flamewars

Tag 18 viel zu wenig gegessen...und kein Gemüse 400g körniger Frischkäse 2 Scheiben Harzer Käse (mit Edelschimmel) 200g Kochhinterschinken 646 kcal: 8,2 g Fett, 17,8 g Kohlenhydrate, 123,5 g Protein

y not? Schmeckt prima pur. Bei weitem besser als Magerquark pur Ich esse beides pur und es schmeckt mir gut. Gestern abend hatte ich sogar nen richtigen Hieper auf Magerquark... *mmmh*

Mittwoch, Tag 16 500g Magerquark 1kg Spitzkohl 500g Huhn 200g Kochschinken 100g Frischkäsezubereitung 0,5l Staropramen 1520 kcal: 19,2 g Fett, 55,9 g Kohlenhydrate, 240,5 g Proteine, 20 g Alkohol Donnerstag, Tag 17 305g Minutensteaks (Rind) 200g körniger Frischkäse 750g Gemüsemischung (mexikanisch) 100g Frischkäsezubereitung 500g Magerquark 1605 kcal: 57,5 g Fett, 82,5 g Kohlenhydrate, 177,8 g Proteine

Nachtrag der letzten zwei Tage... Tag 15 Mittags 200g körniger Frischkäse 200g Kochhinterschinken Abends 550g Huhn, Brust 1kg Blumenkohl 100g Frischkäsezubereitung 1146 kcal: 18,3 g Fett, 39,5 g Kohlenhydrate, 221 g Proteine Tag 14 Morgens 500g Magerquark Abends 450g Huhn, Brust 800g Brokkoli 100g Frischkäsezubereitung 998 kcal; 10,1 g Fett, 44,9 g Kohlenhydrate, 195,8 g Proteine

So heute nochmal die Daten gemessen nach zwei Wochen "PSMF-light"... Gewicht am Starttag: 96kg ...nach einer Woche: 93,7kg (-2,3kg; ohne Stuhlgang) ...nach zwei Wochen: 91,7kg (-2kg; ohne Stuhlgang) Größe: 186cm -> 186cm Bauchumfang am Starttag: 96cm ...nach einer Woche: 93cm (-3cm) ...nach zwei Wochen: 93cm (-0cm) Halsumfang am Starttag: 42cm ...nach einer Woche: 42cm (-0cm) ...nach zwei Wochen: 41cm (-1cm) KfA am Starttag: 21% ...nach einer Woche: 18,1% (-2,9%) ...nach zwei Wochen: 19% (+1%) fettfreie Masse am Starttag: 76kg ... nach einer Woche: 76,74kg (+0,74kg) ...nach zwei Wochen: 74,27 (-2,46kg) täglicher Bedarf: ca. 2.800kcal Es geht voran! Ich denke der KfA und die fettfreie Masse kommen der Realität langsam näher. Es kam mir auch sehr komisch vor, verglichen mit Bildern von anderen Usern hier. Konnte diese Woche beobachten, dass ich fast ausschließlich Fett nur an den Beinen und ein wenig an der Brust, den Armen und im Gesicht verloren habe. Mein KfA ist definitiv nicht gestiegen, dieser war wahrscheinlich vorher einfach höher. Man unterschätzt teilweise wirklich das Fettpotenzial. Bei mir sitzt vieles am Bauch, den Hüften, zwischen Po und Hüfte (übelste Polster^^), Rücken generell und an meinen Beinen (besonders Oberschenkel innen). Einiges wird da durch die Navy-Methode natürlich nicht richtig erfasst. Evtl. habe ich den Hals auch von Anfang an etwas zu locker gemessen... Ich lasse mich jetzt mal nicht von den nackten Zahlen demotivieren oder verunsichern, sondern vertraue dem Spiegel und da gefalle ich mir mittlerweile schon recht gut. Bin gespannt wie es sich noch entwickelt.

