lostinthoughts

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Alle erstellten Inhalte von lostinthoughts

  1. lostinthoughts
    Keine Ahnung wie man hier über mehrere Seiten zitiert. Testo-Foods habe ich auf der Einkaufsliste, danke für den Tipp. Macca habe ich da, leider kommt mir beim einnehmen vom dem Zeug (trotzdem Protein Shake dazu) fast das Brechen, da ich den Geschmack überhaupt nicht abkann. Aber ich würge mir das jetzt trotzdem mal ne Zeitlang rein. Mal sehen ob das meine Werte steigert. Trotzdem will ich meine Testo-Werte mal vom Endokrinologen abklären lassen. Normal fühlt sich das nicht an. Libido ist so dermaßen tot, dass ich nichtmal ansatzweise Bock habe n Girl flachzulegen. Schon krass, wenn ich mir das so überlege. Squats usw. werde ich die Tage mal filmen, danke für das Angebot. Bis dato hatte ich sogar nur 1 Minute Pause, bis ich jetzt gelesen habe, dass 90 Sekunden besser sein sollen. Bei richtig schweren Sets sollen die Profis ja zwsichen 3 und 5 Minuten Pause machen, wenn ich mich richtig erinnere. Klar, bei solchen Gewichten. Aktuell krebse ich aber noch in der Pussygegend rum und komme mit 90sekunden - glaube ich - noch gut klar. Aber gefühlt wird es bei mir Zeit für einen Ernährungs, Life und Trainingscoach. Ansonsten halt Notschlachtung.
  2. lostinthoughts
    Danke dir Yolo für deine Worte. Ja, an solchen Tagen muss man einfach knallharte Disziplin zeigen und trotzdem weitermachen. Müde bin ich ja so oder so. Reminder fürs nächste Mal: genau trotz diesen Gefühls wieder rein ins Training.
  3. lostinthoughts
    - Warmup - 3x5 Squats 55kg - 3x5 Bench Press 50kg - 1x5 Deadlifts 55kg - 3x10 Hip Thrusts 40kg - Cooldown Pancake Stretch scheint unmöglich zu sein. Ich komme fast nicht gen Boden. Aber gut Ding will sicher Weile haben. Mache ich weiter. Beim Squatten habe ich ein minimales Ziehen in linken Hüftbereich hinten am Rücken gespürt, so wie damals wo ich mir den Wirbel blockiert habe. Jetzt grad auf der Couch zieht es minimal, wie beim Hexenschuss. Das ist nämlich genau die Befürchtung die ich hatte. Ich schaue jetzt mal 1-2 Tage und Stretche brav und mach erstmal mit 55kg weiter. Benchpress fühlte sich in den Warmup-Sets richtig sauber an, auch hier beim Arbeitssatz habe ich leicht meine rechtes Schultergelenk gespürt. Ich probiere mich trotzdem nächstes mal an den 52,5kg. Deadlift war easy. Evtl. hab ich mich auch bei den Hip Thrusts an meiner Hüften/untere Rückenstelle überanstrengt. Das war meine Befürchtung. Ich keule mal nicht sofort die dicken Gewichte rein, seht mir das nach - ich will langsam aufbauen. Morgen steht Hautarzt Termin an, bissl Imperfektionen weglasern lassen. 2021 ist Jahr der Gesundheit. Keep you updated.
  4. lostinthoughts
    - Warmup - 3x5 Squats 55kg, 90sec Rest - 3x5 Shoulder Press 30kg, 90sec Rest - 5x3 Power Cleans 40kg, 90sec Rest - Cooldown Heute habe ich alles gegeben. Nach dem Aufwachen kein Kreislauf. Im Gym war es super schwül und beim Squatten ist mir bei der letzten Wiederholung richtig schwindelig geworden, aber ich hab durchgezogen. Ich war nass wie die Sau. Gewichtssteigerung war ok, ich habe den unteren Rücken arbeiten gespürt, aber fühlte sich stark an. Shoulder Press bin ich noch nicht höher gegangen, da ich nochmal auf meine Schulter hören wollte, nächste EInheit kann aber gesteigert werden. Power Cleans hat richtig Laune gemacht, aber bei 40kg fehlt mir noch die Explosivität. Alles in allem hat es richtig Laune gemacht und ich war extrem nass geschwitzt. Und fühle mich jetzt richtig gut. Jetzt auf der Strecke noch beim Farmer frische Landeier und krasse Gurken geholt, heute Abend wird beim Türken Obst/Gemüse aufgestacked und dann mache ich eine geile Vorkochsession. DIe Asiatin war heute wieder da, aber wir haben uns verpasst, da ich nicht Punkt 9 im Gym war - hatte noch 2 Kaffee zu Hause in Ruhe getrunken. Als ich nach dem Warmup zu den Racks wollte wo sie immer trainiert, war sie aber schon weg. Reminder: nächste Woche 9 Uhr hin und dann "Hi" sagen.
