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Ich schwöre nicht darauf, nur sollte man nicht etwas generell verdammen und sagen wir seien als Menschen dazu nicht gemacht dies oder jenes zu essen, wie es häufig auf paleoblogs dargestellt wird (cherrypicking eben; ausgehend vom gewünschten Ergebnis werden unterstützende Studien gesucht a la Gary Taubes). So nach dem Motto, dass Leistungsportler keine Carbs mehr essen sollten (paneonu?).Und kurzfristige Fat refeeds sind einfach nur sinnfrei. Lebensmittel sind höchstens Energielieferanten und Werkzeuge, aber nicht gut oder böse. Jeder kann es zumindestens mal ausprobieren Getreide für einige Wochen zu streichen, da stimme ich dir zu.

0,8xBacksquat=Frontsquat also ja, 1,2 BW

Soviel Essen, das man kein/wenig Fett zunimmt. Das kann auch über Tagesbedarf sein, aber Tagesbedarf sollte es minimum sein. Wichtig: Ganz wenig Fett (<50g), Protein & gemüse so ähnlich wie an diättagen und einen HAUFEN Carbs (Brot, Reis, Kartoffeln, Süßigkeiten, egal hauptsache Carbs und gesamt kcal stimmen am Ene des Tages) Mit welcher Begründung ein haufen Carbs und nicht einfach einen Haufen Fett? An deiner Ernährungsberaterkarriere musst du glaub ich noch ein wenig feilen :D. Bischen weg von den Paleoblogs kommen

Irgendwie hast du ne echt komische Art zu schreiben, irgendwie monoton. Ich muss immer an einen Roboter denken :D Sprichst du auch so? Das @ hatte ich diesemal vergessen. Sorry. :D

Du greifst falsch. Wie ein Affe fassen, d.h. mit den Fingern. Du quetscht einen Haufen Haut ein, weil die Stange zu weit unten richtung deines handtellers liegt. Beim Kreuzheben das gleiche, aber in die andere Richtung ziehen.

Nicht immer so egozentriert sein :D Huevon meinte ich. In welchen Mengen war Milch in Menschen calciumentziehend?

PITT sucked in meiner Erfahrung aufgrund Komplexitität/Intensität/Gefahr durch Erschöpfung. Für Hypertrophie würde ich eher auf ein Volumenprogramm umsteigen (HST, Lyle's Bulking Routine, whatever). Und deadlift sollte 200% deines Köpergewichts sein.

Soviel Essen, das man kein/wenig Fett zunimmt. Das kann auch über Tagesbedarf sein, aber Tagesbedarf sollte es minimum sein. Wichtig: Ganz wenig Fett (<50g), Protein & gemüse so ähnlich wie an diättagen und einen HAUFEN Carbs (Brot, Reis, Kartoffeln, Süßigkeiten, egal hauptsache Carbs und gesamt kcal stimmen am Ene des Tages)

Milch in welchen Mengen und welchen Bedingungen (Testpersonen, kontrollierten Variablen) soll schädlich sein? Wissenschaftsjournalismus produziert in den meisten Fällen Panikartikel. Milch per se in normalen Dosen ist keinesfalls ungesund und liefert auch einen Haufen Calcium und ein super Verhältnis von Whey/Casein Protein. Egal was irgendwelche Studien von militanten Vegetariern durch selektieren von Daten gefunden zu haben meinen.

Neurotizismus durch Meditation reduzieren?

Schwachsinn die Werte die Rip da raus wirft sind übertrieben zu Marketingzwecken. Alleine schon aufgrund gutmütiger KFAmessungen. 10 kg sind mit dem Programm und einem gewissen Überschuss jedoch durchaus drin. (Größtenteils in den Beinen und dem Rücken) Literweise Milch trinken hat aber keine magischen Effekte und macht im Falle zu hoher kcal Zufuhr unnötig Fett. Und das muss erst mal runter ohne die Muskeln dabei zu verlieren. siehe u.a.: http://forums.lylemcdonald.com/showthread.php?t=6446

Warum nicht quark/fleisch/eier?

Du weißt schon das er sehr, sehr nervig ist von dir dauernd Fragen zu kriegen, die du dir selbst beantworten kannst indem du auf die geposteten Links dazu klickst? In meinem obrigen Post und das hier dazu: http://www.bodyrecomposition.com/muscle-ga...on-changes.html

Ruf doch einfach an?

Es ist kein sauberer Aufbau. Nur deine Fettzunahme ist limitiert. Es gibt bei einem kcal Überschuss einen partitionierungseffekt, d.h. ein Teil geht in die Fettzellen, einer in die Muskelzellen. Je dicker du bist, detso mehr geht in die Fettzellen. Optimales Verhältnis bei den meisten bei 10% bis 15% KFA. Es macht daher Sinn auf 10% runterzudiäten um dann wieder zu bulken. http://www.bodyrecomposition.com/muscle-ga...-mass-gain.html

Wie sehen deine Prioritäten aus? Aussehen oder Leistung wichtiger. Welches würdest du eher für das andere Einschränken?

