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Wo willst/kannst du trainieren?

Wirkt außerdem ein bischen anorektisch mit orthorektischem Einschlag. Aber ich bin kein Experte darin. Wie siehts sonst bei dir im Leben aus? Freunde, Frauen und aussehens bzw. körperunabhängige Ziele? Einfacher ist es immer noch sich auf etwas anderes zu konzentrieren, als zu versuchen an etwas nicht zu denken.

Warum? http://www.bodyrecomposition.com/nutrition...estion-pt1.html und http://www.bodyrecomposition.com/nutrition...ile-part-3.html

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-ga...-nutrition.html und http://stronglifts.com/milk-post-workout-build-muscle-gains/ Milch>Wasser sofern die Kcal kontrolliert bleiben. Schließlich besteht Milch größtenteils aus Wasser. Vollmilch hat nebenbei bemerkt einige interessante noch unerklärte Effekte: http://www.bodyrecomposition.com/research-...rch-review.html Apfel/Fruktose Post workout hat den Vorteil von schnellerer Glykogenregeneration in der Leber; ein wichtiger Faktor für das Muskelwachstum und Appetitkontrolle, falls das relevant sein sollte. Nebenbei bemerkt kann man Carbmengen nicht kontextunabhängig vom Training festlegen. Low Volume Trainingspläne wie Starting Strength verbrauchen einfach nicht soviele Glukose. Vielleicht 5g pro 2 sets, also max. 30g. (Hatte ich noch irgendwo im Kopf man schlachte mich wenn es falsch sein sollte:lol: )

"ausnahmsweise"?

Warum denn das? Apfel etc. und eiweissreiches ist doch billiger und das gleiche? Milch ftw.

Sag mal, hört auf hier Mist zu verzapfen. Kohlenhydrate machen NICHT per se dick. Nur falls sie zum überessen führen. Das bedeutet Kcal Überschuss. Bier hat auch kcal. Du hast mehr in dich reingestopft/gesoffen als du verbraucht hast. So bist du dick geworden. Das Problem sind nicht die Carbs, das Problem war/ist zuviel kcal bei zuwenig Training. Ohne Trainingsreiz geht ein Kcalüberschuss eben bei den meisten zum größten Teil in die Fettdepots. Training jedweder art erhöht die Insulinsensitivität der Muskelzellen im vrgl. zu den Fettzellen und sorgt damit für eine bessere Partitionierung der reinkommenden Kcal. Und nur durch EW Konsum hat keiner nennenswerte Muskeln/Kraft aufgebaut. Ich wette du hast deinen Kcal Konsum/Verbrauch einfach chronisch unterschätzt/überschätzt. Wie fast jeder.

Nüsse z.B. oder fetter Quark bzw. Käse. Weight gainer ist eigentlich nur teurer Zucker, also lohnt es sich nicht. Benutz die Suche für Shakerezepte. Eigentlich aber egal für die Körperkomposition, d.h. du kannst eigentlich alles essen, sofern kcal und Protein deiner Gesamternährung stimmen. Warum willst du eigentlich bei dem KFA noch weiter Masse aufbauen? Aus gesundheitlichen Gründen würde ich den erst mal runterkriegen und dann weiter aufbauen mit einem advanced Programm, sofern du SS oder ein ähnliches Novizenprogramm ganz ausgereizt hast.

Exakt. Immerhin krebst du jetzt ca. ein Jahr in der Region rum. Mit diesem blöden SS Hype (sieh auch links oben) wird man dazu verleitet die Novizen Phase krass überzubewerten. Ein Intermediate Programm (Hypertrophie oder Kraftorientiert) wird dir bei korrekter Technik wahrscheinlich mehr bringen, sofern du solche Probleme bei einem kcal Überschuss hast

Wird durch Insulin nur etwas schneller eingelagert. Also mittel und langfristig irrelevant. Zudem wird durch Protein als auch durch Carb Konsum Insulin ausgeschüttet. Da deine Verdauung recht lange dauert... Einfach mit Wasser, Tee whatever mixen und runter.

Das meint er: http://www.bodyrecomposition.com/muscle-ga...r-athletes.html Und weil es so gut zu dir passt: http://forums.lylemcdonald.com/showthread.php?t=6446 Wie wärs wenn du deinen TP änderst? Oder machst du noch irgendwo signifikante Fortschritte in Form einer linearen progression?

Nimm 6-10g Kapseln. Ist nicht so schlimm.

hey, hab heute auch 125 kg Deadlift gemacht. Aber nur 5RM ;)

Essen vor dem Schlafengehen. Um satt einschlafen zu können. Hat Shao aber oben auch so beschrieben. Nebenbei bemerkt ist Fruktose ein super Zeug. Immerhin ist der Leberglykogenstand enorm wichtig für den muskelaufbau. Deshalb macht es auch sehr viel Sinn sich Früchte nach dem training reinzuhauen. Und derartig abartige Dosen Fruktose wie sie in den Rattenexperimenten verwendet haben (40-60% der Gesamtkcal) um als Hepatoxin zu wirken schafft man nur über Wagenladungen von sehr süßem Obst aufzunehmen. Selbst mit HCFS ist das schwer möglich. Alles im Überfluss ist nunmal schlecht.

