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Kreuzheben und Kniebeugen und 2xWoche 3x8 Swiss Ball crunches machen mit Gewichten auf der brust. In den Übungen kontinuierlich steigern. Viel wichtiger ist wie Brummbär sagte dein Körperfettanteil. Also bild her.

:D Lyle sagte dass der KFA so nicht stimmt und damit LBM überschätzt wurde. Für untergewichtige Novizen ist ein wesentlich schnellerer LBM gain als 0,5/woche aber durchaus möglich bzw. die Regel. Bei 7 Monaten a 4 Wochen, also 28 Wochen und einem LBM gain von 1-2 pounds/week sind wird bei 28-56 pounds LBM. Also gibts ja kein rechnerisches Problem. Ich selber lehne Richtung zu niedrig geschätzter KFA, weil am Oberkörper nur recht wenig passiert ist, aber die Oberschenkel massiv geworden sind. 70sbig: Toll, aber warum sollte ich mich "inspirieren" lassen von einem ohne Drogen unereichbaren Ziel? Das führt doch nur zu Entäuschungen. Wirkt wie eine Excuse. Aber wenns wirklich hilft dann wars eine gute Idee. Nur cutten sollte man irgendwann mal :D. Und du auch, wenn du schon wie Zach aussiehst ;)

Hi, hat hier jemand zufällig eine Zusammenfassung der Kirschdiät, die in sich Geschlossen ist? (inkl. Lebensmitteln) Möchte jemanden das zuschicken, sollte also ein kompletter Guide sein. Der von Daniellos gepostete war sehr konfus für einen Anfänger. Vielen, vielen Dank.

Na ja bei mir ist Milch geschenkt Und als nicht-querschnittsgelähmter + Kraftsportler brauchst du die Carbs aus dem Reis eigentlich auch. Dachte eher an Sahnetortenlandschaften und Parlinenberge.

Das ist die Baseline Diet 2009 (bodyrecomposition.com) Proteinpulver kann günstiger sein, echte Nahrung ist sofern möglich meistens besser (Mikronährstoffe + Sättigung) Nach dem Training ist Vollmilch fantastisch. Noch ein paar Carbs dazu (reis, äpfel whatever und alles ist schon sehr gut). Vor dem Training solltest du was gegessen haben. Proteine und Kohlenhydrate sollten dabei sein. z.b. Nudeln mit Steak. 2 h Abstand zum Training sind empfehlenswert, damit du dich nicht erbrichst beim Kreuzheben/Kniebeugen. Kohlenhydate und Fette zusammen gegessen macht keinen Unterschied. Bodybuilder sind ein schrecklich obsessiver Haufen. Das in Kombination mit Annekdotenwissen führt zu diesen krassen Wiedersprüchen. Ich kann dir nur empfehlen dich was Ernährung angeht an lyle Mcdonald (bodyrecomposition.com) zu halten. (Und Alan Aragon, Martin Berkhan etc.) Wichtig ist letztenendes nur, dass du die Kalorien drinnen hast, mit genug eiweiss, fetten und carbs (s.o) und vor allem dass du wesentlich stärker wirst.

Es muss nicht wie im Buch sein. letzenendes suche ich nur ein template für eine low carb diät mit einer strengen phase am anfange, welche in legerere phasen übergeht. Langfristig empfehle ich eine 80/20 Paleoähnliche Ernährung mit Milchprodukten, sofern verträglich. Offtopic: Kaffee hat so wie ich das im hinterkopf habe einige geringe, negative Auswirkungen auf das Muskelwachstum.

Schonmal an Seminare für die Durchschnittsbevölkerung gedacht, insbes. Richtung Gesundheit/abnehmen?

Also 3 wären wir schonmal für HH. Noch jemand?

OK, dann sind Tee und Kaffee natürlich auch tabu Wozu gibts Kaugummi?

Verfärbung

Damals hat man weniger gespritzt, mehr Pillchen gefressen. Daher auch die ganzen Anabolika Opfer mit ihren Leberproblemchen ;) nice

Jemand Lust Frank nach Hamburg oder Berlin zu holen?

