lostinthoughts

Habt ihr hier gute Vorlagen parat, oder läuft das alles expliziet über n Doc ab ?

Btw, hab meine Deadlifts mal gefilm, wo kann ich die denn mal selbstlöschend hochladen ?

In dem Text erkenne ich mich total wieder. Aktuell 83kg auf 190. Bäh Essen ist so schwer und Ziel wäre für mich 95kg. #Lauchsunited

- Warmup - 3x5 Squats 60kg, 90sec Rest - Gewicht steigern - 3x12 Incline Dumbbel Press 12 kg, 90sec Rest - Gewicht steigern - 2x5 Deadlift 70kg, 90sec Rest - Gewicht steigern - Cooldown Letzte Woche hatte ich SA nicht trainieren können, da mein Magen etwas verrückt gespielt hat. In der Woche hatte ich dann extremste Müdigkeit, Hals und dachte ich werd krank. 2x PCR-Test aber alles negativ. Ich war so dermassen im Arsch und lag abends um 8 im Bett, ich dachte ich habe das Chronique-Fatigue Syndrom. Lost du alter Hypochonder. Turns Out: Ich hatte einfach keinen Kaffee getrunken, im Büro waren meine Kapseln alle und ich glaube ich hatte heftigste Entzugserscheinungen. Krass eigentlich, da ich tagsüber maximal 2 Espresso und abends 1 Tee trinke. Oder mein Immunsystem war am arbeiten. Egal, heute ging es wieder gut. Training war wieder stark und hat sich mega angefühlt. Squats super fest und stabil. Nur 2x5 Deadlifts und nicht 3x5 Deadlifst, da ich tatsächlich im dritten Set, beim anheben des Gewichts total Kreislauf bekommen hatte und dachte ich falle um 😄 ist aber nichts passiert und ich hab Gewicht abgesetzt und mich kurz hingesetzt. War kein Gefühl der Schwäche, weil Gewicht zu hoch, sondern komplettes runterfahren vom Kreislauf. Habe dann auf Incline Bench mit Dumbbells gwechselt, da ich einfach kein Bock auf Stange hatte. Hat sich trotz der 12kg sehr gut fürs ZNS angefühlt. Achja Thema ZNS. Wollte nach dem Training und Essen einen Nap machen, aber an schlafen war nicht zu denken. Herz raste gefühlt und ZNS war mega aktiv. Merke ich sogar jetzt noch. Mache gleich n Spaziergang mit meiner Mom und hoffe, dass ich bis abends runterfahre. Ist das normal? Liegt das an der Trainingspause von einer Woche ? Oder kommt dass vom für mich "schweren" Gewicht beim Deadliften? Ist teilweise ein unangenehmes Gefühl, dieses zu "aktive" ZNS. Würde mich mal interessieren. Ansonsten haben die Asiatin und ich uns nur angelinst, ansprechen hatte ich - mal wieder - nicht drauf. Dafür einen Kollegen getroffen und mit dem geschnackt.

Unter der Dusche. Duschkopf an den Damm und schön Nass rasieren. Gab noch nie n Cut, dafür als Belohnung Glücksschisse.

Hart, weil bei uns auf Arbeit gibt es nur das graue, rauhe, billigste Klopapier. Fissuren und Hämorrhoiden vorprogrammiert. Jeder Glücksschiss den man hat ist da ein Geschenk!

Der schmierschiss. ärgerlich gerade auch auf Arbeit, wenn man keine Dusche zur Hand hat. Wie lange wischt man dann? Bis alles weg ist ? bis Blatt 66 und dann egal und Hose hoch ?

Das geht bei uns leider nicht. Asozial finde ich auch, dass wenn man auf dem Topf sitzt und im Vorraum wo die Hände gewaschen werden jemand rausgeht und dann es nicht GESCHISSEN bekommt die Tür zuzumachen. Da kriege ich richtig den Topf-Rage ! Beim nächsten Mal renne ich mit runtergezogener Hose hinterher und brülle: "MACH DIE SCHEISS TÜR ZU, SONST KANN ICH NICHT IN RUHE KACKEN".

