General_Verdacht

Nächste Train war auch scheiße. Konnte wegen den Ellenbogen nichts reißen. Total demotivierend! :( Immerhin ist das Wetter gut.

Mist! Musste Train nach 2x5 117.5 SQT abbrechen wg. beidseitigem Schmerz in Ellenbogen&Bizeps. Immerhin jetzt am nächsten Tag zickt nur noch der rechte Ellenbogen rum!

Wieso machst du 3x5 DL?

Kraftwerte: SQT: 115 DL: 127.5 Bench: 82.5 Press: 50 Trainingsplan: Neustart seit ca. 2-3 Monaten mit Starting Strength + Dips/Chins (/wout Power Clean) Körpergewicht: 82-83 auf 188. Am meisten frustet mich mein Körpergewicht. Muss wieder mehr Fressen! Hauptziel beim Train ist 88-90kg :/ Wie soll ich jetzt weiter machen in Bezug aufs Training? Im UK-Bereich wird die Regeneration zwischen den Trainingstagen langsam knapp. Umsteigen auf intermediate-TP? Madcow/TM?!

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Heute: SQT 115 Bank 82.5 DL 127.5 1x4 Dips 7.5kg 8/6

1 Woche krank gewesen. Letzte Woche so: SQT 112.5 DL 125 Press 50 Bench 80 7.5 Dips/Chins SQT läuft, aber danach dann noch DL läuft immer nur so mittelprächtig! :/

Ross Enamait?

HB könnte in deinem Fall ja auch für Hot Boy stehen - mal drüber nachgedacht?

Frage: 1 Woche Erkältung. Abends Härtere Bettgymnastik. Nach dem Aufstehen ziehenden Schmerz (Skala: 4/10) vor allem in linken Adduktoren. Nächsten Tag ziehenden Schmerz (Skala: 3/10) im Unterleib, mittig - hat sich angefühlt als wär ich noch nicht aufm Topf gewesen. ;) Also auf Blase getippt. Schmerz vor allem dann wenn ich meinen Bauch anspannen musste ( aus dem Liegen aufstehen, schnelles gehen oder hängend die Beine anziehen) - heute sind die Schmerzen etwas weniger geworden, aber noch da. Keine Schmerzen beim Urinieren. Beidseitiger Adduktoren-"Schmerz" fühle ich nur bei explizierter Belastung, bspw. wenn ich im Sitzen die Beine zusammenpresse. Lümmel tut nicht weh. Kausalität zwischen Adduktoren und den Unterleib-Schmerzen?

"Den Vitamin D 25(OH) Spiegel kann man mit einer Blutabnahme messen. (Achtung: Oft wird der 1,25 (OH)D3 Wert gemessen. Das ist allerdings der falsche Wert, der nur bei sehr niedrigen Vitamin D Spiegeln auffällig wird. Wende dich an deinen Arzt!). Gemessen werden sollte der Vitamin 25(OH)D Spiegel." - http://fitness-experts.de/supplements/vitamin-d Ist ein Blutbild bei dem D-Supplements überhaupt "sinnvoll"* - einfach 1000-2000IE einschmeißen und auf 1-2 Monate beobachten obs einem besser geht?! *Effizient. Blöde Pillen kostet 10 Piepen. Zum Arzt fahren, 2 Wochen auf Resultate warten etc kostet mehr als 10 Piepen! ;)

Heute zum ersten Mal mit Powerlift 2.0 gehoben. Das Gefühl war leicht ungewohnt, weil Füße näher an der Stange waren. Allerdings dafür bessere Ausführung und somit heute 127.5 geschafft..Langsam wirds schwer... #Aktuell: SQT 95 (kaum noch Knie-Instabilität) DL 127.5 Bench 77.5 Press 50 Chins&Dips +5kg bei 2x8 #Ernährung: BW: 82-83 3600kcal mit mind. 160 Protein. Versuche derzeit vermehrt vor dem Train auf hohe Carb-Zufuhr zu achten, hab damit beim Train mehr Kraft im Tank... Ziel ist pro Monat mind. 1 bis max. 2kg zu zunehmen Bis demnächst!

Empfehlung für aktiveres Sportforum in der selben Größenordnung wie hier ca., auf deutsch oder englisch? Schwerpunkt: Technik&ggs. Beratung

Kreuzheben....125kg war iwie magische Grenze - seitdem plötzlich heavy im Rücken tight as fuck zu bleiben! 127.5 machts da auch nicht einfacher .. Trotz Motivationsgewicht direkt hinter mir Letzte Rep = Ban!

