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Aber das eigentliche Thema war wie der TS aussehen sollte, damit ihm die Mädels zu Füßen fallen. Und ich bezweifle, dass er Filmstar ist Aber Shao hat auch etwas sehr, sehr wichtiges angesprochen. Und zwar den generellen Körperbau. Nicht jeder kann wenig Fett UND wenig Muskeln haben und damit gut aussehen. Du hast bestimmt ein recht schmales Skelett, während bei einem breiteren Körperbau mehr Muskeln von Nöten sind, damit das ganze nicht disproportional aussieht. Methode: "anfangen und anpassen, bis zufriedenstellendes Ergebnis im Spiegel erreicht wird" kann ich nur unterschreiben.

Grundsätzlich stimme ich mit dir überein. Aber bedenke bitte, dass du und die Frauen Brad Pitt nur aus dem TV kennen. Leider ist das was man im TV sieht doch relativ verzerrt und stimmt mit der Wirklichkeit nur wenig überein. Wenn Brad Pitt in Fight Club gut aussieht, so heißt das noch lange nicht das er es auch am Strand tun würde. Viele Frauen fanden früher auch Tom Cruise toll (jetzt nicht die Figur sondern das Gesamtpaket). Aber wenn dann eine Frau neben solch einem kleinen stehen würde, dann würden es sich doch noch ein paar anders überlegen. Lg Absolut richtig auf der Leinwand sieht man doppelt so breit aus. Außerdem wird hier keiner (da keine Supergene+keine Drogen) ein wesentlich höheres Level als Hugh Jackman erreichen. Sexiest man alive . Auf dem Level sieht man live so aus wie Brad Pitt auf dem Bildschirm.

10 gramm Fischöl sind für die meisten die optimale Dosis. Das hier lesen: http://www.bodyrecomposition.com/nutrition/qa-2.html

Ja

HAHA. Man kann auf nem Laufband kein echtes HIIT Programm durchziehen. Es reguliert nicht schnell genug bzw. du kannst da sowieso nicht schnell genug laufen. Auf nem Rudergerät oder Fahrrad würde es gehen. Nebenbei bemerkt wird HIIT krass überschätzt was KCal Verbrauch angibt und kann stark in dein Beintraining einschneiden (Stichwort: Recovery). Sofern du ein vernünftiges Programm hättest. Kniebeugen und Kreuzheben würde ich mir selber aus Starting Strength beibringen oder im Unistudio Turmstr. Frag mal nach dem Trainer Vladimir, der hat u.a. Starting Strength gelesen und kann dir das richtig beibringen. Evtl. auch mal in einen Gewichtheber/KDKVerein gehen. Ich bezweifle dass dein Gleichgewichtssinn so schlecht ist. Eher stimmte die technik nicht. Oder fällst du ab und zu beim Treppensteigen, Gehen etc. einfach um? Dann würde ich mal zum Arzt gehen :D. Liest du zuviel auf team-andro dem Roidboard oder warum sieht dein Training so komisch aus? Und warum bitte willst du mit 70kg auf 180 cm cutten, wenn du nichtmal deine Newbiegains angefangen hast auszureizen?

Dein Training klingt irgendwie sinnfrei bei deinem Entwicklungslevel und HIIT kann man nur schlecht auf nem Laufband machen. Poste mal deinen Trainingsplan und deine aktuellen Trainingsgewichte. Was ist dein langfristiges Ziel?

Das meint ihr bestimmt?: http://www.tmuscle.com/free_online_article...punch_paul_chek Seine Erklärungen bzw. generellen Konzepte sind logisch und gefallen mir gut. (Holistischer Ansatz, Abundance/Dankbarkeit Mentalität) Die Methoden aber sind teilweise einfach zu sinnfrei für mich. (Und ja ich hab eine gelesene Ausgabe von "How to eat, move and be healthy" im Schrank )

BW: 68kg Squat 3x5 105 kg Bench 3x5 63,5 kg Deadlift 1x5 115 kg Dips BW+6,5kg 8/7

Kannst du hierzu nochmal was sagen? Dem Thread entnehme ich, daß viel Gemüse und viel Eiweiß genau das richtige wären!? http://www.pickupforum.de/index.php?showto...mp;#entry578428 Danke, dann werde ich mich mal an Phase 1 machen...... Super, du bist auf nem gute Weg. Gut, dass du SS machst dazu und du bist bald im "guten" KFA Durchschnitt (sollte 12-18% sein).