  5. lostinthoughts
    - Warmup - 3x5 Beimpresse 110kg - 3x5 Shoulder Press 30kg - 5x3 Power Cleans 37,5kg Spartanprogramm auf der Treppe - ka wie das Gerät heißt. 13:13, 65 Ebenen, 148kcal, 1050 Schritte, 207 durchschnittl. Wattzahl. - Cooldown Heute waren alle Squatracks belegt und ich bin dann zur Beinpresse. Gewicht fühlte sich gut an und da war noch Luft nach oben, aber erstmal nicht All-in, weil ich die Übung langen nicht mehr gemacht habe. Shoulder Press war ok, hier bin ich auch nicht in die Steigerung gegangen, da ich nach der letzten Benchpress in der rechten Schulter ein Gefühl wie beim Impingement hatte. Daher wieder wie immer: Technik vor Gewichtsteigerung und ich muss wohl mehr Muskeln aufbauen, bevor ich richtig steigern kann. Bei den Power Cleans ging mir irgendwie im 3. Satz die Luft aus, lag das an der Beinpresse vorher ? Dann bin ich noch auf diese Treppenmaschine, weil ich einfach noch Bock auf krasses Schwitzen hatte. War geil und ich war richtig klatschnass. Just als ich nach Hause komme, ruft der Doc wegen der Testosteron-Werte an. Cortisolwerte seien gut und nicht erhöht wie beim letzten Mal. Testo-Wert jedoch im unteren Bereich bei 16 (normal sei zwischen 12 und 36 meinte er) und ich sollte in 3 Monaten nochmal zum neucheck kommen. Bemerke: Habe den Test nach einer Trainingseinheit am Vortag gemacht. Ich glaube irgendwas stimmt also mit meinen Hormonen nicht. Ist das normal mit 36 Jahren? Am Stress kann es ja nun nicht liegen. Medikamente nehme ich keine, ab und zu mal 420. Alk extrem selten. Meine Körperfettwerte hab ich auf Seite 2 gepostet. Habe mich gestern im Spiegel beim Shopping gesehen, weil ich ein neues Polo für den Sommer holen wollte und dachte mir nur: du Skinnybitch. Trotz Training baust du nicht auf. Dann immer müde, kein Hunger, extrem niedrige Libido und kein Muskelaufbau. 😕 Irgendwas läuft nicht rund bei mir 😕
  6. lostinthoughts
    - Warmup - 3x5 Squats 52,5kg - 3x5 Bench Press 50kg - 1x5 Deadlifts 50kg - Cooldown Heute Gewichtssteigerung nach einer Woche 50kg beim squatten. Musste mich länger ran tasten, da ich nur ne 18er Stange zur Verfügung hatte und irgendwie mit dem rechnen und Scheiben rauflegen nicht klarkam -.- Gewicht war dann ok, aber lasse ich die Woche und erst nächste Woche gibts dann die nächste Steigerung. Bench mit 50kg war schon schwer, aber glaube saubere Technik. Hier bleibe ich auch erstmal, bis ich mich richtig wohl fühle. Deadlifts waren zu easy, aber ich wollte heute die Blockadegötter nicht herausfordern. Linke Leiste und hinter Lendenwirbel waren minimal bockig. Hab ein paarmal ausgeknackt und keine Schmerzen oder ähnliches gehabt, aber richtig locker hat es sich nicht angefühlt. Daher blieb ich auch bei 1x5 Sets. Dafür war heute richtig schöne Penisparade im Gym. Dicke Schwänze, braune Schwänze, alte und faltige Schwänze, junge Schwänze. War für jeden was dabei. Fühlte sich fast schon wie ein Ghettogym an. Ich gebe zu, dass ich es aber sweeter finde, wenn süsse Girls in ihren Yogapants workouten. Fühlt sich dann mehr nach Instagram an. Jetzt nur noch fooden und dann können mich alle mal kreuzweise. Montag done. Achja, macht einer von euch den Pancake Stretch? Heilige scheisse, ich komme ja mal garnicht runter an den Boden(oder Hoden). Hat das was mit meinem Rücken zutun, oder weil ich nie diese Stretcheinheiten gepflegt habe ?