Haha hatte ich heute im Office so. Da freut sich die Putzfrau, wenn die Scheisse schoen uebers WE anbackt. asozial!

Somit gelte ich auch als kognitiv EINGESCHRÄNKT, weil ich nicht lesen kann. 😂

Ich gelte in ALLEN Kategorieren als untrainiert. FML. 😅

Fremde Scheisse kann ich nicht wegpissen. Ich hab immer Schiss, dass es dann Kotspritzer an die Penisspitze gibt. 😕

- Warmup - 3x5 Squats 60kg, 90sec Rest - Gewicht halten - 3x5 Bech Press 52,5 kg, 90sec Rest - Gewicht halten - 1x5 Deadlift 65kg, 90sec Rest - Gewicht steigern - Cooldown Ganz starke Session heute. 60kg Squat wieder extrem sauber angefühlt. 1-2-3 runter und 1-2-3 hoch. Nicht dieses schnelle, abgehackte, sondern ganz bewusst. Atmung festgemacht und auf Beine, Po und unteren Rücken fokussiert. Absolut geil. War noch mehr drin, aber dieses Gewicht mache ich jetzt noch 3x, bis ich steiger. Hab zu sehr Respekt vor Verletzung. Bench war besser, evtl. noch eine Session mit dem Gewicht um steigern zu können. Deadlift war wieder mega stark. Hätte gefühlt noch 3 Sets machen können, aber wollte mich ganz bewusst bremsen. Was sind eigentlich für die Pros hier so Durchschnittsgewichte ?Ich würde denken bei Bench Press 100kg und beim Deadlift 150kg ? Nur um mal ne Hausnummer zu bekommen. Dann ist mir ein Typ aufgefallen, der als Warmup-Set 60kg squatted. Geht nicht komplett runter, sondern 90grad Winkel. 5 Wiederholungen und dann 70kg fürs nächste Set. Wieso machen Leute sowas ? Sah mega.... mhmhmh.... und aufgewärmt aus ? Da frage ich mich, warum ich nicht regelmässig Musken reißen und Knochen brechen höre ? Und mir ist nachts aufgefallen, dass ich jetzt nach Gewichtstraining öfter mal "restless Legs" habe. Ist das ein Mineralmangel, oder Überanspruchung des ZNS aufgrund des Trainings? Kennt ihr das und kann man was dagegen machen ?

Deine, oder fremde ?

Kannst du was dazu schreiben, wie du dich ernährst ? ich struggle total mit dem Gainen und interessiere mich total wie andere das hier machen !

Ob die Tropfen was taugen oder nicht, kann ich dir natürlich nicht sagen 😕 Mein Doc ist grad im Urlaub, Anfang August kommt er wieder, dann frag ich welches Vitamin D ich von ihm verschrieben bekommen habe und meld mich bei dir !

Ha! Vitamin D. Da hatte ich auch eine extreme Unterversorgung mit. Substituierst du auf Rezept, oder mit Amazonkram ? Ich hatte ein Rezept mit den Dingern bekommen und heilige Scheisse haben die gewirkt. kA ob Placeboeffekt, aber meiner Stimmung und meinem "System" ging es danach merklich besser. Hast du genügend Sonnenexposition? Und damit meine ich direktes Sonnenlicht auf den ganzen Körper und nicht nur Sonnenscheins ins Kellerzimmer.

