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@all Übergewichtigen: Ich verstehe euch nicht, ihr müsst doch einfach auf Zucker und KH-reiches Verzichten ;) Ernährungsdisziplin und Wille sind das Problem.... Netter Refreme. Aber ich esse auch ohne KH zuviel.

Die Fettverbrennung läuft immer. Nur das bei niedriger, langer Intensität mehr Energie aus dem Fettstoffwechsel gewonnen werden muß und der deshalb effizienter wird. Wenn ich mich recht erinnere ist das beim joggen aber erst ab ca 10km relevant. Und jetzt nicht falsch verstehen: Wenn er Spaß dran hat, soll er's machen. Wenn er locker seine Strecke joggt ohne das er sich ausgepowert fühlt und Spaß dabei hat: Super, Bewgung an der frischen Luft ist toll. Hier geht's darum das Muskelwachstum zu optimieren. *peace* :) Das meinte ich nicht. Es wird die Effektivität der Mechanismen die Fett als Treibstoff verwenden oben gehalten, damit diese Umstellung nicht bei Beginn der Diät vollzogen werden muss. http://www.bodyrecomposition.com/muscle-ga...mass-gains.html 2-3 Sessions a 20-30 lockere Minuten sollten ausreichen. Und sind ein toller Start in den Tag. @Alle Hardgainer: Ich verstehe echt nicht wie ihr Probleme haben könnt genug kcal reinzuhauen. Wie wärs mit einer täglichen Packunp XXL Toast + großes Glas Nutella? Esst halt energiedichteres Zeug und trinkt viele kcal (Milch, Saft etc.)

Du bist halt kein Teenager mehr. Ergo anderer Hormonspiegel> Fortschritte sind langsamer. Mit ausprobieren und schauen kann man halt viel Zeit "verschwenden" (fehlende Information/Education als Startpunkt). Ich geh auch nicht raus und erfinde die Mystery Method oder neue Kraftsportübungen um mein Ziel zu erreichen.

