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GEMÜSE. Wie oft denn noch. Kauf dir kiloweise tk-gemüse bei lidl o.ä. (karotten, brokoli, spinat, blumenkaohl etc., aber kein Mais und Erbsen) und hau das mit magerem fisch und fleisch weg.

Nein. Er will keine großen Muskeln, sondern kein Unterhautfett über der Bauchmuskelatur. D.h. Essen ABWIEGEN und korrekt recherchieren + mehr eiweiss + mehr ballaststoffe. Das ganze musst du dann korrekt !zusammenrechnen! Natürlich würde ich eher empfehlen 15-20 kg (Muskel)masse draufzupacken mit Freihanteltraining (Starting Strength) und dann zu diäten, aber wir wollen ihm helfen sein Ziel von einem sichtbaren Sixpack zu erreichen.

Zähl Kcal und Eiweiss. Bleib ca. 500 kcal unter Vernrauch(gibt online Rechner dafür). Eiweiss bei ca. 2g/kg Körpergewicht. Zum kcal zählen bzw. Lebensmittel nachschlagen z.B. das hier benutzen: fddb.info Dein Plan /Kieser ist nebenbei gesagt aber sehr schrottig für weiteren Muskelaufbau (winzige Anfängerzuwächse hat man von jeder erhöhten Belastung). Lies mal ein bischen hier im Forum rum und schau nach Kaiserludis Posts. Er hat das nett zusammengefasst.

Gib Ziel an und Status quo. Trainingsplan, Max. Leistung in Grundübungen. Körperfettanteil und Gewicht. Fotos wären auch hilfreich.

Dips solltest du wahrscheinlich tiefer gehen. Ellenbogen unter Schultergelenk.

Später wird es Gen und Gehirnuntersuchungen geben. Jetzt lass dich von deinem Gefühl leiten und investier einige Zeit in gewisse Bereiche. Und ohne Leidenschaft daran macht auch das Erlangen der Meisterschaft in einigen Bereichen kaum Spass. Wenn es so einfach wäre Potentiale und Talente klar vorauszusagen würde jeder sofort sein volles Potential entwickeln können. Bis wir technisch soweit sind: Trial & Error + Intuition Wenn du Probleme mit Vergleichen hast umgib dich mit vielen Anfängern auf dem gleichen Gebiet: Tanzkurs, Kochkurs, zusammen Proben etc. Just my 2 cents. Kritik erwünscht.

Für den Anfang: Zeig mir nicht epidemiologische Studien mit kontrollierten Variablen in denen Vegetarianismus Vorteile hat. Eigentlich leben Vegetarier nur gesünder (Alkohol, Gewicht, Rauchen, Bewegung etc.), sodass Korrelation mit Kausalität verwechselt wird.

Und update hier am besten deine Methoden und Erfolge, das könnte anderen mit Marathonambitionen später sehr weiterhelfen. Viel Erfolg!

Ich verwette meinen Arsch drauf, dass er NICHT clean ist. So sieht niemand aus, der Clean ist. Ich hab mal, keine Ahnung wann und wo, nebenbei einen Film gesehen wo er Oberkörperfrei aufm Bett lag, und dachte nur: "Ach das ist der James Bond, der Neue!" (Hab Casino Royale nie gesehen, ich hasse James bond generell). Ziemlicher Hungerhaken. Und irgendwo in einem Modethread postete jemand ein Strandbild von ihm. Ich habe mich erschrocken was für eine Kante der war. So etwas ist naturell nie zu erreichen. Pfh, soviel nun auch nicht. Breiter Frame, bischen Brusttraining + Armtraining + Beine kaum trainiert. Gute Beleuchtung + Kameraführung. Fertig. Man müsste mal Bilder von ihm vorher, nacher sehen. Aber von Machinist zu Batman waren sehr wahrscheinlich Hormone im Spiel.

Lasst ihn doch. Experimentierfreudigkeit wird belohnt. Nicht irritieren lasse, sondern weitermachen! Und hier Resultate posten.

Weniger Körperfett + ausreichend tierische Fett und Eiweiss + Kraftraining wird da am meisten bringen. Und Fastfood musst du dir nicht ganz verbieten. Am Ende sind kcal wesentlich wichtiger.

