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Schwachsinn, Zivi ist nicht äquivalent zu persönlichkeitsentwicklung. Mach lieber ein Studium oder eine Ausbildung und nebenher was Soziales oder Ehrenamtliches, wenn du deine Persöhnlichkeit "entwickeln" möchtest. Zivi ist meistens nur stumpfe Routine mit beschränkter Verantwortung und Kontrolle. Da gibts wesentlich effektiveres als sich 6 Monate zu langweilen.

@Psi-Doktor: I'm pulling your leg man! :) Insbesondere deine Military und Bench sind Monster, dafür dass du so wenig isst. Super genetik + regelmäßiges, fleißiges Training ;) @Mega rAFC: Schon fertig abgenommen? Oder KFA immer noch >15%? :)

Pfh. Ist Kontextabhängig inwiefern Sprinten besser als Joggen ist... Lieber ein Sticky, der TP bzw. Trainingsphilosophien genauer erklärt oder nur auflistet.

Wie untergewichtig bist du denn? Also wie groß?

Tut er ja nicht. Er steigert sich extrem langsam. Ich meine 65 kg Kniebeugen, come on... :D Aber solange es ihm Spaß macht und er Fortschritte macht seh ich da kein Problem ;)

Was bedeutet es denn schon einen "guten" Charakter zu haben? Man meint doch eigentlich einen Charakter der einem subjektiv gefällt.

Wir u.a. hormonell gesteuert. D.h. Hormone schlecht (viele weniger) wenn kcal - und andersherum. Steht glaube ich gut erklärt in UD 2.0. Es kommt primär auf Trainingsstand und Genetik an. Du kannst aber meistens neural adaptations produzieren (sofern noch Potential vorhanden), d.h. wirst im kcal defizit stärker. Hypertrophie hast du aber nur bzw. wesentlich eher bei overfat beginners im kcal defizit, da dort die Energieumverteilung von Fettzellen zu Muskelzellen möglich ist. Es gibt aber Studien an Ratten wo sie lokale Hypertrophie durch Belastung im kcal defizit produzieren. (Goldspink vermute ich) Das passierte aber zu Lasten der restlichen Muskulatur, die atrophierte. (Also praktisch Aminosäurenumverteilung) Zeigt zumindestens dass der mechanische Reiz wichtiger als der Hormonelle ist. (Weshab ja gleichbleibende Mechanische Reize ergo Kraftraining in einer Diät so wichtig ist) Aber selbst wenn funktioniert dein Proteinoverfeeding nicht in der Realität bei Intermediates/Advanced. Bzw. nicht effektiv genug. Sonst würde es jeder machen.

Haha, ich studier momentan und weiterhin Medizin. Das ist eher ein nebenher Ding. Macht mir sehr viel Spaß und ich misch geschäftsmässig sowieso im Nahrungsergänzungs, Abnehm, Präventitionsbereich drin. @Shao: Sorry, aber was ich bis jetzt von Polquin gesehen habe ist für mich zu gestört. Wenn ich so seine Seite überfliege und mir in seinen Seminaren anschau wird ein Haufen Mist erzählt (absichtliche Fehlinterpretation von Studien etc., u.a. Fischöl und Organic Food). Sein Trainingswissen ist bestimmt nicht schlecht, aber ich verstehe nicht warum eine Poliquin-zertifizierung für mich so gut wäre. Er ist bestimmt ein guter Trainer für Olympiateams. Ist aber fraglich wie sehr man den Durchschnittsbürger wie einen "verbesserten" Sportler der genetischen Elite trainieren sollte. Oder fehlt mir da etwas? @Buffraider: Schöner, Value-gebender post. :) Erstmal würde ich mich für eine Ausbildung/Lizenz freuen bei der mir das Beibringen der Grundlagen (insbes. Grundübungen, vielleicht auch Olympische Lifts) gelehrt wird. Gewichtheber C Lizenz wäre dazu vernünftig?

Richtiges Essen ist immer besser als Pulver. Das Zeug ist nur ein Ersatz für den Notfall.

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Könnte man sagen, da du im satten Zustand träger bist>tendierst also stimmungsmäßig Richtung Depression. Sekten füttern ihre Anhänger aber häufig auch eiweissarm um geistige Wiederstände zu brechen. Kohlenhydrate können aber auch bei vielen zum "Crash" führen wegen Insulinspikes. IMO geh lieber tanzen, beweg dich (notfalls Joggen) und triff dich mit Leuten. Oder steck dir einen Stift quer in den Mund.

