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Shao hats doch schon geschrieben:

Da ist ein haufen Schwachsinn drin. Beintraining schüttet Hormone aus die relevant für muskuläres Wachstum sind=Mythos (Leute die Beine hart trainieren trainieren auch den Rest, sonst würden bankdrückwunder auch vernünftigere Beine haben) Artikel & Studien (anabolic hormones teil lesen): http://www.bodyrecomposition.com/research-...rch-review.html Warum ist Einsatztraining (Kieser z.B.) ausserhalb von Reha Dreck? Die Antwort inklusive Studien für beide Seiten: http://www.ehrlich-trainieren.de/iq-athlet...atztraining.pdf Langsamere Bewegung ist besser=Schwachsinn, weil Kontextunabhängig formuliert. Zur Rekrutierung der meisten Muskelfaser=80-85% des 1 RM also ca. 5-8 Wdh. und explosiv Liften, d.h. so schnell wie möglich bei richtiger Form Kur bei Kreatin ist Mist, weil beim Menschen im gegensatz zu Ratten die Rezeptoren nicht runterreguliert werden. Körperbautypen steht sogar im verlinkten Artikel drin, das dieses altertümliche Konzept hirnrissig ist: http://de.wikipedia.org/wiki/Körperbautyp Ganz zu schweigen, dass du schwachen, fetten Leuten sagst sie könnten durchgehend Kraft gewinnen und Fett verlieren. Klar funktioniert das, aber nur am Anfang. Ab einem gewissen Punkt muss man für Fortschritte sich auf eines der Beiden konzentrieren.

Schaum. Google mal SMR und http://www.tmuscle.com/readArticle.do?id=475832

Ja

Wie wärs mit Lyle's Generic Bulking Routine solange? 3-4/woche.

Diskopumpen=viel Kraft in Brustübungen. Das ist doch normal. Wie wärs mit 3x5 statt 5x5? Dann kannst du dich schneller steigern und das scheint ein gutes Volumen für Newbies für gute Steigerung + Wachstum zu sein. Insbesondere mental wesentlich einfacher.

Bodyweight: 68 kg Squat: 102,5 3x5 Bench: 62,5 4/4/5 Deadlift: 112,5 1x5 Dips: 12/10

Nach Diät sind 2 Wochen @Maintenance sehr gut, um Hormone zu normalisieren und damit unnötige Fetteinlagerung zu verhindern. (das sind ca. 13*pounds Bodyweight, sofern du nur SS machst, weil der Körper den Verbrauch während der Diät runterreguliert hat) Insbesondere wenn du keine wöchentlichen Carbs refeeds gemacht hast (Viele Carbs essen um Hormonspiegel positiv zu beeinflussen) Während der Diät würde ich 1x5 statt 3x5 machen, das verhindert, dass die ersten Übungen dir die Kraft für die folgenden rauben. Optional kannst du dir noch 5-30g carbs während des Workouts reinziehen um Nervenleitung und Intensität zu verbessern. Generelll würde ich aber jetzt mit dem Aufbau anfangen (nach der Maintenance Phase). Wenn du 150 kg ziehst kannst du immer noch auf Diät gehen. Wie wärs wenn du Bilder machst und hier reinstellst oder per PM verschickst? Dann kann man deinen KFA/Muskularität objektiver bestimmen.

80% klingt sehr, sehr krass. Das ist doch bestimmt nicht die Mehrheit? Und wie sehen die merkbaren Effekte für die Betroffenen in der Mehrheit aus?

Richtig! Hat da jemand Waterbury gelesen? Nö, das kriegst du von allen guten Trainern gesagt. u.a. Rippetoe, Lyle Mcdonald, Alan Aragon, Christian Thibaudeau etc. Aber Waterbury gehört definitiv dazu kannst du eigentlich mal was verlinken zu deinen Mobility/Shoulder Programmen? Wollte jetzt mich verstärkt um meine Postur kümmern. (Bin Stronglifts Mobility & Neanderthal no more Series am lesen + anwenden) @Eis92: wenn kümmern denn schon Waden :), dazu gibts lange hosen

So schnell wie möglich, sofern die Technik stimmt. Explosiv liften. Ignorier diesen Slowmotion Mist. Hat nur Nachteile, es sei denn du willst nur das Gefühl haben etw. zu erreichen und nicht das Resultat (Kraft/Muskelwachstum).

http://www.pickupforum.de/index.php?showto...mp;#entry530923 und bodyrecomposition.com und forensuche (z.B. Muskelaufbau)

Wirkt sich Krafttraing nach 60min nicht katabol auf den Körper aus ? Ich trainiere zwischen 30 und max. 45min ( ohne Aufwärmung , da zu faul ) nein. Dieser Hormonmist spielt keine Rolle. Falsch interpretierte Studienergebnisse.

