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@roadmovie: HAHAHAHAHAHAHAHA Du bist mir aber einer. Ich schreib doch, dass Wissenschaftsjournalismus fast komplett wertlos ist. Und was machst du? Du verlinkst eben solche Artikel, die irgendwelche out of context Kommentare nehmen und damit möglichst viel Aufmerksamkeit auf sich ziehen wollen. (statt dir die gesamte Studienlage anzuschauen) Und was meinst du bitte, damit, dass Freihanteltraining nicht "funktioniert" für deine Bekannten? Du musst ja auch kein Buch lesen dafür. Internet Zusammenfassungen reichen eigentlich schon (+ Videos online gegenchecken lassen). Und wie schon 100mal geschrieben: Man lasse es sich halt von einem Trainer beibringen. Im Gewichtheberverein oder von einem wirklich kompetenten Personal Trainer. Je nach Dicke der Geldbörse. Positive Externalitäten sind nunmal mit einem Investment verbunden. Du nichts reinstecken ≠ Resultate bekommen. Wie bitte? Dazu brauch man nichtmal Studien, das ist Common Sense. Vielleicht meinst du auch einfach nur das Erlernen der Übungen. Hanteltraining ist für mich vernünftiges Training, d.h. korrekte Ausführung der Übungen.

Bitte den ganzen Post lesen.

Für meine Adipösen "Klienten" hab ich: - Diätpause nach 12-16 Wochen als cat 3, 6-12 als cat 2, 4-6 als cat 1 - Refeeds: 5hour-1day refeed alle 21 tage, solange KFA >26% = cat 3 alle 14 tage sofern KFA bei 15-26% = Cat 2 alle 7-10 tage sofern KFA <15% = cat 1 Das basiert auf einem geringeren Kcal defizit, also wie Rene es macht.

Ja. Einfach weil du weniger isst. Demzufolge lieber langsamer steigern (Stichwort: Microloading) Nebenbei fastest du von Freitag abends bis Sonntag abends. Bei deiner Variante würdest du 36h fasten (weil 2 Nächte). Also iss eine kleine Eiweiss+ Ballaststoff Mahlzeit vor dem Schlafen am Sonntag.

Schwachsinn. Ist ganz normal so extrem schnell abzunehmen als schwer adipöser Mensch. Und gesund noch dazu. Panikmache bitte unterlassen. Gegen hormonelle Reduktion des Stoffwechsels kann man sobald ein gewisser KFA erreicht ist oder der Fettverlust zu stoppen scheint mit Kohlenhydraterefeeds entgegenwirken.

"Hantelübungen für die Allgemeinheit funktionieren" - klar tun sie das. Das Beibringen + Umsetzung ist natürlich ein Investment. Aber es ist es 100-mal wert. (Praktische Problemlösung: Jeder kann sich das im nächsten Gewichtheberverein + Literatur für wenig/gar kein Geld beibringen lassen.) Es geht mir um chronische, nicht akute Verletzungen. Die kannst du eben nicht dadurch reduzieren.Und Studien an sich sind kein Wundermittel oder ausgedacht. Sondern praktische Tests. Wie relevant sie sind kann man selten vom Einzelfall aus schließen. Zudem kann man nicht von jeder einzelnen Studie (insbes. vom Abstract aus) auf die Realität 100% valide Schlüsse ziehen. Wissenschaftsjournalismus sollte man zudem nicht zu ernst nehmen. Selber Dinge auszuprobieren und daraus Schlüsse zu ziehen ist sehr schwer, da: 1. Placebo Effekt, 2. Schlechte Kontrollmöglichkeit der Resultate 3. Variablenkontrolle. Studien sind nichts weiter als der Versuch diese Selbsttests "besser" auszuführen. Alkohol ist übrigens ungesund. Egal in welcher Menge. Zusatzstoffe in den jeweiligen Getränken sind aber in gewissem Kontext eventuelle förderlich. Aber ich versteh deinen Standpunkt schon

Gottchen muss hier so vieles auf Mainstream-Bashing rauslaufen? Warum sollte ein Doktor in Biochemie einen dafür qualifizieren sein Hemd richtig zu bügeln? Das macht die Ausbildung an sich nicht schlechter wenn komplett irrelevant Skills dort ausgelassen werden. Ihr probiert hier einen Zusammenhang zwischen Leistung/Kompetenz in komplett unterschiedlichen Feldern in einen negativen Zusammenhang zu setzen. Dabei ist es kein Problem beides zu können, wenn man es möchte. Ganz ehrlich, wenn jemand einen Doktor in der Biochemie stemmt hat er im Durchschnitt bessere Chancen auch in anderen Bereichen erfolgreich zu sein. Intelligenz ist auch nur ein Werkzeug.