  7. lostinthoughts
    Boah hatte ich neulich aus zum ersten Mal getested - absolute Liebe!
  8. lostinthoughts
    Ihr kleinen Trainingsmäuse! Ich hab übrigens vergessen zu erwähnen, dass ich mich gestern zum ersten am an 3x10 30kg Hip Thrusters versucht habe. Ging easy peasy. Lunge Stretches waren aber richtig schwer, da der hintere Teil meines Oberschenkels gefühlt total verkürzt ist. Hier muss ich glaube ich viel viel mehr Stretching machen!
  9. lostinthoughts
    Absolute Zustimmung. Im Gym kicken halt meine Excuses: "Hier kannste doch nicht einfach die Girls ansprechen", in ner Bar hingegen schon. Ich geb mir Mühe diese Limiting Beliefs abzubauen!
  10. lostinthoughts
    - Warmup - 3x5 Squats 50kg - 3x5 Shoulder Press 30kg - 5x3 Power Cleans 35kg - Cooldown Squats waren heute nur an der Smith-Machine möglich, da alle Racks besetzt waren. Habe bewusst langsamere Übungsausführung gemacht, um mal mehr Pump (?) reinzubekommen. War gut und habe geschwitzt wie ein Schwein. Nächste Woche taste ich mich mit dem Gewicht hoch. Shoulder Press mit 30kg war im letzten Set anstrengend, hier habe ich ordentlich Ausbaubedarf. Power Cleans waren easy peasy. Heute war die Asiatin wieder da. Stand am Eingang zum Gym und wenn Blicke hätten töten(?) oder gamen (?) können, wär ich tot umgefallen. Habe sie aber nicht erkannt, da ich meine Brille nie trage und mit -1 Dioptren gefühlt blind rumtaumel. Im Gym selber habe ich selten so ein Starren von nem Girl erlebt. Ich bin mir echt nicht sicher ob ich mir hier was einbilde, oder ob meine trüben Augen mir Fatamorganas vortäuchen. Egal in welchen Spiegel ich geschaut habe, unsere Blicke trafen sich. Sie war wieder mit dem Typen dabei, aber da war null Game/Flirt/Beziehung zwischen den beiden zu spüre. Evtl. ist das die schwule Beste Freundin oder ein Arbeitskollege. Oder die Beziehung ist kaputt 😄 Anyway, Thema deutsches Flirtverhalten schreibe ich eh noch was die Tage in meinem Diary dazu. Angesprochen habe ich sie natürlich NICHT. Nicht dass es dazu kommen könnte, dass ein Girl mitbekommt, dass ich sie sweet finde -.- Dafür hatte ich beim rausgehen einen langen EC mit ner Rothaarigen im Yogaraum. HA ich war frech und habe so lange geschaut, bis sie auf den Boden geblickt hat. HA ! Uns trennte eine Glasscheibe und somit bestand keine Gefahr, dass ich sie ansprechen könnte. -.- Oh man. Where is my confidence. Dafür hat's Training Spass gemacht und ich baller mir heute nur essen und Pause rein. Btw. Foodtracking kommt etwas später, ich habe nicht gewusst, dass man VOR dem kochen tracken muss. Ich starte nochmal neu und poste dann hier.
  11. lostinthoughts
    Yessir. Muss aber unbedingt beim Yogapantsmädchen passieren, nicht beim 2meter Hühnen, der grad die Bench pressed 😄
  12. lostinthoughts
    Ernst gemeinte Frage Jingjang, macht so ein Training denn überhaupt Spass ? Das klingt ja alles wie Raketenwissenschaft und nicht mal nach: komm lass klettern gehen. Was treibt dich denn zu dieser Sportart an ?
