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In welchem Thread? Und es macht auch davor schon "Sinn". Egal bei welchem Trainingszustand: Du kommst auch mit dem besten Training der Welt nicht an genug Steroide + idiotisches Training/Lebenszustände ran (in beiden Fällen identische Genetik). Man muss nicht mal trainieren, damit das Zeug einen sehr großen Teil der Wirkung entfaltet. Aber du meintest bestimmt die langfristige Sicht

16 x BW (in Pfund) + 500 oder 1000 <--- glaube das war die Formel oder einfacher: GOMAD machen und 3 ordentliche Mahlzeiten futtern. Damit kommt man sicher auf ein kcal+ --> wir heißen ja nich Cranx Bitte Gomad nur befolgen, sofern man ein sehr untergewichtiger junger Teenager (kleine Muskeln, wenig Körperfett) mitten in der pubertät ist. Ansonsten werden die meisten einfach nur unnötig Fett.

Muskeln verlieren oder Trainer überzeugen. Random Brainstorming: Wie sieht dein Kraftraining aus? Vielleicht kann man reps stark reduzieren, Intensität hoch halten und schauen ob bei einer Diät die Kraft erhalten, aber Muskelmasse reduziert werden kann. (Sofern du BBler Style mit höheren Wiederholungszahlen trainierst. Pectoralisgröße/Bankdrücken könntest du auch aufgeben. oder ist das relevant in MMA?)

Diuretika, Sauna, dann Einwiegen und IV Drip ;)

genetik. Und niemand "muss" eine Übung machen. Was dein Kollege macht reicht als Stimulus aus für super Beine. Und was erwartest du von deinem geringen Deadlift? Zeigt doch nur dass du im Kraftdurchschnitt auf dem Level eines seit 3-9 Monaten ernsthaft trainierenden Novizen bist. Arme vielleicht mal direkt trainieren? :D Und wenn du so aus bist auf Hypertrophie, warum nicht eher Richtung Volumentraining als Footballtraining gehen? ;)

Quark mit Beeren, Honig, Zimt, Nüssen und/oder haferflocken mischen. Du wirst bestimmt millionen Rezepte auf gängigen BB Foren finden. Desweiteren kannst du dir ja ein Casein EWPulver kaufen und damit deinen Bedarf decken, sofern du das verträgst. Ist in €/gramm wahrscheinlich günstiger, wenn es dir so schrecklich schwer fällt deinen Bedarf zu decken. Diese ganzen Unverträglichkeitsgeschichten kommen mir irgedwie spanisch vor. Was psychisches?

Steroide sind neben Implantaten auch eine relativ kostngünstige Alternative. Dazu noch ein bischen rumtrainieren bzw. mit Gewichten spielen wie du es jetzt machst und du wirst sehr schnell deine Wunschfigur ereichen. Viele die du im Studio siehst, die Muskulös sind und lächerliche Gewichte mit schlechter Technik bewegen > Genetik + Roids. Außerdem wissen nur ganz wenige in den Studios wie man richtig trainiert.

sieht nach viel Fett aus. Da wirst du die kcal unterschätzen, bzw. es kommt dir wie sehr wenig vor. Miss mal 3 Tage alles nach, bzw. rechne es genau zusammen um nen Überblick zu bekommen. Wenn es dir zu wenig ist hau dir halt kgweise gemüse rein. 1 packung 1 kg tk brokoli mixgemüse=200 kcal. magerquark, jogurt, (harzer)Käse und fleisch/fisch als EW quelle?

Oder leichtes Kreuzheben zum Üben ca. 60-80% des Gewichts bei 5 wiederholungen

Hey Der Refeed soll Deinem Körper signalisieren, dass er nicht in den Sparmodus braucht (wie auch beim Sport). Außerdem erhöht es deine Motivation wenn ab und an wieder auf eine normale kcal Menge gehen darfst. Wenn Du an diesem Tag Deinen normalen Bedarf deckst, da geht Dir gerade mal 1 Tag flöten, ist doch ganz annehmbar :) Im gegenteil, es wird sogar recht wahrscheinlich Zeit sparen. Sofern kaum Fett und größtenteil Kohlenhydrate mit dem Eiweiss + Gemüse gegessen werden. Fett hat nicht den gleichen Effekt.

Hattest du hier nicht vor längerer Zeit schon mal gepostet?

Probier mal die Arme nach vorne zu werfen. Die Crossfitter mit denen ich trainiert habe schmeißen bei Airsquats die Arme nach oben und vorne und schauen in die gleiche Richtung wenn sie runter gehen. Die Hantel verlagert deinen Schwerpunkt. :D

@Admen hast du das überprüft?

Ich tippe darauf. Außerdem hast du dich beim Training nicht so sehr gesteigert + Verbrauchst nicht so viel kcal in deinem seditativen Job. Und anderen schaust du auch nicht den ganzen tag und über mehrere Wochen lang zu wieviel sie bei welchem Aktivitätslevel essen. Vielleicht essen die ja dementsprechend weniger. Wird multifaktoriell sein. Würde an deiner Stelle sowas wie EOD machen, d.h. Tagesverbrauch evtl. mit kleinem Überschuss an Trainingstagen (hauptsächlich Carbs und im Idealfall das meiste nach dem Training), PSMF (600-1000g mageres Fleisch + ganz viel Gemüse) an Trainigsfreien Tagen + lange Spaziergänge. Damit solltest du bei deinem Trainingstand noch Muskelaufbau und Fettabbau erreichen können. und lies dir durch was ich oben gepostet habe :D

Schau ich mir heute an. Vielen Dank Shao :D

Warum denn überhaupt am Anfang HIIT? Lieber richtiges Kraftraining anfangen. Sofern das Endziel Stark und Fit (Zielabhängig, wahrscheinlich 10km in 45 min., Sprintzeiten o.ä.) ist sollte man sowieso erst Kraft trainieren und dann Ausdauer, wärend man Volumen beim Kraftraining, aber Intensität erhält. Warum unnötig schwer bis unnmöglich machen indem man beides gleichzeitig angeht? Kraftziele erreichen, dann Kondition (die sowieso durch Kraftraining im vrgl. zum Durchschnittsbürger sehr hoch ist) verbessern. Und sofern Kraftraining betrieben wird ist Joggen/langsames Laufen bei gleichem kcal Verbrauch sowieso besser in punkto Regenerationskapazitäten der Beine.