Das hier wäre ein Grundgerüst: (von http://www.bodyrecomposition.com/muscle-ga...et-part-1.html) D.h. du müsstest mal die Mengen schätzen bzw. im besten Fall abwiegen und bei fddb.info eingeben und das Resultat hier posten. Sieht ansonsten ganz ok aus. Funktionierts denn? Steigerst du dich beim Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Klimmzügen, Überkopfdrücken? BPO (such in akneforen) und Zeit sollte helfen dein Akneproblem in den Griff zu kriegen. Ist wahrscheinlich normale Pubertätsakne. Zum Dermatologen gehen sollte auch nicht schaden (skinoren oder duac helfen auch gut). Zur ernährungsbedingten Akne: Streich zucker komplett aus der Ernährung und probiers mal mit mehren Wochen ohne Getreide (Reis und Kartoffeln drinnen lassen) und dann wieder mit. In der Diät dann mal ohne kohlenhydrate bzw. low carb. Mach Fotos vom Hautbild und dann wirst du bald wissen wie sich die Ernährung optisch aufs deine Haut auswirkt.

Diet Softdrinks sind gesundheitlich relativ unbedenklich bis mehrere Liter. 2-3 l sollten auch langristig kein Problem sein. Würds aber schon wegen Zähnen und Kostengründen weglassen. Kann außerdem Überessen triggern. :) Und süsses schmeckt mittelfristig besser wenn mans weglässt.

Klar, dann versteh ich dich. Bulken ist im Hobbybodbuilding/-fitnessbereich für mich sowieso ein moderater Überschuss und nicht GFH (Get fucking huge). Aber jetzt wo du es sagst: bullking ist wahrscheinlich GFH für viele Leute. :D

Das Knie fühlt sich lose an. Kann aber nur ein Krampf o.ä. sein, vielleicht was mentales. Und zur Diskussion: Lyle hat das nicht so kritisiert wie es im SS Forum zu lesen ist. Immerhin hatte Zach einen höheren Squat als Deadlift, womit Lyle meinte, dass das davon kommen könnte, dass er nicht tief genug geht und dass so etwas bei vielen Trainierenden vorkommt. Lyle ist immer noch ein Arschloch. Zach ist trotzdem fetter als angegeben. Du kannst beim Squatten seine Brüste + Milchbauch sehen. Und so universell beeindruckend (wie im Internet häufig angepriesen) ist das Resultat des Programms auch nicht (1,3BW Squat in 7 Monaten) :D Es hält aber was es verspricht: groß und stärker in kurzer Zeit zu werden und ist ein sehr gutes Anfängerprogramm. Es ist meiner Meinung nach irreführend von Rip solche LBM-zahlen rauszuwerfen. Und 70sbig ist ja echt lustig. Wie können die erwarten so muskulös wie ihre Vorbilder zu werden ohne die gleichen Drogen zu spritzen :D Am besten noch mit linearer Progression und reinem Kraftraining :)

Das kommt immer aufs Programm drauf an. Aus meiner Sicht sind sie ohnehin unnötig. Verstehe nicht was du damit meinst? Was spricht gegen Phasen des (geplanten) Überessens zum Muskelaufbau und Diätphasen um das akkumulierte Fett wieder loszuwerden? 2-3 Monate würde ich sonst sagen. Kommt darauf an wie schnell du Fett ansetzt und loswirst, d.h. u.a. auf deinen kcal Überschuss/Defizit, Training und welchen KFA du jetzt hast und akzeptieren könntest. 0,5 kg die Woche auf der Waage scheint ein guter Richtwert zu sein. Für Newbies mehr.

