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Natürlich.

Ist ok. Kommt auch auf den Rest deiner Ernährung an (riesen Überschuss) ob das überhaupt relevant ist. Da du ja schonmal meintest, dass du viel unverbarbeite Lebensmittel isst (oder ich verwechsel dich?) passt das bestimmt.

IIFYM bedeutet nicht, was du denkst. Es ist einfach nur der Fokus auf das wichtigste zuerst. Für Körperzusammensetzung UND Gesundheit ist die Gesamtzufuhr und Makroverteilung erstmal wichtiger als alles andere. Wenn du das drauf hast, kannst du deine Gemüseauswahl immer noch nach nach Quercetin und deine Obstzufuhr nach Inositol ausrichten. Don't major in the minors. (anfangs) Und CBL z.b. failed da massiv wie man in Kiefers Foren sehen kann. Häufiger Fall:"ich bin zu fett geworden (durch ad lib fastfood). Jetzt erstmal eine PSMF einlegen."

Du hast noch viele anderen Muskeln die Ellenbogenflexion durchführen. Die Last verteilt sich dann auf die.

Danke für deine Meinung! Weil man ja auch für die Frauen trainiert... #ROIDRAGE Frauen schminken sich ja schließlich auch nicht um uns zu gefallen, sie tun das ausschließlich für sich selbst ;) Wenn du etwas für jemanden machst, damit diese Person etwas für einen selber tut... Tut man es dann nicht auch für sich selber? ;)

Ersetzt Fußgelenkflexibilität und erlaubt dir damit tiefer zu gehen. Deswegen hilfreicher je eher dein Squat an einem Olympischen High bar squat/front squat ist. D.h. je mehr bewegung im fußgelenk + knie passiert relativ zur hüfte.

Deine Aussage ist ja recht stimmig. Nur ist die frage ob das Timing die interessante variable ist. Wahrscheinlicher ist doch, dass die einfach nicht genug essen. Und wenn sie frei sind soviel reinzustopfen wie möglich > genug kcal. Andersherum bei den Leuten die eher Fett ansetzen. Je restriktiver die Gewohnheiten, desto eher fressen sie nicht soviel. Sonst würden wir ja diese Effekte auch in kontrollierten Studien nachweisen können oder würden signifikante Unterschiede bei Sportlern sehen die das sehr genau festhalten. Konnten wir aber nicht. Die Begriffe kommen übrigens aus der Medizin/Psychologie und sind einfach Beobachtungen eines Mediziners. Da ist nichts dran. http://de.wikipedia.org/wiki/K%C3%B6rperbautyp Warum sollte denn bitte Wassereinlagerung keine Rolle spielen? Jedes g Glycogen bindet 3 g wasser. Da du nicht immer komplett volle Speicher in der Diät hast + unterschiedliche Mengen durch den Darm gehen > Gewichtsschwankung != Veränderung Körperzusammensetzung Es geht ja auch gar nicht ob Kiefers Sachen oder irgendein anderes Werbe-Wunderpaket funktioniert. Alle von den "ernsthaften" funktionieren ja. Einfach weil es progressives Training + von Grundprinzipien her vernünftige Ernährung ist. Klar wirst du damit (sehr) wahrscheinlich Erfolg haben. Nur senkt man halt die Wahrscheinlichkeit Erfolg zu haben bzw. reduziert tend. das Max. mögliche durch unnötig komplizierte Praktiken. Stichwort Cognitive Misers + sich in anderen Lebensbereichen limitieren, da zuviel Fokus auf unwichtiges. Halte halt vieles für unnötig und kann die Art von Kiefer nicht ab, vor allem dass er kritische Diskussion durch bannen unterbindet. Ich wünsch dir auf jeden fall viel Erfolg.

Die Frage ist was du unter "entscheidend" verstehst, für welche Populationen und wie die Protokolle die du vergleichen möchtest aussehen. Bei dem durchschnittlichen Fitnessstudiogänger ziemlich sicher kaum ein Effekt (gegen gleich gute Compliance). Es gibt auch keinen (bekannten) Mechanismus der so etwas verursachen könnte und vor allem auch keinen nennenswerten Unterschied in den Resultaten (wenn man sie wirklich misst und nicht nur redet). Die IF Leute sind (abgs. von den genetischen Freaks) z.b. komplett im Rahmen. Ja und zwar am ehsten durch das richtige Training, Schlaf und nicht zuviel in sich reinstopfen. IF hat vlt. noch einen minimalen Bonus (für manche) aber der ist (leider) sehr gering im Vrgl. zu den vorher genannten Faktoren.