Tu einfach was du für richtig hältst. Du führst. Du bist hier Alpha Weibchen. Ich nehme nur Rollatoren Made In Bosnia. Jetzt im ernst, wer isst zu einer Mahlzeit mal eben 400g Fleisch? Ich komme maximal auf 200g Hähnchenbrust mit etwas Beilage. Hieß es eh nicht, dass man nicht über 40g pro Mahlzeit Protein zu sich nehmen sollte. Oder war das auch nur ein Mythos? 500-1000 g Fleisch. Drunter geht bei mir nichts. Wie bist du bei deinem Appetit nur so "fett" geworden? Volle Leber und dann gib ihm mit Fructose? :D Anders kann ichs mir bei einigen Leuten nicht mehr vorstellen, da müssen die Kcal über Zucker gekommen sein. Mich eingeschlossen. Der "gesunde" Saft zum Essen dazu :D Ernsthaft? Gibts dazu vernünftige Ergebnisse oder nur die Rattenstudien mit 60% Kcal reine Fructose über sehr lange Zeiträume? Kcal Überschuss kann ich mir schon vorstellen, wenn so wenig Eiweiss gegessen wird + fehlende Bewegung. Essensmenge wird gerne krass Über/unterschätzt.

Ich weiß, dass rotes Fleisch entgegen der landläufigenMeinung keine gesundheitlichen Nachteile hat, aber inwiefern Vorteile? Zink, Eisen u.a. Sollten viele Leistungssportler und Frauen öfter/täglich essen.

Tu einfach was du für richtig hältst. Du führst. Du bist hier Alpha Weibchen. Ich nehme nur Rollatoren Made In Bosnia. Jetzt im ernst, wer isst zu einer Mahlzeit mal eben 400g Fleisch? Ich komme maximal auf 200g Hähnchenbrust mit etwas Beilage. Hieß es eh nicht, dass man nicht über 40g pro Mahlzeit Protein zu sich nehmen sollte. Oder war das auch nur ein Mythos? 500-1000 g Fleisch. Drunter geht bei mir nichts. Wie bist du bei deinem Appetit nur so "fett" geworden?

Schau mal, Thibs hat fast 0 Ahnung von Ernährung. Er wiederholt höchstens Informationen. Das hat er auch klar in Lyle's Forum gezeigt und gesagt. Desweiteren trainiert(e) er wie Polquin überwiegend Athleten mit Elitegenetik auf Drogen. Das wichtigste aber: Bist du durch Thibs Infos auf dem Stand auf dem du sein möchtest? Funktioniert es? Aha, dann sag mir mal warum Nudeln/Reis mit Steak (Rindfleisch + Getreide) "clean" ist und ein Burger (Rindfleisch + Getreide) nicht? Ist sofern die Makros gleich sind genau das gleiche. Orthorexie hat keine nennenswerte Vorteile gegenüber einer gesunden Ernährung und das hier sollte dir zeigen, dass sofern Makros/kcal kontrolliert sind es 0 unterschied macht für deine Körperkomposition wie energiedicht/dirty oder clean etwas ist: http://www.bodyrecomposition.com/research-...rch-review.html nebenbei wiederspricht Thibs Kommentar dem auch gar nicht. Er sagt nur dass "unclean" nicht besser ist als "clean". Andersherum hat er keine Aussage getroffen. Transfette sollten sofern möglich weggelassen werden. (Das hier noch von elitefts von einem Haufen renommierter Experten mit einstimmiger Aussage: http://www.elitefts.com/documents/dirty_vs_clean_diet.htm)

Innerhalb von 3 stunden danach machts 0 Unterschied wann du dir Kohlenhydrate + Protein reinhaust. Aber Whey macht eigentlich konträr zur allgemeinen Auffassung eher vor dem Training Sinn, da es ca. 4 h dauert bis es dir was bringt. Verdauung dauert. Nach dem Sport ist eigentlich ein Mix aus Whey und Casein ("schnell" & langsam) besser für größere proteinsynthese mit ein paar Carbs für geringere Proteinbreakdown rate + Recovery. Konkret ist Vollmilch sehr gut, sofern es in deine Ernährung passt.

Es ist egal für deine körperkomposition was du isst. Am Ende ist nur wichtig das Kalorien und Protein stimmen. Rotes Fleisch, Obst, Gemüse und Omega 3 etc. werden dir jedoch gesundheitliche Vorteile bringen. Wenn dir essen schwerfällt iss energiedichtere Sachen, z.B. Süssigkeiten, Nüsse etc.

Reis ist ein getreide :D

Deshalb habe ich auch "in meiner Erfahrung" dahin geschrieben. Bis die Ausführung sauber sitzt sollte man damit nicht anfangen. Und das tut sie bei den wenigsten. Häufiges Kreuzheben über 5-8 Wiederholungen ist mir das Risiko zudem nicht unbedingt wert.

Inwiefern? Nein, ich spreche anders, als ich schreibe. Na wahrscheinlich weil du immer so lange Passagen postest, die ich innerlich runterrattere