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Immer rein mit dem Kaffee: http://www.bodyrecomposition.com/research-...rch-review.html @Kaiserludi: Wo hast du her, dass Kaffee gesundheitlich schädlich ist? Habe ich bis jetzt abgesehen vom Urbanen Mythos des Flüssigkeitsverlusts nichts negatives gehört.

Groß werde ich damit nicht (1,70 ), aber eine super Idee. Klar, einfach die Wut in positive Energie umwandeln um meine Ziele schneller zu erreichen. Danke! MindOS gefällt mir immer besser. Supersimpel, klar und praktisch anwendbar. EDIT: Kraftraumschwuchteln

Würde mich über Ausführungen freuen. Sehr logisch und extrem interessant das MindOS. Sobald ich mit PU zufrieden bin werde ich mir das genauer anschauen. Oder empfiehlt sich dort ein früherer Einstieg? EDIT: "mit einer Kneifzange die Hose anziehen" Warum benutzt du das denn so oft? Muss ein neuer Fetisch sein.

Schmarn. Falls Kohlenhydrate, dann um das Training um Intensität zu erhalten und Recovery zu beschleunigen. Quelle: bodyrecomposition.com (Bitte erst da einlesen, bevor du antwortest) alles eine frage der zielsetzung. wenn du die fettverbrennung maximieren willst, kann es schon sinnvoll sein, die kohelenhydrate selbst nach dem training wegzulassen oder einzuschränken. allerdings muss man schauen, dass man sich damit nicht völlig aufreibt. auch neueinsteiger, die sich in niedrigen intensitäts und volumensbereichen begwegen, brauchen nicht unbedingt die gleiche menge, wie am limit trainierende. zusätzlich kommt man mit höherem körperfettanteil tendentiell besser mit weniger kohlenhydraten aus, als mit niedrigerem. hat mit der insulinsensitivität zu tun, die bei niedrigerem gewicht ansteigt. also, ein schöner strauß an variablen Mir gings darum: Wenn man Carbs isst lieber um die Workouts, als es Morgens zu fokussieren. Und insulinsensitivität verschiebt sich von Muskeln zu Fettzellen, je niedriger der KFA. (Training verbessert das Verhältnis wiederrum) Was natürlich relativ irrelvant bei kontrollierten Kcal ist (zumindestens bei nicht allzu niedrigem KFA)

Geht mir auch so auf PSMF. - Kaffee/Coffein hilft Appetit zu zügeln und regt Stoffwechsel an. - Noch mehr Wasser kann auch helfen. - Keine Ablenkung beim Essen und warten bis das Sättigungsgefühl eintritt. Ansonsten vielleicht Mikronährstoffmangel: viel Salz aufs Essen, sofern möglich Magnesium und Kalium supplementieren. Calcium (800-1200mg) hat auch laut Rapid Fat Loss Handbook vorteilhafte Auswirkungen auf KFA. Und klar: Besser mehr Gemüse als sonstwas.

Ich würde dir wenn Optik das Ziel ist PITT (wenn du kein Problem mit dem Anatz hast) oder als gut ausgearbeitetes TP Lyle's generic Bulking routine FAQ hier empfehlen. Zum Brust treffen: http://www.bodyrecomposition.com/training/...h-the-pecs.html bzw. saubere, tiefe Dips machen. Wenn du Fett loswerden möchtest wärs wohl wesentlich effektiver wenn du eine Cat 2 PSMF machst (Rapid fat loss handbook), da du mir über 15 % Körperfett erscheinst. Da ist UD einfach unnötig. Zudem hast du gar keine so extreme X Form bekommen. Ich finde deine Beine nicht sonderlich gigantisch und deine Kniebeuge und Kreuzhebe Werte sind auch noch nicht allzu hoch.

Ich soll mein Licht unter den Scheffel stellen? Ich geh ja nicht zu jedem und zwing ihm meine Meinung auf. Wie würdest du das aus MindOS Basis lösen? Boundary Issue?

