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Ne, ich wollte nur wissen ob jmd. ne Ahnung hat ob es irgendeine Marke gibt mit kürzeren Hosenbeinen. Die Standartdinger sind alle viel zu lang für mich. Werde mal in der Kinderabteilung schauen müssen.

Über 15% KFA: Flexible Dieting (http://www.bodyrecomposition.com/a-guide-to-flexible-dieting) Unter 15%: UD 2.0 (http://www.bodyrecomposition.com/ultimate-diet-20) Oder schau dir mal Kaiserludis posts an: Eiweisszufuhr hoch, Kohlenhydrate runter und Intensität bei Volumenreduziertem Training gleichlassen (also weniger Sätze, aber Gewicht und Wiederholungen gleichhalten oder wenns geht steigern)

Das lesen: Freihanteln vs. Maschinen. http://www.ehrlich-trainieren.de/iq-athlet..._vs_Hanteln.pdf Aus gesundheitlichen Gründen ist ein Freihanteltraining (körperlich intakter Trainierender vorausgesetzt) vorzuziehen. Höchstwahrscheinlich wirst du damit wesentlich schneller, wesentlich größere Fortschritte machen.

Da sieht jeder ohne ne schwere psychische Störung einen Widerspruch. Tu doch nicht so als hättest du dich wie ein trotziges kleines Kind verhalten. Nimms hin, lies dich ein und stell dann Fragen. Lesematerial durch die Suche finden und hier: http://www.bodyrecomposition.com/category/...on-fundamentals http://www.bodyrecomposition.com/category/...for-muscle-gain Erst das für die Diskussion darin enthaltene lesen, dann weiterreden. (Studien etc. sind in den Artikeln verlinkt) EDIT: Und Digger, es ist in Ordnung, dass du ein bischen was gelesen hast und zu schnell falsche Rückschlüsse gezogen hast. Einsehen und nach vorne blicken.

@whocares: Nicht gegen deinen spärlichen Infostand auf dem Gebiet. Du hattest bis jetzt ja kaum Kontakt mit dem Thema. Hier hast du vor allem in Shao einen einmaligen Zugang zu geballten Informationen und Methoden, die du im restlichen deutschen Internet mit der Lupe suchen kannst. Es ist aber deine ART, die uns allen hier sauber aufstösst. Deine Posts wirken extrem unreif, arrogant und beleidigend. Sowas wie deinen Tonfall ist mir hier noch nie untergekommen. Wenn wir dich im wirklichen Leben unter uns hätten würdest du ganz schnell als Nervensäge abgestempelt und links liegen gelassen werden.

Ja, ich habe mal zwischen low und Highbar gewechselt, weil meine Arme beim low bar weh tun. Ich wollte erstmal mit weniger Gewicht anfangen, um die Technik zu lernen. Was soll ich tun? xD Genau da trainiere ich ^^ Können wir uns ja mal treffen, wenn ich wieder in Berlin unterwegs bin und trainiere. :)

So wild ist das nicht, ich sehe das wie King Koitus. Der wahre Feind sind die Getreideprodukte. Der wahre Feind ist das kcal+ !!!!!!! In welcher Form es kommt is egal! Hackt doch nich immer auf den Carbs rum :( wie schon gesagt Carbs in Verbindung mit Fett sind schlimm. Wer sich da an eine strikte Trennkost hält wird auch Fett abbauen allerdings halt nicht so schnell ... Frage ist halt nur wieviel Muskeln man dann verliert und bei den meisten Low-Fat Diäten geht halt da jede Menge davon drauf, was sich später wieder in Form von dem berüchtigten Jojo-Effekt zeigt ... Relativ ähnlich läuft es auch bei der Trennkost aber halt auch nciht in dieser Extremität ... Doch ich möchte hier jetzt nicht erörtern welche Diät die Beste ist. Mit Low-Carb habe ich jedenfalls für mich eine gesunde Alternative zur vorigen Ernährungsweise gefunden. Dass ich auch mal gerne etwas Schokolade esse oder mal ein wenig Bier trinke, versteht sich von selbst und solange dies alles im Rahmen bleibt geht das auch in Ordnung. Wenn man nur mal zwei Wochen knallhart bleibt wird man es sehr deutlich merken... Für alle die hier mitlesen: Das basiert ALLES auf kalorienrestriktionen. Über Methoden (z.B. Carbs, Fett oder sogar Protein streichen/reduzieren) kann man NICHT streiten, nur über deren ANWENDUNG. Es hängt vom KONTEXT/PERSON ab was erfolgreich und angebracht ist. (z.B.: Zum Muskelerhalt und zur Aufrechterhaltung des Hormonhaushalts braucht man relativ hohe Proteinzufuhr und geringe Fettzufuhr, insbes. Omega 3/Fischöl) (Nur falls dann wieder verwirrte PMs kommen)

Du trainerst im Mcfit bei S Südkreuz/Tempelhof? An genau der Stelle hab ich schon so oft Kniebeugen, Military, Rudern und Kreuheben gemacht .

Lass das bis mV einfach. Ist sowieso idiotisch.