Die tun aber noch mehr dafür, als nur zu essen, z.B. schwere Kniebeugen. Sumos? Mit Eigengewicht vielleicht, aber seit wann benutzen die Langhanteln? Meinst du, Übungsnahmen wie Sumo-Squat oder Sumo-Deadlift haben einfach nur so ein Sumo im Namen? Laut wiki: Es ist also der gleiche Stand, scheint aber mit dem Training nichts zu tun zu haben. Oder verarscht du mich hier nur gerade?

Total Da fehlte auch wirklich der Kontext. Das versteht man sonst echt falsch. ;-) Manchmal bin ich einfach nur blöd.

:) Kein Wunder, dass die Asiatin heute meinte, dass sie Angst vor Schwarzen hätte. Achso : HATE!!!

Die tun aber noch mehr dafür, als nur zu essen, z.B. schwere Kniebeugen. Sumos? Mit Eigengewicht vielleicht, aber seit wann benutzen die Langhanteln?

Und bei Nichtrainierenden mit 20 Wochen, gleiche geringe Dosis. 8 KG in 20 Wochen durch auf dem Sofasitzen. Und das war reine Muskelmasse (getestet).

Und zum Thema Steroide und Muskelmasse: Muskulaturzuwachs bei 600 mg Testosterone in der WOCHE über eine Dauer von 10 Wochen. Viele Pumper nehmen ein vielfaches zu sich. Zudem trainierten die Testsubjekte seit mindestens 2 Jahren. Nebenbei: Kcal auf Verbrauch und Steroidnutzer haben auch noch Fett verloren. Reiner Muskulaturzuwachs: Training: 2kg, roids: 3 kg, training + roids: 6kg

Kommt auf vorhandene Muskelmasse + Insulinsensitivität an. Also größtenteil genetik. Vergessen wir nicht, dass Sumowrestler die größten Muskeln haben.

Wo findest du solche tollen Bilder? Und wie hast du dir das Thema Mode beigebracht? Was ist am wichtigsten, um ein Auge dafür zu entwickeln? Mit männlichen "naturals" shoppen?

Mehr Gewicht beim Deadlift machen. Sofern Form halbwegs stimmt mit mind. 40 kg anfangen (auf gar keinen Fall den Rücken runden). Dann in 10 er, später 5 er, dann 2,5 er Schritten steigern.

wie kann man so viel scheisse reden ??? weißt du überhaupt was steroide sind und was sie bewirken??? anscheinend nicht, du wiederholst nur was die tollen reportagen im tv ausstrahlen. Denken. Es geht hier um Brad Pitt. Nicht um nach PITT Trainierende. Brad hatte in Fight Club fast keine Muskeln. Auf das Level kannst du auch nur mit Steroiden und/oder Genetik ohne Kraftraining. Klar ist mit vernünftigen, progressivem Training viel, viel mehr drinnen. Auch ohne Steroide.

Gebe dir absolut Recht,bis auf einen Punkt. Pitt hat, ob er was genommen hat oder nicht, eine strikte Diät und Trainingsplan machen müssen. Das sind auch keine Zaubermittel die deinen Körper nach belieben verändern(mit Mitteln wird's eben deutlich einfacher). Nein. Steroide sind hartem Training überlegen. Natural Trainierende unterliegen nicht Trainierenden, die anabole Steroide nehmen. Studien auf Pubmed oder analysiert auf bodyrecomposition.com

Mit Abstand das Beste: http://www.bodyrecomposition.com/articles Für dich u.a.: http://www.bodyrecomposition.com/muscle-ga...n-mistakes.html http://www.bodyrecomposition.com/muscle-ga...-mass-gain.html Lyles Seite und Bücher sind mit abstand das Beste faktenbasierte Informationsmaterial was mir untergekommen ist. Alan Aragons Seite ist auch sehr gut. (die beiden kooperieren auch)

Man wechselt und vermischt die Verhaltensweisen deiner Typen während der eigenen Entwicklung. Es kommt immer auf den Kontext und damit vor allem die Ausgangsbasis an.

Genetik + zyklisches Diät konzept oder Drogen. So unnatürlich wenig war das ja nun auch nicht. 8-9% vielleicht.