- Warmup - 3x5 Squats 58kg, 90sec Rest - Gewicht steigern - 3x5 Shoulder Press 32,5kg, 90sec Rest - Gewicht halten - 5x3 Power Cleans 40kg, 90sec Rest - Gewicht halten - Cooldown Squats top. Sehr straff alles, will morgen auf 60kg steigern. Shoulder Press gesteigert, aber hier war das letzte Set nicht sauber genug. Power Cleans kriege ich 2 Sets mit etwas mehr Bumms hin, aber hier kann ich noch nicht steigern. Lasern war heute ok, mal sehen on in 14 Tagen, nachdem alles weggeschorft ist, Narben bleiben oder ich wieder clean bin. Rücken ist übrigens momentan so gut wie ganz, ganz lange nicht mehr. Krampft nicht mehr im Bett und fühlt sich nicht mehr nach Korsett an. Ich hoffe das hält jetzt erstmal ne Weile an !

Hatte doch lange Zeit Rückenprobleme (blockierte Wirbel) und habe jetzt nach dem Lockdown erst wieder angefangen, daher die Anfängergewichte. Wiederholungen im 3x5 Bereich. Buch besorge ich. Ich mache jetzt erstmal SS weiter, macht auch mega Laune und die Übungen sind nicht unzählig, so dass ich das Gefühl habe eine kurze, aber intensive Session vor mir zu haben. Das motiviert mich ins Gym zu gehen. Nächste Woche ist Planung nochmal zum Orthopäden zu gehen, dann krieg ich nochmal neue Rezepte und habe mir eine Privatphysioklinik rausgesucht mit Personaltrainern (ziehmlich hotte Girls sogar 😄 ) und dann will ich mal schauen, ob ich spezifisch aus meine Baustellen was machen kann. Ich berichte. Defintiv führt es zu mehr Disziplin. Zumindest bei mir. Als alter 9gagger kenne ich natürlich das Girl. Bei der würde ich auch gerne mal üben. "Hi." Ja, der Typ hat gesagt, dass er nicht richtig runterkommt - fand aber die Haltung auch komisch. Also ich komme maximal runter in den Squat, Video kommt - heute war zu voll, da wollte ich nicht filmen. Warum Daumen über die Stange? Damit man die Handgelenke nicht abknickt? Hab ich heute drauf geachtet.

- Warmup - 3x5 Squats 58kg, 90sec Rest - Gewicht halten - 3x5 Bech Press 52,5 kg, 90sec Rest - Gewicht halten - 1x5 Deadlift 60kg, 90sec Rest - Gewicht steigern - Cooldown Heute mit leicht angepasster Technik @THE SEA CAPTAIN (Daumen über der Stange) gesquatted und fühlte sich wieder sehr sauber an. Nochmal eine Session mit dem Gewicht, dann steiger ich mich auf 60kg. BechPress war im letzten Set nicht komplett sauber, dafür keine Schulterschmerzen gehabt. Deadlift war richtig geil - hat mega Laune gemacht und sich gut angefühlt. Ich glaube ich steiger zwar sehr langsam, aber dafür will ich mir wie gesagt nicht wieder ne Verletzung einfangen. Heute gehts zum Austern essen am Abend 😮

- Warmup - 3x5 Squats 58kg, 90sec Rest - Gewicht halten - 3x5 Shoulder Press 30kg, 90sec Rest - Gewicht steigern - 5x3 Power Cleans 40kg, 90sec Rest - Gewicht halten - Cooldown Hab heute mit mir gerungen, ob ich beim Squatten 2x 1.25er Platten rauflegen soll oder nicht. Training fing scheisse an, weil ich mein Wasser + BCAA zu Hause hab liegen lassen und mein Gym nur kontaktloses Zahlen akzeptiert und meine Kohle im Büro lag. Egal, nachdem ich mit mir gerungen habe, dachte ich mir: ohne Steigerung keine Mukkies. Gestern hatte ich mir auch folgendes Video angeschaut: Und habe folgende Anpassungen bei meinem Squat gemacht: 1.) Calf-Stretching vorher. Nie gemacht bisher 2.) Squat-Stretch am Balken. Nie gemacht bisher 3.) Langhantel-Stange etwas tiefer gepackt, wie im Video, nicht auf meine Traps raufgelegt. 4.) noch mehr auf die Atmung konzentriert und "festgemacht" Und siehe da? Ich habe für mich glaub ich die saubersten 3x5 Squats hingelegt, die ich je gemacht habe. Ich hatte Befürchtungen, dass ich mir wieder meinen Rückenverhebe. Nichts da. Es fühlte sich extrem ruhig, balanciert und gesund an. Jetzt nach dem Training habe ich ein Gefühl und "Freiheit/Schwerelosigkeit" im unteren LW-Bereich. Hatte ich so nie. Es wirkte immer sehr fest/blockiert. Stehe wohl einfach nur kurz vorm Schlaganfall. Jedenfalls bin ich sehr stolz auf mich, es hier durchgezogen zu haben. Anyway. Shoulder Press steiger ich nächstes Mal, wollte hier auf meine rechte Schulter hören. Power Clean fehlte mir bei der Steigerung der Bumms, hier muss ich noch bei dem Gewicht an meiner Technik feilen. Habe auch die letzten 3 Tage mehr gefuttert, wie gesagt, Tracking kommt noch. Evtl. spielt das ja alles bei mir mit rein.