Auf Deutsch, wenn du Intensität veringerst verschwinden die Mukkis. Also sofern Muskelverlust nicht gewünscht ist: Wie ich und die anderen in deinem vorherigen Thread auch geschrieben haben. Stand auch in meiner PM. gleichbleibende Intensität=gleiches Gewicht auf der Stange und gleiche Wiederholungszahlen wie beim Aufbau Außerdem solltest du mehr drücken können bei deinem Körpergewicht/KFA.

dacht ich mir fast, werds mal versuchen die zu überzeugen, aber bei dem laden bin ich mir da nicht sicher nen hspu krieg ich glaub von er technick nich mal annähernd hin, gibts da irgendwo gute anweisungen, um die zu lernen? pistols und lunges werd ich wohl mal ausprobieren wie gesagt, ich kenn gomad und weiss auch, dass nüsse viel kcal haben und dass ich ein kcal überschuss es mir leichter macht/überhaupt ermöglicht masse zuzulegen. ich trink auch ca nen liter milch am tag, aber mehr schmeckt mir dann nicht. und dasss ich zu viele carbs und zu wenig proteine ess, aber bin da auf nem guten weg und meine ernährung ist auch schon deutlich besser geworden gibt mir auf jedenfall noch bisschen motivation doch endlich mal kochen zu lernen ;) masseaufbau ist für mich auch nicht an erster stelle, für mich ist die defi und der fussball einfach wichtiger. aber mal angenommen ich es würde nicht besser werden, wäre es dann schon sinnvoll so früh auf nen fortgeschritteneres programm zu wechseln oder sollte man trotzdem bei SS bleiben? danke übrigens für die tips No problem. Fleisch gibts auch fertig im SUpermarkt. Mix Kaba in die Milch rein, falls du irgendwann mal mehr Milch trinken willst. Definition halten bedeutet du darfst nicht zuviel/wenn überhaupt über Verbrauch essen. Sternchen gibts von mir fürs einlesen Sehr gut gemacht! Wenn du dich nicht mehr steigerst und nicht mehr essen möchtest machst es klar Sinn auf ein Advanced Programm umzusteigen. (Sofern dir Kraft wichtiger ist als größere Muskeln z.B. 5/3/1 von Wendler)

War auch nur für die letztem PSMF Refeeds gekauft. Ich tu mich schwer damit leckeres Essen wegzuwerfen.

:D Dann kann ich ja bei meinem Toast bleiben.

Ist nen Antikörper Test... der bringt im Schnitt ja die 1%. Such mal nach etwas, dass experimentell mit einer grösseren Gruppe die Interleukin-15 Werte bringt, dann kommen wir dem näher ;) Denn der Antikörper Test funktioniert ja nur bei denen, die entsprechend Zöliakie haben. Edit : Die Seite hat aber nen Review einer der von mir studierten Experimente/Papers : http://www.celiac.com/articles/21878/1/Non...ides/Page1.html Hier gibts noch was auf der Seite, dass Fragen aufwirft in der Richtung, was Entzündungsreaktionen im Menschen hervorruft : http://www.celiac.com/articles/21981/1/Pep...e-up/Page1.html Da wurde aber nicht wirklich Getreide gegessen: und Das ist doch wie mit Aspertam, wo sie es Ratten ins Hirn spritzen und dann fälschlicherweise interpretiert wird, dass es sehr schädlich sei. Gibts Studien mit normalem Getreide und Brotkonsum?

http://www.celiac.com/articles/139/1/First...ates/Page1.html ?

