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Alles wie oben + - Anschnallgurt benutzen - etwas oder mehrere geistig fordernde Dinge machen und kontunierlich lernen - Viele stabile, tiefgehende soziale Verbindungen und Freundschaften - Sex.

Bin grad darauf gestossen: http://www.pickupforum.de/index.php?s=&amp...st&p=220456 WOW bei dir hat sich ja in mehr als einer halben Dekade kaum was getan?

Es macht fast jeder Power cleans falsch. Lern sie gerne (steigere dich solange im Pendlay row um Bankdrückimbalancen zu verhindern), aber sie wird dir keine nennenswerte Vorteile bringen, sofern du die explosivkraft woanders nicht verwenden kannst. Nicht "es ist schwer, deshalb fange ich damit nicht an," sondern "brauche ich das (Explosivkraft) überhaupt erstmal"? Lieber Objektiv als Emotional betrachten und auf das wesentliche simplifizieren. Und auf je mehr Dinge man sich gleichzeitig konzentrieren möchte (wie Kaiserludi mal so schön schrieb) desto mehr leiden einzelne wichtigere Faktoren> Ergo wahrscheinlich schlechterer Fortschritt. Power cleans sind aber eine sehr gute Übung für Explosivkraft. Wenn du sie machen kannst und Explosivkraft willst sollten sie zumindestens in die Auswahl.

Mehr kcal essen/trinken?

Ich würde Kohlenhydrate nicht so extrem reduzieren. Brot, Reis, Kartoffeln darfst du auch gerne essen. Macht keinen Unterschied wie du aussiehst. Langfristig kannst du natürlich gerne Richtung Paleo Ernährung gehen. Macht keinen großen Unterschied woher kcal kommen sofern es 1. genug sind und 2. genug Protein gegessen wird (1-1,5g x 2,2 x Körpergewicht in kg)

Nächstes mal Dips machen, wenn Bankdrücken nicht klappt. :D Und beim Kniebeugen darf man auch gerne nach vorne schauen. Nur nicht ganz krass nach oben. Hip Drive produziert man trotzdem.

scheint ja wohl nich so doll zu sein? http://www.pickupforum.de/index.php?showtopic=37052 ? Das ist ein Template. Die Isos kannst du rausschmeissen. Hab ich auch, einfach weil sie mir zu langweilig sind und mir Beine im Detail weniger wichtig sind als Oberkörper. Bei Beintagen mach ich nur 3-5x5 Deadlifts, 1 Satz 80%Squats um Stärke zu erhalten, Swiss ball crunches und vielleicht mal calf raises.

Was ist mit deloading als Bestandteil von lyle's Zyklen? Also 2 Wochen vor der Bulk phase die Gewichte auf 1.Woche 80-85% und 2.Woche 90-95% um dann 5-8 Wochen die Trainingsgewichte zu steigern.

Oder geh einfach ins ac heroes studio. Sonst per Video + SS & Stronglifts.com Anleitung dir das selber beibringen. Und mach statt Powercleans Pendlay rows/vorgebeugtes Rudern. (Explosivkraftentwicklung macht einach keinen Sinn wenn du nicht z.b. American Football spielst; Risiko-Gewinn-Verhältnis stimmt dann nicht.)

Wie sehr sind die Big Five veränderbar? (Ausmaß und Geschwindigkeit) Kann man beispielsweise in jungen Jahren durch neue Erfahrungen (Erfolge, Sport, soziales, sexuelles etc.) schnell wesentlich weniger extravertiert, neurotisch, verträglich etc. und umgekehrt werden?

3-4 Jahre sollten reichen um ans Maximum zu kommen. Einfach Bulkphasen mit Cutphasen abwechseln. Also immer zwischen 10-15%KFA pendeln. Und trainingsgewichte steigern :D

Komm Junge zeigs mir: http://www.myvideo.de/watch/7282302/Bushido_Alles_wird_gut :D Aber ernsthaft, du kannst ohne ein paar Jahre vernünftiges Training mit genug Essen gar keine endgültige Aussage über deine Veranlagung treffen. Also machs dir nicht schwerer als es ist und nutze den Frust im Training.

Wie wärs mit nem Sportwechsel? Wenn du wirklich so schlechte Gene für Kraftsport hast warum machst du dann nicht etwas in dem du besser bist? Es sei denn du hast bis jetzt noch nicht über einen langen Zeitraum vernünftig genug trainiert um zu dieser Schlussfolgerung zu kommen. Aber way to go um sich limiting Beliefs einzupflanzen :D

Das ist ziemlicher Standard für 3-9 monate ernsthaftes Training. Bei durchschnittlicher Genetik.

Hab schon mal was verlinkt, aber bitte: http://jcdfitness.com/2009/01/lyle-mcdonal...ulking-routine/ HST, DC etc. sind solche Programme.w

@Kaiserludi: Klingt nach einer guten Steigerung. Kcal sind letzenendes sowieso viel wichtiger ob da jetzt Milch im Spiel ist. Sieht man ja u.a. bei Cranx.

aus purem Interesse: wie sieht denn ein "vernünftiges" Volumentraining aus? Ich dachte die schweren Lasten mit 5reps seien auch für Hyperthropie der heilige Gral xD ? Such selber, das hab ich u.a. dir schon mehrmals gepostet. Sowas findet man dann z.B.:http://www.pickupforum.de/index.php?s=&showtopic=45980&view=findpost&p=547427

Die Zahlen sind doch Schmarn. Das sind nie und nimmer 14 kg Speck. Der junge hat ne nette Fettverteilung und sieht damit nicht so fett aus wie er ist. Für Linebacker durchaus ein gutes Ernährungsprogramm wenn die Zeit knapp ist. :D Und klar, der eigentliche Zweck von SS ist Kraft produzieren. Für Normalbürger würde ich an der Ernährung noch ein bischen was drehen ;)

Klingt vernünftig :) Lass dich nicht zu sehr von dem 70sbig Hype anstecken. Das mit der linearen Progression und krassem überessen ist nicht der Weisheit letzter Schluß. Man schaue sich an wie unverhältnismäßig fett Zach geworden ist (der mit Gomad mal 2 von http://startingstrength.com/articles/novic..._rippetoe.pdf): http://www.startingstrength.com/resources/...;highlight=zach Und das beschreiben sie auch noch als außergewöhnliche Leistung in bezug auf Muskelaufbau. :D

:D Nochmal: Planwechsel! Oder gehen deine sonstigen Lifts steil nach oben?

читай! ;)

Wie gesagt, schau was du in deinem Kraftraining weglassen kannst. Brauch man als Fighter Bench Press(klar nützlich u.a. für Military Press übertrag)/einen großen pectoralis? Du könntest Muskeln an unwichtigen Stellen verlieren. Aber bei deinem KFA (Calliper ist ziemlich ungenau, Bilder hochladen?) macht PSMF auch recht wenig sinn. Lieber sowas wie UD 2.0 oder vergleichbares zyklisches. Auf 10% mit PSMF zu kommen stell ich mir sehr schwer vor.

Echt schade wir stimmen 100% überein. Kein Diskussionsmaterial

Bleib halt fett

Wenn du deinen KFA unterschätzt 15, statt 10 wäre es mit geringerem Muskelverlust möglich. Woher kennst du deinen KFA?