Sagt ja überhaupt niemand, dass es nur auf Gesamtzufuhr ankommt. Ist aber der wichtigste und entscheidende Faktor über den du Kontrolle hast. Deshalb immer die enorme Betonung darauf.

Durchschnittlicher BMI war über 35 in den Studien... damit hast du so gut wie immer metabolisches Syndrom und eine enorm gestörte Glukosetoleranz. Das kann man ganz schwer als Referenz ranziehen für die Idee, wie der Stoffwechsel normal funktioniert. Nichts gegen die Studien, sie scheinen bisher ganz solide zu sein, aber sie beschreiben in keinem Referenz für eine Normalsterbliche Person. Das ist von der Auswirkung ungefähr so, als würde ich jemandem 1g Testosteron in den Körper jagen am Tag und dann sagen das was für den funktioniert, gilt für alle :D Klar sowas wie P-Ratio oder NEAT haben wir noch nie gehört... Vor allem ist die Aussage von Kiefer mal wieder schöner Müll. Typischer Strohmann von wegen nur kcal sind wichtig und alle Forscher sind von gestern. Und dann kommt er mit schwachsinn Citations und kann nur den TEF von Protein anbieten. Als wäre das was Neues und Unbekanntes. Aber klar er ist Physiker und versteht deshalb Entropie und die Notwendigkeit von Energiebereitstellung für Molekülflux durch die Membranen. Deswegen .... "Magic" und das Kcal Konzept = kompletter Müll.

Wie gesagt der Schlaf ist alleine einfach für die Mehrheit der Menschen besser als zu zweit. Melatonin produziert du selber in deiner Zirbeldrüse. Nein, wenn du nicht im Mg bereich nimmst musst du nicht müde sein am Morgen. Magnesium beruhigt auch. Aber Citratform vor Oxidform (letzteres kommt kaum durch deine Darmwand > osmotischer Druck > abführende Wirkung). Ist hier freiverkäuflich, aber apothekenpflichtig. Verschreibungspflichtig nur für medizinsiche Anwendung. Verstehs wer will :D Ah ja stimmt. Denke bei freiverkäuflich halt an Walmart/Lidl. Du redest von ME.tan I oder ME.tan II oder? Weil von Melatonin redest du sicher nicht. Geht hier ja nicht um Bräunung...

Und das hilft? Hast du damit schon Erfahrungen gemacht? Sehr gut. welche Werte hast du bei F.lux? Std. Einstellung Ist ja bestimmt hilfreich, dass du vorsichtig bist. Aber du hast ja nie die Primärliteratur gelesen und gibst hier einfach nur deinen Senf dazu oder? Kein neg. Feedback, neuroprotektive Effekte, Steigerung der zirkulierenden Leptinmenge, sogar geringe positive Effekte auf Körperzusammensetzung, Lebensverlängernde Effekte und (Brust)Krebsschutz wird weiter untersucht, etc. pp. Vor allem weil es einfach ein Defizit (vernünftige Schlafzyklen) ausgleicht. Kein Entzug, keine Abhängigkeit. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15009510 Toxizität konnte selbst mit absurd hohen Dosen (500 mg) direkt ins Blut nicht gezeigt werden. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7288433 Es ist zudem ein Molekül, dass du auch natürlich in Bier und Wein findest. Melatonin ist kein Benzo, du wachst durchaus normal auf wenn dir der Einbrecher den Plasma von der Wand reißen oder den Safe ausräumen. Deutschland ist einfach krankhaft restriktiv. Alles was funktionieren könnte wird hier weggesperrt weil ja wir alle Idioten sind und vor unserer Dummheit geschützt werden müssen. In anderen Ländern ist das frei verkäuflich. Ist normal, dass man alleine besser schläft. 2tes Bett aufstellen, mehr Sport tagsüber, Stressursachen finden/Stressreduktionsmethoden nutzen und/oder es erstmal mit leichten Hilfsmitteln probieren (200 mg Magnesium in Citratform + 300-500 mcg Melatonin).

