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Das sind 40g KH, passt nicht in die PSMF. Für Caffein schmeisst mir google nur den Link zu englischen Wikipedia raus, der mich auf caffeine (=Koffein) schickt. Sorry, ja ich meinte das Zeug, das Kaffee den Kick gibt. :D Und solange 40 g KH dir erlauben die Intensität gleich hoch zu halten ist das in Ordnung. Glaubst du ernsthaft die paar kcal werden einen Unterschied machen? :D Haben Shao und ich beide so gemacht. Und mach erst deine intensiven Sätze und am Ende erst die Übungssätze. Sonst führen letztere zu Leistungseinbrüchen in den folgenden Übungen (Military/bench und Dead/Row). und LANGE Pausen nicht vergessen. Notfalls 7+ min. Immerhin musst du ja gesamt nur 3 Arbeitssätze machen.

Frequenz kannst du droppen, sofern du damit Gewicht halten kannst. Theoretisch sollte es funktionieren. 8x5g Dextrose nehmen + Caffein Trainingspartner der dich anfeuert/eine knallt. "Du hast" - Rammstein Video um Vertrauen in korrekte Übungsausführung zu stärken oder beim Gewichtheberverein checken lassen um sich nicht durch Limiting Beliefs im Weg zu stehen.

Mcdonalds ist absolut in ordnung wenn du die kcal unterbringen kannst. Gesundheitlich sollten noch ein Haufen verschiedenes Gemüse, Omega 3 Fettsäurenquellen und etwas Obst in deiner täglichen Ernährung zu finden sein. In einer Diät gibts bessere Optionen als Fastfood. Solange du die Kcal unterbringen kannst und der Rest deiner Ernährung gut ist machen auch tägliche Burger kaum was aus. Pommes wiederum, die in Pflanzenöl frittiert sind, sowie Zuckerdrinks sind einfach nur unnötig bis schädlich. Ab und an wirds dich auch nicht umbringen und solange du die kcal und gesamt proteinmenge gleich hälst macht das auch nichts an deiner Körperkomposition.

Frag doch bei denen an, was ihr Coach im Video trägt. Die sitzen in HH.

Klingt schon ein bischen rechts, da hast du recht ;) Aber "Sport macht frei"...

Fitness in Deutschland? Deutschfit? Starkgeilundgesund.de? Wir können ja erst mal Wörter brainstormen: - Fitness/Fit - Kraft - Stärke - Gesundheit ...

Paar Kohlenhydrate sind zumindestens nach (bzw. um) dem (/das) Training nicht zu verachten. Alleine schon aufgrund der verbesserten Insulinsensitivität der Muskelzellen lohnt es sich nach dem Training (bessere Regeneration/Aufbau, da Nährstoffe damit eher in die Muskulatur gelangen) Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. (So wichtig ist das bei deinem niedrigen Trainingszustand natürlich noch nicht. Vorteilhaft trotzdem.) Wieviel wiegst du und wie groß bist du?

Subroutine des Fastlaneprogramms.

Jetzt treib ich mich schon seit längerem in Hamburg rum und hab immer noch keinen muskelbepackten Riesen mit der Langhantel in der einen und einem toten Elch in der anderen im Schanzenviertel gesehen...

Und dann halt noch eine Frage zur Psyche dazwischenschieben. Ist man überhaupt für RFL geeignet? Oder bingt man schnell? Wir müssten zudem mal eine Liste mit den ganzen Approaches wie EOD refeed, Full fasting, culking etc. erstellen + welche Psyche, Aufwand und Zeitrahmen da jeweils gefordert wird um dann später einfacher zuteilen zu können bzw. korrekte Fragen kreiren. Ganz klar müssen wir erst nach Zielen und dann benötigter Aufwand und Psyche unterteilen. Sonst verlieren wir da echt schnell die Übersicht. Macht noch eine andere Kategorie für die Grobsortierung Sinn? Und wir bräuchten irgendeine Form von Chat/Projectpage dafür.

Ich weiss nicht... ich knatter dir die Bude voll, wenn du mich mit Müslli fütterst. Aber RICHTIG. Ich hätte gerne nochmal eine grosse Untersuchung wie in dem Experiment, dass ich mal gepostet habe. In dem eben 5 von 6 Teilnehmern Interleukin 15 Werte hatten, die auf eine Immunreaktion hindeuteten... n=1 sagt was aus ? Eine groß angelegte, vernünftige Studie dazu wär natürlich super. Aber Big Corn wird das schon zu verhindern wissen...