Slowmotion training ist falls du darauf hinaus willst schwachsinn. (siehe Fred Hahn) Es gibt bestimmt eine optimale TUT für Muskelwachstum (ist wie ich mich zu erinnern vermag einer der Pathways), je länger du deine Wiederholungen aber hin ziehst, desto geringer wird das bewegte Gewicht. Als Bodybuilder macht es bestimmt Sinn das Gewicht zu "fühlen", d.h. Wiederholung schnell, aber kontrolliert ohne Schwung auszuführen. Als Anfänger aber eher kontraproduktiv. Lieber explosiv liften und auf die Steigerung des bewegten Gewichts konzentrieren.

Unsinnig. Genau damit finanziert er seine kostenlose Seite. Deshalb schreibt er reißerische artikel. Ist eben die modernere Variante des teleshoppings. Kauf dir ein Standart Multivitamin. Wenn du unbedingt sicher gehen möchtest.

Habe immer son Päckehn Dextro Energy während des Trainings während PSMF Phasen weggehauen. War nützlich. Lol ihr redet jetzt wirklich von meiner kleinen Schummelei hisichtlich Low-Carb... Hin und wieder habe ich mir um einfach diverse Tiefs die man körperlich irgendwie merkt ein wenig Zucker gegeben. Meist in Form von ein wenig Dextro oder mal einem kleinen Glas Orangensaft oder dergleichen ... Ne, eigentlich gehts um Kohlenhydratzufuhr während Trainings bei einer PSMF. Da kannst du nichts rationalisieren. Es sei denn du hast spasseshalbe nach dem orangensaft schwer gebeugt

5-30 g Glucose sind wichtig/gut um Intensität während des Trainings hoch zu halten und insbesondere um Nervenweiterleitung zu ermöglichen (bei sehr starken Low Carb Diäten). Ein Täfelchen Dextroenergy sind z.B. 5g. Vor/während des Trainings zuführen.

Welchen KFA hast du? Google mal Navy methode und poste das Resultat. Und zähl kcal bzw. befolge einen festgeschriebenen Ernährungsplan. (kcal zählen gibt dir mehr flexibilität, dafür ein bischen mehr aufwand) Sonst wirst du einfach nur fett von Fressen, Fressen .... Ob Überschuss von Carbs oder Fett kommt wird kaum einen Unterschied im Überschuss machen. Du dich zu fett fühlen>Diät Du stärker/größer werden wollen>gut durchgeführter Bulk Bei deinem Level könntest du auch ein Recomposition programm ausprobieren, z.B. leichter Überschuss/maintenance an Trainingstagen und PSMF (nur Protein, Gemüse und Fischöl) an Trainingsfreien tagen.

Brauchst eigentlich die ersten paar Jahre keinen Gürtel. Weit fortgeschrittene Powerlifter/KDKler odr Kraftsportler vielleicht beim Maxversuch oder sehr hohen Gewichten. Ansonsten Raw (ohne Gürtel) = besser (Bauchmuskeln etc. müssen mehr leisten)

armes Getreide, so eine böse Hetzjagd im Gange.

Deshalb auch: Also z.B. Damspiegel + Antikörpertest. Weglassen sollte man sowieso mal ausprobieren. Das bietet sich ja gerade in der Diät an. Nur ist es unsinnig zu sagen Getreide=böse. Und das wird nunmal auch Mark's Daily Apple so rübergebracht bzw. gepusht. (Er muss ja auch seine Bücher/Supplements loswerden )

Ja es macht Sinn, da insbesondere Frauen Probleme haben mit den recht geringen Mengen, die sie aufgrund ihres Körpergewichts etc. konsumieren dürfen. Selbst auf Low Carb mit viel Gemüse. Viel Essen in kurzer Zeit wirkt damit bei vielen wesentlich befriedigender. Hat aber eine gewisse Umstellungsdauer (ich glaube ca. 1-3 Wochen) bis Grehlin Ausschüttungen etc. umgestellt sind. Zudem gibt es bei frauen Mechanismen, die dazu führen, dass kürzere Fastenzeiten wie 14h zu bevorzugen sind. Nähere Infos zu IF bei Kraftraining: leangains.com

So pauschale Behauptungen mit dieser Kindergartenlogik sind es an sich gar nicht wert drauf einzugehen, aber beweise deine Behauptungen doch mit Studien. Die anderen ARGUMENTIEREN nämlich auch: http://www.marksdailyapple.com/why-grains-are-unhealthy/ Trotzdem keine vernünftigen Argumente überhaupt kein Getreide zu essen, sofern man nicht allergisch ist. Getreide ist billig. Im Kontext einer guten Ernährung (Nüsse, Früchte, Gemüse, Fleisch, Fisch und Milchprodukte) ist das kein Problem, sofern kcal kontrolliert sind bzw. gleich bleiben.

Ketose ist sowieso egal. Das wichtigste ist hohe Proteinzufuhr + Kcal Defizit. Wenn es halt jmd. nicht ohne Süßes aushält soll er halt so Ersatzzeug essen. Hauptsache das Ziel wird erreicht.