lostinthoughts

29er Gliedceps.

- Warmup - 3x5 Squats 35kg - 3x5 Shoulder Press 30kg - 5x3 Power Cleans 30kg - Cooldown Shoulder Press - geil, habe ich total vermisst. Schönes Gefühl in den Armen und wichtig für mich, da schwache Schultern und schmale obere Brust. Power Cleans will ich mir noch vom Trainer die Technik zeigen lassen, die ist bei mir glaube ich noch nicht perfekt. Schön geölt, Cooldown war gut und Rücken fühlt sich gut an. Bin gespannt wie das die nächsten Wochen weitergeht.

Blöde Frage - schwere Panikattacken können es nicht sein ?

So? https://ibb.co/8Xwg0N7 https://ibb.co/YTyvzzk

Kann ich gerne mal machen - dann könnt ihr Facepalmen 😄 Gibts irgendwie n Service, wo ich die Dinger dann manuell wieder löschen kann, oder die nach 24h off gehen ?

Gestern beim Chiro, der hatte einen Physiotherapeuten als Support da. Hat mich 30 Mins massiert und meinte, dass keine Wirbel schief stehen. Aber Brust und Lendenwirbel sehr fest seien. Hat mir die Wall Slide Übung täglich empfohlen und dann Verspannungen in den Beinen vom Squatten rausmassiert. Siehe, trotz Anfängergewicht habe ich einen leichten Muskelkater in den Beinen/Rücken. Aber ist ein geiles Feeling.

Uh ich hasse diese "typischen Männerabende" mitlterweile. Ein Bier nach dem andern wird reingepresst, man wird nur noch voller, lallt mehr, es gesellen sich "nur noch" Schwänze dazu und und und. Der Kater am nächsten Tag, die verprasste Kohle. *seufz* Ich hatte gestern mit meinem besten Kumpel - auch hier in Berlin übrigens - eine Diskussion dazu. Wir sassen am Kiez und auch er wollte wieder ständig die Bars wechseln, hier noch ein Drink, da noch einen Aperol. "Weil ja da soviele Girls seien". Ich hatte nach ner ausgiebigen Trainingseinheit keinen Bock mehr auf mehr als 2 Biere - die sind aktuell eh schon die Ausnahme für mich gewesen - aber wenn es nach ihm gäinge, hätten noch 4 weitere reingepasst. Nie ist es der richtige Laden, immer sitzt man nur rum und die süssen Girls sind woanders. Und schwupps ist man wieder gezwungen woanders hinzugehen und sich erstmal ein Bier zu holen. Alter ist das bescheuert. Entweder ich gehe einen saufen um mit meinen Freunden zu tanzen oder über Gott und die Welt zu reden und dann will ich auch keinen Fokus auf Girls legen, oder ich zieh es nüchtern durch, weil jeder Betamann erstmal ein Bier brauch um "runterzukommen". Und dann habe ich zu ihm gesagt : "komm lass doch mal die Girls ansprechen, wenn wir schon hier sind". und dann kam ein panisches "nein nein nein, das kann man doch nicht machen". Und dann habe ich für mich erkannt: ich kann mich nicht um andere Menschen kümmern und für deren Seelenheiil sorgen, wenn sie es selbst nicht wollen. Das einzige was ich ändern kann ist meine Einstellung und mein eigenes Verhalten. Und mein großes Ziel ist einfach mit ner Flasche Wasser oder nem Alkfreien Cocktail in ner Bar oder Abendlocation schön Girls anzusprechen. Ohne erstmal 15 Bier tanken zu müssen, ohne 4h rumeiern zu müssen "damit man erstmal in den State kommt und die richtige Location findet". Sondern einfach in jeder Situation das zu kommunizieren, worauf ich Bock habe. Nämlich interessante Menschen kennenlernen. Long Rant, aber I feel you.