Liest auch ständig bei Lyle was? Die Frage ist doch auch, wie sah er vorher aus und wie viel Fett hatte er vorher, 14kg Zuwachs heißt ja nicht, dass er vorher super definiert war, vielleicht wars auch vorher schon etwas hoch. Ich habe hier mal alles was im SS Forum dazu gepostet wurde verlinkt. Novice Effect 2.0 Artikel (mit Vorher-Bild) Rippetoe über zwei Fälle von maximalen LBM-Gain pro Monat Update über einen der beiden vorgenannten Fälle Inzwischen ist das ganze übrigens übelst außer Kontrolle geraten. Lyle und seine Forumsleute bezichtigen Rippetoe als Ignoranten der keine Ahnung hat, der Zach nicht ohne Shirt zeigte, was er aber nachholte. Dann das er nicht mit dem Caliper umgehen kann und das Ding bei >20% BF eh nicht mehr viel aussagt. Lyle argumentiert dann noch hinterher das die Form wohl scheiße wäre und man ja keine Videos sehen würde und die eh nie kommen würden. Rip hatte ein Interview mit ihm angesetzt, war inzwischen aber so angepisst, dass er es absagte und Lyle so reagierte: http://startingstrength.com/resources/foru...ead.php?t=15550 worauf Rip: http://startingstrength.com/resources/foru...mp;postcount=51 Was ist dieser Lyle McDonald eigentlich für ein Penner? LOL. Das ist das erste Mal das Mark so krass wegen einem internet Battle reagiert. Lyle ist ja mein persönlicher Ernährungsguru, aber wegen Training hatten wir uns auch schon argest in der Wolle. Aber das übertrifft ja alles. Aber ich sagte ja schon oft, Lyle ist und bleibt ein Arschloch. lololololol, Mark der Texaner schafft es glatt, noch im Abgang Lyle völlig eins vor den Latz zu braten : DAS nennt man Integrity. Könnten sich ne Menge Leute was von Abschneiden. Er wird Lügner genannt, bringt die Beweise an den Tisch, wird ein Idiot genannt und zahlt demjenigen auch noch seine monetären Ausfälle. Noch Fragen? :D Ähm, Mark hat wegen einer lächerlichen Meinungsverschiedenheit zwischen Fanboys ein Treffen abgesagt. Ich finde es nur selbstverständlich, dass man dafür dann auch bezahlt. :D Meinst du übrigens die Crossfit Diskussion mit Lyle oder gabs noch was zum Krafttraining?

Sowas von schrecklich :( Seit Wochen fühlt sich rechtes Knie zu lose an (Kniebeugen sicher unter Parallel, aber ATG wäre vielleicht besser?) Irgendwelche Verspannungen und Ziehen im rechten Knie/Bein/Hüfte, insbesondere in der Abbduktorenregion. Trotzdem Kreuzheben probiert (135kgx4), aber Schmerzen im unteren Rücken (ein ziehen das auch im Stehen danach anhielt, im Liegen und nach dem Training verschwand) und komisches Gefühl im rechten Knie/Bein. Jetzt bin ich wenigstens motiviert das Stretching/Foamrolling Programm auch mal durchzuziehen und mir gute Sportärtzte & Physiotherapeuten in Hamburg und Berlin zu suchen um meine Dreckspostur ordentlich hinzukriegen.

Ich seh nicht dein Problem :D Was spricht gegen Power Clean ganz ersetzen oder erstmal Gewichte dort nicht steigern, Technik üben und im Rudern/Kreuzheben steigern? (gegeben dem Fall, dass kein guter Trainer vorhanden ist und Explosivkraft nicht notwendig ist)

Power Cleans sind ohne guten Lehrer nunmal gefährlicher und leichter falsch zu machen als die anderen Grundübungen. Dein Einwand hat mit meiner Argumentation nichts zu tun (Strohmann :D ). Die anderen Übungen sind - gesetzt dem Fall, dass Proportionen des Trainierenden nicht komplett dagegen sprechen - einfach zu effektiv um ausgelassen zu werden. Kraft kann man übrigens im Alltag häufiger gebrauchen, Explosivkraft wesentlich seltener. Ohne Sportart bzw. Anwendungmöglichkeit macht es relativ wenig Sinn Power Cleans mit hohem Gewicht zu machen. An sich ist das ganze Training sowieso optional :) Und den meisten alleine Trainierenden (den Anfängern mit Internetinfos) würde es gut tun wenn sie sich anfänglich mit den wichtigeren Variablen Beschäftigen, also Ernährung und richtige Technik in den anderen Grundübungen. Solange können sie sich im Rudern steigern, bzw. häufiger Kreuzheben.

Macht nicht allzuviel Sinn. Lieber viel von beidem essen bei hartem, intelligentem Training. Oder warum sollte Fleisch per se ungesund sein? Und fettarmer Fisch besser? (Omega 3 bei fettreichem Fisch klar)

@Cranx Du beugst mehr als du ziehst? Super Hebel für beugen oder wie kommts?

bzw. "The Importance of Goals"

Und das ist relevant weil du einen sehr rückenbelastenden Beruf wie der OP hast? Kreuzheben mit korrekter Technik und schwerem Gewicht, sowie in erster Linie korrekte Postur & Bewegunsmuster (sind Füße im Stand nicht parallel?, stimmt die Kraftübertragung?, schwache Bauchmuskeln?) Vielleicht mal zum Physiotherapeuten?