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Die hier z.B. nehmen: http://www.andro-shop.com/Nach-Hersteller/...earchparam=zink 1-2 davon täglich.

Schau gleich mal. In den Stickies hier stand, dass Zara etc. so viel besser seien als Espirt und S.Oliver. Aber die Passform ist wie bei AA nur für dürre... Tatemäßig würde ich niemals aussehen wollen. Ne, ich beuge nur 105 kg und ziehe 130 bei vielleicht 67 kg Körpergewicht (fallend momentan) und 1,65 m.

KFA kann durchaus zu hoch sein. 4er zeigt vielleicht, dass du hypertrophierte Bauchmuskeln hast, aber sagt nichts über Gesamtfettmasse aus. Vielleicht sub 25% aber mehr auch nicht. Navy methode? Ziele? Und zähl mal kcal und makros zusammen>fddb.info.

Haha, ohne Roids wirds schwer so breit wie ein Schrank zu werden. Finde ich auch nicht ästhetisch. @Dave Navarro: Ich probier mal Nr. 3 in XS. @Superposition: Kannst du mal Beispielpics posten, wie breit du dachtest, dass ich wäre? ;) Achso, AA=American Apparel. Übrigens guter Outfitthread von dir. Vieles gelernt. :) Wie läufts mit dem Training und abnehmen? @Bismarck & Alle anderen: Wo kriegt man gute T-shirts für Kraftsportler? Oder generell gut anliegende V-förmige Oberkörperbekleidung?

Anabole Diät hat keine kcal vorgaben? Ist halt lockerer, aber ob sich der Erfolg einstellt ist halt eine Frage dessen ob du alles intuitiv richtig machst. Mit dem "Carb load" ohne limitierende Vorgaben könntest du einen Riesenhaufen kcal reinziehen und damit deine Fettreduktion rückgängig machen. Mit deinen 17% mach besser das von Kaiserludi propagierte oder direkt eine PSMF (Rapid Fat Loss Handbook von Lyle Mcdonald lesen). Das wird viel schneller gehen als die anabole Diät.

EPOC ist doch nur ca. 14% bei "echtem" Intervalltraining. (Untrainierte kommen doch sowieso nicht an die benötigte Intensität ran). 7% bei "normalem" Cardio. Oder hat da jemand andere konkrete Daten zu? EDIT: Was gefunden aus: LaForgia J et. al. Effects of exercise intensity and duration on the excess post-exercise oxygen consumption. J Sports Sci. 2006 Dec;24(12):1247-64.

Versteh dein Problem nicht. Hab grad Carb refeed in einer Stunde mit 2000+ kcal (nur die Carbs) gemacht. Beeren, Rosinen, Haferflocken, Milch, Cornflakes und 5 Brötchen.

Bump: Was ist so gut an Poliquin für PTs?

Kfa Senkung ist in meinen Augen=Abnehmen. Es sei denn du hättest gesagt, dass du Musken oder Gehinrmasse verlieren möchtest.

Ich meine: Mo normalvolumiges Training+Refeed danach (paar carbs vor dem Training) Di PSMF Mi PSMF Do PSMF Fr normalvolumiges Training+Refeed danach (paar carbs vor dem Training) Sa PSMF So PSMF Würd sogar leicht über Verbrauch gehen bei Refeeds. Hauptsache du findest eine Diätmethode bei der du nicht die Gewichte reduzieren musst. Techniktraining kannst du ja beliebig an PSMFtagen hinzu nehmen. @Psi: Harzer Käse ist mein Geheimtipp. 60g reines EW auf 200g käse für 1€. Und lecker :D

@Kaiserludi: Damn, 42 ;) @Alex: http://www.ampedtraining.com/knowledge/sci...e-why-pick-one/

Gott, auf Muskelschmiede haben sie Baers, einem erfolgreichen ProfiBBler versucht sinnlose Tipps zu geben. U.a., dass man mit unter 4g Eiweiss/kg nie aufbauen könnte... @Bob marley: Mach was du willst. Wenn du gerne mehr Aufwand reinsteckst und langsamer zum erfolg kommen möchtest... (geringeres kcal defizit= anscheinend grundloses langsameres Abnehmen) Wenn du dein Ziel erreicht hast musst du es nur halten. D.h. Energie rein=energie raus. Egal was du isst. Kannst auch täglich zu Mcdonalds gehen. Für Körperkomposition (fettanteil & muskelmasse) sind nur Makros (Eiweiss, KH, Fett) und Kcal relevant. Kannst auch nur einmal am Tag essen oder 38mal.