Soviel ist ja nichtmal in einer Packung in Deutschland drin :D 300 mcg

Ganz so einfach ist es leider nicht. Unser Körper ist dafür designt, sich an Wach Schlafphasen anhand der Sonne zu orientieren. Die künstlichen Lichtquellen, die wir heutzutage benutzen, sind dafür aber ein Riesenproblem. Es gibt eine nicht zu unterschätzende Anzahl von Menschen, deren circadianer Rhytmus massiv dadurch gestört wird. Ich habe einige Bekannte, die beispielsweise sogar Apps auf ihre Tablets und Rechner laden, um bestimmte Lichtquellen vollständig zu eliminieren. Das liegt daran, dass diese Lichtquellen die Melatonin-Produktion erheblich stören können. D.h. das behandlungsbedürftige Problem kann in einer Großstadt durchaus die Umgebung sein. Meine durchschnittliche Schlafzeit beispielsweise ist um 1h gesunken, seit eine verdammte Baufirma bei uns einen Kran stehen hat. Mit einem Schild, dass nachts so krasser leuchtet wie die Reklame am Times Square... F.lux/redlight auf allem installieren. Alternativ oder zusätzlich eine blau filternde brille aufstetzen. Das wäre die leichteste Lösung. Auch Melatoninnahme ist eine sinnvolle Vorgehensweise (300mg max). Sonst wurde anscheinend schon alles wichtige genannt.

Nope, nur dass die Ergebnisse nicht repliziert werden konnten. D.h. durchgeführt aber nicht das gleiche resultat bekommen. Kein Wunder bei den Fehlern in der Untersuchung + der Herangehensweise der Italiener. http://en.wikipedia.org/wiki/Aspartame_controversy#Cancer Es ist meine Einschätzung der momentanen Datenlage. Wenn bessere Daten auftauchen, werde ich die natürlich ändern. Aber die haben wir nicht. Alle guten Daten sprechen dagegen, dass Aspertame wirklich gefährlich ist. Das gleiche Argument bzgl. Langzeiteffekte kannst du auch für Stevia machen. Wenn du abwägst ob bspw. jmd. Aspertam gesüsste Cola trinkt oder zuckerhaltige würde ich klar für erstere advokieren. Sinnvolle Studien sind nicht unbedingt epidemiol. Langzeitstudien. Ähnlich wie beim Vegetarier Paradox wirst du (meiner EInschätzung nach) eher eine positive Korrelation zwischen Gesundheit und Aspertamvermeidung sehen. Einfach weil diese Bevölkerungsgruppen sich mehr um ihre Gesundheit kümmern und z.b Sport machen, mehr Einkommen haben etc pp. Und vice versa. Wir haben keinen glaubhaften Mechanismus für signifikante Schäden. Vielleicht haben wir sogar Hormesis (http://de.wikipedia.org/wiki/Hormesis). Es ist gut nachvollziehbar, dass du denkst mit der natürlichen Variante auf der sicheren Seite zu sein. Letztenendes gibt es hier (wie so oft) keine klare, simple Aussage die für alle Situationen gültig ist. Beide haben ihre Vor und Nachteile. Aspartame schmeckt vielen z.b einfach besser.

Es steht nicht unter Verdacht karzinogen zu sein. Das stammt von Versuchen an ein paar alten, italienischen Ratten denen sie es in Megadosen ins Hirn gespritzt haben. Man vermutet, dass diese Ratten vlt. dadurch ein höheres Krebsrisiko hatten. Konnte aber bis jetzt nie repliziert werden. Dementsprechend sollte man zu sich nehmen was besser schmeckt. Stevia find ich z.b. nicht so klasse. Stevia erinnert mich übrigens an Steve. Klingt nach einem "klassischen Amerikaner". Adipös, minderbegabt und ein Narzisst. Hat aber nichts mit der Diskussion zu tun. Hast du übrigens mal den Fulltext deiner Quote gelesen? Und unter welchen Bedingungen diese Effekte zu finden waren? ;)

Und warum sollte Stevia auf deinen (europäischen) Stoffwechsel nicht negativ wirken? Vlt. wirkt das ja schon bei den Japanern negativ? Wo zieht man die Grenze zwischen synthetisch und natürlich? Vor allem, warum ist das relevant sollte man das gleiche Molekül aufnehmen? Fingerhut wächst auch im Garten.

Es geht um unsere Erfahrungen im bzw. um das dt. Hochschulsystem. Seh da kein Off Topic.

Warum sollte man dich in der R&D Abteilung anstellen, wenn das nicht profitabel wäre? Hast du mal probiert in deinem Wohnzimmer ein neues Alzheimer-Medikament zur Marktreife zu bringen? Gibt genug Beispiele wo der Erfinder auch wirklich reich geworden ist. http://en.wikipedia.org/wiki/James_Dyson Die Idee ist nicht das fertige Produkt. Eine Idee alleine hat keinen Wert ohne ihre Umsetzung.