Tag 13 Morgens 10 Eier (drei mit Eigelb) 100ml Milch 200g Kochschinken Mittags 552g Hühnerbrust 1kg Spitzkohl 100ml Frischkäse (light) Abends 500g Magerquark Alles mit meiner Freundin zusammen gegessen, deshalb rechne ich mal mit 2/3...Magerquark hab ich natürlich komplett selbst verputzt! 1439 kcal: 29,3 g Fett, 43,8 g Kohlenhydrate, 237,3 g Proteine

Tag 12 500g Magerquark 1 Apfel 530g Huhn 800g Asiagemüse 200g körniger Frischkäse 1365 kcal: 12,4g Fett, 76,5 g Kohlenhydrate, 215,2 g Proteine

Gestern war ernährungstechnisch ´nen halber Griff ins Klo. Vor der Uni nicht wirklich Hunger gehabt, ergo nicht so viel gegessen. Langer Uni-Tag bis abends und da war ich dann so fertig, dass ich nicht mehr kochen wollte. Gestern, Donnerstag, Tag 10 Mittags 200g, körniger Frischkäse 150g, Thunfisch Abends 500g, Magerquark 646 kcal: 4,9 g Fett, 27,7 g Kohlenhydrate, 124,4 g Protein Heute war das zum Glück anders... Freitag, 11. Tag Morgens 200g, körniger Frischkäse Mittags 2 ganze Eier 2 Scheiben Putenbrust 350g Hühnerbrustfilet 750g Asia-Gemüsemischung 100g, Frischkäse (light) 1091 kcal: 37,1 g Fett, 43,6 g Kohlenhydrate, 128,3 g Proteine Evtl. kommt heute Abend nochmal 150g Thuna dazu, wenn ja wird ergänzt... ;)

Gestern gab es wirklich keines. Normalerweise verschlinge ich es in recht großen Mengen (eigentlich jeden Tag 750g). Macht ein Tag sich schon negativ bemerkbar oder ist das mal ok? Stellt natürlich eine Ausnahme dar.

Mittwoch, Tag 9 Mittags: 500g Magerquark Nachmittags: 10 Eier (3 Eigelb dabei) 400g Kochschinken (ich merke grad, das wird auf einen Schlag echt ´nen bissel ekliger Brocken )...geschafft, aber das gibts so schnell nicht wieder in den Mengen... Abends (wird noch gegessen): 200g körniger Frischkäse 1331 kcal: 43,2 g Fett, 27,8 g Kohlenhydrate, 206 g Proteine Fett ein bißchen zu hoch, dadurch auch kcal. Aber finde ich insgesamt schon gut. Hab heute auch wieder fleißig trainiert.

Megamäßig wäre übertrieben, aber ist schon ganz "lecker". Alle Bekannten, die mich beim "Purlöffeln" gesehen haben, haben mich auch eher bemitleidet. Dienstag, 8. Tag morgens Dose Thunfisch (im eigenen Saft) 200g, körniger Frischkäse abends 350g Hühnerbrustfilet 750g Asia-Gemüse 100g Firschkäse (light) 1121 kcal: 29,1 g Fett, 45,2 g Kohlenhydrate, 159,4 g Proteine Fett ok, Kohlenhydrate wieder bißchen zu hoch (liegt an der Gemüsemischung), Proteine ausbaufähig. Im Moment total satt. Vielleicht schaffe ich es heute abend noch ´nen happen zu essen. Bis denn...

Ich mag Magerquark pur sogar ganz gerne. Muss mir dabei nichts reinzwingen. So, heute morgen Daten gecheckt: Gewicht: 96kg -> 93,7kg (-2,3kg; ohne Stuhlgang) Größe: 186cm -> 186cm Bauchumfang: 96cm -> 93cm (-3cm) Halsumfang: 42cm -> 42cm KfA: 21% -> Rechner sagt 18,1% (-2,9%; könnte sein, oberen Bauchmuskeln lassen sich erahnen, Brust straffer, Beine auch "definierter", merke es an meinen engen Hosen) Fettfreie Masse: 76kg -> 76,74kg (+0,74kg; kann das sein?) täglicher Bedarf: ca. 3147kcal (Der Rechner auf http://www.fitnesswelt.de/index.php? sagt mir ich hätte einen Leistungsumsatz von 2.835kcal) Ist fitness-experts jetzt wirklich gefährlich? Insgesamt bin ich doch ganz zufrieden, auch wenn wohl mehr gegangen wäre. Weiter gehts!

