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Sag mal warum helfe ich dir denn eigentlich? Ich schreib doch, ganz genau was du essen kannst/musst. Du musst auch nur Protein zählen. PSMF, also NUR Protein + Gemüse an Workouttagen und das gleiche + einen haufen carbs (viel Reis, brot whatever) post workout an Trainingstagen. Da "musst" du keine kcal zählen. Bitte lies erst die Posts gründlich! Oder lass es einfach, wenn du nur excuses suchst. Wenigstens hab ich ein paar Leuten per PM helfen können, die was verändern wollen. Ähm, Waterbury ist ein Fanboy von Rippetoe & SS.

Nein, für was denn? Besser was zu essen im System als nicht, wenn du aufbauen möchtest. Sonst ist es auch egal, es sei denn du unterbrichst deinen Schlaf weil du zum Kühlschrank musst. :)

@Atmosphere: Magnesiumoxid kaufst du ab jetzt aber nicht mehr, ok?

Wohlgemerkt trainieren die Meisten ihre Waden nur schlecht. Die Achillessehne kann sehr viel Energie speichern, sodass die Leute einen Haufen Gewicht hochbouncen können, ohne dass die Wadenmuskeln stark arbeiten müssen. Die Lösung ist ein Verharren bzw. pausieren bei jeder Wiederholung in der unteren Position für ca. 2 sekunden (optimalerweise 4 sekunden, da wird vielen aber schnell langweilig).

@Shao: Wo hab ich das denn geschrieben? Ich würds als optionale Unterstützung für PSMF/lower calorie Tage in Betracht ziehen. Hab ich irgendwo was davon geschrieben? EDIT: HAHA du meintest Lyle's Text. Wenn du den Hauptteil deiner Kalorien nach dem Training verzehrst ähnelt das halt stark dem Leangains/IF Model, auch wenns nicht zwangsläufig fasten ist. Nennen halt viele so, auch wenn sie "regelmäßig" über den Tag essen. @Superposition: Für Recomposition a la EOD Refeed (das heißt Every other day refeed) Lies Rapid Fat Loss von lyle mcdonald oder iss solange an PSMF Tagen (Nicht-trainingstagen) einfach 200g protein (mageres fleisch, Harzer Käse, magerer Fisch o.ä.) und soviel grünes Gemüse wie du willst (Spinat, Brokolli, Blumenkohl). Dazu noch 6-10g Fischöl. (Zusätzlich supplementieren) Du kannst das an nicht-trainingstagen auch im IF Style machen, also nichts bis abends essen und dann alles in so vielen mahlzeiten du willst wegputzen. An Trainingstagen würdest du das gleiche essen + einen riesen Haufen Carbs nach dem Training. So um maintenance, d.h. ca. 1600 kcal bzw. 400 g Carbs. (Reis, Brot, Süssigkeiten, was du willst, hauptsache high Carb und low fat)

Steht doch da: z.B. " hohe Muskelmasse dazu natürlich aufbauen" Geht viel besser in der Jugend als später. Je früher du dich gut ernährst desto besser. Wie mit allen diesen Tipps. Wenn du JETZT anfängst ist es besser als es aufzuschieben und später zu beginnen. Essgewohnheiten werden in der Kindheit sehr stark geprägt. Wichtig noch in dem Alter: bau keinen Mist (Autorennen, von Häusern springen etc.)

Widerspruch ? :D

Ich hab meinen vorherigen Post in bezug auf Ernährung geschrieben. Lern lesen Shao ;) Das war der hier: Mach einfach das was ich dir geschrieben habe Superposition. Bulken ist effektiver für schlanke. Fette machen Diät oder recomposition. EOD=Variante von Recomposition (ungefähr Carb/Calorie Cycling) also Muscle gain und fat loss zugleich.

Wie ich schon mal geschrieben hab mach sowas wie Low calorie, low carb, low fat, high protein + veggies an Trainingsfreien Tagen und Carb refeeds mit low fat nach deinen Workouts. Damit kannst du bei deinem Trainingsstand wahrscheinlich zulegen/steigern + verlierst schnell an Fett. Und es fühlt sich nicht wirklich wie Diäten an wenn du Bagel, Reis und Brot in dich reinstopfen kannst.

Bei BBler kann es echt vorteilhafter sein wenn sie das Gewicht "kontrolliert" bewegen. Z.B. beim Bizepscurl oben squeezen, sodass das Gewicht garantiert von der Muskulatur bewegt wird und nicht nur vom Schwung. @ Eis92: Stop reading, Shut up and lift ;)

Bin noch nicht fertig ;): www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/cracking_the_rotator_cuff_conundrum Selber mediziner oder ähnliches?

