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Genau, geringeres Kcal Defizit und/oder häufigere Refeeds. Hohes Kcal Defizit muss eben nicht zwangsläufig zu Muskelverlust führen (wenn Genetik und/oder Methoden vernünftig sind), das ist ein BB-Mythos. also ist die Erholung praktisch der limitierende Faktor. 1,5 Kg fettverlust inder Woche sind ja schon ein Haufen, es wurde auch schon gesagt, dass mehr schon eig. nicht mehr geht. Liegt das an der Erholungszeit, die sich durch mehr Bewegung in einem großen Defizit, einfach verlängert? u.a. Einfach austesten. Es gibt individuelle Unterschiede.

Genau, geringeres Kcal Defizit und/oder häufigere Refeeds. Hohes Kcal Defizit muss eben nicht zwangsläufig zu Muskelverlust führen (wenn Genetik und/oder Methoden vernünftig sind), das ist ein BB-Mythos.

Der TP ist overkill. Vor allem bei der Ernährung. (Wieviel kcal bzw. Fett soll denn dabei sein?) Und 20 rep Squats :D Konzentrier dich darauf eine Muskelgruppe 2/Woche zu trainieren. Ein Upper/lower oder Push/Pull split würde gut funktionieren. Bei letzterem wirds aber schwerer, wegen überlastung des Schultergürtels. Für deine Ziele: Nicht mehr steigern bei Beinübungen. Bench, tiefe Dips auf vernünftige Werte kommen. z.b. 100kg Bench x 5 (Außerdem richtig Bankdrücken mit der Brust http://www.bodyrecomposition.com/training/...-the-pecs.html) Bench, OHP, Deadlift, Rudern steigern. Bei Deadlift nicht so sehr, da sonst der Quadrizeps zu sehr wächst. Ne, die trainierst du nur nicht richtig. 5x5 machen mit einer 4 sekunden Pause unten. Die Achillessehne speichert die Energie und erlaubt dir ohne die Pause mit nur ganz wenig muskulärer Arbeit das Gewicht "hochzuschleudern". Dadurch entstand auch das Gerücht, das Waden hohe Wdh. bzw. Volumen brauchen, da so der schlechte Trainingsreiz kompensiert werden konnte http://www.bodyrecomposition.com/muscle-ga...the-calves.html Desweitere: Du scheinst cutten zu wollen. Also geh runter auf einen KFA der dir gefällt und steiger kcal dann leicht um mit möglichst wenig Fett zuzunehmen/stärker zu werden. Dann wieder das Fett wegdiäten usw. Ganz ohne kcal über Verbrauch wirst du ab einem gewissen Punkt als Intermediärer Kraftsportler dich im Kreis drehen...

Hat er ja auch Aber nicht weil er besser aussieht, sondern weil er Natural versagt hat *hust* erbärmlich Na ja, man könnte differenzieren. Gibt solche und solche Fälle, sonst gäbs ja auch nicht beide Ansichten, die sich beide im Recht sehen (da sich durch Beispiele belegt sehen).

Eustress ist fantastisch :) Maslowsche Pyramide bzw. Theorie steht übrigens auf sehr wackeligen Füßen.

B.S. Mach einfach den Plan und steiger dich nicht/weniger schnell. Du hast irgendeine unsinnige Flause im Kopf von wegen Planwechseln = wichtig für eine Diät. Ist Unsinn. Und ich finds schade, dass du offensichtlich meine Antwort nicht gelesen oder verstanden hast. Wär toll wenn du das nachholen könntest, da es alle Frage beantwortet.

Wenn du die Intensität im Kraftraum gleich hältst oder steigerst, nein. Unter der Prämisse, dass man die erforderliche Menge an Eiweiß, Fett und alle anderen wichtigen Nährstoffe zuführt und die Intesität im Kraftraum gleich hält, ab wann fängt man an Muskelmasse zu verlieren? Gar nicht. Bei vielen wirds vielleicht ab 10% KFA schwerer/komplizierter. Aber wenn die Intensität im Kraftraum gleich bleibt oder steigt passiert nur Gutes (ausgehend von echter Anstrengung, nicht nur Klipp klapp an der Butterfly Maschine). Aber da hilft nur ausprobieren.

Ich kann es dir nur ans Herz legen zu lesen. Das hier lohnt sich wirklich.

Sehe jetzt nicht den Sinn darin auch wenn das vielleicht auf BB-Boards angepriesen wird, weil es aus dem Bereich der Sportlernahrung kommt. Die Blinden führen die Blinden? Bei Milch hat man die oben genannten Vorteile. Und mit 2l hat er auch gleich die Hälfte des EW-Bedarfs und 1400 kcal abgedeckt. Ich empfehle dir dich einzulesen, dann kannst du dir und anderen bestimmt besser helfen.

Warum denn das bitte? Weil sich, wenn man ein einigermassenes Fundament hat, zu "obesifyen" wenig Sinn macht. Die Zuwachsstrategien von beispielsweise Thibaudeau oder Aragon von der Ernährung her bringen einen danach selten über 10%, ausser man versemmelt sie ; Als professioneller Bodybuilder hat man natürilch noch Contestphasen. Als Normaltrainierender ohne Contest Aussichten reicht es, auf 10% zu bleiben ;) Sorry aber das ist doch Müll. Zwischendrin cuttet man immer noch mal, gerade wenn man sub 10 bleiben möchte. Nur halt nicht so lange. Falsches Dilemma.