Werd ich trotz allem tun. Jein. Grob gesagt ja, aber die Ranges variieren pro Phase. Mal sind es auch 15, oder 35. Falls jemand interessiert ist, kann die Phasen aus dem Buch mal zusammenfassen. Fürs erste hier ein Interview über das Buch und die Prinzipien: http://www.tmuscle.com/free_online_article...huge_in_a_hurry Ich bin ja schon über 5 Jahre dabei, alles schon ausprobiert. Volume, HIT, HST. Aber bei jedem Programm recht schnell die Ernüchterung und das Limit. Bis ich auf Waterbury gestoßen bin und sein "stop each set 3-4 reps before failure" was er dann modifiziert hat in "stop each set when speed slows down". Die Kraftzuwäche waren wirklich enorm und ich kam nie zu einem Limit. Ich konnte vor WB keinen einzigen Klimmzug. Immerhalb kurzer Zeit dann mit 15/20kg Zusatzgewicht. Front Squats von ca. 30 auf 80, Bench ziemlich schnell hoch auf 75/80 (bei unter 80kg Körpergewicht). Leider habe ich durch all die Höhenflüge meine beliebten "Shoulder Savers" vernachlässigt, Dips mit integriert, Snatches etc so dass ich irgendwann abbrechen musste wegen Shoulder Impingement. Dazu kamen Hüftprobleme/Knieprobleme. Weil ich auch Hip Mobility Work ignoriert habe. Somit waren Front Squats bei 80 das Finale, dann kamen die Vorbereitungen zur Prüfung und ich habe komplett aufgehört. Da hast du vor ein paar Wochen was anderes gesagt Ein anderer Knackpunkt war auch, dass wir im Gym kein Powerrack haben, ich die ganze 80 kg scheiße also auf meine Schultern laden, ein paar Schritte zurückgehen musste um bei all dem noch das Gleichgewicht zu halten. Das war ein Spiel mit dem Tod, vor allem weil ich 2-3 Mal für Sekunden das Gleichgewicht beim Zurückgehen verloren habe, mich allerdings doch noch stabilisieren konnte. Somit habe ich plötzlich Respekt vor der Stange bekommen und nie mehr als 80 gegangen. Wenn ich jetzt wieder mit den Front Squats starte bin ich mir sicher, dass ich schnell wieder ein Limit erreiche. Wegen der mangelnden Hip Mobility und schwachen Glutes. Außerdem habe ich mir vor Jahren mein rechtes Fußgelenk gebrochen, so dass mein dorsiflexion ROM ziemlich mager aussieht. Führt alles dazu, dass am Ende der WDH ich die ganze Belastung auf den Knien habe und nicht Hips/Glutes. Es wird hier immer auf tmuscle geschimpft, aber schauen wir und doch einfach die Ergebnisse an: Welcher Bodybuilder ernährt sich NICHT nach dem 2-3std Motto? Und alle die haben Erfolg. Nun kommt jemand an und sagt "esst in größeren Abständen, der Rest ist Quatsch!" Ich selber habe zudem bei mir erlebt, dass ich nur die Carbs weglassen muss um drastisch abzunehmen. Habe auch "regelmäßig" gegessen. Poliquin hat saugute Tipps. Dies ganze Low Carb Zeugs von ihm, die Trainingstipps etc. In einem Teil mag ich ihn nicht: Dass er Waterbury in den meisten Dingen widerspricht In deinem Alter + kein großer Fokus auf Ernährung + ohne Sicherung finde ich deine Frontkniebeuge echt nicht schlecht. :) Messbare Werte für Fortschritte durch Polquin hast du aber noch nicht gegeben. Körperliche Veränderungen etc? (Das Zeug von ihm klingt gut, aber hast du wirkliche Veränderungen durch Megadosis Fischöl etc. gehabt?) Und Carbs weglassen= (bei vielen Leuten) kcal Defizit, weniger Hunger; außerdem bessere Hormonelle Umgebung fürs Fettverbrennen. Es geht ja gar nicht darum, dass es nicht funktioniert. Man kann vieles aber noch simplifizieren und/oder optimieren. Und es gibt einige BB die sich ernährt haben wie sie wollten: Serge Nubret (Pumping Iron) z.b. 1-2 mahlzeiten am Tag. Bei den ganzen 16h Fastenden siehst du auch die Fortschritte (z.B.: http://leangains.com/> auf Client results). Man kann auch Erfolg mit einem Konzept haben, obwohl Bestandteile davon überflüssig sind. Das hat niemand gesagt. Es ist einfach nur nicht notwendig. Das Gegenteil (intermittent fasting) kann sogar leichte Partitioning und Lifestyle Vorteile haben.Sich auf die wenigen wirklich wichtigen Dinge zu konzentrieren ist einfach mit höherer Wahrscheinlichkeit erfolgreich. (insbes. Verhaltensttechnisch) @Shao: Du kennst dich da besser aus als ich. Wollte nur verhindern, dass unnötige Infos unseren Superposition verwirren.

Theoretisch, wenn Nutrient Partitioning perfekt wäre. D.h. Fettzellen perfekt Insulinresitent und Muskelzellen perfekt Insulinsensitiv wären (andere Organe jetzt mal ausgenommen)

Aufgrund der Tatsache, dass ihr hier ALLE wie die Schafe "Lyles" (Wer auch immer das ist) Dogmen wiederholt und wie Roboter runterspult macht ihn nicht gerade sympatisch für mich. Vor allem ist "Lyles" Schreibstil nicht gerade die eines reifen Erwachsenen. Ich kann den Typen nicht ernst nehmen. Sorry, da bleibe ich beim tmuscle Team. Sagt dir sein Buch "Get Huge In A Hurry" etwas? Bzw. seine generelle Trainingsphilosophie? Um dir mal Value zu geben: Deine Frontkniebeuge ist eine gute Leistung Was Ernährung angeht haben Mcdonald, Alan Aragon und etc. einfach das beste Material soweit zusammengetragen. Wenn du mir eine Informationsquelle zeigst, die fundiertere Analyse liefert, die auch in unserer Welt relevant sind steige ich gerne darauf um. Und hat Polquins Zeug dir messbare Fortschritte gebracht? Und wenn ja welche, in welchem Zeitraum? Und ja, Lyle's Stil ist .... gewöhnungsbedürftig. Wie Shao schon sagt ist das aber für mich allerhöchstens sekundär, solange die Informationen entsprechend gut sind. (Und nebenbei bemerkt von Tmuscle Autoren geklaut werden.) @Shao: Das meinte ich: http://www.thebsdetective.com/2009/10/bull...ary-taubes.html

