hab heute auch wieder fleißig trainiert.

Megamäßig wäre übertrieben, aber ist schon ganz "lecker". Alle Bekannten, die mich beim "Purlöffeln" gesehen haben, haben mich auch eher bemitleidet. Dienstag, 8. Tag morgens Dose Thunfisch (im eigenen Saft) 200g, körniger Frischkäse abends 350g Hühnerbrustfilet 750g Asia-Gemüse 100g Firschkäse (light) 1121 kcal: 29,1 g Fett, 45,2 g Kohlenhydrate, 159,4 g Proteine Fett ok, Kohlenhydrate wieder bißchen zu hoch (liegt an der Gemüsemischung), Proteine ausbaufähig. Im Moment total satt. Vielleicht schaffe ich es heute abend noch ´nen happen zu essen. Bis denn...

Ich mag Magerquark pur sogar ganz gerne. Muss mir dabei nichts reinzwingen. So, heute morgen Daten gecheckt: Gewicht: 96kg -> 93,7kg (-2,3kg; ohne Stuhlgang) Größe: 186cm -> 186cm Bauchumfang: 96cm -> 93cm (-3cm) Halsumfang: 42cm -> 42cm KfA: 21% -> Rechner sagt 18,1% (-2,9%; könnte sein, oberen Bauchmuskeln lassen sich erahnen, Brust straffer, Beine auch "definierter", merke es an meinen engen Hosen) Fettfreie Masse: 76kg -> 76,74kg (+0,74kg; kann das sein?) täglicher Bedarf: ca. 3147kcal (Der Rechner auf http://www.fitnesswelt.de/index.php? sagt mir ich hätte einen Leistungsumsatz von 2.835kcal) Ist fitness-experts jetzt wirklich gefährlich? Insgesamt bin ich doch ganz zufrieden, auch wenn wohl mehr gegangen wäre. Weiter gehts!

So meine heutigen Mahlzeiten. Montag, Tag 7 Morgens 500g Magerquark Nachmittags 1kg Spitzkohl 400g Hähnchenminutenschnitzel 100g Frischkäse 1093 kcal: 14,5 g Fett, 49,5 g Kohlenhydrate, 187 g Proteine Fett ok. Kohlenhydrate etwas zu hoch. Proteine etwas zu niedrig. Aber ich nähere mich dem Ideal (zumindest heute ). Morgen früh werde ich mal vergleichsweise meine Daten überprüfen und schauen was sich so in der ersten Woche getan hat. Wahrscheinlich noch nicht all zu viel.

Sofern du vorher keine Symptome hast, dass du dringend einen Refeed brauchst, ja. Ok, dann hör ich auf Dich! Symptome wären Gewichtsstagnation? Gerade den Einkauf für die nächsten vier Tage bis einschließlich Donnerstag getätigt. -20x Kaffeepads, gegen den evtl. Hunger -frische Milch, 3,5%...für den Kaffee... -2x 500g Magerquark -1x 200g Frischkäse (light), für die Sauce(n) -10 Eier -1x Spitzkohl (gut das die Kassiererin den Unterschied Blumenkohl -> Spitzkohl nicht kannte, so war er günstiger ) -3x rote Paprika -2x 350g Hähnchenbrustfilet und 1x 400g Hähnchenminutenschnitzel -2x Asia-Pfannengemüse (von Elbtal, hat leider etwas viele Kohlenhydrate, da dort u.a. auch Karotten drin sind , aber das "bessere" von Frosta ist fast doppelt so teuer) Einkaufspreis: 19,85€ pro Tag sind das ca. 5€ und liegt somit super im Budget. Reicht diese Ernährung an sich aus oder sollte ich supplementieren? Fischöl hatte ich an sich sonst nur in Planung. Magnesium, Kalium (ist doch im Magerquark, oder?), Calcium, Vitamine? Vielen Dank für eure bisherige Unterstützung.

