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Kommt man nicht. Sie müssen ja nicht sagen, dass sie stoffen. Und wenn man Fett verliert (weil Fettreserven angegriffen werden) nennt man das cutten. Nur weil Dante das nicht so nennt ist es trotzdem nichts anderes.

Du machst was falsch. Wie kann ich denn sonst nach 130 kg Deadlifts noch 80% von meinen Kniebeugen raushauen. :D Vielleicht mal an Ausdauer und Durchhaltevermögen arbeiten, statt Chad in den Himmel zu heben. ;)

Er und ein riesiger Haufen der DC Trainierenden nimmt Drogen/anabole Steroide. Er hat einen stark verhaltensbasierenden Ansatz. DC ist wahrscheinlich sinnvoll wenn man als Natural kurz vorm Genetic Max steht. Bis dahin unnötig. Erst mal 2-4 Jahre ordentlich trainieren. Selbst dann reichen specialisation Routinen.

Lern bitte die Technik. Davor wird nicht viel passieren. Mach Videos und beschwer dich über deine Beine wenn du 140 kg im Kreuzheben bei 5 Wiederholungen ziehst und 100 kg auf 5 Wiederholungen beugst. (in 3-4 monaten) Mach einfach Starting Strength. (Besorg und lies das Buch) Lies davor das Starting strength wiki.

Isst du genug? (Eiweiss 2,0-3,3 g/kg und kcal bei körpergewichtx2,2x16 + 500 ?) Wenn das nicht reicht: mehr essen/trinken? Z.b. 1-3l Vollmilch täglich. Gib mal Kraftwerte und restliche Werte durch.

Was ist der Vorteil von langkettigen Kohlenhydraten? Und Omega 3 hatte wie mir bekannt ist nur signifikante Auswirkungen in adipösen Kanidaten. Ansonsten: Vitamin D ausreichend produzieren/supplementieren. Allgemein keine Defizite an Mikronährstoffen haben. Milchprodukte, Gemüse und rotes Fleisch essen. Vielleicht noch geringen Überschuss an nicht-Trainingstagen + Cardio um Partitionierung zu verbessern. Da haben wir aber wahrscheinlich sowieso die gleichen Ansichten. :D Off-Topic Der Leangains approach ist wahrscheinlich mit UD 2.0 oder vergleichbarem der Optimale approach zum fast nur Muskelmasse zunehmen. Da sind die Muscle/Strength Gains dann aber geringer als mit dem traditionellen Ansatz.

Herausforderungen und Erfolg sind relativ und subjektiv. ;) Erfüll dir einfach deine selbstgesteckten Ziele und übertreff dich selber wieder mit neuen Zielen. Man sieht sich in HH

Es gibt feste Indikatoren, ob deine Technik korrekt ist. Z.B. ausreichend Tiefe bei den Squats & Hantel über Mittfuß oder Stange an den Beinen bei Deadlifts + Scapula vor/über der Stange. http://www.bodyrecomposition.com/training/...-technique.html

Isst er mehr als du? (relativ gesehen, da er mehr wiegt) Habt ihr eure Lifts mal gefilmt und überprüfen lassen? Ich tippe auf zu verbessernde Technik. Falls nicht: Trainingsplan wechseln. Wozu denn monatelang das gleiche Gewicht bewegen?

Ja. Ist fast die gleiche Bewegung, sofern du sauber durchziehst.

- KFA wird sehr, sehr häufig falsch geschätzt (er ist meistens höher) - Technik kann anders sein (breiterer Griff und Bounce unten) - ihr seid unterschiedlich gebaut - ihr habt unterschiedliche gene Kraftleistungen müssen sich nicht verändern zum Wachsen, bis zu 3 Wochen hat man anscheinend häufig beim gleichen Trainingsgewicht noch muskuläres Wachstum. Kann aber auch einfach Fett/Wasser sein. Bei euren BD leistungen kommen mir KB & KH aber sowieso zu niedrig vor. Insbesondere wenn ihr das schon 2-3 Monate so haltet. Mehr essen + Bankdrücktechnik/trainingsplan überdenken, sofern ihr zu gleichen Zeit mit allen 3 Übungen angefangen habt.