Heute aufgeregt zum ersten Mal seit November 2020 + Verletzung wieder ins Gym. Saubere Atmospähre, doch mehr Trainierende als ich dachte. Keine Musik, aber eine entspannte, konzentrierte Stimmung. I like. Diese R'nb' Scheisse in den Gyms geht mir eh ziehmlich auf die Eier. - Warmup - 3x5 Squats 30kg - 3x5 Bech Press 30kg - 1x5 Deadlift 30kg - Cooldown Ich habe jetzt mit den absoluten Anfängergewichten gestartet. Damit ich mein Ego vor der Tür lasse, die korrekte Ausführung bewerkstellige und mich - hoffentlich - nicht wieder verletze. Fühlte sich zu einfach an, aber ok. Die nächste Steigerung kommt ja. Schön geölt und 8mins Cooldown gemacht. Habe aber gemerkt ,dass der mittlerer Brustwirbel noch nicht korrekt steht (rechtes Schulterblatt steht vor) und der untere Rückenwirbel auch schief ist. Morgen ist Chiro, spreche ich an. Von daher erwartet keine maximalen Gewichststeigerungen bei mir aktuell. Ich will mich langsam, aber sauber wieder rantasten und mit Chiro / Orthopäde wieder saubere Wirbel bekommen. Auf dem Weg nach Hause habe ich mein aktives ZNS wahrgenommen. EIn schönes Gefühl und defintiv mehr Beanspruchung als bei Freeletics. Fühlt sich gut an. ❤️

Ziel nächste Woche: Testosteron Re-Test. Mal sehen wo meine Werte liegen. Food Tracking läuft - ich glaube ich hab rausgefunden, warum es bei mir hapert. Kaloriendefizit -.- Kein Wunder. Update mit meinem Mahlzeiten kommt Ende der nächsten Woche, dann können wir alle mal schön gemeinsam Facepalmen.

Alter made my day. Habe mich grad massivs mit Spuke bekleckert, weil ich so lachen musste.

Ich hoffe nichts sehnlicher! Und ich denke dann an dich, wenn ich im Mittelmeer plansche 😘

😕 Du hast vollkommen Recht - ich hätte ja mal wegen Selbststests fragen können. Ich hatte jetzt den Focus auf PCR-Tests. Oh man. Bike wird geschnappt und ich fahr gleich mal vorbei und frage. Alter Lost. Muai Thai hat bei mir extrem gut funktioniert, hatte ich 2019 ein halbes Jahr 3x in der Woche gemacht. Ich würde jetzt sagen, ich taste mich nächste Woche ans Gym und meine Routine dort wieder ran, fokussier mich auf SS und korrekte Trainingsausführung und adde dann evtl Boxtraining oder so. Als grober Plan erstmal. Wie ich mir den Wirbel blockiert habe? Hm ich denke durch 15 Jahre Büro/sitztätigkeit, habe ich einen sehr schwachen unteren Rücken. Dann hatte ich mich nicht perfekt warmgemacht, hatte nach einer längeren Trainingspause zu schnell über wenige Wochen das Gewicht gesteigert und habe mich bei 65kg im 2. Satz beim Hochkommen mit dem Gewicht einfach mit einem lauten "Ratsch" verhoben. Man hat das gezogen. Und am nächsten Morgen war ich am WE in der Notaufnahme, weil alles verkrampft und zu war. Chiro meinte "gott hast du dich verkantet". Von daher muss ich glaube ich den Fokus aus korrekte Ausführung legen und auf Stärkung meines unteren Rückens. Ich fahr jetzt mal ne Runde Rad und lese dann die SS Threads, die mir hier empfohlen wurden.