Poliquin = nuts. Sein altes Zeug ist gut. Aber jetzt will er nur noch verkaufen. Seine großen Behauptungen sind doch Schwachsinn und du hast wie du selbst schreibst keine Profisportlergene UND benutzt keine anabolen Steroide (beides der Fall bei den von ihm trainierten Athleten). Außerdem hast du zugenommen trotz Polquins Empfehlungen? Der Energiebilanz kann man nicht entkommen, egal wie viel Fisch Öl man sich reinpfeifft oder wie sehr man Carbs rausnimmt. Aber was red ich. Lass ich Lyle reden: Willst du mal dein Waterbury Programm hier posten?

Musst ja nicht gleich so schreien Na ja, aber wenn der Stoffwechsel nichts zu tun hat? Sagen wir ich brauche 2x BW an Proteinen. Diese kann ich mir in einer (1!) Mahlzeit reinschaufeln damit mein Bedarf gedeckt ist, und gut ist? Ist klar. Trotz allem sehe ich den Wald vor lauter Bäumen (Diättheorien) nicht mehr. Ich bin prinzipiell immer gut gefahren mit 3 Mahlzeiten, dazwischen 2-3 Snacks. Carbs nur nach dem Training. Hat mich schließlich auf 73kg runtergespeckt. Nun bin ich aber wieder auf 82 drauf und würde gern wieder runter. Ich weiß nur nicht mehr WANN und WIE. Ich hab fast den ganzen Winter nicht trainiert aufgrund meiner Fh-Vorbereitungen. Eigenntlich wollte ich diesen Winter ja Masse aufbauen, aber nun habe ich leider die falsche Masse zugelegt. Was nun? Riskieren weiter fett zu werden dafür aber genug essen für Muskelzuwächse oder komplett aufs Abnehmen konzentrieren? Ich meine eigentlich ist ja erst Anfang Feb. Bis ca. April könnt ich noch etwas zulegen um dann radikal runterzufahren. Oder momentan die Proteine hochschrauben, Carbs runter und auf Muskelwachstum hoffen während man das Plus an Fett nicht so hochtreibt. So eine Art Schadensbegrenzung. Vor allem weißm ich jetzt gar nicht mehr, was ich zuerst lesen soll. Mal eben 2 Bücher für 40 Euros importieren lassen muss auch nicht sein. "Good Calories, Bad Calories" wollte ich auch schon immer mal lesen. Soll ich damit zuerst anfangen? Oder irgendwie das Fasten verbinden mit hohem Proteinkonsum wegen Masse? "Good Calories, Bad Calories" vergisst du ganz schnell, das Buch verwirrt nur und Taubes hat einige arge Fehlschlüsse gezogen. Konzentrier dich einfach mal auf die Grundprinzipien hinter den ganzen Ernährungsplänen und Konzepten. Erstmal: Sagen wir dein Ziel ist Masseaufbau bis April und dann ca. 2-3 Monate Diät. Welches Trainingsprogramm willst du benutzen? Wie sehen deine Lifts aus? (Military, Deadlift, Squat, Bench, Row) Dann isst du 2g Protein/kg Körpergewicht und füllst den Rest mit was immer du möchtest auf (Gesamtkcal ca. 16x2,2xKörpergewicht in kg) Iss soviele oder sowenig Mahlzeiten wie du möchtest und was du möchtest. Einzige wichtige bei der Ernährung: Makros und kcal stimmen. (Das heißt zählen/wiegen, zumindest nach 80/20 Regel) Sofern deine Lifts über Novice sind lohnt es sich ein Programm wie PITT Basic Plan, Lyle's Bulking Routine, Doggcrap oder HST zu verwenden. Photos würden auch nicht schaden um KFA zu bestimmen. (Kannst du wegen Anonymität auch gerne PMen) Das mit der Diät können wir ja immer noch dann regeln.