Du brichst es auf einen Faktor runter obwohl sich mehrere verändert haben. (Du hast kcal, Makrokomposition und Bewegung, Alter etc. nicht kontrolliert) Daraus ziehst du falsche Schlüsse bzw. Erkärungen. Davon hat aber keiner was, wenn du solche Tipps gibst. Ich weiss, dass du schlauer bist, als du dich gibst. Hohe Antioxidantendosen wie Megadosen Vitamin C um das Training herum behindern die Trainingsadaptionen. (Weniger Muskelwachstum auf deutsch). (Und stehen in Verdacht Krebs zu fördern.) Typischer Fall von zuviel des Guten. Ist aber sinnvoll wenn du erkältet bist. Sowas kannst du kaum mit "persöhnlicher" Erfahrung herausfinden. Also warum zusätzlichen Aufwand betreiben für etwas kontraproduktives. (Ich habe schmerzen wenn ich deinen Post lese. Autorität und Studie sind 2 verschiedene Dinge. Ob ein Experiment durchgeführt wird oder mir der Arzt/nächstbeste Hobbypumper sagt, dass etwas so ist (ohne gesicherte Fakten), erscheint mir nicht äquivalent)

Bilder? Haltung? Ernährung? Bei Physio oder Ortho gewesen? Kann man das genauer untersuchen lassen? MRT o.ä.?

Intravenöse Ernährung. Ich seh da überhaupt kein Problem. Ist doch schön, wenn ein Jugendlicher "ektomorph" veranlagt ist. Es ist leichter Klamotten zu finden und sie sehen an ihm sehr gut aus. Gibt zudem viel zu viele dicke Kinder heutzutage. Nur die sind selten auf der Straße. Und wenn das ihn gesundheitlich nicht beeinträchtigt gibt es auch keinen medizinischen Grund daran irgendwas zu ändern. Ist halt die Kraftsportlerbrille. ;) Ironischerweise ist er uns - getreu dem Prinzip "Survival of the fittest" - voraus. In unseren essensreichen Zeiten hat er erfolgreichere Gene als der dicke Durchschnittsdeutsche.

No problem. Fragen auch gern per PM. Ich schau jetzt nicht mehr so oft ins Forum. Deine Turnleistungen sind aber nebenbei bemerkt echt beeindruckend.

@Kaiserludi:

@Talmut: Ich bleib lieber schlank ;) PSMF scheint nicht so gut bei dir zu funktionieren. Wie wärs wenn du einfach 2 refeed tage machst? jeweils nach deinem Training. Paar Carbs noch davor und dann einfach normales Training mit höherm Volumen (also praktisch EOD Refeeds) Brust: Isos, wie Kabelgeschichten oder Dips gehen?

@Shao: Sie funktionieren, es geht mir nur um die Erklärungen dahinter. Und sie sind für den TE suboptimal. @Alex: Nur weil etwas funktioniert bedeutet das nicht, dass die Erklärung dahinter richtig ist. Die Methode kann genauso keine Relevanz für das Ergebnis haben, als auch in unterschiedlichem Ausmass schädlich sein. Vieles ist auch einfach Tradition. Nur weil ich grad mit einem "1 Mahlzeit am Tag" Ansatz mich kraftmässig steigere UND einen Haufen Fett verliere bedeutet das nicht, dass ich mit Recht behaupten kann, dass unser Körper den Energieverbrauch hochfährt und Muskeln + Kraft aufbaut wenn er "merkt", dass es selten was zu essen gibt. (Z.b. mit der Begründung dass ich für die "Jagd" fettfreier, stärker und muskulöser werden muss). Fakten sind Fakten und auch appeals to authority bringen dir da nichts. (Sportler haben nebenbei gesagt selten Ahnung von der Theorie.) Ich muss einfach nur den Kopf gegen die Wand schlagen wenn ich deine Posts lese, da dort einfach keine sachliche Argumentation vorhanden ist. Weder Kraftleistungen, noch Aussehen, noch was irgendwelche "Autoritäten" interpretieren und auch nicht dass etwas "für mich funktioniert" sollte ein Maßstab für die Richtigkeit von Informationen sein. Ich liefere dir einen Haufen Quellen warum der TE auch nur eine Mahlzeit essen könnte und du sagst: Wobei es 0 Beweise dafür und einen Haufen dagegen gibt. Und es auch von einem evolutionären Standpunkt nicht sinnvoll für unsere Vorfahren gewesen wäre. Ja, es schadet nicht 6 Mahlzeiten zu essen. Aber es gibt beim Abnehmen keinen Unterschied zwischen 1, 6 oder sogar 12 Mahlzeiten. Es ist für viele aber einfacher (insbesondere wenn sie zum Überessen tendieren) weniger Mahlzeiten zu essen, da sie somit ihre Nahrungsaufnahme besser kontrollieren können (Blutzuckerschwankungen, Ghrelinausschüttungen etc.). Und dass das so ist, dafür gibt es neben Studien (und das sind an sich logischerweise schon praktische Versuche) auch noch einen Haufen erfolgreiche praxisfälle. Ich halte nur nichts davon Leuten suboptimale Pläne zu geben, weil "es funktioniert". Warum nicht das Beste, das sie am leichtesten implementieren können? Warum mit der Kneifzange die Hose anziehen? (@KK ;) ) Und das wars auch von mir für dich, falls du weiterhin keine echten Argumente bringen möchtest.