Danke :) Weitere Erfahrungen/Informationen sind immer gerne gesehen.

Fischöl, Obst, Gemüse essen und Stress reduzieren. Warm anziehen. Wechselduschen. Sauna. Kauf dir kg Beutel TK Gemüse und haus dir rein. Ja als komplett untrainierter bei ausreichendem EW Zufuhr möglich (1,8g EW/kg Körpergewicht, aber du kannst auch auf 3,3g hochgehen, das hat noch ein paar vernachlässigbare Vorteile). Ich geh davon aus, dass du das bei einem kcal Defizit meinst. Sofern bei einem kcal Überschuss nichts gegen kohlenhydrate spricht würde ich die sahne und nüsse bevorzugen.

Schön für dich. Anscheinend hast du aber eine super Genetik, sofern dein subjektiver Eindruck von dir auch stimmt. Das Problem besteht in der Genetik deiner zukünftigen Kunden. Ohne vorherigen ausführlichen Gentest deiner Kunden bzw. viele eineige Geschwister wird es schwer sein deine Methode 1:1 ohne sonstiges Hintergrundwissen erfolgreich auf deine Kunden zu übertragen. Lies dich zumindestens ein bischen in vernünftige Literatur zu Ernährung und Training ein (z.B. bodyrecomposition.com), falls du dir unzählige, unnötige Anfängerfehler im Coachen sparen möchtest. Die zehren böse an Selbstvertrauen und Überzeugung.

16x2,2xkörpergewicht in kg in kcal. Wenn du nicht weiter kommst einfach 500 kcal drauf, dann nochmal 500. Das heißt kcal zählen. Oder einfach 1-2 l Milch zusätzlich trinken, wenn du dich nicht zum kcal zählen überwinden kannst. Lies dich in anderen Threads ein: Stichwort Muskeln aufbauen. Und schau dir das Starting strength wiki an.

HAHAHAHA und da sage mir einer BBler hätten keinen geringen Horizont. /lustig Du bringst 0 Gegenargumente. Du machst was, es wirkt und denkst deshalb, dass deine Hypothese mit der du dir die Vorgänge erklärst korrekt ist. Ist dir vielleicht mal der Gedanke gekommen, dass du Erfolg haben kannst obwohl (und nicht weil) du etwas machst? Was davon hat denn bitte nicht funktioniert? Was von den hier dargelegten Informationen ist denn nicht mit deiner Erfahrung vereinbar? Bis jetzt wurde alles was du hier erzählt hast erklärt. Und: Das interessiert deine potentiellen Käufer 0, wenn etwas nur an dir funktioniert. Es sei denn du willst eine Autobiographie schreiben.

Klar, jede Carbquelle. Glutenunverträglichkeit hat aber nicht jeder.

28 €, man kann jedes Quartal kündigen.

Haferflocken sind nicht wirklich groß anders als ein Vollkornbrot. Cornflakes sind aufgrund ihrer meist extrem hohen Zuckerung nochmal deutlich schlechter, da kan man allerdings die Zuckerbomben ganz gut an den Nährstoffangaben auf der Packung und ander Zutatenliste erkennen. Ein ernährungstechnisch gut informierter BBler wird sie in einer Definitionsphase meiden, viele (natürlich nicht alle) Bodybuilder haben allerdings auch nicht wirklich mehr Ahnung als der Bevölkerungsdurchschnitt von Ernährung, ist das gleiche wie mit Ärzten (auch wenn die Volksmeinung gerne anderes vermutet, aber ein Medizinstudium dreht sich nunmal umMedizin, nicht um Ernährung, wenn ein Arzt ahnung von Ernährung hat, dann hat er sich diese anderweitig angeeignet) und traurigerweise auch Ernährungsberatern, von Ernährung hat die Mehrzahl nicht unbedingt mehr Ahnung als der Durchschnittsbürger, auch wenn es positive Ausnahmen gibt. In einer Massephase kann man nur für den Erfolg in punkto Muskelaufbau im Grunde alels essen, so lange man genug isst und auch nur ein klein wenig auf die Eiweißzufuhr achtet, extrem drauf achten muss man nicht, da es durch die hohe Kalorienmenge relativ leicht ist, auf genug Eiweiß zu kommen. Sich nun überdurchschnittlich gesund zu ernähren, ist nunmal kein Primärziel im BB. Wirklich erfolgreiche, genetisch dafür prädestinierte BBler haben sehr häufig mehr und schnelleren Erfolg mit High Carb Diäten und Aufbau, da sie günstigere Partitionierungsmechanismen haben. Mehr kcal gehen in die Muskel als in Fettzellen, da die Insulinsensitivität der erstgenannten höher ist. Siehe u.a Cranx.

Ich trainiere im Unistudio bei U Hallerstr. . Was willst du trainieren und hast du dich mit der Thematik schon auseinandergesetzt, bzw. wie sieht dein Plan aus?