Absoluten Respekt vor deiner Form. Da will ich auch mal hin !

Ähm. Ja? Bis jetzt habe ich immer die Stange (20kg) mitgezählt, da ich ja auch dieses Gewicht presse. Sag mir jetzt nicht, dass das falsch ist 😮

Danke für all euer Feedback. Und genau jetzt kickt meine Verwirrung rein und ich bin überfordert, was ich eigentlich am besten machen sollte. SS weiter 3x in der Woche mit langsamer Gewichtssteigerung und 2x zusätzlich Mobilty? SS abändern und Beinpresse, Rudervariante rein? Mir einen Trainer holen, der mich individuell berät? Wenn ja, welchen ? Das nervt mich so. Dabei habe ich doch Spass am Training und vor allem an der Routine. Meinem Kopf geht es seit langem nicht mehr so gut wie jetzt. Ich power mich aus und schwitze und habe eine Routine, welche mich zum vorkochen usw. bringt, aber eine richtige Gewichtssteigerung und Muskelaufbau stellt sich aufgrund des zickenden Rückens nicht ein. Egal, ich höre nicht auf, aber mir fehlt nur ein bisschen mehr die Idee, was ich jetzt konkret machen sollte.

Ich hab grad nochmal n Anruf vom Doc bekommen, wo ich mein Testosteron hab testen lassen. Die wollten sich wegen ner Rechnung melden, aber ich hatte nochmal direkt den Doc am Telefon. Und ich hab nochmal meinen Wert angesprochen und mitgeteilt, dass ich ständig Müde bin, Probleme mein Muskelaufbau habe und Libido fast komplett weg ist. Er meinte, es kann sein, dass einige Männer bei diesem Wert keine Symptome haben, andere schon. Anfang August machen wir einen Testo-Test - wieder ein Gel für die Arme und dann meinte er, dass wir schauen wie sich die Werte ändern und ob Müdigkeit, Overthinking abnimmt und Libido hochgeht. Ist ja schonmal eine Aussicht. Sollte sich dann nichts ändern, suche ich mir nochmal ne zweite Meinung, evtl. einen Endokrinologen. Nächste Woche werden die Hautirritationen gelasert, sobald das durch ist, nehme ich als nächstes Therapie in Angriff. Wie gesagt, ich habe leider nicht die mentale Power aktuell alles anzugehen, aber Step by Step gehe ich meine Baustellen an. Habt da noch etwas Geduld mit mir. Btw. ich bin unglaublich dankfür für jedwedes Feedback von euch. Es fühlt sich sehr angenehm an nicht blöd angemacht zu werden ala "Ja, dann hab dich nicht so", sondern aufbauendes Feedback zu bekommen. Ich bin dran. Und ich werde wieder gesund werden. Btw. ab Sonntag tracke ich mein Food, da ich dann vorkoche. Ich melde mich dann die Woche drauf mit den getrackten Ergebnissen.