Dips mit Gewicht (tief, also Schulter unter ellenbogen) und deine Bankdrücktechnik überprüfen. Viele verwenden da nicht ihre Brust, sondern primär den Trizeps. Richtig Bankdrücken lernen: http://www.bodyrecomposition.com/training/...-technique.html und das anschauen: http://www.dieselcrew.com/how-to-bench-press/ (das Video unten "Learn to Bench Correctly") Und am wichtigsten: http://www.bodyrecomposition.com/training/...h-the-pecs.html (Wie man richtig den Pectoralis anspricht) Körpergewicht + 30 kg für 5 tiefe Dips und 5 Wiederholungen 80 kg korrektes Bankdrücken. Dann sollte das erledigt sein. Starting Strength ist unnötig für dich. Wozu brauchst du denn bitte einen größeren Rücken und Beine (Es sei denn du willst unbedingt an Gewicht zunehmen.) So ein Plan wär nicht schlecht: Tag 1: Bankdrücken 4-5x5 (also 4-5 Sätze, je nachdem wie deine Tagesform ist) Dips 2-3x10 Tag 2: Dips 4-5x5 Bankdrücken 2-3x10 Alle Ausführungen sauber und ohne Betrug. Mind. 2-3 Minuten Pause zwischen den Sätzen. Trainingsgewichte musst du bei den Übungen natürlich zwischen den beiden Workouts verändern (also weniger Gewicht bei mehr Wiederholungen, damit du alle schaffst) Falls du muskuläre Imbalancen bekommst (z.B. Kyphose) kannst du ja noch Rückentraining mit rein nehmen. Disclaimer: Das dient alles nur dazu um eine größere Brust zu bekommen. Wenn du 20 kg muskuläres Körpergewicht zunehmen willst: Starting Strength für 2-3 Monate und dann ein Hypertrophie Programm wie Generic Bulk oder HST. Solltest in spätestens 1-3 Jahren mind. 85 kg wiegen. Je nachdem wie viel Zeit du verschwendest.

Beim Bulken der primäre Fokus auf Fortschritte im Kraftraum, beim cutten auf das Spiegelbild. Läuft doch alles gut anscheinend? Warum ändern? Wie signifikant sind denn die Kraftsteigerungen? (Wiegen - wenn du OCD bist - lieber 3mal die Woche im gleichen Zustand und dann Durchschnittswert nehmen. Sonst kanns zu stark fluktuieren.)

Mach ganz genau was Hadon und Kaiserludi schreiben. Damit wirst du viel mehr Erfolg haben als sonstwas. NICHT abändern. Genau so machen. Und ignorier Alex. Dem fehlt leider noch ein bischen Hintergrundwissen um dir zu helfen deine Ziele schneller zu erreichen, weil er sich noch nicht in vernünftiges Material eingelesen hat. @Alex: Lies zumindestens nur das hier ganz kurz durch zum thema Mahlzeitenhäufigkeit zum abnehmen: http://www.bodyrecomposition.com/research-...rch-review.html

:) Magermodels sind ja beruflich Kleiderständer.

@Talmut: Ich finde das Thema echt cool und interessant. Studiere aber eigentlich Medizin :D. @Eis92: Pubmed aufmachen und Goldspink eingeben (Sorry, hatte vergessen zu erwähnen, dass so der Researcher heißt; er hat in den 70ern so ziemlich alles relevante über muskuläre Hypertrophie erforscht) @Kaiserludi: Sind schon viele Quellen dabei. Noch u.a. ein bischen Pubmed, Alan Aragon, Martin Berkhan, Blade, Eric Cressey, Ian King, Robertson. Sapolsky schreibt aber am schönsten (Why Zebras don't get Ulcers kann ich für den Stressinteressierten nur empfehlen)

Sorry, kann man nicht ganz so unterschreiben. Intervalle würde ich weglassen. Lieber aufs Kraftraining in der Diät konzentrieren. Geh vielleicht 20-30 Minuten locker laufen an Trainingsfreien Tagen. Macht einfach keinen Sinn die Erholung der Beine zusätzlich zu beanspruchen, wenn man doch damit nur so wenig kcal mehr verbrennt. Ansonsten sehr gute Ratschläge.