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http://www.tmuscle.com/free_online_article...ws_eric_cressey zu Cuban Press (anscheinend lieber mit DBs)

Lies dich aber erst mal ein.

PRs: KH: 132,5 kg x5, also 1,98xBW for reps Kniebeuge: 110 kgx2, also 1,65xBW for reps Und mit Gevf trainiert. Super Verbesserungen in der Technik! :D Freu mich schon auf die Videos.

Oh Fringe, Fringe bitte! :D Muss ich jetzt nach meinem 500g Carb refeed sterben? Milchreis, Früchte und Müsli werden mich von innen zerfressen?

Im Supermarkt. ;) Harzer Käse, Magerquark, Fleisch, Fisch und Käse reichen nicht? (Was sind deine Ziele? Feste, echte Nahrung ist in den meisten Fällen die bessere Wahl.) http://www.myprotein.co.uk/ soll auch ganz gut sein.

Sport ist kein Problem. Das Abendessen zu kochen und danach abzuwaschen + Sport + intensives Selbststudium aber schon, vor allem aber wenn man 12 Stunden Uni hinter sich hat! Keiner hat hier was von Mittagessen erwähnt... Du glaubst nicht wieviele meiner Kollegen wie ein Rockstar leben...Frühstück Whiskey, Abendessen 5 Schachteln Qualm Ich bin auch Mediziner. Und ja davon leben wirklich viele so. Kochen tu ich nur wenn ich Lust dazu habe. Gesund kann man sich auch aus dem Supermarkt kalt ernähren. Ich würde sagen dir fehlen einfach noch die Informationen und Methoden, wie man das zu Gunsten deines Körpers lösen kann.

Unten den Teil über das Arch lesen: http://www.tmuscle.com/free_online_article...w_much_ya_bench

Was ist denn bitte "schlecht" an Insulin? Insulinsensitivität bedeutet, dass diese Leute die Kalorien in das jeweilige Gewebe bekommen. Im besten Fall in die Muskelzellen und nicht die Fettzellen (je nach Insulinsensitivität des jeweiligen Gewebes, d.h. wie stark das jeweilige Gewebe auf Insulin reagiert) http://en.wikipedia.org/wiki/Insulin_resistance Manch ein ganz Dicker ist Insulinresistent vereinfacht gesprochen hat der viel Zucker im Blut, aber der kommt nicht in die Zellen, weil die Insulin gegenüber abgestumpft sind. Also schreien die: "hunger, hunger!", obwohl doch genug da ist.

Alternative D: EOD Refeeds (mach ich momentan auch selber) Schau mal in Superpositions Thread hinten nach. Und auf http://forums.lylemcdonald.com/showthread.php?t=638 Eiweiss braucht bis es verdaut ist. Ist egal ob du vieles davon davor oder danach isst. Etwas Eiweiss oder ein wenig BCAAs vor dem Training wären aber nicht schlecht. Ein Paar Carbs würden auch helfen die Trainingssession besser zu meistern. Bei Fett ist es egal, ob Post Workout oder Pre Workout. Würde aber Carbs hauptsächlich nach dem Training essen wegen besserer Insulinsensitivität. (letzenendes wäre das schon wieder sehr nahe an EOD refeeds)

Exakt. Insbesondere als Mediziner sollte man seine Prioritäten dementsprechend setzen. :D

Sorry, ich meinte es als möglicher Grund. Aber die meisten (selbst "informierte") drücken nicht richtig.

Haha, stimmt. Meinte eher unser Board hier. Interessanterweise habe ich schon einige über Low Carb schwafeln hören :) Was ich aber extrem interessant finde ist inwiefern diese Reaktion auf Gluten Auswirkungen auf den Gesundheitszustand in der Praxis hat und wie man dies einfach nachweisen könnte. Und ich kann nicht wiederstehen. Zum Argument: Eat Paleo, get lean and strong, like paleoman: EDIT: AARR Dec. 2009 hat übrigens den Artikel zu Paleo.

Falsche Bewegungspattern bei dir mit der Langhantel. Immerhin hast du nur in einer Schulter dein Problem. Nicht in beiden.

Natürlich gibt es Gründe: Gleiche Ernergieaufnahme wie vorher, bei weniger stark schwankendem Insulinspiegel wäre z.B. einer. Von: http://forums.lylemcdonald.com/showthread.php?t=1645 Warum man als Trainierender Carbs vermeiden sollte (nebenbei: Insulin spritzen sich übrigens BBler und Carbs haben viele positive Nebeneffekte, wie Testlevel) ist mir schleierhaft. Wenn man darauf nicht gut reagiert (u.a. viel zu viel essen + schlechtes Allgemeinbefinden, extrem Träge z.b.) einfach den Fettanteil auf Kosten des Carbanteils erhöhen. Verallgemeinert zeigt die Paleocarbkurve ganz gut wie sich Insulinsensitivität verbessert und mehr Carbs in der Diät "besser" wären, je schlanker man wird. Und hier ein Artikel zum Thema wie Carbs und Fett verteilt sein sollten: http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/...d-fat-loss.html Und die Zucker beeinflußt phagocytosis Studien sind ein bischen zu suspekt. Cherry Picking

