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Gratulation, dein Trainer scheint echt Ahnung von Ernährung zu haben wenn er euch nicht betrunken macht und Zigaretten ansteckt.

Gefrorene Beeren, Zimt, die Geheimzutat und viel Fantasie :D Aber wo ihr hier alle Magerquark hasst verrat ich gar nichts mehr. :D

Je weniger Gewicht man bewegt, desto niedriger sollten wiederholungen sein. Je höher desto mehr wiederholungen. Als generelle Richtlinie in bzg. auf Verletzungsgefahr. Deadlifts sind wie Squats sehr komplex. Konzentration weg=>verletzung. Deshalb ist es sinnvoller mit höheren gewichten weniger wiederholungen und mehr sets zu machen. @Atmosphere: klingt super. Solange es kein all you can eat sushi ist :D

Oder echtes Essen. Es wird keinen unterschied in deinen Resultaten machen. Aber gekautes Essen macht satter als getrunkenes. Ergo ist dein Diäterfolg wahrscheinlicher.

Neben Starting Strength solltest du dir auch das hier besorgen: http://www.amazon.com/Insiders-Tell-All-Ha...mp;sr=8-1-spell

Trink genug Wasser. Kohlenhydrate vorm/beim Training (1 Dextro päckchen/Energy Drink) Und vielleicht mal rechnen: Totale tonnage: 3x10x115=3450 kg (ist nahe bei deinem vorherigen 5RM in bzg. auf Intensität, da schätzungsweise 0,75x1RM=10RM und 0,9x1RM=5RM) 1x5x150=450 kg Würde aber eigentlich Deadlifts nie mit so hohen Wiederholungszahlen machen bei fehlender Erfahrung/Coach, wegen zu hoher Verletzungsgefahr. Lieber 5 wiederholungen (bei max gewichten). Refeed brauchst du wenns dir den ganzen Tag dreckig geht und/oder deine Trainingsgewichte stark droppen.

Sieht ganz gut aus. Noch ein video: youtube.com/watch?v=VVBddP5oW8Y 3x5-8 würde ich machen. Kommt drauf an was du eher trainieren willst. Ich trainiers für Kraft/Hypertrophie um Kreuzheben, Squats und Military besser machen zu können. Planks eben für Ausdauer. Und : gidf.de

Pff, mittlerweile kann ich Fleisch so zubereiten, dass es wie Fleisch schmeckt, was soll ich da mit blödem Häagen Dazs Irgendwie hast du schon recht. Wie wärs mit: und DANN: Mjam.

Pfh, mittlerweile kann ich Magerquark so zubereiten, dass es wie Häagen Dazs schmeckt. Was soll ich da mit blödem Fleisch :D

wie langkettig ist ziemlich egal. Es macht Sinn die meisten kcal des Tages (insbesondere beim Diäten) um die Trainingssession zu legen. Dann brauchst du auch keinen Post workout shake. Es macht sofern du noch nicht 50+ bist kaum einen Unterschied wann Protein und Kohlenhydrate innerhalb von mind. 3 h nach dem Training zugeführt werden. Zudem ist genug "Baumaterial" schon im Körper wenn du nicht den ganzen Tag gefastet hast, also davor schon was proteinhaltiges gegessen hast. Lies das: http://stronglifts.com/forum/how-much-prot...eal-t15185.html und dazu im detail: http://www.bodyrecomposition.com/nutrition...ion-part-2.html Dieser Post workout kram ist als anfänger/intermediate in dem dargestellem Ausmaß relativ unwichtig. Lieber aufs stärker werden konzentrieren, gesamt genug essen und schlafen. Der Protein Pulse Kram kommt aus Studien mit alten Frauen, wenn ich mich Recht erinnere. Einfach ne PM schicken falls du mehr Infos zu solchen Themen willst.

1 kg FLeisch und soviel Brokolli, Blumenkohl etc. wie du willst. Eher finger weg von mais, erbsen bohnen und karotten. Erkennt man auch am Kcal gehalt. Viel kaltes Wasser trinken und lockere Bewegung (Spazieren, kicken, sex etc.) hilft auch sehr. Kommt nur darauf an ob du es durchhälst. Wenn du mal vom Wagen fällst einfach primär carbs essen und fett minimieren. Dann ists ein Refeed und hilft dir mittelfristig auch noch beim abnehmen.

Besonders bei anterior pelvic tilt sehr, sehr hilfreich für aktivierung und ausdauer. Mach die bis ich 20kg@60 sekunden schaffe. (Bei Upper body days)

Viele Kohlenhydrate, wenig fett und nicht zuviel protein wegen der Nieren. Und dann ganz viel joggen. So werden gestählte Körper geschaffen. /Ironie

Ähm du wirst mit Richtigem Kraftraining (machst du beim Gewichtheben?) bessere Resultate erreichen als mit dem Crossfit Training. Du wirst stärker und baust mehr Muskeln auf, weil du dich aufs stärker/muskulöser werden konzentriert. Wozu brauchst du bei deinen Zielen Conditioning? Hatten die 300 Jungs nicht zudem schon ein bischen an Muskeln/Kraft davor + wurden krass übertrainiert + Retouchierung? PSMF ist schneller und "härter" als die Anabole Diät, da weniger Fett, ergo größeres Kcaldefizit. Sonst ist es als cat 2 (15-25%KFA) das Gleiche.