Das ich ihn nicht "brauchte" war mir auch klar. Ich habe es nur noch so im Hinterkopf, ein Refeed und ein Cheatmeal (welches die Mahlzeit wohl eher war) pro Woche. Es hatte an diesem Tag gut gepasst, deshalb dachte ich, es wäre ok. Freitag würde mir halt am besten passen. Meinst du ich solle diese Cheatmeals (und Refeeds) einfach sein lassen (bis zum Ende der vierten Woche)? Sonntag, 6. Tag Mittags 200g körniger Frischkäse Abends 100g Exquisa Frischkäse 500g King Prawns 750g ital. Gemüsemischung 1099 kcal: 62,2 g Fett, 60,9 g Kohlenhydrate 105,3 g Protein Mmmh, auch nicht optimal. Zu wenig Protein, zu viel Fett und Kohlenhydrate. kcal sind gut. Kohlenhydrathaltig war hier einmal das Gemüse und andererseits die King Prawns. Die sind zwar echt super lecker, nur leider nicht so proteinreich (und meine gekauften recht kohlenhydrathaltig, glaube bei ALDI gibts da "bessere"). Bin jetzt so satt, mehr essen kann ich (leider) nicht. Sonst würd ich mir jetzt noch Thunfisch geben. Ab morgen werden die Mahlzeiten sorgfältiger geplant und vorrausschauender eingekauft. Noch ´nen schönes Restwochenende

Danke euch beiden für die Anregungen. Werde mal schauen, an welcher Stelle ich da noch am Besten was "einsparen" kann. Ich ziehe die PSMF wirklich (bewusst) nicht ganz so eisern durch. Ganz wichtig ist mir die Konstanz und damit hatte ich "in letzter Zeit" meistens so meine Probleme und dann mit dem Übergang in die Phase nach der Diät, da habe ich es meistens "nicht mehr so genau" genommen und schwupps war wieder was drauf, dann eine Woche konsequent diätet...permanent so im Wechsel. Dieses System funktionierte eigentlich ganz passabel, bis ich gemerkt habe, dass ich so auf mittel-/langfristige Sicht immer schwerer werde (ich habs anfangs im Spiegel kaum bemerkt). Naja, ich gehe davon aus, dass dieser Log + fddb + "ich selbst" dort etwas verändern. Denn ich habe zwar schon diätet, mir jedoch nie so explizit Gedanken über mein Essen und die Makronährstoffe (außer Protein) gemacht. Immer "Pie-mal-Daumen"! Das Verhältnis 25:25:200 klingt schon recht hart. Aber ich behalte dies im Auge und auch als Ziel (an den meisten Tagen) und schau wie es sich mit meinen Gourmet-Vorstellungen verknüpfen lässt. Eigentlich meinte ich mit der Frage jedoch den Refeed-Tag. Nachtrag, Tag 5, Samstag Morgens/ Mittags Quarkspeise, mit 500g Magerquark und einem Apfel 200g, körnigen Frischkäse Abends 350g, Hühnerbrust 750g, Asia-Gemüse 100g, Exquisa Frischkäse 500ml Weißwein 1647 kcal: 17 g Fett, 90,7 g Kohlenhydrate, 191,6 g Protein, 30 g Alkohol Eindeutig zu viele Kohlenhydrate. Übeltäter hier Magerquark, Apfel, Asia-Gemüse und natürlich der Wein. Allein das Asia-Gemüse hatte 37,5g Kohlenhydrate, das wären dann ja schon über dem 25er Richtwert. Magerquark (und im Besonderen Quarkspeise) esse ich sehr gerne und ist billig. Muss ich dann besser timen, dass Asia-Gemüse und Quarkspeise nicht auf einen Tag fallen oder lieber an Trainingstagen zu mir nehmen. Richtiger Ansatz? Der Wein ist überflüssig und den Konsum werde ich weiter (möglichst) einschränken. War in der Woche jetzt eine Ausnahme, jedoch läppert es sich (auch, wenn ich nur am Wochenende trinken würde). Da bin ich dann noch dem "sozialen Druck" und meinem eigenen Verlangen erlegen. Ist doch so, dass so lange der Alkohol vom Körper verarbeitet wird, kein (oder nur verminderter?) Fettabbau stattfinden kann, oder? Einen schönen Sonntag wünsch ich!

Nachtrag Tag 3 Morgens/ Mittags 400g körniger Frischkäse Mittags/ Abends 474g, Minutensteaks vom Schwein 750g, Kaisergemüse 100g, Exquisa Fitline 1163 kcal: 36,7 g Fett, 29,7 g Kohlenhydrate, 178,5 g Protein Gestern, Tag 4 (Training und Refeed): Morgens 200g, körniger Frischkäse Mittags/ Abends 500g, Hackfleisch, 50% fettreduziert 750g, mex. Gemüse 150g, Schafskäse, 9% Fett 1kg, Bio-Kartoffeln Die Hauptspeise habe ich zusammen mit meiner Freundin verdrückt. Schätze, dass ich so 2/3 bis 3/4 verputzt habe. Rechne mal mit 3/4. :) 2006 kcal: 81,2 g Fett, 162,7 g Kohlenhydrate, 151 g Protein Passt hier eigentlich das Verhältnis? Bin mir da grad unsicher. Schlage ich nochmal nach. Meine Problematik mit der Übung für die Brust hat sich übrigens erledigt. EIne etwas andere Ausführung und ich "treffe" sie sehr gut. Aua! :) PS.: fddb ist ja mal echt ´ne super Seite.