Deinen negativen Kommentar überseh ich jetzt einfach mal. Wie KK schon meinte scheint da aber was zumindestens subjektiv dran zu sein, sonst würdest du nicht so emotional reagieren. Wie wärs mit weniger schlafen, nur einmal am Tag eine große Mahlzeit essen und alle wiederholbaren Tasks mit rhytmischer Musik ausführen (Hygiene, Zähne putzen). Entertainment ohne vernünftigen Bildungsgehalt streichen (TV, Surfen, Spiele) Was machst du denn so, dass du sowenig Zeit hast? Du bist doch noch unter 20 oder? Schreib gerne auch noch was über deinen Stand. Wir sind hier alle nett zueinander und wollen helfen, also interpretier doch im Zweifelsfall positiv.

Hi, kennt hier zufälligerweise jmd. eine Marke/Shop wo man eine lange Sporthose (ca. 1,70m groß ist und relativ kurze Beine) bekommt? Ohne einen elastischen Bund unten. Soll für Kniebeugen, Kreuzheben und Stretching/Yoga geeignet sein und eine gute Qualität haben.

Muskelversagen=idiotisch langfristig. Das ermüdet dein Nervensystem überproportional. (gilt, sofern mit progressiv steigenden Gewichten trainiert wird) Aber dein Training ist doch nichtmal mit Gewichten? Das ist eher ein Fitness/Spaßprogramm, als wirkliches Kraftraining. Vielleicht ist dir auch nur gerade langweilig? Aus gesundheitlichen Gründen sollte langfristig Kraftraining vor Audauertraining stehen. Widerspruch? Ohne körperliche Schmerzen: Pubertät+zuviel Langeweile wär meine Diagnose.

ja, achte auf mind. 2g Eiweiss/kg Körpergewicht (kannst du aus Sättigungsgründen auch gerne höher ansetzen). Rest Fett. Paar Carbs können drin sein, die aber am besten von VIEL Gemüse Lies Kaiserludis Links (oder PM ihn falls was fehlt).

hepa=leber, also leberschädlich. Voller Glycogenspeicher=leber etc. voll mit carbs. Da Fructose direkt in der Leber verarbeitet wird können Früchte mit viel Fruchtzucker vielen Leuten in einer Diät helfen sich besser zu fühlen bzw. hungergefühle zu veringern, ohne dass zu extreme Insulinausstösse für Crash/Overeating sorgen.

reduzierte Intensität (also Gewichte oder wiederholungsanzahl werden geringer) = Muskelmasseverlust ne quelle hierzu wäre hilfreich und es ist allgemein bekannt, an den tagen wo man in die ketose kommt ist man etwas schlapp, aber das vergeht auch nach einiger zeit http://www.bodyrecomposition.com/training/...oss-part-2.html

reduzierte Intensität (also Gewichte oder wiederholungsanzahl werden geringer) = Muskelmasseverlust

Sehr empfehlenswert. http://www.ampedtraining.com/maximum-muscle/

Mein Englisch ist ja eigentlich ganz gut, aber das "pumped" und "full" vs. "sloppy" und "bloated", kann ich irgendwie nicht rekonstruieren was das heißen soll. Also wenn jemand was weiß . . . . Pumped=aufgepumpt/pralle Muskeln. Platzt du vor Energie vs. müde und aufgeschwemmt

Nein, bitte lesen. Fasten=nichts essen. Kaloriendefizit ist ein muss zum Fettverlust, erreichst du indem du z.B. Kohlenhydrate streichst. Konzentrier dich auf das was Kaiserludi geschrieben hat. Der Rest ist eine andere Diskussion, die mit dir nicht viel zu tun hat. Also ja, das heißt lowcarb und Kraftraining mit den oben angegebenen Bedingungen (Wenn du z.b. 3x5 Kniebeugen mit 100kg gemacht hast, reichen in der Diät 1/3 des Volumens, also 1x5 100kg Kniebeugen; einfach nicht Wiederholungszahl oder Gewicht verringern, sondern nur Anzahl der Sätze)

Fang mal an mit kcal zählen. Huge in a Hurry mit Protein ca. 2g/kg Körpergewicht und kcal 16x2,2xKörpergewicht in kg und sobald du damit nicht mehr bei den großen Übungen steigern kannst mit Überschuss 300-500 kcal. Du hast doch mittlerweile genug Erfahrung und gibst dir die Antworten selber. Du kannst ja hier dein Log mit Trainingsfortschritten führen.

Beim Fasten/unzureichender Proteinzufuhr wird die Muskulatur (soweit ich das im Gedächtnis hab) \"erst\" nach 2-3 Tagen abgebaut.