Und wenn du schon keine vernünftigen Quellen neben deiner Mami liefern kannst und meinst hier rumzupöbeln. Folge den Ratschläge deiner Mutter. Vorher/nachher Bilder bitte, in 2-3 Monaten Starting Strength (mit Mamas ernährung) wollen wir dich wiedersehen. Optional darfst du gerne auch stattdessen dem TrainingsPlan deiner Mutter oder deines Trainers folgen. Ich hätte auch gerne noch ein Video von deinem 2xKörpergewicht Deadlift oder deiner 1,5xKörpergewicht Kniebeuge. Gott, Ärzte und Ernährungsberater sind zu 99% krass hinterher in Punkto Ernährung und Training. Die stecken in den 50ern garniert mit ein paar Annekdoten & DGE Wissen. Mein Vater (übergewichtiger Arzt) kriegt einen Herzinfarkt, wenn ich mir zuhause mal 10 Eier mache oder 1/2 kg Fleisch.

energiebilanz positiv=zunehmen Nicht einzelne Lebensmittel "machen dick", sondern die Gesamt(kcal)menge der verzehrten Lebensmitteln. Du kannst mit Mars Riegeln und Cola abnehmen und mit Eiern und Nüssen zunehmen. Verhaltenänderungen (Hunger) und Muskelerhalt/aufbau sind jedoch einfacher positiv zu beeinflussen mit einer gesunden (Mikronährstoffe, Vitamine, Omega 3), eiweissreichen Ernährung.

Ausprobieren. Wenn du mehr Muskeln willst steigere dich schnell bei SS (auf Technik achten!) und mach in 2 Monaten ein auf Hypertrophie fokussiertes Programm. (z.B. PITT Anfänger PLan oder Lyle's generic Bulking Routine; bitte einfach Suchen & Googlen) Zu Ernährung steht ja schon alles hier im Forum (Überschuss, sobald du Gewichte nicht mehr steigerst etc.). >1000 Überschuss solltest du aber nicht durchziehen. Danach Diät und spätestens nächsten Sommer siehst du so ähnlich aus.

Kommt auf dein Schönheitsideal an.

Sixpack ist absolut realistisch. Du bist vielleicht 16% KFA. Du hast halt recht wenig Muskelmasse, dementsprechend siehts schlimmer aus als es ist. 8% Fett verlieren bei gleichbleibender Muskelmasse oder sogar steigender entspricht maximal 8 kg Fettgewebeverlust. Das sind 56000 kcal. Bei 3500 kcal durchschnittlichem Defizit in der Woche: 16 Wochen. Zyklische Geschichte mit hartem +1000 Defizit und viel Eiweiss an trainingsfreien Tagen und Maintenance an Trainingstagen sollte da z.B. gut funktionieren. Optional kannst du dir mal intermittent fasting anschauen (leangains.com). Damit sind Diäten für einige leichter durchzustehen.

Zeig mal pics um deinen KFA halbwegs vernünftig zu bestimmen. Ziel: fit aussehen = sixpack?

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-ga...ing-part-1.html http://www.bodyrecomposition.com/muscle-ga...ing-part-2.html Das sollte viele Fragen beantworten. U.a. ist Insulinsensitivität deiner jeweiligen Gewebearten sehr wichtig. (insbes. Fettzellen vs. Muskelzellen, d.h. wer bekommt den größten Teil der Nährstoffe> dementsprechend wirst du vom Überessen mehr oder weniger fett/muskulös) Volle Glycogenspeicher in deinen Muskelzellen verbessern Muskelwachstum. Training ist immer noch der wichtigste Faktor um muskuläre Insulinsensitivität zu verbessern.

Brauche auf einer PSMF ca. 1 g am Tag. Magnesium, Natrium und (optional:) Calcium nehme ich schon. Kennt jmd. gute Bezugsquellen in Deutschland für Kalium Supplements? (Eine Salzmischung wäre vielleicht sogar günstiger, wie z.B. das "Lite Salt" aus den USA) thx

Würden standard centrum pillen nicht reichen? http://www.centrum-online.de/produkte/inha...lle-centrum.php (Magnesium & Zink nehme ich sowieso schon in ausreichenden Mengen)

Zufälligerweise einen Tipp für günstige, akzeptable Multivitamintabletten? Ich steh aufs Pillen schlucken

Niemand der schon mal eine PSMF gemacht hat? Das hier will ich: http://www.spike.com/video/national-anthem-of/2806593

Geistige und körperliche Leistung bleibt wesentlich höher, insbesondere auf Diät. Desweiteren essen viele Leute gewohnheitsmässig, wenn sie eigentlich trinken wollen. Eventuelles Vorbeugen einer Nierenerkrankung sind mir aber schon 3l täglich wert. Und die Aspertamdosen in den Studien (die ich gesehen hab) waren pervers hoch und an Ratten/Mäusen getestet. Zudem direkt ins Gehirn/Blutkreislauf gespritzt. Bis 3 l Cola bist du auf der sicheren Seite. manche Leute sind empfindlicher, denen gehts dann schnell schlecht. Einzige Gründe auf Aspertamzeug zu verzichten: - Preis - Zähne (insbes. Verfärbung) - opportunity cost der Vorteile von grünem Tee etc.

nein, das ist annekdotenwissen. Du hast nicht unter kontrollierten Bedingungen gegessen. Bei dir herscht eben eine gewisse Tendenz zum überessen, wenn du nicht in kürzeren Abständen snackst. http://www.bodyrecomposition.com/research-...rch-review.html

Mach doch einfach. 1kg Pute = 5 €. 500 g Hänchen für 2,20€ (gefroren und sogar schon fertig gewürzt) oder 500 g Magerquark für 0,60€.

Oder mit Bildern: http://www.bodyrecomposition.com/training/...h-the-pecs.html

Auch wenn dich das gerade beschäftigt hat das nichts mit dem vom TS beschriebenen Problem zu tun.