MindOS: http://www.pickupforum.de/index.php?showtopic=51986

100mal im Kopf durchgehen wie es sehr gut abläuft. Viele Varianten durchgehen, Zwischenfragen ausdenken. mind. 10 mal in der wirklichen Welt vor anderen Leuten halten. Frag ein paar Mädels/Jungs/Familienmitglieder ob sie dein Publikum sein wollen. Alles exakt so machen wie bei der wirklichen Präsentation. Kannst dich selber auch noch auf Video aufnehmen.

Push! Ja. Wie wärs mit längeren Pausen? 2 min +? Dann schaffst du gesamt mehr>größerer Trainingseffekt.

Seiner Meinung nach bin ich übrigens schwer psychisch krank, weil ich mich damit befasst habe. Ich würde mich sehr auf deine Großoffensive freuen, Shao. Bitte hier einen Link posten, wenns so weit ist.

Cardio kann aber auch Appetit steigern> bessere Resultate. Zu Intenstität: einfach locker joggen. Des weiteren hilft Cardio die Fettverbrennung am laufen zu halten, sodass beim Übergang in die Diät schneller Erfolg ersichtlich sein sollte.

1,6x2,2xKörpergewicht ist eine gute Richtline für den Anfang. Einfach darauf gehen sobald du dich nicht mehr steigerst. (Und dann überschuss +500kcal, sobald du dich dann nicht mehr im Training steigerst) Momentan nimmst du wahrscheinlich Fett ab UND baust Muskeln auf. Für Vitamine etc. sind neben dem viele Gemüse Beerenfrüchte fantastisch. Und dazu noch sehr wenig Kalorien.

Suche benutzen. Darauf konzentrieren mit beiden Arme gleichmäßig zu drücken. Wahrscheinlich Gewicht reduzieren. Und optional gleiche Kurzhanteln zum Bankdrücken nehmen.

Neue Mails : Laut wiki und anderen Quellen ist Muskeldysmorphie ein Synonym/eine Untergruppe der Dysmorphobie. http://de.wikipedia.org/wiki/Dysmorphophobie Er beharrt aber darauf, dass dem so nicht ist, weil Muskeldysmorphie keine "Phobie" ist.

Ja, nee is klar. Einlesen!!! Was heißt hier einlesen ? Immer wenn ich was über Joggen lese , dann wird auch immer von Fettverbrennung geschwafelt . Lesen, verstehen, nochmal lesen & dann richtig verstehen: http://www.bodyrecomposition.com/muscle-ga...mass-gains.html Dann nochmal lesen. Und dann nachfragen.

eating more frequently does NOT, I repeat DOES NOT, ’stoke the metabolic fire’. Du musst also nicht so häufig essen. Und viel, viel, viel wichtiger als clean/unclean is Gesamtzahl der kcal + Eiweissanteil. Also ja kannst du auch 8 Burger Essen f. Protein. Oder 2 Big Macs Langfristig ist das vielleicht nicht so gesund, wird aber bei gleichen kcal/Protein keinen Unterschied auf deine Körperkomposition machen (Fett/Muskeln). Und "Is all about calories and macros." verstehst du doch oder? Wenn du denn ganzen Tag nur OSaft trinkst und puren Toast isst wird dir sehr wahrscheinlich nicht genug Eiweiss in der Nahrung sein. Es geht darum, dass es egal ist WAS du isst, SOLANGE makros und kcal erfüllt sind.

warum kein SS mehr? Was is denn der Unterschied zwischen Sprints auf Technick und Sprintintervallen? Man sollte odch versuchen bei jedem Sprint die gute Technick zu haben! Mach SS zuende (1-2 Monate, sofern deine Technik vernünftig ist) und mach dann Shaos Programm (evtl. mit Diät). Beine werde geshreddert von 3xWoche korrekt & schwer beugen.