Danke für die Antwort Borgut, kann ich mir leider momentan aus monetären Gründen beides nicht leisten. Evtl. habe ich bald einen Job oder ab August (oder September) habe ich weniger fixe Kosten, so dass ich mir dann einen Studiobeitrag wieder leisten könnte. Ernährung (Alkohol dabei, dafür den ganzen Tag durch die Gegend gelaufen...:)) Morgens: 125g Speckwürfel 6 Eier Mittags bis Abends: ca. 150g Huhn, Burst 1l Bier und 250ml Weißwein Abends: 750g Magerquark 2004 kcal: 56,9 g Fett, 44,2 g Kohlenhydrate, 191,6 g Protein, 53,4 g Alkohol Gewicht (heute morgen, ohne Stuhlgang ;)): 93,6kg (naja, Alkohol entzieht ja auch nochma zusätzlich Wasser)

So, habe heute gestartet. Ernährung sah so aus... Morgens: 250g körnigen Frischkäse Mittags: 250g Magerquark Abends: 550g Hühnerbrust 100g Frischkäse (4g Fett, 3g KH, 10g P) 750g Asia-Gemüse 1203 kcal: 22 g Fett, 49 g Kohlenhydrate, 198,9 g Protein Die Formatierung hab ich mal von Chip99 übernommen. Ich empfand dein Durchhaltevermögen übrigens als sehr inspirierend. ;) Habe trainiert und fühle mich gut. Für Brust bräuchte ich mal einen Tipp. Mache weite Liegestütze (lege mich hin, strecke die Arme zu den Seiten aus, gehe eine Hand breit Richtung Körper mit den Händen, Handflächen nach Außen). Rutsche häufig weg und ich habe nicht das Gefühl, dass ich wirklich die Brust "treffe". Gibt es da noch andere Alternativen mit meinen Möglichkeiten? Werde die Innenflächen das nächste Mal nach vorne zeigen lassen, vielleicht reicht das schon. Werde sicherlich nicht jeden Tag posten, aber zumindest einmal die Woche. Schönen Abend.

Hi Community, Hoffe es ist ok, wenn ich hier meine Fragen stelle und dafür keinen extra Thread erstelle... Ich mache seit knapp einer Woche meine PSMF und hätte nun noch ein paar Fragen die ich mir selbst nicht beantworten konnte. Es ist für die meisten wahrscheinlich nicht nachvollziehbar, aber für mich klappt es sehr gut, wenn ich zweimal 500g Magerquark und 200g Harzer Käse (mit Edelschimmel) täglich zu mir nehme. Zusätzlich supplementiere ich Magnesium (1,2g), Kalium (1,2g), Omega-3-Fettsäuren (EPA+DHA=2,4g) und eine Multivitamintablette täglich. 1) Natrium habe ich anscheinend überlesen. Ist dies sehr wichtig? Es wird ja empfohlen die Nahrung zu salzen. Ist bei meiner allerdings eher suboptimal... Was gäbe es da für Alternativen? Salz lecken? 2) Es wird ja auch empfohlen viel Gemüse zu essen. Ein wichtiger Grund: Sättigungsgefühl. Das ist bei mir jetzt nicht das Problem. Reicht die Vitaminzufuhr über die Vitamintablette oder ist das Blödsinn (und vielleicht sogar eher schädlich)? 3) Ein anderer Gedanke der mich noch etwas beschäftigt ist, dass ich keine richtige Nahrung im "herkömmlichen Sinne" zu mir nehme. Hat das Auswirkungen auf meine Verdauung? Schläft der Stoffwechsel ein, wenn man nur Magerquark und Harzer Käse futtert? Hatte noch ein Stück Hähnchen im Kühlschrank und da es weg musste (und von den Werten her super reinpasst) habe ich es gegessen. Gut angefühlt hat es sich nicht. Mein Magen hat ein wenig rebelliert und ziemlich lange vor sich hingegrummelt und geblubbert. War irgendwie merkwürdig. Das Fleisch aber definitiv noch haltbar. Mir geht es um gesundheitliche Bedenken, da ich keine Lust habe meinem Körper zu schaden. Danke schonmal.