  13. lostinthoughts
    Mir hat bei meinem Impingement alles geholfen, was der Physio empfohlen hat. Stärkung der Rotatorenmanschette mit Bändern. Pushups, diverse Varationen um die Tiefenmuskulatur zu stäken usw. Überkopfdrückübungen mit viel Gewicht und Pullups würde ich erstmal vermeiden, bis deine Rotatorenmanschette wieder richtig stark ist. Kann dauern und ist mühseliges Training. Aber Konsistenz macht hier alles aus !
  14. lostinthoughts
    Mh ? Wie meinst du das? D.h. so jeden Monat ein Kilo drauf als Ziel ? Oder wie kann ich mir sowas vorstellen? Bin hier noch relativ Rat- und Planlos.
  15. lostinthoughts
    Ich hab eher rübergelinst 😄 Damn. Und ich wollte einfach erstmal nicht der geile Alte sein, der das junge Gemüse angeifert. Next time dann *facepalm*
  16. lostinthoughts
    - Warmup - 3x5 Squats 50kg - 3x5 Bench Press 47,5kg - 3x5 Deadlifts 47,5kg - Cooldown Lag heute nach der Arbeit im Bett und hätte vor Müdigkeit heulen können. Aber ich habe mich aufgerafft. Konnte Beginn der Woche nicht trainieren, da ich mir am SO den kleinen Zeh so dermassen am Schrank angehauen habe, dass ich Montag sogar zum röntgen musste. Zum Glück nichts gebrochen, aber hart bandagiert. Hatte dann erstmal Training bis heute ausgesetzt, da ich nicht richtig laufen konnte. Jetzt nur noch blauer Fleck, Squatten ging ohne Probleme. Gewichte fühlen sich gut an, nächste Woche kann ich 2,5-5kg beim Squat hochgehen. Bench war gut, Deadlift viel zu easy, aber ich mache langsame Gewichtssteigerung. Hatte jetzt schon zum dritten Mal, dass ich mich von nem süssen Girl im Gym beobachtet/ EC'ed gefühlt habe. Zum Schluss meiner Stretching/Cooldown Session kam die ungelogen 20cm an mich ran, an nem Spot wo nur ich mit meiner Matte stand und hat dann Yoga gemacht. Ich dachte mir nur: Muss/Darf ich die jetzt vollquatschen?" Ich war aber zu perplex, da ich mir nicht vorstellen konnte, dass hier gaming technisch was möglich wäre? Erster Satz der mir einfiel "Woah bist du gelenkig" - aber hatte mich nicht getraut. Aber beim nächsten Mal will ich sowas droppen. Vielleicht ergibt sich ja ein Gespräch draus. Kennt ihr sowas auch ?
  17. lostinthoughts
    - Warmup - 3x5 Squats 50kg - 3x5 Shoulder Press 27,5kg - 5x3 Power Cleans 32,5kg - Cooldown Heute mal kein Kreislauf gehabt am Morgen. Squats fühlten sich im letzten Set stark und gut an. Shoulder Press gutes Set, letzte Wiederholungen schwerer, aber saubere Technik. Power Cleans machen ja mal richtig Laune. Aber alles noch leichte Gewichte, mal sehen wie das in ein paar Wochen ausschaut.
  18. lostinthoughts
    Heut war der Tag der Gewichtsmessung im Gym: Gewicht: 82,8kg Fettanteil: 16% Fettmasse: 13,2kg Fettfreie Masse: 69,9kg Grundumsatz: 2019kcal Gliedceps: 26er Eisen *Publikum lacht* Die restlichen Daten ala Gesamtkörperwasser, Intrazellwasser und Organfett schreibe ich jetzt mal nicht auf, da mich eher nur mein Gewicht+Fettanteil interessiert. War natürlich meh, da ich einfach mit 83kg viel zu lauchig bin. Leider macht sein gestern mein Kopf wieder arge Probleme und wenn die gute alte Depression kickt, leide ich unter fieser Appetitlosigkeit. Nächste Woche kümmere ich mich da um einen Doc um das Thema hier in D professionell angehen zu lassen. Habt ihr auf die schnelle appetitanregende Tipps? 420 funktioniert bei mir teilweise, aber akut könnte ich am liebsten nur rumliegen und Kaffee trinken, jeder Bissen ist eine Anstrengung an sich. Ich wär so gerne an den 95kg dran, aber aktuell fühlt es sich wieder unschaffbar an 😕 Morgen gehts zur 3. Session dieser Woche ins Gym, dann berichte ich weiter.