Du willst deine Masse erhalten: einfach Trainingsvolumen auf 1/3 runterfahren und ganz wichtig: Intensität gleich halten (also Gewicht auf der Stange und die dazugeörige Wiederholungszahl). Du hast 3x5 100 kg Bankdrücken 2-mal die Woche gemacht? Ab jetzt nur noch 1x5 100kg 1-mal die Woche. Solltest mit einer bis zwei sehr kurzen Sessions die Woche den Status quo erhalten. Einfach jede große Übung, die du sonst machst nach obigem Schema ausführen.

Warst du schonmal bei deinem Ziel KFA? Wie waren Kraft, Muskelmasseerhalt etc.? Warum denkst du, dass du HIIT machen solltest (bzw. Why the fuck more training, if you want to run a kcal deficit and will be able to recover less)? Was willst du in den nächsten 3 Monaten? Stärker werden oder schlanker werden?

Ach ja, ich freu mich auch wenn Ingenieure nach dem Spruch ein Auto bauen. Oder ich dich danach Operiere. Ist echt die intelligenteste Strategie, seine Gesundheit so zu behandeln. Vor allem weil ich meine Lebenserwartung und Risiken für schädliche Folgen ja so genau vorhersehen bzw. rückggängig machen kann. Wait a minute..... Shao hat hier wunderbar Belege auf den Tisch gelegt. Ohne jegliche Beleidigung. Du startest hier eine ad Hominem Attacke gegen ihn und benutzt Appeals to Authority um dein Belief System intakt zu lassen. Sorry, aber ich dachte, dass du durch das ganze Inner Game Zeug ein offenerer Mensch mit der Bereitschaft geworden bist Neues unvoreingenommen zu erlernen. Schwachsinn. Alleine wegen Osteoporose, Funktionalität im Alter (Muskelkraft), Magermasseerhalt (Stichwort: Immunsystem), Hormonspiegel und wesentlich weniger Bandscheibenvorfällen (+ Behandlung und Vorbeugung derselbigen) ist korrektes Kraftraining um Längen wichtiger als das bischen Joggen, das vielen sogar eher schadet. Joggen ist in manchen Fällen wirklich nicht besser als nichts zu tun (Overfat Beginners>Gelenke, ältere Menschen>Rückenleiden). Lauftechnik müsste man in vielen Fällen eigentlich auch erlernen um nicht chronische Schäden zu verursachen. Und deine Ernährungsstrategie war Mist, wenn du nur mit Joggen abnehmen konntest. Du hast ganz einfach zuviel Energie in dich reingeschaufelt.

Hmm ich unterschätze meine Kraftleistung scheinbar doch ganz gerne. Du bist fast 2m, wiegst fast 100kg siehst so aus wie auf dem Foto da und das ist deine BD-Leistung? Ich bin 1,65m groß wiege nicht ganz 65kg und das da ist mein Gewicht für etwa 12Wiederholungen momentan. Ich bin jetzt etwas aus dem Training, zu Topzeiten hab ich 4x die 102,5kg gedrückt. Hoffe das motiviert dich Riese ;P Naja Schwanzvergleich beiseite, auf die Körpergröße wirkt das natürlich super. Ist für die Trainingszeit auch gerade bei den Proportionen sehr gut. Werd ich leider nie erreichen diese Größe ;) Gebaut wie ein TRex zufälligerweise? (kurze Arme) Wieviel in der Kniebeuge, Kreuzheben und Frontdrücken?

Spricht nicht gegen Crunches, sofern du genug spinale Flexion drinnen hast und das Gewicht mit den Bauchmuskeln bewegst. Swiss Ball Crunches erfüllen das: 2mal die Woche 2-3x8 und ganz wichtig: Progressive Overload. Also Gewicht steigern (Hantel auf Brust).

Gewicht x 2,2 x 14 = Tagesverbrauch, also ca. 1800 kcal bei 57 kg, sofern du nicht viel Sport machst. Eiweiss aus: Eiern, mageres Fleisch, Thunfisch, Proteinpulver, Magerquark, Tofu. Dazu noch eine Gemüsepfanne um satt zu sein.

Präsentiere hiermit die Pizza, Pasta & Pommes Diät: Essen was man will, solange kcal 20% unter Tagesverbrauch und 2g Eiweiss/Körpergewicht drin ist. Voila, viel Spass.