Wenn du die Intensität im Kraftraum gleich hältst oder steigerst, nein.

Warum denn das bitte?

Möglichst wenige KH sind kein Wundermittel. Sind sogar sehr vorteilhaft (nicht nur in der Diät) nach dem Training. Vermute aber, dass du noch recht fett bist bei dem Gewicht und den Kraftwerten. Deine Ziele hast du ja nicht klar reingeschrieben. Sehe keinen Sinn darin, denn Plan umzustellen. Mach weiter, steiger dich so gut es geht und fahr Volumen (anzahl der sätze) und vielleicht auch Frequenz (tage/woche) runter, aber Intensität (Trainingsgewichte) gleich lassen oder wie gesagt steigern. Eiweiss sollte bei 2-3g/Tag mindestens liegen. und lies beide parts: http://www.bodyrecomposition.com/training/...oss-part-1.html

Milch ist einfach nur eine gute Proteinquelle (und kcal quelle). Kein Wundermittel. Vollmilch hat ein paar untersuchte Vorteile als Getränk nach dm Sport zur besseren Regeneration. Flüssige kcal sind aber einfacher runterzubekommen und Milch ist billig.

Bestell dir 4x0,5 kg 50mm Hantelscheiben beim Megafitnessshop o.ä. und nimm die immer mit. Dann kannst du dich später auch in 1kg Schritten steigern.

Zu niedrige Kraftwerte. Wieviel wiegst du und wie groß? Körperfett? Stimmt die Technik? Schlafen? Kcal und Protein? Regelmäßiges Training? Am wichtigsten: Steigerst du dich JEDEN Workout?

Man merkt du hattest noch nie Rückenbeschwerden oder sonstige Gebrechen Was nützt es mir gut auszusehen, aber Schmerzen zu haben? Dann doch lieber Gesundheit durch Kraft und die Optik kommt nebenbei. Da hast du recht, dass ich noch nie mit solchen Beschwerden zu kämpfen hatte. Aber trotzdem: du gehst noch nicht 3 mal oder was weiß ich die woche zum training und rackerst dir einen ab nur weil du angst hast, wieder rückenschmerzen zu bekommen?! Das Aussehen war mir mal extrem wichtig und bestimmt auch meine Hauptmotivation mit Sport freiwillig anzufangen (haha oder eher das Verlassen werden ). Mittlerweile ist mir die Leistung auch fast wichtiger geworden als die Optik, einfach weil man merkt, dass die meisten Leute sich nicht großartig anders verhalten durch deine Muskeln (okay einige Mädels schon :D aber Kleidung ist wichtiger) und das Training unheimlich viel Spaß macht. Zudem die Befriedigung, wenn man die selbstgesteckten Ziele erreicht und alle anderen im Gym outperformed (wieviel schauen ungläubig, wenn ein kleiner Zwerg da 140 kg vom Boden zieht :D ) . Unrelated: Irgendwie kommt es mir ganz stark so vor als sei Pickup für die Sozialpsychologie was Broscience für Trainings- und Ernährungswissenschaft ist.

BWEs sind Kraftraining unterlegen für deine Ziele. Schlechte Progression + du solltest für BWEs gebaut sein (u.a. wie Turner kleiner sein) + viel Skillarbeit. Deshalb ist auch Ross "Never Gymless" suboptimal. Obwohl. Poste mal ein Beispiel Pic, wie du aussehen möchtest.

http://www.youtube.com/user/oldspice#p/ Awesome!

Janden halt ;) @fly: Nice :) Müsstest doch eigentlich schneller runter auf 10% können? 2-3 Monate mit was richtung Leangains?

Bzw. wirst du deine Ziele (größere Brust) mit keiner Sportart vernünftig erreichen können. Mach Kraftraining. Starting Strength mit kcal Defizit und Protein bei mind. 2g/kg Körpergewicht. Einfach im Forum suchen. Die meisten Trainer sind schrecklich inkompetent und nur zur Beschäftigungstherapie + Sales angestellt. Ich gehe davon aus, dass deine Ziele: - Speck weg/flacher Bauch - größere Brust - ganzen Körper durchtrainieren sind. War nicht sehr präzise im Ausgangspost.

Ich glaub du bist nicht so extrem gut fürs Benchen gebaut. Oder meinst du Squat/DL?

Steroide bringen auch extrem viel ohne Training: http://www.pickupforum.de/index.php?showto...mp;#entry639336 Und ja, das war natürlich Ironie. Zu hohes Risiko als Freizeitsportler.

Lies dich ein. Hier hatten 100te dein Problem und es erfolgreich gelöst. Stichwort: GOMAD und Starting Strength. Erst suchen. Dann nochmal suchen. Dann googeln. Dann wieder suchen. Dann hast du keine Fragen mehr. Viel Erfolg!