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Grundlage ist erstmal eine hypertrophierte Bauchmuskulatur, die wird so ziemlich jeder Sportler haben, der irgendwie seinen Rumpf stärken muss. Die Fußballer haben natürlich nicht die schlechteste Ernährung, aber viel hängt halt auch mit der Genetik zusammen. Gerade Profisportler sind nun mal zumeist aus dem Top-Genpool für ihre Sportart dabei sein. Viele mesomorphe Jungs dabei schätze ich mal gerade bei den sehr kraftorientierten Sportarten. Beim Fußball ist das ja nicht so wichtig, da können auch die Schlackse mal was reissen und der beste war eh ein kleiner Dicker. Sixpack dauerhaft halten ist halt für endomorphe Typen sehr schwierig. Für die ist ein höherer KFA nun mal natürlicher und der Körper nimmt scheinbar jede Gelegenheit wahr sich ein bißchen was einzulagern. Martin Berkhan - www.leangains.com. Es ist ein Wechselspiel aus Umwelt UND Genetik. Limiting Beliefs sind nicht sehr produktiv ;)

Hattest du Probleme die Intensität zu erhalten bei stark reduziertem Volumen und Frequenz und nach dem Carb loading und 2 Wochen Isokalorischer Ernährung bemerkt, dass du optisch stark Muskulatur verloren hast? Ich zähl mal auf: Ich hab mich kacke gefühlt, ich hatte keine Kraft, ich hab messbar Muskulatur verloren, ich hab nurnoch Soße gekackt, ich hab schlecht geschlafen... Wie sah dein TP aus? Wie lange hast du es gemacht? Wieviel Gemüse gegessen und welches? Wieviel Mangesium und Kalium supplementiert? Wieviel Salz aufs Essen? Wie viel Bewegung außerhalb des Kraftraums?

Ja, Eis92 hat dir echt eine Geheimstrategie gegeben. Uns so detailliert noch dazu Hattest du Probleme die Intensität zu erhalten bei stark reduziertem Volumen und Frequenz und nach dem Carb loading und 2 Wochen Isokalorischer Ernährung bemerkt, dass du optisch stark Muskulatur verloren hast?

Weste + Hose sind eine schicke Kombination.

Murks. Das erzählen Deppen auf Steroiden und/oder exzellenten Genen, weil bei denen Training fast irrelevant ist. Um Muskelmasse zu erhalten einfach Intensität beibehalten und Volumen, sowie Frequenz reduzieren. D.h. alten Trainingsplan weitermachen. Gleiche Wiederholungszahl und gleiches Trainingsgewicht, aber nur 1/3-1/2 der Sätze und bis zu nur noch 1-2 mal die Woche Training reicht. Kraftraining in der Diät dient nur dazu die Muskelmasse zu erhalten. Der kcal Verbauch durch Kraftraining ist zu gering um Relevant zu sein. Fett verloren wird effektiver via Ernährung. Zum Frühstück nichts oder Fleisch, Rührei mit Gemüse etc. Peil so ca. 160-200g Eiweiss am Tag an (enspricht z.b. 0,8-1kg Fleisch), viel Gemüse (bis du Satt bist) z.b. brokolli, blattspinat, blumenkohl (erbsen und mais eher nicht). Wenn KH, dann nach dem Training. Bei Eier vorsichtig sein, wieviel isst du denn am Tag? Bezweifle zudem, dass du recht stark bist. Du machst einen Haufen Übungen, die du bei ausreichenden Trainingsgewichten nicht in einer Session schaffen können solltest. Poste mal deine Kraftwerte. EDIT: sorry, aber du bist wahrscheinlich unnötig fett geworden. Im Kreuzehebn solltest du schon mindestens 140 kg sauber bewegen können. (tu ich ja schon mit 1,65 m/66 kg ;) ). Langhantelrudern sollte auch eher um die 60 kg liegen. Hast du mal deine Technik mit z.b. den Stronlifts Artikeln und videos verbessert? (artikel sind unten links auf der seite http://stronglifts.com/how-to-deadlift-wit...oper-technique/ , Bankdrücken z.b. hier: http://dieselcrew.com/how-to-bench-press/ und auf BR.com noch zu anderen Übungen und Bankdrücken was lesen: http://www.bodyrecomposition.com/category/...rcise-technique ) Frühstück wie gesagt, omlett aus eiweissen + 2 eigelb + paprika oder ähnlich. Noch das hier lesen: http://www.bodyrecomposition.com/training/...oss-part-1.html Und das hier fasst eigentlich alles was du als Strategie brauchst nett zusammen für sehr schnellen Fettverlust: http://www.wannabebig.com/diet-and-nutriti...an-proportions/

Habs auch ausprobiert. Ist für alle Ziele die mir einfallen als dauerhafte Methode suboptimal und nicht flexibel genug. Funktionieren tuts ja trotzdem, ist ja nicht komplett idiotisch und hält die Basis Prinzipien ein.