Dein Argument war, dass (fast) nur "Vitamin B" relevant ist. In welcher Industrie und welcher Tätigkeit hast du diese Erfahrungen gemacht? Oder basiert das auf Hörensagen? HaM meinte, dass du wenn du aus deiner Zeit an der Uni nichts gezogen hast, du entweder das Falsche gesucht hast oder nicht richtig gelernt hast. Klar gibt es immer noch mehr zu lernen. Deine Position war ja, dass man da nichts sinnvolles lernt. Kann ich nur widersprechen. Uni bietet dir: - Kontakte mit unzähligen Gleichgesinnten & (eher) intelligenten Leuten - die Fähigkeiten zu erwerben tief in ein Fach einzutauchen & wissenschaftliche Methodik zu verstehen - Selbstständig zu arbeiten & sich zu organisieren - kostenlose Kurse jeglicher Natur (Sprachen, Fähigkeiten - mit variabler Qualität) - Forschungsmöglichkeiten - kompetente Ansprechpartner (Das variiert natürlich je nach Uni und deinen Zielen/Präferenzen.) Parallel dazu hast du auch noch recht viel freie Zeit, man erwartet nicht von dir viel zu arbeiten oder in Saus und Braus zu leben. Kein so großes Ding noch nebenher deine eigenen Projekte aufzuziehen.

Ja, das meintest du schonmal. Könntest du da was zu schicken/posten? Die Auswirkungen sind ja paradoxerweise generell höher bei Leuten, die Defizite haben (Ernährung, niedriger IQ, Aufmerksamkeitsstörungen, Senioren...). Eher die Leute die sowas eher nicht nehmen. Nicht junge, intelligente Männer, die man in der Nootropika Szene finden wird. Elektrisches Licht wirft ja auch unseren Rythmus über den Haufen, aber wir können das mit technischen Hilfsmitteln und z.b. Melatonin sehr gut beheben. Ist es nicht sinnvoller einfach Kosten/Gewinn abzuwägen? Inwiefern ist die evol. Perspektive (neben einer groben Heuristikfukt.) überhaupt interessant? (für die Entscheidung zu supplementieren) Aufputschmittel bspw. werden ja auch gerade dafür verwendet einen temporären Zugewinn zu haben. Oder gibt es in deiner Erfahrung viele die denken, dass sie damit weniger schlafen müssen? Der Vergleich mit Koffein ist IMO recht problematisch. Koffein ist schon eine sehr "harte" Substanz und wäre (wenn sie heute entdeckt würde) vielleicht sogar illegal (kann sogar Psychosen auslösen). Interessant wäre herauszufinden, ob die kurzzeitigen Pusher doch in der Lage sind über einen langen Zeitraum die Intelligenz ((sehr) leicht) zu erhöhen (ähnlich wie Dopingmittel es erlauben näher am Limit trainieren zu könnnen). AFAIK aber noch keine guten Untersuchungen dazu.

Hi

LG, IF (und das davon adaptierte CBL) sind alle vor allem Systeme um Compliance zu erhöhen. (und evtl. ein geringer partitioning effekt) Wie Martin es immer gesagt hat. Die Resultate waren auch bei IF voll im maximalem Rahmen, denn man mit einer anderen Mahlzeitverteilung auch erwarten kann. Selbst bei Herrn Berkhan, wenn man sich seine Logs durchschaut. Und man sollte die Nachteile von diesen Systemen auch nicht vergessen (Aggression, Kog. Einschränkungen und co sind durchaus möglich). Letztenendes ist das Timing aber keine sehr wichtige Variable. Die Studien will ich sehen bei denen mit vernünftigen Kontrollen ein (in der wirklichen Welt) signifikanter Effekt durch Timing (Muskelaufbau, Leistung, Gesundheit, Fettverlust) gezeigt wurde. (Bei athleten die nicht mehrere Wettbewerbe/Sessions am Tag haben). Gibt da einfach nichts positives zu.

Würde ich gerne mal einfach so zur Kenntnis nehmen, dich das ausprobieren lassen und mich in 20 Jahren noch mal mit dir unterhalten. Als 2+m, 100 kg Typ mit 3000-4000 kcal umsatz ist das sogar lustigerweise im studierten, empfohlenem Rahmen. http://www.kriswragg.co.uk/pdf/9898.pdf Wovor hast du denn Angst? Nierenversagen? Gicht?

Overeating ist ja eher das Problem. Die Läden und das Essen sind ja wohlüberlegt und nach vielen Tests dafür angelegt.