Also ich habe mir die zwei Stickys "Ernährung - ein Guide" und "Functional Fitness - Read this first" komplett durchgelesen. Jedoch habe ich trotzdem noch ein paar Fragen. Es ist mein erster Beitrag, also steinigt mich bitte nicht. Zu mir: Ich bin 1,86m groß und ca 106kg schwer. Bedingt dadurch, aber auch an sich, relativ breit gebaut. Die Daten wirken schlimmer als ich im Endeffekt aussehe, jedoch stört mich das Gewicht und meine ziemliche Unsportlichkeit im Moment schon arg. Jetzt bin ich vor ein paar Tagen auf dieses Forum und zuerst einmal im speziellen auf diese Guides aufmerksam geworden und gewillt diese gut umzusetzen. Meine Ernährung habe ich seit ein paar Tagen umgestellt. Manchmal denke ich auch ich würde schon was im Spiegel erkennen, aber dies ist wohl mehr Wunschdenken. Ich muss dazu sagen, dass ich mein ganzes "Wissen" hauptsächlich aus diesen beiden Threads, deren Verlinkungen und ein wenig Selbstrecherche besitze. Beschäftige mich erst knapp eine Woche mit dem Thema, bin also ein (un-)blutiger Anfänger. Gestern habe ich mir einen Salat gemacht: Thunfisch Kopfsalat Mais (habe gemerkt ist nicht so förderlich, werde ich nicht mehr essen) Putenstreifen Champignons an sich eine komische Zusammenstellung für einen Salat, aber ich übe ja noch Heute habe ich... tiefgekühltes Rahmgemüse Hühnchensteaks Reis Ketchup und Mittags eine Dose Thunfisch ...zu mir genommen. Laut dem Rechner habe ich einen täglichen Bedarf von 3600kcal pro Tag, wenn ich nichts mache ausser Schlafen und Sitzen. Kommt mir entschieden zu hoch vor! Mit diesen Gerichten, von denen ich ausgesprochen satt geworden bin und kein Hungergefühl den ganzen Tag über hatte, komme ich laut KaloMA auf Zahlen von knapp 1500kcal und knapp 1000kcal. Das wäre ja ein Defizit von 2000kcal bis 2500kcal am Tag (auch wenn mir mein Grundumsatz wirklich arg hoch erscheint). Ich habe etwas davon gelesen, dass wenn man hungert (Tue ich das bei diesem Defizit schon? Muss ich mich zwingen mehr zu essen?) der Körper auf Sparmodus schaltet (Wie lange dauert es, bis der Körper umschaltet ca?). Dabei wird, so wie ich gelesen habe, mit als Erstes das Muskelwachstum eingeschränkt. Dies will ich allerdings auf keinen Fall! Allerdings habe ich ja einiges an Fettreserven. Werden die erstmal gut verbraucht, so dass ich mir keine Gedanken machen brauche? Oder bekomme ich die nur größtenteils durch Sport weg? Den Plan von Shao versuche ich anzugehen, sobald meine Schulter wieder in Ordnung ist! Ich würde gerne den schnellsten Weg gehen meine überschüssigen Pfunde zu verlieren. Ich weiß, wenn ich durch Sport meine Muskeln stärke, steigt mein Grundumsatz automatisch mit. Ich würde gerne dieses Zusammenspiel aus Muskelaufbau und Nahrungsaufnahme gut hinbekommen, mit dem alles übergeordneten Ziel: Fettabnahme. Wenn ihr weitergehende Fragen bzw. Fakten zu mir braucht um mich bei meinem Ziel zu unterstützen stehe ich natürlich zur Verfügung. Danke schonmal von meiner Seite aus.

Ok, danke schonmal für die Tipps... habe da aber noch ein paar Fragen Stelle diese später...muss erstmal zum Training.