Auch sehr interessanter Punkt. Weil viele Leute sehr viel "falsch" machen, bzw. ich mir viel mehr Mühe in gewissen Bereichen gebe (und langfristig soweit möglich mehr Erfolg haben werde), stört es mich als alter Narzisst natürlich, dass ich nicht die "angemessene" Anerkennung bekomme. Ich habe ja schnell gemerkt, dass vor allem in Dt. gerne nur Neid entgegengebracht bekommt (das größte Lob ), bzw. man nur die Resultate sieht und den Weg vergisst. (Hat natürlich auch Vorteile, wenn die Leute denken alles wäre für mich extrem einfach, da wir alle an die Magic Pill glauben wollen. Resultat: man wirkt anziehend auf anderer) Aber wie ändere ich meine Denkweise? Sodass ich mich darauf konzentriere Dinge für mich selbst zu machen und die Anerkennung Anderer außen vor lassen kann?

Krass du hörst dich an wie ein Bekannter von mir. Ein neurotischer Zahnmediziner, der sein strikt durchgeplantem Leben in der Bibliothek führt. Genetik und die Zeit die man braucht bis man das umsetzen kann sind vielleicht hinderlich diese Dinge sofort zu erreichen. Aber ja, ich bin schon nach wenigen Wochen! stärker als fast alle anderen Trainierende in meinem Studio, die ich bewundern durfte. Nebenbei bemerkt: über korrekte Technik im Kraftraum kann man einfach nicht groß streiten, solange der Trainierende körperlich intakt, gesund und keine Kreuzung aus E.T. und einem Oktopus ist.

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Schmarn. Falls Kohlenhydrate, dann um das Training um Intensität zu erhalten und Recovery zu beschleunigen. Quelle: bodyrecomposition.com (Bitte erst da einlesen, bevor du antwortest)

Er hat schon Recht, wenn er schreibt, dass Powerlifter und Bodybuilder unterschiedliche Anforderungsprofile haben, aber 1.) ist es gerade bei Anfängern so, dass man fast schon sagen kann Kraft = Masse und 2.) empfinde ich es als höchst unnatürlich den an sich natürlichen Zusammenhang von Masse und Kraft loslösen zu wollen. Da ist der Weg zu Ölspritzchen dann auch nicht mehr weit. Faustregel: Wer 2xBW auf WH hebt, der sieht auch so aus. Abgesehen davon ist es für Anfänger nicht empfehlenswert sich die Technik durch höheren WH-Zahlen zu zerstören, wenn man gerade damit angefangen hat. Und für Fortgeschrittene gibt es weitaus bessere Programme, wenn es um reinen Muskelaufbau geht. Exakt. Erst mal vernünftige Kraftwerte erreichen, dann Hypertrophie oder Kraftspezifisch weiter trainieren. Interessant für Anfänger dazu (Part 1-4): http://www.bodyrecomposition.com/muscle-ga...ing-part-1.html

@Pimp: haha, wieviel seiten hat dein Text Dave?

@ Kai greene http://www.google.com/search?rls=en&q=...-8&oe=UTF-8 Klar ist BB eine Leistung, andere Sportler leisten jedoch vergleichbares was ihre Lebensausrichtung angeht. Hochspringer z.B. müssen wie viele andere Sportler auf ihr Gewicht achten und haben dementsprechend strenge Ernährungspläne. Wettbewerb durch Optik vs. erbrachte Leistung ist eben der Knackpunkt, dass Leuten BB suspekt ist. Aber Shao hat eigentlich schon alles dazu geschrieben.

Klar, solange du kein Kraftraining mit schweren Gewichten (Kniebeuge, Kreuzheben) machst sollte die Regeneration kein Problem sein. Fettverlust ist aber in erster Linie durch Ernährung zu beeinflussen (und wesentlich einfacher). Stimmt die soweit bei dir?

:) Schönes Niveau auf dem hier diskutiert wird.

Es geht hier nicht ums labern, sondern um das HANDELN und ich kann mich nicht jeder Umgebung entziehen, wie z.B. im Kraftraum wenn ich sehen muss wie alle die Bewegungen schrecklich falsch ausführen. D.h. es sind nicht unbedingt Bekannte oder Freunde. Ich würde mich über Bewältigunstrategien freuen, Umfeld kann ich in vielen Fällen nicht wechseln. Ach was, dann frag ich mich ab jetzt nur noch was ich daraus lernen kann und sag mir wie verdammt geil ich doch bin. EDIT: Muss beim Durchlesen meiner Posts echt lachen : "Bewältigunstrategien" Und danke für eure Antworten.

jo, da haste recht. Myoblocks? Mein Name ist Hase und ich weiß von nichts ! Fitness ist nur ein anderer Name für Bodybuilding. BB ist halt verrufen. Bodybuilding=Körper (auf)bauen, egal wie hoch dein Endziel ist. Wiki:

Stickstoffbilanz hängt soweit ich das verstehe von Ernährung (kcal Zufuhr, Proteinzufuhr) und Umfeld ab (Trainingszustand, Körperkomposition, Stress) bodyrecomposition.com oder das daran hängende Forum hat die Antworten garantiert.