Exzellente Idee hier. Ich schreib gerne was zu Ernährung zusammen wenn man mir Fragen/kurze Topics PMd oder hier postet.

Wir sind sehr wohl für Getreide etc. "gemacht". Sonst könnten wir das nicht verdauen. Ich sehe nicht was gegen Getreide als Kohlenhydratquelle integriert in eine gesunde Ernährung (genug Gemüse, Obst und Protein/Fleisch, sowie Milchprodukte und Omega 3) spricht. Logischerweise sofern man keine Zöliakie hat. Die sogenannten Antinutrients sorgen für viel zu geringen Verlust von Mikronährstoffen, als das das in einer vernünftigen Ernährung (s.o.) relevant sei. Da wird ein Haufen Panik von Paleofans geschoben.

Als Linkfragenbaum, der zu den jeweiligen Unterpunkten führt echt eine gute Idee :D Edit: Oh lala neuer Avatar Herr KK

Es stimmt beides. Dementsprechend ist die Wahrheit je nach Sportart auf dem Spektrum dazwischen zu finden.

Hearts_and_Minds du alter Rhetoriker :D

Blumenkohl und Spinat.

Es trainiert fast keiner mit ausreichender Intensität für echtes Übertraining. Zudem würde deine Performance einbrechen bei echtem Übertraining. (Beispiel: du könntest statt 150kg Kreuzheben nur noch 130kg machen) Ich tippe auf zu wenig Essen (Dextro vorm Training). Was machst du für Übungen mit welchem Gewicht? Und wie sieht dein Trainingsplan aus? Wieviel kcal am Tag?

Für mich sind autos Fortbewegungsmittel. Ich denke an Infos bräuchte ich primär: was ist gutes design, Basisdaten für den Kauf, was gerade im Trend ist, gute Preis/Leistungsverhältnisse und welche gesellschaftliche Stellung hat welcher Autotyp/Marke. Also insbesondere Konversationsmaterial für Männer (+ manche Mädels :D ) + eventuell relevante Infos für eigenen Kauf.

Wo kann man sich Basiswissen über Autos am schnellsten anlesen? (Technik & Marktlage) (Ich hab 0 Ahnung von dem Thema und musste Hubraum nachschlagen :D) Danke

Trotzdem vergiss das Abnehmen nicht. Vizerales Fett (um die Organe und damit unter der Muskulatur) verbreitert unnötig deinen bauchumfang. Ganz zu schweigen von den Gesunheitlichen Risiken. Primär interessant ist für dich wohl die bessere VForm durch eine schlankere Mitte ;) Bei 88 kg auf 1,80 kannst du noch mindestens 8 kg verlieren, selbst bei einem sehr breiten Körperbau.

Lass HIIT weg bis du 45 min im moderatem Tempo durchlaufen kannst. Zudem machen die meisten kein echtes HIIT. (Auch wenn sie es denken, da sie nie in den Intensitätsbereich vorstossen.) Wenns nur für die Gesundheit/Aussehen ist mach ernsthaftes Kraftraining (fang z.B. mit Starting Strength an) und lauf nicht allzuviel. Lieber erst stark werden und dann Ausdauer/Conditioning maximieren. Andersherum ist es sehr schwer und eine Mischung wird viel länger dauern. Siehe: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17095931 Auf Deutsch: Muskeln und Kraftzuwächse werden durch intensives Ausdauertraining beeinträchtigt. Für dich relevant, wenn Muskeln und Kraft gewünscht sind: EINLESEN! Alle Stickies bitte. + Suchen

http://www.bodyrecomposition.com/research-...rch-review.html Und auf die darin enthaltenen Links auch klicken.

Omega 3: Kraeuterhaus.de Zink: Team andro Magnesium: http://www.omikron-online.de/lshop,showdet....magnesium,.htm Vitamin D: geschenkte Vigantoletten :D

Ohne Scheiß? Gerade, wenn jemand da Steroide genommen hat, dürfte der eher bestialische Kraftwerte haben. Der hat sicher auch nur den "Flüssigkram" im Muskel wachsen lassen oder sonstige Optiktricks hinter sich, solche Leute kann ich ja auch super leiden ;) Kraft steigerst du nur enorm wenn du auch richtig trainierst. Muskeln wachsen auch nur durch testo. :) Man kann diese Typen aber einfach nur gern haben. ;)