haha, hab ich auch gerade gelesen ;) Alan meinte übrigens die Makrokomposition der paleo diet, d.h. dass Carbs ≠ sofort Böse Was man u.a. Mark's KFA/Carbs Kurve entnehmen könnte (http://www.marksdailyapple.com/the-primal-carbohydrate-continuum/) ich habe 0 Probleme damit die Paleo Ernährung als etwas besseres als die moderne Ernährung anzupreisen. Und Zucker, Transfette und Stoffe, die individuell zu Problemen führen (wie Gluten), rauszulassen. Aber zu behaupten, dass wir uns nur für diese Ernährung optimal entwickelt haben ist nicht belegt und damit eine Marketinglüge. Aber warum das ganze Paleo nennen, wenn man es einfach "gesunde Ernährung" labeln könnte?

Tolles Argument. Das primäre Problem mit unserer Ernährung ist die zu hohe Energieaufnahme u.a. wegen der zu geringen Proteinaufnahme und zu vielen, einfach konsumierbaren, energiedichten Lebensmittel. Bedeutet trotzdem nicht, dass Paleo der einzige oder gar beste Weg ist. Paleo wird absichtlich irreführend beworben und es gibt 0 belege dafür wie genau die Paleoernährung aussah (die nebenbei anscheinend auch noch Getreide in größerem Ausmass enthielt). Energiebilanz ist trotzdem primär entscheidend ob du zu/abnimmst (wie selbst Paleonu zugibt). Paleo ist nichts weiter als eine neue Fad Diet, die den Leuten die Erlösung vom "Eat less, move more." bringt. (Obwohl sie immer noch versteckt kcal beschränken) Das ist ansonsten einfach nur ein emotionales Argument. Da steht nichts dahinter. @Romantiker: Das merkt man @Talmut: Gibt eigentlich keinen Grund den Fettanteil zu erhöhen, es sei denn du fühlst dich besser damit. Ausprobieren. Iss meinetwegen Paleo. Letzenendes wird das keinen Unterschied machen. Und vergiss nicht auf ein anderes Trainingsprogramm umzusteigen. Was sind deine Ziele und in welcher Reihenfolge?

Dann musst du ja Recht haben. Ansonsten kann ich zustimmen. Insbesondere das evolutionsbiologische Argument wird heute allzu of verwendet.

Cuban Press L Dumbbell something blabla (http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/cracking_the_rotator_cuff_conundrum) Laut Physio: von unten schräg nach oben das kabel ziehen. Sei die "natürlichere" Bewegung/Training für RC Vor dem Bankdrücken: Scap pushups/Straight arm pushups Wall slides Plate Halos leichte Face Pulls

Voila even that problem is solved. Ab in die Sonne! Und den Milchshake nicht vergessen...

Mach alles so weiter wenn es nicht schmerzt oder sich unnatürlich anfühlt. Und mach Rotatorentraining. Sollte man sowieso sofort mit anfangen.

Kannst du das mal in fddb.info Zusammenrechnen und makros + kcal hier posten? Zeig mir belege dafür, dass Milch "schlecht" ist. Ich hab den Mist von Karsten und den Anti-milk Gruppen auch erst geglaubt. Milch bzw. das darin enthaltene Calcium fördern Fettverlust (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19493303) und boosten Testo (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19099204). Und da wahrscheinlich Mineralien und Mikronährstoffe besser aufgenommen werden durch echtes Essen als durch Supplements würde ich nicht ohne triftigen Grund auf Milchprodukte verzichten.

Was für einen Mist du dir auf Tnation hast reindrücken lassen über Ernährung.... Was ist denn dein momentanes Ziel? Nebenbei bemerkt kontrollierst du irgendwie deine Energieaufnahme. Ob durch Kcal zählen oder dich auf bestimmte Lebensmittel beschränken oder fokussieren. Das Resultat ist das gleiche, sofern du einen Approach hast der funktioniert. Wenn du vor dem Training nichts isst solltest du dir ein paar Gramm BCAAs reinhauen (google: fasted training und leangains). Oder einfach ne kleinigkeit (Harzer Käse, Magerquark o.ä.) davor essen. Zu den Glutes: Lass dir mal bei der übungsausführung an den Arsch packen. Manche scheinen das feuern gewisser Muskeln einfach auf Teufel komm raus nicht zu spüren, obwohl alles recht gut funktioniert. Sonst:

- Fashion verbessern (sexy stereotyp), also sehr gut aussehen - was mit ganz vielen gut aussehenden Mädels haben & von mehreren andauernd umgeben sein

Warum suchst du durch PU zwangsläufig in deiner Persönlichkeit nach Defiziten? Kann ja auch an der Situation bzw. an Inkompabilität zwischen beiden liegen.