Weil die Meisten in Deutschland Ausdauer trainieren, weil sie denken es wäre wichtiger für ihre Gesundheit, als Kraftraining. Deutsche Einstellung, aber Schwachsinn. Erst Kraftraining/Mobilitäts/Flexibilitätszeug und dann wenn sie lustig sind Ausdauertraining. Zum Fettverlust ist deine Ernährung wichtiger als das bischen strampeln. Aber solange alles funktioniert ganz genauso wie du es willst :lass es einfach wie es ist. Die meisten Fitnesstrainer sind IMO und IME komplett inkompetent. Selbst mit A-Lizenz in Edelstudios. Also hier einlesen bzw. Infos hier gegenchecken.

1) Sagt 0 aus. Poste Trainingsplan + Arbeitsgewichte. 2) Nein. Zumindestens nicht mehr, als würdest du morgens Kraft und abends Ausdauer trainieren. (Erst Ausdauer, dann sofort Kraft ist idiotisch) Wozu willst du die Ausdauer so stark trainieren? Gesundheitliche Gründe kann es nicht haben, weil es dafür nichts bringt.

Nichts besonderes und suboptimal noch dazu, wenn man schnell abnehmen möchte (halten ist wohl selbstverständlich, wenn die Diät, wie das hier vorgeschlagene Kirschprogramm in einer dauerhaften Ernährungsänderung resultiert). Steinzeit/Paleo ist momentan ein Trend in den Staaten, also bauen viele Bezüge dazu auf. Mit dem was hier in diesem Forum gefunden werden kann, wird man in kürzerer Zeit mehr erreichen.

Geht als Novize. Zum einen bist du weit weg von deinem max. Potential, zum anderen hast du viel Energie durch deine vollen Fettzellen. Die Insulinsensitivität der Muskelzellen wird durch das Training unmittelbar stark verbessert, Fett wird in den Blutkreislauf gegeben und von den "hungrigen" Muskelzellen geschluckt, um für Wachstum verwendet zu werden. Hier auf Seite 2 ist eine selbsterklärender Graph bzgl. der Fortschritte bei Newbies http://startingstrength.com/articles/novic...ct_rippetoe.pdf

Tee ist nicht so wichtig, aber förderlich. Finger weg von Nüssen beim Abnehmen. Viel zu viele kcal und nicht genug relevante Fettsäuren. Bekomm dein Omega 3 durch Fischöl. 6-10 Gramm täglich.

Mach Rudern bis du Powercleans kannst. Du wirst noch lange an der PC Technik arbeiten.

Sind kein Problem, sofern du nicht dadurch mehr Hunger bekommst und mehr isst. Manchen geht es so. Teste es einfach aus. Gut, dass du das übrigens durchziehst

Ich würde die Finger weg lassen von Contest Diäten. Mach Ultimate Diet 2.0 oder EOD refeeds http://forums.lylemcdonald.com/showthread.php?t=638 , wenn du eine Diät mit Carbcycling machen willst. Mir geht es ja nicht ums Diäten, sondern tatsächlich darum, an einem bestimmten Tag bestmöglich auszusehen. Edit: Nochmal speziell zu EOD: Hab ich das richtig verstanden, an den Refeedtagen wenig trinken? Warum? Um Wasser unter der Haut wegzuziehen. Aber nur wenn du besonders "schlank"/lean wirken möchtest. Hat keinen Einfluss auf Fettverlust. Machs am Tag davor mit einem Refeed wenn du am nächsten Tag besonders gut aussehen "musst".

Du bist Anfänger. Richtiges Training, wie Starting Strength wird Wunder bei deiner Figur bewirken. Fettverlust und Muskelaufbau. Geht als Newbie noch.

Gibt Einschränkungen. Mit Steroiden ist aber viel möglich. Der Bankdrückeuropmeister hatte einen recht schmalen Körperbau, aber fast doppelt so breite Schultern. 100kg auf 1,70 m. :D Im Ernst, Kreuzheben, Chinups und military press werden deine Schultern/Kreuz breit machen.

AD ist ja auch suboptimal. Der Herr Dr. nimmt einen Haufen Fachtermini und generelle Physiologische Abläufe und überzeugt damit den Durchschnittssportler. In der Praxis erreicht man seine Ziele damit eben langsamer. AD hat nur einen Nutzen wenn man es nicht schafft z.B. eine richtige vernünftige Carbcycling Diät durchzuziehen. Sehr laxe Richtlinien finden manche Leute eben toll. Funktioniert ja auch, sofern die Leute eben kcal reduzieren und am Carbload Tag sich nicht zuviel reinhauen.