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Ich schrieb , also im Falle, dass du vor dem Training nichts essen kannst/willst. Ansonsten lieber was richtiges Essen. Es ist mehr als genug in deinen restlichen Proteinquellen drin.Kreatin hat Shao schon erklärt. Weitere Fragen? Prinzipiel würde ich mich von den fanatischeren Paleoanhängern fernhalten. (Mark's Daily Apple musst du auch vorsichtig sein) Wie jede Sekte verdrehen sie gerne die Fakten zu gunsten ihrer Überzeugungen und jagen anderen damit unnötige Angst ein.

Was für ein Mist. Konzentrier dich auf wissenschaftlich und medizinisch gesicherte Fakten und nicht idiotische Höhlenmensch Philosophien. Das ist nur eine Marketingstrategie. Nimm: - Kreatin - Zink - Magnesium - Fisch öl! - Vitamin D (test machen lassen und level auf 50-80 bekommen) - BCAAs vor Training wenn du IF machst - Beta alanin, wenn dir Preis + das Dosing Schema von 4/Tag keine Probleme bereitet Wenn du ein Defizit in etwas (bzgl. Gesundheit & Performance) hast kompensierst du es halt. Im besten Fall via Ernährung/Verhalten (da vielleicht unentdeckte zusätzliche vorteilhafte Stoffe enthalten sind), ansonsten durch Nahrungsergänzung. Und Grenzen zieh halt selber. Interessiert niemanden außer dich selber wirklich. Warum nicht einfach Heroin spritzen? Der Körper produziert doch auch Opioide... Merkst schon wie blöd das Argument ist, ne?

Eure Meinung?

Wars die Bewegung im Knie schmerzhaft? Hab auch ein leichtes Schnappen in den Knien und beim laufen ab und zu ein leicht schwingendes, schnappendes Gefühl. Keine Schmerzen aber ansonsten.

Brauchst du nicht. Mehr essen & genug (nicht zu viel in anbetracht deiner Depressionen) schlafen + Rotatorentraining + stretching & mobility work

Training umstellen. Du scheinst mehr als genug zu essen/trinken. Aber zähls sicherheitshablber kurz zusammen. Texas Method oder 5/3/1 oder ein Hypertrophie Programm, jeweils in Kombination mit einer Diät bis du 10-12% KFA hast wären der optimale Weg. Kannst davor einen 20% Reset machen und dich die ersten 2 Wochen der Diät mindestens noch steigern. Wahrscheinlich sogar noch über deine momentanen Werte aufgrund des submaximalen Trainings.

Insbesonders die beiden oberen sehen wahnsinnig gut aus.

Wenn du mit Aufbauen-Abbauen-Schwachfug extreme Surpluses über 500 kcal meinst sind wir einer Meinung ;) Muskeln wachsen eben doch langsamer als es sich viele wünschen.

Als Newbie ja. Aber aus n=1 kann man nicht soviele Schlussfolgerungen ziehen, Herr Psychologe ;)

Bitte nur wenn du unbedingt extrem schnell stärker werden willst und dafür viel Fettzuwachs in Kauf nehmen willst.

Gottchen, ich meinte mit Diet Breaks obviously.

1kg Fettgewebe sind ca. 7000 kcal. D.h. 8,7 kg Fettgewebe, also ca. 19 lbs. Es wird selbst im Optimalfall mind. 8 Wochen PSMF oder 16 Wochen flexibleres Diäten dauern bis das in weniger als 4 Wochen angesammelte runter ist. Macht echt keinen Sinn, außer für untergewichtige Teenies oder Powerlifter ohne Gewichtsklassenbeschränkung. Das Training wird nicht viel verbrauchen und Muskelwachstum sind ca. 2400 kcal pro kilo muskelmasse. Selbst bei 6 kg Muskelzunahme sind es noch 6,7 kh Fett nur durch Milch. Normales evtl. Überessen nicht eingerechnet.

Langsamer wachsen, d.h. langsamer Gewichte steigern.

Auf Pimp's Vorschlag. Was denkt ihr?

Infragestellen ist auch hilfreich. Wie häufig sollte man eben eine Balance für optimale Ergebnisse anstreben. :)

Dann rationalisier dir halt deine Gesundheit kaputt und lass dich fremdbestimmen. Jeder wie er will.

Aus gesundheitlicher Sicht baust du da einen ziemlichen Haufen Scheiße mit deinem KFA... Das ist vielleicht interessant für dich: http://jcdfitness.com/2010/04/gomad-gallon...t-for-everyone/ Wann ist cutten angesagt?

Bischen zu stark simplifiziert ;)

Hat jemand zufälligerweise eine Sammlung an vernünftigen Papers zu Nahrungergänzungsmitteln, inbesondere zu Fisch Öl & Vitamin D, die man u.a. auch Freunden & Verwandten vorlegen kann? Cheers

Wie denkt ihr darüber?

Tag

Man muss auf den Kontext achten ;) Boyle wettert ja primär gegen den Backsquat, weil er soviele Hockeyspieler in seiner Facility hat (zuviel Hüfte). Und natürlich zu PR-Zwecken :D

Vibrams

Bist du Coffein nicht gewohnt? Hatte auch schon mind. 800 mg in mir drin ohne sowas auch nur im Ansatz zu erleben.

Wie hast du Front Squats gelernt? Wie bringt man sich die am besten bei? (hab schon rechte gute Form, möchte meine verbessern + einfacher/besser beibringen können)