Schau dir einfach mal das Video von Rip selbst beim Beugen an ( ). Vergleich dann einfach in 2 Fenstern nebeneinander Schritt für Schritt was du machst im Vergleich zu Rip.Du bist, wie erwähnt, immer noch tief. Wieso? Verlierst die Spannung im Rücken. Mach nächstes Mal ein Video von leicht hinten, damit man den kompletten Rücken sieht. Du beugst komplett mit der Hüfte. Schau dir dein Video ganz genau an...das Erste was du machst ist, du gehst mit der Hüfte nach hinten. Bin der Meinung, LBS besteht eher aus den beiden Abschnitten: 1. Hüfte&Knie beugen 2. Nur noch Hüfte beugt, während Knie stabil in Endposition bleibt. Am Besten Rips Video auf 0.5xfacher Geschwindigkeit anschauen. Rip initialisiert mit Knie und Hüfte und dann beugt er den Rest mi Hüfte... Deswegen ist das auch alles so schwer aus dem Loch zu kommen bei dir..

Tendonitis?

Körpermasse erhöhen! Ich hab in letzter Zeit meine Ernährung schleifen lassen, obwohl das Zunehmen eigentliche meine Hauptmotivation ist. Stagniere deswegen gefühlt und versuche nun den Schwerpunkt wieder auf die Zunahme zu legen. Daten: Körpergewicht: 82+ KFA: ~13-17% (kann das schwer einschätzen) Körpergröße: ~188 Kraftwerte: SQT: 105 DL: 125 Bench: 77.5 Durchschnittliche Ernährung aus den letzten 5 Tagen (getrackt mittels fddb): 3700-4000 kcal 180-210 Protein 160-240 Fett 150-400 KH Ich achte eigentlich nur darauf, dass ich mind. 3700 kcal am Tag esse und halt auf mind. 160g Proteine komme. Die Überlegung für die 3700kcal sind: 3000 Tagesbedarf und dann an fast jedem 2 Tag 3500 wegen Krafttraining. Macht dann im Durchschnitt ein Überschuss von 450kcal. Meine KH schwanken immer stark, was vor allem daran liegt ob ich Bock habe zu kochen oder einfach einen großen Salat mache, dann wirds meistens eher fettig&proteinhaltig... Passen die Überlegungen? z.B. Wäre weniger Fett und dafür mehr KH gesünder bzw produktiver für den Aufbau?

Video! Höchstwahrscheinlich liegt es an der Technik: Kopf runter, Knie raus und fest, Brust raus, Spannung halten

wie immer: Erdnussbutter+Banane+Nutella/Schokowhey+Milch (~1000kcal 50g fett - 60g prot - 70 carbs) und dazu normales Rührei-Bacon-Frühstück ... Guter Start in den Tag!

Video.

1. Wie schwer vor SS? grob 77kg 2. Wie schwer danach? derzeit 82kg und steigend Ziel: 95 3. Kraftwerte Start? untrainiert 4. Kraftwerte Ziel? SQT: 130 Bench: 100 DL:160 Press:60 5. Habt ihr zwischendrin pausiert? Schreibt ruhig ausführlicher. Nach ca. 4 Monaten 1. große Pause wegen Krankheit&Urlaub (ca. 1 1/2 Monate), dann für 1 1/2 Monate keinen Einstieg geschafft. Andere Prioritäten gesetzt. Dann nochmal neu angefangen seit Ende Januar 2015 & seitdem versuche ich möglich kongruent mein Training anzugehen. 6. Wie viele Resets, Deloads, wie auch immer man es nennen will, habt ihr gemacht? Nur wenn ganz minimal besonders bei SQT, weil ich mir mit der Technik unsicher bin. Ohne Coach und gutem Körpergefühl für mich ein langwieriger Prozess... Bei Press von 52.5 auf 47.5, weil einfach nicht mehr als 4/4/3 ging... 7. Habt ihr im Deload das Programm verändert? - 6. Habt ihr nachher die Texas Method oder Bill Starr 5x5 gemacht? -

Drückst du deine Knie auch schön nach außen? Ansonsten mal ausprobieren - ist auf dem Video schwer Zu erkennen :)

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Urlaub! Als Vorbereitung noch was auf die Ohren... https://soundcloud.com/feel-festival/feel-musik-4-solvane