Hier nochmal auf Englisch: http://nigeepoo.blogspot.com/2008/12/vitamin-d.html (Man beachte verlinkten Quellen)

Deshalb schreibt Lyle ja auch unten die Practical Applications hin: Meal Frequency: Clean eating: Nach ein paar Tagen ist Phasenweises Fasten/tagelanges Fasten sogar angenehmer als häufiges Essen für viele Leute. Probiers doch mal ne Woche aus.

Das is egal. Der menschliche Darm ist mehrere Meter lang. Der nimmt so ziemlich alles auf was nützlich istist, egal wies eingenommen wird. Überflüssiges wird dann nachher einfach wieder rausgestrullt. Deswegen kam bei mir, weil auf der Packung was von Auflösen steht, die Vermutung auf, dass es vielleicht schon im Magen aufgenomemn wird. Aber vermutlich gehts einfach nur um die Erstickungsgefahr beim Schlucken bei Kleinkindern. Vor allem bitte in Fett/Öl auflösen, ist nen fettlösliches Vitamin ~_~ Mit Fischölkapseln genommen müsste doch reichen? Kapseln lösen sich doch hoffentlich schnell genug auf?

Durch eBay bin ich auch auf www.kräuterhaus.de gestoßen. Bin damit sehr zufrieden. Ein Vergleich mit den Angeboten bei eBay lohnt sich übrigens, da meist dort günstiger gehandelt wird ... Bei Ebay bekommst du leider oft viel zu alte Kapseln. Ist nicht der beste Ort um Supps (egal welcher Art) zu kaufen. Hast du in der letzten Zeit mal bei Kräuterhaus bestellt? Bis vor Kurzem waren die Top, aber meine letzten zwei Bestellungen waren beide ranzig (oder eine der Kapseln ist ausgelaufen). Vielleicht auch nur Pech... Wie hast du das rausgefunden? Aufgeschnitten? Oder schlucke ich seit einigen Wochen nur noch ranziges Fett?

Gestern: Squats 100 kg 3x5 Military 42 kg 5/5/4 Rows 50 kg 2x5 Deadlift 105 kg 1x5 Chinups 6/8 (Körpergewicht runter auf 68 kg) Verdammt hart und das trotz Refeed (Ende 3. Woche PSMF)

Habe ich ja angeklickt, nur leider muss man bei PayPal trotzdem eine CC eingeben. Warum willst du dir ne Anleitung zum nicht Essen kaufen? Wenns du es unbedingt möchtest, hier mit Extras + billiger?: http://www.eatstopeat.com/stronglifts/ Gehts nur darum, einfach NICHTS zu essen oder wie? Ich hatte leider nicht die Zeit jetzt alles durchzulesen. Ist die Theorie, alle 2-3 Std zu essen schon wieder out? Schon seit Jahren: http://www.bodyrecomposition.com/research-...rch-review.html Und zum Thema clean eating: http://www.bodyrecomposition.com/research-...rch-review.html Tnation ist nunmal ne Seite, die hauptsächlich für unsichere Teenager schreibt und sich gerne wiederspricht. (Siehe Anakonda Werbung) Zudem extrem scharf kontrollierte "Bro"-Foren. (Klar auch einige exzellente Artikel von z.B. Cressey dabei). Das bislang Beste an fundierten Informationen, die mich vorangebracht haben (und mir viel Stress ersparen (siehe clean eating & 2-3 Stunden essen) ): Bodyrecomposition.com Und das wissen auch die Trainer/Schreiber von Tnation. Die trifft man in http://forums.lylemcdonald.com/ wieder