So, habe mich jetzt nochmal gewogen...bin ca bei 95kg und die Maßbandmethode sagte mir einen KFA von 18,1... Ich habe jetzt allerdings auch noch ein paar Fragen. Habe im Fitnessstudio mit meinem Kommilitonen eigentlich nur isoliert die Muskelgruppen an Maschinen trainiert. Mir leuchtet ein, dass dies nicht optimal ist. Mir stellt sich jetzt nur die Frage was ich stattdessen machen soll... Mein Primärziel ist weiterhin die Senkung des KFA. Deshalb würde ich ungern auf Lauftraining verzichten. Das soll sich mit SS beißen, da dort ja viel Beinarbeit gefordert ist und dementsprechend die Erholung fehlen würde. Gibt es eventuell andere "Programme" die zu meinem Ziel passen? Was auch ein Problem ist, ich komme bei den Kniebeugen einfach nicht über 90° hinaus, habe immer das Problem nach hinten zu kippen... Gibt es Tricks wie man dies effektiv trainiert, denn ich komm da einfach nicht weiter. Mein Kommilitone trainiert halt schon drei Jahre lang, ist mir also einiges voraus und deshalb habe ich mich erstmal an ihn gehalten um überhaupt mal was zu machen. Allerdings wenn ich mir seinen Körper anschaue würde ich schon gerne "besser" nach drei Jahren Krafttraining aussehen, deshalb denke ich auch, dass seine Vorgehensweise nicht sonderlich effektiv ist. Kann auch sein, dass Ernährung und Schlaf bei ihm nicht stimmen. Er schaut halt son bissl so aus, welches hier wahrscheinlich als Diskopumper abgetan wird. Dies ist mitnichten mein Ziel. Ich will einfach nur fit aussehen. Vielen Dank schonmal, ich hoffe es kommen ein paar Anregungen bzw Ideen von euch.

So... Ich hatte vor ner halben Ewigkeit hier Rat gesucht und gefunden. Nur hatte ich leider damals nicht das Durchhaltevermögen meinen Weg durchzuziehen. Ich wollte einfach zu viel auf einmal und das in ganz kurzer Zeit, am besten ohne Entbehrungen, ohne Anstrengungen und von heute auf morgen... typisches Anfängerproblem, denke ich mal. Jedoch habe ich mich im Oktober letzten Jahres zusammen mit einem Kommilitonen in einem hiesigen Fitnessstudio angemeldet und auch relativ diszipliniert meine Übungen durchgezogen. Auf Ernährung habe ich zu diesem Zeitpunkt zwar geachtet, aber nicht sehr diszipliniert durchgezogen und Erfolge in Form von Gewichtsverlust war im ersten Monat auch nicht viel zu bemerken. Ich hatte das Gefühl mein Spiegel würde mir was anderes sagen und ich bemerkte schon leichte Veränderungen. Nach ca einem Monat begann ich auch mehr auf meine Ernährung zu achten und die Abnehmerfolge stellten sich relativ zeitig ein. Jetzt habe ich durch Zufall ein Foto von meinem früheren Zustand gefunden und ich dachte es wäre interessant für euch und für mich, wenn ich diese hier in dem Forum mal posten würde. Da ich euch dies auch zu einem Teil zu verdanken habe. http://img189.imageshack.us/i/rommsefetti.jpg/ http://img29.imageshack.us/i/cimg7082y.jpg/ http://img27.imageshack.us/i/cimg7085.jpg/ Ich fühle mich wesentlich gesünder. Zwischen den Bildern liegen ca 7-9kg...also von 107 auf 98-100kg...Maßband Methode sagte mit KFA von 23,5%...ich kann mich zu Hause leider nicht wiegen und habe nur im Fitnesstudio eine Waage, jedoch habe ich dies durch Weihnachtsurlaub in den letzten drei Wochen nicht gesehen. Muss ich mich heute mal wiegen. Zugegebenermaßen wäre wahrscheinlich noch viel mehr drinne gewesen, jedoch ist es so ein angenehmes Tempo für mich selber und ich habe in der Zeit zwar auf meine Ernährung relativ strikt geachtet, allerdings auch Alkohol konsumiert und das relativ regelmäßig. Mittlerweile esse ich in der Regel gar keine Kohlenhydrate mehr. Ich bekam in der letzten Zeit fast täglich Komplimente und mit Frauen ist es auch wesentlich "einfacher" geworden. Das liegt zu einem guten Teil sicherlich auch an meinem gesteigerten Selbstbewusstsein und das ich mich im Ganzen einfach viel, viel wohler fühle... Ich weiß, mein Weg ist noch lang, jedoch macht es Spaß diesen zu gehen. Also nochmal ein Danke auch an euch Forumsteilnehmer. PS.: Ich hoffe mal das mit den Fotos einfügen hat geklappt...hab das nämlich noch nie gemacht.