Also ICH fahr immer brav 😉 Danke für den Link zum Autor 😘

Der Buchtitel klingt hochgradig interessant - aber leider werde ich im Internet nicht fündig. Hast du irgnedwo n Link / Rezension dazu? Ansonsten muss ich meinen Senf mal dazugeben, ich habe ja 13 Jahre im Ausland gelebt, mit 4 verschiedenen Ländern. Und jetzt bin ich seit einiger Zeit wieder in Berlin. Spezialfall würde ich annehmen, aber dennoch. Und uahr - ich muss dem TE zustimmen. Es ist schon eindeutig eine "typisch deutsche Mentalität" Biased und überspitzt gesagt, natürlich sind nicht alle so. Aber ich habs auch mal mit meinem (war im Ausland) Therapeuten angesprochen und er meinte, es gibt in der Psychologie schon räumliche "Typenzuordnungen" im Thema Mentalität usw. Es gibt grob die nördliche / südliche Hemispähre an Menschentypen "der Südländer" zum Beispiel, aber es gäbe auch regionale Typen "der Ossi". Ich gebe das jetzt mal nur mit meinem Laienblick wieder. Aber es ist schon erstaunlich wie viel rumgepampe, Belehrungen usw ich hier in Berlin von den Deutschen erlebe. Anstatt einfach mal erstmal zu fragen, warum der Andere keine Maske trägt, wird sich echauffiert und auf die aktuellen Regelungen hingewiesen. Straßenverkehr ebenso. Wie oft Leute rumschreien, weil SIE JA SO SEHR IM RECHT SIND. Für mich ist das ein Ausdruck der analen Phase. Richtig bezeichnet ? Ka - glaube das war Psychounterricht 12. Klasse. Meins / Deins. Es ist MEIN RECHT hier so rumzubrüllen, weil es DIR NICHT ZUSTEHT etwas anderes zu machen / zu sagen. Und das kommuniziere ich am besten mit angepisst sein, echauffieren, koopfschütteln, aber vorallem: angepisst sein. Ein normaler Diskurs zwischen zwei Menschen habe ich hier kaum gesehen. Ich muss zugeben, an und ab fahr ich mal auf nem Fussgängerweg mit meinem Fahrrad und wenn einer "blöd" guckt grinse ich und sage "entschuldigung". Und mein Lächeln wirkt entwaffnen. Aaaaaaber: nur bei offenkundig südländischen Menschen. "Der Deutsche" zieht ne Fresse und besteht auf sein Recht da langzulaufen. Hat er ja auch Recht, aber der Ton macht die Musik. Naja, bevor ich jetzt geflamed werde, weil ich ein QuerdenkenderAFDwählender Nazi bin - es ist halt nur meine Beobachtung als Expat, der sich selber nicht mehr in Deutschland wohlfühlt. Soschnell ich kann gehe ich wieder ins mediterrane Ausland, da wird miteinander geredet, geflirtet, gelacht und seltens belehrt. Das finde ich einfach sexier, wenn Menschen freundlich miteinander umgehen. Just my zwei Pfennige.

Danke 😃 Sind schon anstrengend, aber defintiv machbar als Challenge. Ja, das dachte ich mir schon. Aktuell hab ich wie gesagt keine Lust mehr auf Freeletics zu Hause. Ins Gym komme ich noch nicht, da keine Imfpung. Mein Arbeitgeber würde mir 2x in der Woche Selbssttests verpassen, da war ich die letzten 2 Wochen schlichtweg zu faul, aber das gehe ich nächste Woche an. Dann kann ich zumindest 2x in der Woche im Gym trainieren. Das Anmeldegirl meinte übrigens, dass man in Brandenburg schon wieder ohne Test trainieren kann. Das ist mein Plan, evtl. bis Ende des Monats warten und dann wieder regelmässig ins Gym gehen. Ich würde mit SS - und hoffentlich eurer Unterstützung - starten und einfach erstmal wieder ein Gefühl für Gewichte bekommen. Habe noch etwas Angst, dass ich mir wieder beim Squatten n Wirkbel blockiere, also werde ich die Gewichtssteigerung langsam angehen und diesmal wirklich viel mit Warmup, Stretching usw arbeiten. Einfach keine Lust wieder in der Notaufnahme zu landen, weil Wirbel blockiert ist. Pull fehlt bei mir im Hometraining total, ich hab aktuell nicht mal Platz für ne Klimmzugstange. Weil ich seit längerer Zeit mich auf Minimalismus konzentriere, habe ich während Corono keine Gewichte oder Pullupbar geholt, Freeletics hatte mich erstmal beschäftigt. Langfristig ist das natürlich bescheuert, wie willste denn auch Muskeln aufbauen, wenn du nicht mit Progression trainierst. Ja, hier habe ich noch einiges zu lernen. Laufen war ich gestern nicht mehr. So ehrlich muss ich zu mir selber sein. Ich hasse einfach laufen. Es ist purer Hass. Nicht das mir die Kondi fehlt, aber diese gestauchten Bewegungen in der Betongroßstadt. Bah. Dafür mache ich heute in der Sonne ne lange Radtour, glaube aber nicht, dass mir das konditionell hilft, oder ? Ich glaube ich brauche mich nicht wundern, dass ich nicht wirklich Muskeln zulege. Kein richtiger Trainingsplan, keine Top Notch Ernährung. Meh. Zeit für Notschlachtung, oder kriegen wir das nochmal hin ?

Also ich hab bisher nur 1 Girl kennengelernt, die meinte, dassn großer richtig Spass macht. Der Rest der Frauen meinte: Durchschnitt reicht, bitte nicht darüber. Alles andere klatscht an den Muttermund ran. Haha. Da fällt mir dazu ein: die Girls im Ausland meinten immer: "Man die Deutschen stecken die Schwänze immer so tief rein". Also sei froh, dass du kein 26er Eisen hast, das würde denen nämlich nur weh tun.