  19. lostinthoughts
    Warum wird da nicht trainiert? #disciplineequalsfreedom
  20. lostinthoughts
    Von verhaken hatte der Chiro erstmal nicht gesprochen, eher von "verkantet" / blockiert. Aber ka ob dass das gleiche ist, oder ich im November letzten Jahres einfach aufgrund von schwachem Unteren Rücken und zu ruckhaftiger Gewichtssteigerung mir das eingefangen hatte. Ok ich taste mal mal übernächste Woche langsam an die 55kg ran und berichte.
  21. lostinthoughts
    Physio meinte heute, dass meine Po (Glutus?) zu schwach ausgeprägt ist und ich da mehr trainieren sollte. Hat jetzt explizit nicht gesagt, dass ich nicht steigern sollte - aber mein Kopf schiebt mega Panik. Ich würd jetzt nächste Woche mal konstant bei 50kg bleiben und dann erst übernächste Woche Kilos rauflegen. Video drehe ich und poste mal!
  22. lostinthoughts
    - Warmup - 3x5 Squats 50kg - 3x5 Bench Press 45kg - 3x5 Deadlifts 45kg - Cooldown Squats war erstmal ne Marke, wo ich tief Luft holen musste. Hab echt Angst mir wieder einen Wirbel zu blockieren und werde erstmal ein paar Einheiten auf dem Gewicht bleiben, einfach um mich dran zu gewöhnen. Ist das OK ? Oder ist das gegen die lineare Steigerung ?
  23. lostinthoughts
    Absolute Redflag diese Frau. Maximal F+. Investierst du hier zuviel Gefühl, gehst du schön krachen, wenn der nächste Boi mit der dickeren Uhr / Auto vor der Tür steht und sie sagt: "Sorry Schatz, mit uns wird das nichts".
  24. lostinthoughts
    - Warmup - 3x5 Squats 45kg - 3x5 Shoulder Press 25kg - 5x3 Power Cleans 30kg - Cooldown Beim der letzten Shoulder Press Einheit hatte ich keine 30kg, sondern nur 20kg. Heute hatte ich 30kg deshalb auf dem Plan und hab mich gewundert warum das so schwer ist -.- Also brav mit dem Gewicht runter und erstmal mit 25kg trainiert. Remember: langsame Steigerung für mich, kein Bock auf Verletzung. Hab den Trainer gefragt, ob er sich meine Power Cleans anschauen kann. Hat ein bisschen gedauert, bis ich den Dreh raushatte - hier muss ich defintiv noch an meiner Technik üben, aber ich mach weiter. Squattechnik meinte er "Sehr sauber und sehr gute Beweglichkeit". Ansonsten hab ich noch mit nem Typen im Gym trainiert, haben uns das Rack geteilt, weil alle Stationen voll war. Und krass aus der Nähe zu sehen, wie viele Menschen einfach nur mega viel Gewicht raufballern, die Sets in Lichtgeschwindigkeit durchballern und krum und schief die Gewichte wuchten. ZNS und Muskeln fühlen sich schön warm und aktiv an. Jetzt nur noch essen und Tee trinken. Morgen ist Testosteronblutabnahme, nächste Woche kommen dann die Ergebnisse.
  25. lostinthoughts
    - Warmup - 3x5 Squats 40kg - 3x5 Bench Press 40kg - 3x5 Deadlifts 40kg - Cooldown Heute morgen wollte ich erst nicht, weil müde und Kreislauf down. Konnte nicht in der Woche meinen 3. Trainingstag machen, da ich auf Arbeit keinen Test bekommen konnte und nun den von gestern genommen habe. Aber: Samstag Vormittag ist es schön leer im Gym und als erstmal der Kreislauf wieder oben war, hats wieder Laune gemacht. Habe n Kollegen getroffen und mit ner süssen Asiatin geschnackt, aber kA ob die da mit ihrem Boifriend da war. Sah so aus, weil der immer böse rüber geschaut hat 😄 Leider hat mein Kollege kein Bock auf n Trainingspartner - sowas fehlt mir nämlich noch. Naja, vielleicht kommt das ja noch. Habe aber 3x5 Deadlifts gemacht, weil die Übung einfach so rockt. Jetzt duschen und essen und dann gehts shoppen. Heute im Programm: Essbestecksortierer (wie heißt sowas?) und ein neues Truckercap zum trainieren. (jaja ich bin so einer von denen)