Physio? Außenrotatoren kannst du durch Low Pulley Rotation, Cuban Press, L-Lateral Raise machen. 1-2 sets davon, bei 10-12 Wiederholungen STRIKT ausgeführt am Ende eines Workouts bei dem Schultern verwendet werden.

Carbs und Fett nicht zusammen zu essen, sowie das G-Flux konzept sind übrigens nicht hilfreich. Schadet nicht, ist aber unnötig. (Falls sich jetzt jemand davon besondere Resultate erhoft.) Das hier ist noch recht passend: http://www.ampedtraining.com/knowledge/sci...e-why-pick-one/

HAHA. Klar, Wissenschaft weiß nichts, solange sich die Erkenntnisse nicht mit meinen momentanen Überzeugungen und Praktiken deckt. Und wie sind die meisten Mythen und diese Praktiken entstanden? Durch fehlinterpretierte Studien Und beim "Selbstexperiment" gibts ja immer noch den Placebo Effekt ...

Wie sieht der TP aus? Vielleicht einfach zu viel Volumen bei deinem Level? Kcal Überschuss momentan und 3,3 g Protein/kg? Creatin? An der Erholung arbeiten oder Frequenz senken? Wie häufig malträtierst du eine Muskelgruppe in der Woche? Sind das 1Rm oder normale Trainingsgewichte bei wievielen Wiederholungen? Umsteigen auf sowas wie 5/3/1 um Kraftwerte schneller nach oben zu kriegen? Ansonsten sieht das echt gut aus, wie lange trainierst du schon?

Carb cutoff ist wie "Schlank im Schlaf" nur eine Methode um gesamtkcal zu reduzieren/kontrollieren. Das hier übrigens zum Thema Burger vs. Steak mit Reis: http://www.bodyrecomposition.com/research-...rch-review.html Es gibt keinen Unterschied in deiner Körperkomposition zwischen einer "gesunden" und "ungesunden" mahlzeit, sofern kcal und makroratios (protein, carbs, fett) übereinstimmen. Langfristig ist es aus gesundheitlichen Gründen natürlich besser wenn du dich "gesund" ernährst. Es hat aber 0 Einfluss darauf ob du dick wirst (sofern kcal und Protein kontrolliert sind).

Word KK. Aber ist nicht korrekt. Partitionierung wird von den Insulinsensitivität der jeweiligen Zellen entschieden. Relevant dafür weil durch Trainingssessions kurzfristig veränderbar ist die Sensitivität der Muskelzellen. Diese Partitionierung kannst du nicht durch austausch von Carbs durch Fette (bei gleichen kcal) verbessern. Und Insulinausschüttungen hast du auch durch Protein. Carbs führen halt bei vielen Leuten zum Überessen (schlechte Sättigung, Blutzuckerschwankungen) Und 100 kg beuge ich dir auch notfalls 10 mal @ 70 kg :D

Straps und/oder Kreuzgriff.

Griffkraft sieht man nicht.

Bei ca 10 Wiederholungen wächst die Muskulatur doch super. Wenn die sonst nix hobbymäßig im Leben machen außer Pumpen und Fressen, dann wächst das schon ordentlich, da braucht man nicht zu spritzen. Gibt eben mehrere Systeme, die zu viel Muskulatur führen. Die Typen haben dann nur im Endeffekt viel weniger funktionale Maximalkraft. Vermutlich aber mehr Wachstum der nonfibrillären Bestandteile im Muskel, daher haben die dann auch dicke Muskeln. Kommt drauf an. Wie oben geschrieben sinds häufig Roids. Davon kann man ab nem unnatürlichen Level der Muskularität und/oder bei relativ geringen Trainingsgewichten von ausgehen. Wenn die jedesmal nur 100kg Kreuzheben und 15 kg curlen und trotzdem sehr muskulös bis HULK aussehen stimmt da was nicht . Und Leute die nur mit hohen Wiederholungen trainieren (und nicht "verbessert" sind) haben nicht weniger Maxkraft, sofern sie sich steigern. Wenn du 100 kg 5mal ziehst und er 82,5 auf 12 Wiederholungen habt ihr beide ungefähr den gleichen 1RM.