Sixpack kannst du rein über Ernährung erreichen. Bei genug Eiweiss und nicht den ganzen Tag im Bett liegen werden auch nicht alle Muskeln extrem atrophieren. Mit irgendeiner Form von Widerstandstraining ist der Erhalt + Kcalverbrauch natürich besser bzw. höher. Nö, das war nur der Weg denn du ausprobiert hast. Heißt ja nicht das es keine einfacheren/schnellere Wege gibt. Was heißt denn für dich eigentlich "auf Ernährung achten"? Damit könnte ich als Laie nichts praktisches anfangen. Leute essen unterschiedlich und verschieden viel. Ja. Vielleicht unterschiedlicher Zeitrahmen, aber KFA senken ist primär Ernährung.

AmazingSmile: KB 0,91xBW--> 1,5xBW; KH 0,7xBW --> 1,7xBW So atemberaubend sind die Leistungen dann doch nicht, wenn man sie relativ betrachtet. Interessant wäre hier der KFA gewesen. AmazingSmile soll sich am besten mal selbst dazu äußern, mich interessiert, ob er 1x1 @ 105 kg mit den 65 kg schon gebeugt hat und welchen KFA er vorher bzw. nachher hatte. So wie es aussieht ( http://www.pickupforum.de/index.php?act=fi...&pid=584042 ) war der doch weit höher als der, den ich bei Psi-Doktor vermute (=< 10 %) bzw. den KDB hat. Psi-Doktor: Da Gewicht und KFA unbekannt kannst du hier keine Aussage treffen. KDB: KB 1,4xBW ist noch im Rahmen des normalen. Reißt mich jetzt auch nicht unbedingt vom Hocker. Natürlich alles anständige Leistungen, aber meiner Meinung nach noch voll im Rahmen dessen, was ohne weiteres mit intelligentem Training und anständiger Ernährung möglich ist. KFA von 19% zu 14%. Die Lifts sind alles 5RM. Hatte ähnliche Werte aber schon im vorherigen Durchgang, aber nach Videoanalyse/Trainer ist die Kniebeuge jetzt sauber/tiefer. Deadlift war sauschlechte Technik vorher, genauso wie Military und Bench. Viel zu sehr auf den Squat konzentriert. Von daher größtenteils Memory Effect. Und nicht zu vergessen hohe EW versorgung. Muskelwachstum kam dann buchstäblich über Nacht als ich maintenance und dann Überschuss gegessen habe.

Spricht ja nichts grundsätzlich dagegen über nen kurzen Zeitraum nur mit Isos zu arbeiten. Ist halt zeitaufwendiger und man muss viel mehr Übungen erlernen. Ganz zu schweigen vom durchhalten der Trainingssession + langeweile.

Wie kann ich aufhören dumme Fragen zur Ernährung zu stellen? 1. gehe auf bodyrecomposition.com 2. klicke "articles" 3. alles lesen (hilft auch in bezug auf Training) Und falls man seinen Körperfettanteil noch genauer messen/tracken möchte: Fotos, Spiegel und Kaliper (Slimguide sind angeblich sehr empfehlenswert)

Schöner post Shao :)

Immer diese excuses :)

Klimmzüge und rudern.

@Psi-Doktor: Erst mal mehr als 2xBW ziehen du Lusche

Hach, ich liebe den Spruch einfach nur

Zu viele kcal :D Nur 8 l Milch und nutella

Milchprodukte oh NOEZ :D Das haben die Höhlenmenschen doch nicht gegessen...

Vielleicht bist du weniger Fett? :D Würde vermuten, dass deine Körpertemperatur abgesunken ist durch starke kcal reduktion. Dementsprechend schwitzt du weniger schnell.

:D Fuck you, EisT92! And fuck science! Gemunkeltes reicht mir komplett aus. Deshalb gibts abends keine Kohlenhydrate, denn ich hab gehört, dass das dick macht. @Psi-doktor Genau das meine ich. ;) Gibts Research dazu? Obwohl das in der wirklichen Welt sowieso kaum relevant ist.

Ab 3,3 g/Kg hats keine wissenschaftlich gesicherten Vorteile mehr, abgesehen vom Sättigungseffekt. Erklär mir "hochwertig" bitte konkret. Gewisse Abwechslung ist vorteilhaft, klar. Und selbst wenn ich nur Hünchenfleisch essen würde wird es kaum einen großen Unterschied machen, geschweige denn der limitierende Faktor sein.