Ca 1/3 der Gesamtbevölkerung ist die gesicherte Ziffer, Dunkelziffer... gute Frage, weiss ich net genau. Ist sie? :D there-are-no-essential-carbohydrates-even-for-athletes Kenne einige Triathleten, die wunderbar mit Paleo klarkommen und inzwischen auch das Carb Loading aufgegeben haben. Wenns um Carbs und Fett geht, bin ich der Meinung, dass vieles Blödsinn ist. Schaut man allerdings Richtung Taubes was Carbs und Gesundheit angeht, wirds doch sehr schmerzhaft teilweise. Auch bei McDuff ist da einiges zu finden. 1/3 ist gesichert? Soweit ich das weiß sind das 0,4-1%.

Falsch, du hast keine Ahnung was du von der Ernährung bräuchtest, sonst würdest du längst mehrere Liter Vollmilch als Ersatz trinken. Oder Nüsse aus der backabteilung zwischendurch reinschieben. Achte mal 2 Wochen wie du dich steigerst/fühlst wenn du dementsprechend mehr isst. Nebenbei: Kochen ist nicht schwer. Das bischen Braten dauert 10 sekunden sich selber beizubringen.

Na dann wäre diese angepasste Paleoernährung ja nichts weiter als eine Glutenfreie Ernährung, aber mit Carbs. Passt doch alles. Paleo wird halt zu gerne als Supersonderspezialernährung verstanden.

http://www.vitamineusa.com/product_info.ph...3-5000-iu-p-235 ?

Kommen alle Triathleten/Sportler damit klar? Wahrscheinlich nein. Oder haben das alle Triathleten geschafft? Essen die, die sich Paleo ernähren, Obst etc. als Carbsource? Und selbst wenn, warum sollten Sportler die Umstellung vornehmen, wenn sie keine Glutenintoleranz haben? Gibt ja keinen Vorteil, lediglich einen längeren Leistungseinbruch.

Zu 2: Wieviel isst du? Wieviel Schläfst du? Fddb.info kannst du es eingeben. Größe, Gewicht und KFA brauchen wir: http://www.bblex.de/online/rechner/navy.php

Euro, nicht Cent, sonst musst du überall 2 Nullen abziehen. http://www.biovea-apotheke.com/Biovea/prod...l.aspx?PID=2198 in Berlin, also keine Zollprobleme und 2,5Cent pro 1.000IE, da 600*2.000 == 1,2Mio IE pro Packung für ca. 30Euro. Wie gefunden? Gibts auch 4000-5000 IU irgendwo? Das hier noch: www.myprotein.co.uk/capsules-tablets-softgels/omega-3-and-fish-oils/

@Shao: Trotzdem nicht viel so vernünftiges dabei. Es wird nie eine "gesunde" Ernährung (ausreichend Protein, Omega 3 und Gemüse) mit einer Paleoernährung verglichen. Für Athleten (insbes. Ausdauer) ist eine Ernährung bei der der Rest der kcal aus Carbs kommen überlegen. Je nach Insulinsensitivität auch für manche Durchschnittsbürger & Freizeitsportler. Das einzige interessante an dem Paleoapproach ist doch die Glutengeschichte. Wieviele sind denn davon betroffen? Nicht falsch verstehen, Paleo ist ein einfach zu vermittelndes Konzept, hat zu sehr den Nachgeschmack der einzig wahren Religion.

Sauna?

Sag mal Shao, wie siehts eigentlich mit vernünftigen Researchergebnissen aus bzgl. Getreide? Sofern da keine schädlichen, genetischen Prädispositionen vorliegen, genug Protein, Omega 3 (Fischöl) und Fett in der Nahrung vorhanden ist, sowie ausreichend Gemüse/Obst sollte es doch 0 Argumente gegen Getreide als Carbsource geben. Marksdailyapple ist mir da ein bischen zu biased.