King Koitus war halt immer schlank. @topic Kcal bei 16x2,2xKörpergewicht( + Überschuss 500/750/1000 kcal) und 2g Eiweiss/kg Köroergewicht sind Priorität #1 in bzg. auf Ernährung. Alles andere ist recht unwichtig. Kannst auch Kreatin Monohydrat nehmen und Koffeintabletten. Günstiger und exakt gleiche Reaktion des Körpers (minus Placeboeffekt).

Fett geht nur weg durch abnehmen. Muskelaufbau macht deine Titten größer, aber deine Brust sieht nach Fettverlust mit etwas mehr Muskeln eventuell besser aus. Also Diät als Priorität. Schau hier mal im großen Abnehmthread nach Kaiserludis Posts.

Sagst du das weil du viel Self-help/PU Material gelesen hast oder weil du davon wirklich Ahnung hast? (Andereren Leute mit Wut/Frustrationen wirklich geholfen oder Psychologe?) Es geht mir nicht darum negativ wahrgenommen zu werden, sondern dass extrem viele Fehler von meiner Umgebung gemacht werden. Wie wenn du bei einem Fußballspiel zuschaust und die Spieler denken sie müssten sich den Ball gegenseitig ins Gesicht schiessen.

Foto von ist Zustand her. Dann mach halt ein 3/woche programm dips, military, bankdrücken, rudern und klimmzüge ODER schickes BWE Programm mit 3 Monate mit kcal bei Verbrauch + 2g Eiweiss/kg Körpergewicht um dann 3 Monate zu diäten (-20% kcal oder UD 2.0). Voila Model figur. Fehlende Motivation unterstell ich dir jetzt mal nicht. Ähm, nein die meisten Hobby-BB sind nicht auf maximale Muskelmasse aus (BB=Studiotrainierende denen Aussehen vor Funktion geht), sondern auf eine "Fitnessfigur". Ohne entsprechende Genetik (Cranx z.B.) und auch ohne Steroide kann man gar nicht zu massig aussehen. Und dein Neff hat vielleicht ein Gewicht von Grösse-100. Bei dem KFA und ohne Beintraining recht schwer auch für HobbyBB zu erreichen. (Und Models stoffen teilweise deftig ) @freakydiamond: Her mit den Myostation Blockern

Zum abnehmen/sportlich werden: Schreib mich an und/oder such erstmal im Sportforum nach PSMF bzw. Kirsch. Dein Übergewicht haben wir damit in 3 Monaten hungerfrei komplett weg und du bist schlank. Zudem kannst du sogar mit 3h/Woche muskulös werden. Wie die anderen schon sagen: Für Freunde/Social Skills: - Sportkurse - Clubs/Vereine z.B. Greenpeace o.ä - Arbeiten - Ausziehen Aussehen: - abnehmen - Neue klamotten & Kontaktlinsen Und deine Mutter brauch wohl wirklich professionelle Hilfe, wenn sie dich so kaputt macht. Wo wohnst du?

Lineare Progression=steigerung in jedem Workout Mach diät, bis die Trainingsgewichte/Kraftleistungen nicht mehr steigen und iss dann mehr kcal. Gomad ist keine Magie, hilft aber bei Teenagern, die sich nicht um ihre Ernährung kümmern wollen. Iss dann 500 kcal überschuss, sobald das nicht mehr hilft 1000 kcal. Mit dem Essen hast du im Gegensatz zu verhungerten Teenagern kein Problem. (So wie ich auch) Und ja du kannst auch PSMF, statt leichter Diät machen um schneller Fett zu verlieren. Trainingsfortschritte in der zeit sind wahrscheinlich langsamer. Nach PSMF nicht vergessen 2 Wochen nur Verbauchskcal zu essen (kein überschuss und kein defizit) um Hormone zu normalisieren. Sonst wirst du beim bulken unnötig fett.