So meine heutigen Mahlzeiten. Montag, Tag 7 Morgens 500g Magerquark Nachmittags 1kg Spitzkohl 400g Hähnchenminutenschnitzel 100g Frischkäse 1093 kcal: 14,5 g Fett, 49,5 g Kohlenhydrate, 187 g Proteine Fett ok. Kohlenhydrate etwas zu hoch. Proteine etwas zu niedrig. Aber ich nähere mich dem Ideal (zumindest heute ). Morgen früh werde ich mal vergleichsweise meine Daten überprüfen und schauen was sich so in der ersten Woche getan hat. Wahrscheinlich noch nicht all zu viel.

Sofern du vorher keine Symptome hast, dass du dringend einen Refeed brauchst, ja. Ok, dann hör ich auf Dich! Symptome wären Gewichtsstagnation? Gerade den Einkauf für die nächsten vier Tage bis einschließlich Donnerstag getätigt. -20x Kaffeepads, gegen den evtl. Hunger -frische Milch, 3,5%...für den Kaffee... -2x 500g Magerquark -1x 200g Frischkäse (light), für die Sauce(n) -10 Eier -1x Spitzkohl (gut das die Kassiererin den Unterschied Blumenkohl -> Spitzkohl nicht kannte, so war er günstiger ) -3x rote Paprika -2x 350g Hähnchenbrustfilet und 1x 400g Hähnchenminutenschnitzel -2x Asia-Pfannengemüse (von Elbtal, hat leider etwas viele Kohlenhydrate, da dort u.a. auch Karotten drin sind , aber das "bessere" von Frosta ist fast doppelt so teuer) Einkaufspreis: 19,85€ pro Tag sind das ca. 5€ und liegt somit super im Budget. Reicht diese Ernährung an sich aus oder sollte ich supplementieren? Fischöl hatte ich an sich sonst nur in Planung. Magnesium, Kalium (ist doch im Magerquark, oder?), Calcium, Vitamine? Vielen Dank für eure bisherige Unterstützung.

Das ich ihn nicht "brauchte" war mir auch klar. Ich habe es nur noch so im Hinterkopf, ein Refeed und ein Cheatmeal (welches die Mahlzeit wohl eher war) pro Woche. Es hatte an diesem Tag gut gepasst, deshalb dachte ich, es wäre ok. Freitag würde mir halt am besten passen. Meinst du ich solle diese Cheatmeals (und Refeeds) einfach sein lassen (bis zum Ende der vierten Woche)? Sonntag, 6. Tag Mittags 200g körniger Frischkäse Abends 100g Exquisa Frischkäse 500g King Prawns 750g ital. Gemüsemischung 1099 kcal: 62,2 g Fett, 60,9 g Kohlenhydrate 105,3 g Protein Mmmh, auch nicht optimal. Zu wenig Protein, zu viel Fett und Kohlenhydrate. kcal sind gut. Kohlenhydrathaltig war hier einmal das Gemüse und andererseits die King Prawns. Die sind zwar echt super lecker, nur leider nicht so proteinreich (und meine gekauften recht kohlenhydrathaltig, glaube bei ALDI gibts da "bessere"). Bin jetzt so satt, mehr essen kann ich (leider) nicht. Sonst würd ich mir jetzt noch Thunfisch geben. Ab morgen werden die Mahlzeiten sorgfältiger geplant und vorrausschauender eingekauft. Noch ´nen schönes Restwochenende