PQR32408X

Ja. Technik würde ich sagen. Oder beanspruchst du den unteren Rücken stark direkt vor deinen Backsquats?

Was ist mit Jura? Leih dir die Bücher lieber erstmal aus. Setz dich in VL rein. An der HU hatte ich ein stark mathelastiges Studium, also solltest du im besten Fall daran Spaß haben. Das waren u.a. gute Bücher: http://www.amazon.de/Grundzüge-Mikroökonom...770&sr=8-12 http://www.amazon.de/Volkswirtschaftslehre...841&sr=8-13 http://www.amazon.de/Buchhaltung-Jahresabs...6885&sr=1-8

Was machst du im Studio? Welche Übungen, wieviel Trainingsgewichte, wieviele Wdh.? Je nachdem wie du trainierst erhälst du bei deiner Diät Muskelmasse oder verlierst welche. @KK: Bei seinem recht hohen sonstigen Kcalverbrauch kann man bestimmt von 1kg - 1,5 kg Fettverlust ausgehen.

Ich glaub du weißt nicht was wirkliches Übertraining ist. Wie der Zufall so will: http://www.bodyrecomposition.com/training/...est-part-1.html

Und du bist prädesponiert für ne schnell Diät. Aber eigentlich egal, hauptsache du machst IRGENDWAS. (Und das tust du ja schon ;)) Dickes Lob von mir dazu. :)

Mit Lyle Mcdonald's PSMF wirds natürlich schneller gehen. Du wirst sowohl mit einer flexiblen Diät, als auch einer harten Diät zum Erfolg kommen. Es ist nur eine Frage der Zeit und natürlich wie deine Präferenzen und Prioritäten verteilt sind.

Haha, du solltest hören was sie mir im Studium über Ernährung verzapfen.... Und die ausgebildeteten Ärzte sind noch inkompetenter. Nebenbei bemerkt halten kohlenhydrate unter anderem Wasser im Körper. Sie entziehen dem System nichts, aber es bedarf mehr Wasser im gesamten Körper. Der TE sollte einfach mal vernünftig bulken. Mit den Newbiegains von denen er jetzt profitieren kann...

HAHAHA Du bist mir aber echt ne Nummer. Eiweiss kannst du ohne Nierenprobleme essen bis es oben rauskommt. Bei Patienten mit Niereninsuffizienz ist weniger Protein angebracht, ja. Gehörst du dazu? Dein Defizit ist einfach VIEL zu gering. Zum einen kann der Körper sich so einem geringen Defizit über längeren Zeitraum sehr leicht anpassen (weniger NEAT, geringe Körpertemp.) und zum anderen (das ist sehr, sehr wahrscheinlich) misst du deine Nahrungsaufnahme nicht perfekt. Schon ein bischen von dem oder diesem und schon ist dein defizit weg. Desweiteren: Bau erstmal Muskeln auf. Du scheinst sehr untergewichtig zu sein. Knochen kann man nicht anspannen. Starting Strength mit linearer Progression und 500 kcal Überschuss (durch was immer du essen willst). Mach das 2-3 Monate und komm mit einem 140 kg Deadlift wieder. Dann kannst du immer noch für den Sommer Fett verlieren. Hier einfach im Forum nach Muskel aufbau suchen bzw. Alle Stickies lesen.

Du sagst es... Wie gesagt... Trainiere zwar schon eine weile. Aber in der Comunity bin ich neu. Und am meissten habe ich Probleme, dass jeder was anderes erzählt auch im Fitness-Center. Eigentlich meinte ich Pst-Doktor... Aber stimmt auch bei dir :). Was sie im Fitness-Center erzählen ist größtenteils totaler Mist. Hol dir deine Infos von www.bodyrecomposition.com (die Seite von Lyle Mcdonald) und lies hier die Threads zum thema Muskelaufbau. (Suchfunktion verwenden) Relevant für dich u.a: Ernährung: http://www.bodyrecomposition.com/muscle-ga...iet-part-1.html http://www.bodyrecomposition.com/muscle-ga...n-mistakes.html Training: http://www.bodyrecomposition.com/muscle-ga...ing-part-1.html Alle Parts lesen! Dann nochmal! :) Viel erfolg! Andere Autoren, die es sich lohnt zu lesen: Bryan Hancock Borge "Blade" Fagerli Alan Aragon

Du hast noch einiges zu lernen, junger Padawan ;)

@RoyTS: Die geschilderten Tatsachen sind auch fast alle korrekt. Da schließ ich mir dir an. Die Empfehlungen an sich, bzw. die Begründung dieser kann jedoch stark überarbeitet werden.