Ähm oder einfach nur leichten Überschuss (500kcal) an Trainingstagen? Und PSMF sobald das Fett zuviel geworden ist. Und KH wär 2xBW eher anstrebenswert. Sind das oben deine 1RM? Würde auch nicht PITT machen.

Das ist irreführend. Extreme Bulkphasen sind nicht unbedingt produktiv für die meisten. Extreme Diäten schon eher. Aber ohne geringe bis moderate kcal überschuss tritt man ab einem gewissen Trainingstand nur noch auf dem Punkt. (Um Mitlesende nicht zu verwirren)

Nicht zu vergessen ist zudem die Selektion der Spieler. Es wurden eher die sowieso von Natur aus athletischeren Teile der Populationen ausgewählt. Davon abgesehen haben Fussballer einfach nur einen sehr niedrigen KFA (Körperfettanteil) und die meisten sehen im Hemd und im wirklichen Leben nach nichts aus.

Ähm, RAS? http://de.wikipedia.org/wiki/Aufsteigendes...len_Oszillators Im Durchschnitt sind Nicht-Akademiker langweiliger, ärmer, "dümmer" und erfolgloser. Deine Wahrnehmung ist verzerrt, weil du eher auf die Erfolgreichen (ohne akademischen Hintergrund) in deinem Wahrnehmungsbereich schaust. Wie wärs wenn du Vorbilder mit akademischen Hintergrund aktiv suchst? Wir sollten sowieso nicht alles was wir denken für bare Münze nehmen. ;)

Als Anfänger vielleicht. Später geht man u.a. danach worauf man den Fokus legen möchte. Finde die PITT Pläne an sich aber suboptimal. Alleine schon wegen Overlap.

kcal Überschuss? Drückt ihr so?: http://www.bodyrecomposition.com/training/...h-the-pecs.html Deloads? Dips sind tief? Feuert der Brustmuskel richtig? Und ihr müsst nicht bei jeder Übung PITT oder andere Rest Pause Systeme anwenden. Generell braucht ihr nur eine Übung, die: 1. Ihr sicher durchführen könnt. 2. progressiv überladbar ist 3. die Zielmuskulatur anspricht Und dann steigern. Es ist keine Raketenwissenschaft. :)

Ja und? Manche Frauen haben auch bei dir keine Chance. Du hast als Mann halt mehr Spielraum. Bedeutet nicht, dass die Situation als Individuum "fair" ist. Zudem sind schönere Menschen im Alter tendenziell unglücklicher, wenn sie ebenjene Schönheit verlieren. Und wenn es dir so wichtig ist: Machst du alles in deiner Macht stehende um attraktiver zu werden?

Einfach die Hose geschlossen halten. Dann gibts auch kein "Unglück".

HAHA: "Beyond GOMAD - how to get rid of all the fucking fat"

http://www.alanaragonblog.com/2010/06/15/w...ogma-dies-hard/

Du solltest Spuren an deinen Waden aufweisen können. Zieh die Hantel an den Waden lang. In beiden Fällen > Video

73% aller Statistiken sind frei erfunden. Den Freunden des holden weiblichen Geschlechts:

Die sehen ja fast alle gleich aus! Wiedererkennungswert gleich Null. Langweiliger geht es kaum. Ich würde jedenfalls nicht in einer Welt leben wollen, in der alle Männer aussehen wie aus dem Otto-Katalog entsprungen. Also hört doch einfach auf mit dem Quatsch und lasst den Otto-Männern ihren Mainstream-Look. ES GEHT UM INNERE WERTE!

http://forums.lylemcdonald.com/showthread.php?t=4616 Ausdauer im anaeroben bereich? Soweit ich weiss drehte sich die Diskussion um HIIT bzw. Max effort. Intensives Training/Intervalltraining wäre ja noch eine Stufe darunter und wird ja auch von Athleten angewandt (sagen wir mal so um 75% der max leistung). Du wurdest insofern interpretiert, als dass du HIIT durchgängig vertrittst.

nach hinten abwerfen. Der Squat rack dient dazu.

Dir unterstelle ich auch mal ein realistisches Einschätzungsvermögen. Aber ich kenne diese Diskussion ja aus Bodybuildingforen und weiß wie die Jungs aus der Szene so drauf sind. VinDiesel ist nichts anderes als die Fantasie des angehenden Bodybuildinglaien, eine tuned down (erreichbare) Variante der "zu krassen" Profis wie Coleman. Dass Diesel auch schon übertrieben ist merkt da kaum jemand. Diesel ist doch recht am Maximum? Was heißt denn bitte "unsere Wahrnehmung"? In bodbuildingkreisen vielleicht, aber in der normalen Welt ist jemand mit Vin Diesels Masse schon extrem und nur schwer zu erreichen. Und Anabolikahühnen von der anderen Welt sieht man doch fast nie, es sei denn man sucht aktiv nach ihnen. Und wie viele wollen den wirklich freiwillig jemals so aussehen?

Geh nach persönlicher Präferenz. Schau aber ab und an in den Spiegel bzw. mach fotos.