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Nicht Fett werden, bzw. Fett verlieren. (informier sie über korrekte Ernährung) Bräunen etc. zum Verstecken. Cellulite: a review of its physiology and treatment Cellulite affects 85–98% of postpubertal females of all races. While not a pathologic condition, it remains an issue of cosmetic concern to a great number of individuals. Despite its high prevalence, there have been few scientific investigations into the physiology of cellulite. There have only been a few dozen peer-reviewed articles devoted to cellulite in the medical literature in the past 30 years. There is no definitive explanation for its presentation. This greatly complicates the ability to treat or improve it. The four leading hypotheses that purport to explain the physiology of cellulite include: sexually dimorphic skin architecture, altered connective tissue septae, vascular changes and inflammatory factors. Treatment modalities can be divided into four main categories: attenuation of aggravating factors, physical and mechanical methods, pharmacological agents and laser. There are no truly effective treatments for cellulite. J Cosmet Laser Ther 2004; 6: 181–185

Pyramidensätze sind doch keine Magie. Was sollen die denn bringen? Vielleicht lieber tiefe Dips + (kennst du vielleicht schon) Benching with the pecs

Mit Blutests beim Arzt checken lassen und/oder einfach 4000-5000 i.E. (Vigantoletten z.B.) nehmen. Für Magnesium bezugsquellen kannst du auch hier suchen. Flymypretties hatte mal was gutes gepostet.

Gomad=4 l milch am Tag Das oben=Sample Mahlzeiten Plan. Lies dich hier in die Threads hier ein in denen Leute Muskeln aufbauen wollen. Suchfunktion. Kalorien 16x2,2xkg Körpergewicht bei 2g Eiweiss/kg Körpergewicht. Steigern wenn du die Trainingsgewichte nicht mehr erhöhen kannst.

5-30g Glukose (1-6 Dextro Energietäfelchen) vor und während des Workouts helfen die Intensität oben zu halten. Aus Rapid Fat Loss Diet:

Ja. Trinkbare Kalorien gehen leichter runter, der Körper hat keine gut entwickelten Mechanismen "gegen" flüssige Kalorien (Sättigungsgefühl etc.). Gut wenn du nicht soviel essen kannst, schlecht wenn du zuviel isst.

Greif mal in dein Bauchfett. Wenn du nicht weit kommst und deine Bauchmuskeln den größten Teil der Rundung bilden =viszerales Fett und/oder Hohlkreuz. Diät wäre angesagt.

Doch du machst diese Sorte Diät, sofern du weiter zuwenig Eiweiss zu dir nimmst. Wenn du dich nicht steigern kannst bleib bei Trainingsgewichten + Wiederholungen. Stagnation ist viel, viel besser als Regression=Muskelverlust.

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Er meint, dass man je nach KFA bei unterschiedlichem Gewicht verschieden viel Muskelmasse (und damit pot. Kraft) hat. Oder Gehirn.

Wie kann man so steigern ohne Kalorienüberschuss? Ich hab auf PSMF (cat 2, 3. Woche) momentan meine Kniebeuge 5RM von 50 kg auf 97,5 gebracht. (BW=68kg) Man ist ja noch weit vom genetischen Limit entfernt + Energie aus den Fettdepots. Deadlift von 70 auf 100. Auf dem Training sollte als Anfänger sowieso der mentale Fokus liegen (sofern total blöde Ernährung nicht der Flaschenhals ist).

Und wo ist jetzt der Unteschied zum Hohlkreuz, abgesehen davon, dass du dich auf die Vorderseite konzentrierst + wahrscheinlich zuviel subcutanes Fett am Bauch hast? Sofern du da reinpacken kannst und die Masse kneten kannst ist es Fett, sonst könnte es eventuell auch viszerales Fett sein, d.h. unter den Bauchmuskeln um die Organe.

ich kenn Euren sozialen Status nicht, aber die Geräte die in den Studios hier rumstehen kosten über 20.000 Euro, ist also nichts vom Homeshopping-Sender. Dauerhaft kommt es für mich unabhängig von der Wirkung allein aus Spaßgründen schon nicht in Frage, aber eine Session werde ich mir aus Neugier schon mal leisten. Hier herrscht ja geradezu Goldgräberstimmung mit den Dingern. Probiers aus und schreib doch mal hier rein wie sichs angefühlt hat. Frag die Leute da mal nach erzielten Erfolgen bei Klienten/vernünftigen Studien. Danke und viel Spass

Mach mehr harten sport (draußen rennen/Teamsport) und lass Red Bull weg. Und/oder schlaf mal eine Nacht nicht und geh dann um 21:00 ins Bett.

auf tinypic.com oder ähnliche hochladen und hier link posten/bild einfügen.

Kaffee/Tee? Sportprogramm? Dick/Dünn?

Alex hat aber schon recht. Korrekt ausgeführtes Kreuzheben belastet Bauch und Rücken in genau der "richtigen"/normalen Position und ist damit sehr hilfreich. Aber klar hast du recht fordwolf, dass die Übung mehr schaden als nutzen wird, sofern sie falsch ausgeführt wird.

Military hast du die Ellenbogen nicht vor der Stange. Aber eigentlich solltest du dir mal zumindest auf stronglifts.com unten links die Anleitungen durchlesen. Oder dir Videos anschauen. Deine Technik kann man noch enorm verbessern.

Gib die Makros/kcal

Sorry, Shao hat absolut recht.

Das hier machen: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Sta...g_Strength_Wiki

Nein, deadlift bei 1x5, lohnt sich nicht viel höher wenn Gewicht groß, da Erholungszeit unverhältnismäßig verlängert. Und ja kannst du. Aber warum als Anfänger? Der Reiz ist ausreichend, sofern genug Ruhe + kcal/Prot. Wirst eher deiner Progression in folgenden Tagen (Erholungszeit) und direkt folgenden Übungen (Erschöpfung) schaden. Kannst aber gerne 2x5 @ 60% von 5RM hinterherschieben um Technik zu üben. Diät würde sich bei dir anbieten, wenn du mehr von deinen Muskeln sehen möchtest.

Schau dir die obrigen Artikel an und lern dabei englisch: dict.cc dabei benutzen. Win/win

Iboprofen, falls es Muskelkater ist. Technik scheint aber auch imbalanciert zu sein>rechtes Bein leistet am meisten. Video von der Beuge?