Du machst was falsch. Wie kann ich denn sonst nach 130 kg Deadlifts noch 80% von meinen Kniebeugen raushauen. :D Vielleicht mal an Ausdauer und Durchhaltevermögen arbeiten, statt Chad in den Himmel zu heben. ;) Ja. Ihr wiederholt ja auch nur was Lyle sagt. Wenn er das sagt, muss das so sein. Da unterscheiden wir uns nicht sonderlich Trotzdem bleib ich dabei: Unsinnig. Außerdem: Wie lange Pause machst du zwischen den Sätzen/Übungen? 30min? Dann kann es hinkommen. Nö ich schau mir auch die Studien an. Und nicht zu vergessen das Zeug von Alan Aragon, Martin Berkhan, Blade usw. Thibaudeau treibt sich auch bei Lyle rum und hilft beim Training. Aufzuhören sobald die Wiederholungen langsamer werden ist übrigens suboptimal als Fitness/Kraft/BB-trainierender. :D Achso, also haben sich alle BBer bevor es Steroide gab geirrt. Und die Powerlifter. Und die Gewichtheber. Gut zu wissen Was mir hier vorgeworfen wird kann ich auch in den Raum schmeißen: Einfach mal das Buch lesen und DANN diskutieren Macht doch keiner von denen für Hypertrophie (für qualitative Wiederholungen im Powertraining um Bewegungsmuster 100% sauber zu halten). Und selbst wenn sie das früher alle so gemacht haben (haben sie nicht :D ), schreibe ich SUBOPTIMAL. Nur weil es besser geht bedeutet das nicht, dass das Training komplett sinnlos ist. Er schreibt doch, dass sobald die Geschwindikeit der Stange reduziert ist, bzw. die Bewegung langsamer ausgeführt wird du das Set stoppen sollst. Weil man dann nicht alle bzw. die wichtigsten (high threshold) fired? Das ist falsch. Bedeutet nicht, dass seine Programme schlecht sind. Aber seine Erklärung ist falsch und damit ist die Übungsausführung subpotimal für oben genannte Zwecke. Das sagt er und vergisst bzw. begreift nicht, dass komplette Muskuläre Aktivierung bei 85-90% deines 1RM eintritt (ca.5-8 RM) Wenn du deinen 3 RM im Kreuzheben mit aller Gewalt langsam für 3 Wiederholungen bewegst glaubst du ernsthaft, dass dann weniger Muskeln rekrutiert werden? Wenn du Gewichtheber sein möchtest oder Sprinter, dann machen seine Ratschläge Sinn. Für Kraft und Hypertrophie ist diese Methode kontraproduktiv. und jetzt lies du mal was vernünftiges ;)

Du machst was falsch. Wie kann ich denn sonst nach 130 kg Deadlifts noch 80% von meinen Kniebeugen raushauen. :D Vielleicht mal an Ausdauer und Durchhaltevermögen arbeiten, statt Chad in den Himmel zu heben. ;) Ja. Ihr wiederholt ja auch nur was Lyle sagt. Wenn er das sagt, muss das so sein. Da unterscheiden wir uns nicht sonderlich Trotzdem bleib ich dabei: Unsinnig. Außerdem: Wie lange Pause machst du zwischen den Sätzen/Übungen? 30min? Dann kann es hinkommen. Nö ich schau mir auch die Studien an. Und nicht zu vergessen das Zeug von Alan Aragon, Martin Berkhan, Blade usw. Thibaudeau treibt sich auch bei Lyle rum und hilft beim Training. Aufzuhören sobald die Wiederholungen langsamer werden ist übrigens suboptimal als Fitness/Kraft/BB-trainierender. :D

Lern bitte die technik BEVOR du das Gewicht steigerst. So macht man Kniebeugen: http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ...Lifts#The_Squat Lies falls du dir was gutes tun möchtest das ganze Wiki.

Wie kann man sich eigentlich erklären, dass so Muskelprotze im Studio, die wirklich arg nach Steroid oder sonstige Mittel aussehen, meistens in wiederholungsbereiche von 10-15 wiederholungen gehen und trotzdem so Massen haben? Wirkt das Training bei solchen Hormonen anders als bei nem normalen Körper oder wie ist das zu verstehen? Ab einer gewissen Menge ist Training nicht nötig. http://content.nejm.org/cgi/content/short/335/1/1 Die nur steroid gruppe: +4kg Muskeln, mit Training 6 kg Die drogenfrei trainierenden: +2kg Muskeln Die können auch Handstand und Seilspringen machen und sehen trotzdem durch die Spritze sehr muskulös aus. Dazu kommt noch, dass viele noch genetische Freaks sind.

Du könntest EOD refeeds machen, also mehr an Tagen essen an denen du trainierest du PSMF/niedrigere Kalorien an freien tagen. Funktioniert als Anfänger bestimmt recht gut. Carb cyceling könnte man das auch nennen.