Das kommt auf den Traininstand an. Wenn du schon trainierter bist brauchst du einen kcal Überschuss. Leangains wichtigster Punkt ist die bessere Partitionierung der Kalorien in die Muskulatur nach dem Training und ist wahrscheinlich effektiver als eine normale Mahlzeitfrequenz für weit Fortgeschrittene Trainierende. Da aber eben auch mit einem Überschuss. Nebenbei bemerkt: PSMF ist maximaler Fettverlust und höchstwahrscheinlich KEIN Muskelverlust. Wenn man alles richtig macht.

3/woche ist übrigens eigentlich "standard" für EOD refeeds.

EOD refeeds könnten was sein. Gefällt mir momentan sehr gut. Steht in Superpositions thread alles zu drin.

2g Protein/kg Körpergewicht wäre wesentlich sinnvoller. Oder meintest du pfund? Das Buch das für dich bei deinem langsameren Abnehmunternehmen interessant wäre ist: http://www.bodyrecomposition.com/a-guide-to-flexible-dieting

Das hier war wie für deine Situation gemacht: http://jcdfitness.com/2010/04/social-drink...-fat-loss-diet/ Und ich würd mich über die Beantwortung von Koitus' Fragen auch freuen. BTW hast du mit Lyle Mcdonald die beste Quelle für Fitness/Fettverlustinfos gefunden. Es ist alles nicht nur Annekdotenwissen, sondern fusst auf wirklichen Fakten. Das wird dir das ganze erheblich erleichtern, weil du keine unnötigen Faktoren kontrollieren musst (Mahlzeitfrequenz, "Sauberkeit" der Nahrung).

Video!

Nein. Training mit schweren Gewichten kann deine Wachstumsfugen schließen und du wächst nicht mehr. Das kann dazu führen, dass du ungleichmäßig wächst und einige Körperteile zueinander unverhältnissmäßig werden. HAHA Das ist ein Witz oder? I call BS: http://www.lonkilgore.com/ssyouth.pdf

Einlesen bedeutet auch die Suche zu benutzen. Generell mehr Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte essen. Insbesondere fetten Fisch (optional auch 6-10g Fischöl täglich nehmen, sodass du auf 3g (zusammengezählt) DHA&EPA kommst). Etwas mehr Gemüse. Ein paar Nüsse zwischendurch. Für dickere Arme: Klimmzüge, Liegestütze und Dips. Erste und letztere mit Gewicht und von workout zu workout steigern. Schau dir auf Stronglifts.com die richtige Ausführung an (unten links) Wenn du andere Ziele hast, als alles fast genauso beizubehalten (z.B. Muskelmasse zunehmen) erst die Suchfunktion bemühen. Good luck! ;)

http://mediz-info.de/rheuma/purine/tabellen.htm Google?

Sorry hast du nicht. Kannst Alles schneller selber beantworten.

Nice :). Weiter so!

Gibt ja auch noch einen Mittelweg. Viel Protein und Gemüse (Blumenkohl, Spinat, Brokkoli z.b.) vor der Feier und bei den Drinks etwas wenig zuckerhaltiges. Und einfach nichts dort essen. Oder ganz so wie Eiweißpumpe schrieb. Oder irgendwas dazwischen :). In welche Richtung du eben eher gehen möchtest.

Sorry. Es spricht nichts gegen sehr große Defizite, sofern essentielle Närhstoffe zum Überleben bereitgestellt sind. Schlag doch bitte mal kurz nach was der Jojo-Effekt ist und warum es so geschieht. http://tinyurl.com/y82anpq Du gehst da sehr BB-style dogmatisch ran. Wenn du dich ein bischen in die Physiologiegeschichten einliest wird vieles schnell klarer werden für dich. Fände ich toll, wenn du dich da mal umschauen möchtest. (z.B. auf bodyrecomposition.com anfangen) Nebenbei: zum Abnehmerfolg. Man fühlt sich ganz anders danach :). Deshlab macht man ja auch Refeeds und Kraftraining. Und natürlich kann man nicht zu genau der Ernährungsweise zurückkehren, die einen in erster Linie so aufgehen hat lassen.