Rip kann krass daneben liegen. 20 vs 30 % KFA macht einen riesenhaufen aus. Und Lyle ist aus meiner Sicht qualifizierter in Bzg. auf Körperkomposition. Rip ist Experte was praktisches Anfängercoaching fürs Kraftraining angeht. Hab SS während ner 4 wöchigen cat 2 PSMF gemacht (volumen reduziert auf 1/3): 70 kg zu 65 kg @ 1,7 m deads von 50 zu 120 squat von 55 zu 105 bench von 55 zu 65 military von 35 zu 40 (alles aus dem kopf, also sind Anfangswerte wahrscheinlich ungenau) Hatte davor eine 3monatige Fussverletzung und hab beintraining komplett ausgelassen, statt einfach an Maschinen zu trainieren. Das ist mein 2ter Durchgang SS, davor hab ich erfolglos PITT gemacht, davor 1.te Durchgang SS mit ähnlichen Werten (Muscle memory :D ), aber in 6 Monaten o.ä. weil zu wenig gegessen und dummen ewigen Microloading, statt einfach Programm zu wechseln.

Mit Swiss Ball ist Gymastikball gemeint, oder? Ich schätze mal Du meinst mit dem Rücken auf den Ball und dann den Crunch, wenn man den Ball hat würde ich aber eher Janda Situps bevorzugen. Soweit ich weiss ist der ein wunderbares Training für die Hüftflexoren. Da wurde falsch gemessen. Um den rectus abdominis isoliert zu trainieren brauchst du spinal flexion. Das hier (mit Gewichten sobald möglich):

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Noch Besser sind die leute die behaupten mit 500 kcal am Tag 10 kg zuzunehmen. Unerschöpfliche Energie für alle :D

Mir hilft "Spread the floor" um glutes bei Squats zu aktivieren.

Statt 3x5 machst du zudem nur 1-2x5. Und ein päckchen Dextro Energy davor :D

leangains.com ist natürlich eine Ausnahme. Die ganze Zeit auf 5,5% KFA zu sein und trotzdem Fortschritte zu machen ist als Anfänger und intermediate nicht ganz so effektiv für den Muskelaufbau. kann KKs Aussage sonst nur zustimmen. Nach dem Erreichen der gewünschten Muskelmasse macht sub 10% KFA aber durchaus "Sinn". (In der langfristigen Erhaltung des Erreichten) Aber du meintest bestimmt sofern man kontinuierliche Fortschritte machen möchte.

Siehs als refeed um hormonelle Milieu zu verbessern. Wenn du sowas nochmal machst achte auf wenig Fett und viel Protein. Fett (aus der Nahrung) kann man nicht zum kurzfristigen Refeed nutzen. Hungersnot-Modus ist nicht 100%. Maximum gemessen ist 30% Reduktion des Tagesbedarfs (nach längerem Diäten oder mehr als 72h Fasten), sonst wären die Leute fett aus Konzentrationslagern gekommen. Es macht Sinn ab/unter einem KFA von ca. 25 % regelmäßige Refeeds einzubauen. (1-2 mal/14 Tage)

Kommt auch darauf an was wie bei dir wächst. Und wie es dir gefällt. Arm Isos definitiv machen, wenn die nicht ausreichend wachsen.

Steig um auf einen anderen Plan mit mehr Volumen oder mach noch Dips bzw. Klimmzüge nach den großen Übungen in SS.

PSMF erst mal runter. Bei 10-12% isst du 2 Wochen den Tagesverbrauch und dann widmest du dich der weiteren Steigerung auf SS mit einem moderaten Überschuss. Hör auf in BB foren zu lesen. Dort wird zu Häufig ein Haufen veralteter, erfundener Mist runtergebetet ohne den du Blendend auskommen kannst. Und es ist NICHT egal bei welchem KFA du anfängst zu bulken. Über 15% sind die Partitionierungsverhältnisse wesentlich schlechter als wenn du mit dem Bulken bei 10-12% anfängst. (unter 10% nimmt man beim bulken dagegen häufig eher Fett als Muskeln zu) D.h. Kalorien gehen zu einem bedeutend größeren Teil in Fettzellen als in Muskelzellen, ergo wirst du unnötig fetter. Also dauert die Diät auch viel länger. Lies was KK und ich oben geschrieben haben. Und lies dich bei bodyrecomposition.com >articles ein. Alle Fragen sind dort beantwortet und du wirst dir Monate/Jahre an unnötigem Aufwand und verschenkter Zeit ersparen