Patentrezept für Hyperlordose (als Resultat von muskulären Dysbalancen): - Bauchmuskeln stärken - Hüftextensoren stärken (Ischiokrale Muskulatur & Rückenmuskultur (Spinale Erektoren) & Hinternmuskulatur) - Hüftflexoren stretchen (Iliopsoas, Quadrizeps) (SMR bzw. sogannetes Foamrolling oder sogar ART sollen auch sehr hilfreich sein) - Lifestyle verändern (Postur den ganzen Tag korrigieren, weniger Sitzen, z.B. Stehtische)

Jeder labert viel Zeug. Wie viele Leute sagen denn schon was sie wirklich denken/tun, wenn es ein schlechtes Licht auf sie werfen könnte (Oberflächlichkeit etc.). :)

Nach dem Training mit dem Fischöl ;) Mathenerd... :D Mich würde nur der Zoll nerven.

@Hearts_and_Minds: absolut. Ohne Steroide + exzellente Genetik kommst du gar nicht an einen Punkt wo es "unnatürlich" aussieht. Hier mal schauen: http://www.sandowplus.co.uk/ (Maximum mit vernünftiger Genetik in der Zeit vor chemischen Hilfsmittelchen) Und selbst wenn: Muskeln kannst du immer recht schnell verlieren. Und wenn du danach mal wieder zum alten Stand zurückwillst geht das schneller als beim ersten mal (Memory effect). So it's all good. ;)

Geh mal zum Physio und Ortho. Ohne dich zu sehen kann man dazu nichts halbwegs korrektes sagen.

Ist ziemlich egal. Du willst ja Kraft entwickeln bei SS.

hatten wir hier schon oft. Such: "Hyperlordose", "Hohlkreuz" und "anterior pelvic tilt"

Am Ende des Tages zählt nur wieviel kcal du gesamt gegessen hast. Es ist egal ob du häufiger isst oder mehr isst oder (Oh Wunder!) sogar beides. Hauptsache die kcal stimmen wenn du dich in Morpheus Arme begibst. @Housemann: Wäre cool wenn du dich hier einlesen könntest oder sogar auf http://www.bodyrecomposition.com/articles, damit die Newbies hier nicht unnötig verwirrt werden. Fände ich toll. wenn du dann zur hohen Qualität der Ratschläge in diesem Forum beitragen könntest.

Mach das: Und das: Jackman ist recht nahe am genetischen Limit. Darüber wird ohne pharmakologische Hilfe recht schwer. Also fang einfach an und setz dir erstmal Technik und dann immer wieder neue Kraftziele. Erstmal Intermediate Kraftlevel erreichen.

Du bist einfach nur "natürlich" so. Freu dich. :D (Fast) Alle anderen haben Probleme ihr Gewicht auch nur zu halten und du nimmst Problemlos ab. Wenn du zunehmen willst trink einfach sahne/Milch und iss Käse und Nüsse in den oben genannten Mengen. Sich was von Depressionen als Grund für deine natürliche Schlankheit einzureden ist da sehr Fehl am Platz Falls du Kochen lernen willst fang am besten mit leckeren kleinen Naschereien an, die man schnell zubereiten kann. Dann machts schnell sehr viel Spass und du kannst gar nicht mehr aufhören. Schau dich doch einfach mal um bei chefkoch.de

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-ga...nts-part-1.html

Würd ich nehmen, einfach um sicher zu gehen. Inhaltstoffe und täglicher Preis wären interessant.

Bei Squats machst du bei allen eine Good morning bewegung. Konzentrier dich darauf, dass Schulter gleichzeitig mit Hintern hochgeht (kennt jemand dazu eine passende cue?) Machst du absichtlich aufgerichtetes Rudern? Bei SS werden meist Pendley bzw. barbell rows gemacht. Die gehen so: http://stronglifts.com/how-to-perform-the-...oper-technique/ Du trainierst ja anscheinend schon ein Jahr, warum nur so zaghafte Fortschritte? Läuft nur so nebenbei zum Spass ohne Kraftziele?

Nochmal: Wie siehts in deiner Verwandschaft aus? Wie waren deine Eltern & nächste Verwandschaft in deinem Alter und wie sehen sie jetzt aus? Geschwister?