Also bei mir waren alle Girls bisher vom Alter nicht abgeturn. 36 hier. Meist kam dann: siehst jünger aus und hast ne geile, freshe Art an dir. Wenn ich mir hier in der Stadt einige 40järige reinziehe, kommt mir das Grausen. Man muss ja jetzt nicht der Klassenclown sein, aber etwas Humor, Training, Weltoffenheit und bla macht einen trotz der Zahl sexy. Rest ist Einstellungssache.

Heute Restday. Hab beim Aldi geile Steaks geschossen und Kühlschrank ist wieder voll aufgestacked. Schlaf ist besser, wälze mich nur noch sehr wenig Nachts. Morgen nicht mehr ultra im Arsch und ich versuche Screentime ab 8 (HA!) der Devices soweit einzuschränken wie es geht. War im Gym und hab gefragt wie lange mein Vertrag mit Gutscheinen wegen Covid verlängert wird. Sage und schreibe 42 Wochen. Kündigungsemail ist raus - evtl. gehe ich nächtes Jahr wieder ins Ausland, dann brauche ich den Vertrag nicht mehr. Neuer Haircut done und Termin für Trainingsplan steht auch (SS ist nicht vergessen ! ). Morgen steht ein Run vor der Tür - da drücke ich mich gerne davor, da ich laufen nicht mag.

Kling nach ner hefitgen Kopfepisode, welche sich aufs körperliche bei dir legt. Fühl dich mal gedrückt. Du schaffst das. Immer Step bei Step.

Nummer löschen und meinen Text oben lesen und den Inhalt umsetzen.

Sie macht das, weil du ein Orbiter bist. Wenn es ihr schlecht geht, meldet sie sich bei dir, weil sie weiß, dass du sie niemals vögeln wirst. Also kann sie mal an verregneten Tagen ne Msg anpingen und ein winselnder Köter (du) springt schon und bringst sie auf bessere Gedanken, da du ja auch für ihre Getränke bezahlst und dir ne tolle Location + Beschäftigung überlegt hast in den zwölf Wochen, wo du auf ihre Nachricht gewartet hast. UM IM RICHTIGEN MOMENT FÜR SIE DA ZU SEIN. Denn so muss es ja laufen, richtig ? Bitte diesen Thread in die Schatztruhe packen unter dem Titel "Verhalte dich niemals so wie TE". Du liesst dich jetzt erstmal grundlegend ein. Mit 35 solche Mätzchen abzuziehen zeugt von großen Baustellen. Dann machste mal Nofap + Noporn, gehst ins Gym 1 Jahr + top Ernährung. Dann suchst du dir ein Hobby und eine Passion, kümmerst dich um dein Sozialleben und hast keine Zeit für Frauen. In der Zeit wächst du, lernst dich kennen, entwickelst dich zu einem Mann und denkst drüber nach, was hier falsch gelaufen ist. Und dann schreibst du nie, nie, NIE wieder solch einen Bullshit zu einem Menschen, welchen du verführen möchtest. Mir wäre selber vor Schreck grad fast ne Pussy gewachsen.

Next, sie hat kein Interesse und zeigt durch dieses getexte, dass sie keinen Bock hat.

Heute 20km mit dem Rennrad durch die City geradelt, viel Sonne getankt - tut gut auch mal nicht nach der Arbeit voll ins Training zu müssen. Cardio fühlt sich easy peasy an.

- Warmup - 100 Pushups Freeletics Version (wo man die Arme anhebt) 10:47 Minuten - 10 Close grip Pushups 30 Sekunden - Cooldown Heute nicht mehr so krass KO, dafür hat aber ggü. den letzten Wochen der Bums beim Training gefehlt. Aber wieder froh alles durchgezogen zu haben. Waage kam an, tracke jetzt und poste was es bei mir so täglich gibt.

- Warmup - 100 Pushups Freeletics Version (wo man die Arme anhebt) 10:57 Minuten - 10 Close grip Pushups 30 Sekunden - Cooldown Nach der Arbeit hab ich ne Stunde im Park gepennt und bin dann nach Hause. Kreislauf war so down, dass ich noch ne Stunde auf der Couch chillen musste um mich für irgendwas (!) aufraffen zu können. Kommt mir die Wärme nicht gut ? Training war langsamer als letzte Woche, aber durchgezogen. Schwitz wie ein Schwein und fühle mich jetzt besser. Waage liegt beim Nachbarn und der ist heute nicht da. Tracking geht dann wohl erst ab morgen los.