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Ja, PITT ist echt toll. /Sarkasmus Ein Plan muss übrigens auch an der Psyche des Trainierenden ausgerichtet sein. Diesbezüglich ist PITT für "Hardcore"-BBler optimal, da diese häufig bei jedem Training an die Grenze gehen müssen um das Training für sinnvoll erachten zu können. Alle anderen Trainieren ja "zu lasch" :D Resultate werden geringer sein, aber sie sind glücklich. Und das macht so einen Plan dann sinnvoll und erfolgreich. EDIT: Find die von Guardian geposteten Pläne auch nicht sehr schlau. Übungen direkt hintereinander zu machen, die auf die gleiche Muskelgruppe abzielen sorgt für geringere Performance im Training. Sinnvoller wäre in so einem Push/Pull Plan als grobe Richtlinie zwischen Ober- und Unterkörperdominanten Übungen abzuwechseln (Kreuzheben vor Klimmzügen und dann noch rudern und bizeps geht alles hintereinander auf Bizeps, Lat und Low Back). Wie gesagt, wenn man denkt, dass man Muskeln bei jedem Training zerstören muss und gefühlte Anstrengung=Fortschritt ... :D

Pitt-Force könnte wesentlich verbessert werden; Myo-Reps von Borge "Blade" Fagerli ist ein wesentlich besseres Rest-Pause System. Genauso auch bei Ernährung. (Milchprodukte pauschal zu verdammen ist einfach nur dumm; Getreide versuchsweise rauszulassen könnte was bringen) Aber für RP-Systeme solltest du erst mal ein paar Jahre vernünftig trainieren bis Technik + Kraftwerte + Work capacity stimmen.

Gilt das aber nicht nur für Leute, die auf Carbs schlecht ansprechen? Ist nur eine Methode um Energiezufuhr effektiv zu reduzieren.

Nein, du hast nicht verstanden, dass es nur ein Template ist. D.h. du setzt einen Strength (4-8 RM) + Fatigue Reiz (10-15 RM) (ersterer ist der wichtigere) und konzentrierst dich aufs stärker werden. Dabei pushst du mehrere Wochen und deloadest dann wieder für 2 (für Gelenke) Ich mache z.b.: Upper: Bench Chinup Military Inverse Row Lower: Deadlift or Squat light squat or deadlift (jeweils das noch davor nicht gemachte) Zeug für ischiocrurale muskulatur (Straight leg deadlift or Rumanian deadlift or Hip thrust) Abs Calves Arms Ist nur ein Programm um alle wichtigen Variablen (Progression, Deloads für Gelenke und Erholung, Verletzungsgefahr, ganzen Körper abdecken) zu kontrollieren. Wie auch HST. Da reicht auch locker ein Powerrack + Bank + Hantel Zur Optik Frage: Du bist ja auch noch nicht besonders stark geworden UND hast kein allzu hohes Volume. Beine und Rücken verändert sich bei den Leuten auf SS am meisten.

Einfach nur Proteinhaltiges an off Tagen essen. (PSMF) oder Fasten (d.h. vorm Schlafen noch eine Kleinigkeit). Mehr essen wenn du eher stärker werden willst, weniger wenn schneller fett weg.

HST ist vernünftig. Kontrolliert alle wichtigen Variablen für dich und viele hatten damit viel Erfolg (bei uns hier ist RoyTS der einzige).

RPT ist intelligent (bei manchen Übungen). Ab nem gewissen Gewicht hast du keine Lust auf straigt sets across. Da setze ich lieber jeweils 10% bei meinen Deadlifts weiter runter.

Das ist tagesformabhängig, deshalb frage ich ja. Die Selbstwahrnehmung entspricht außerdem nicht immer der Fremdwahrnehmung. interessiert mich halt, was andere an meiner stelle machen würden. Heißt ja nicht, dass ich mich dann zwangsläufig auch danach richte. Ich würde recompen (oder cutten). 20% ist aber einfach zu fett (wenn du ästhetische Ziele hast). Und ob du mal ein paar Monate Schlank rumläufst oder nicht ist im großen Gesamtbild egal. Was sind deine Ziele (Aussehen, Kraft)? Mittel und Lang? Und Lifting Technique?

Was pisst dich mehr an? Fett sein oder Fehlen von Muskelmasse? Dementsprechend verfahren. Anderer Leute Meinung ist irrelevant bis schädlich, du musst dahinter stehen.

Na ohne anabole Steroide wird man auch kein richtiges Monster. Gottseidank. :D

Digger, mach 1-2x5. Les einfach die Artikel in deinem alten Thread. Und ich würde PSMF vorziehen (da feste Nahrung besser sättigt + gute Gewohnheiten etabliert), aber du kannst ja auch jederzeit mittendrin wechseln. Berichte mal wie es bei Shakes only von der Verdauung her aussieht :)

Meld dich, wenn du Probleme hast Kraft zu halten. Du gehst da ja recht aggressiv ran :)

Nein, das ist simples Bodybuildingdogma. Klingt logisch und gut, ist aber nicht so. Biologie ≠ einfaches logisches Modell. Und die meisten Erfolgreichen "wissen" was zusammengenommen für sie funktioniert hat. Sie wissen nicht wie relevant die einzelnen Faktoren waren bzw. ob nicht gar kontraproduktiv und können erst recht nicht die Hintergründe korrekt erklären. Hier sind wir das mal durchgegangen: http://www.pickupforum.de/index.php?showtopic=62569 (u.a. lange Verdauungszeit von Protein, womit bis zu 72h Fasten auch kein Problem wären) Wenn ich über das Wochenende Zeit habe finde und schreibe ich was über Post Workout Nutrition. Klar, deine Einstellung ist super und sehr produktiv, wenn du sie vernünftig einsetzt. Du hast sehr viel Erfahrung gesammelt und bist auf einem sehr hohen Trainingsstand. Der Newbie der deine Einstellung hätte fängt vielleicht an 10 km zu laufen und 3h am Tag Giant Sets mit Max.-Gewichten zu machen, brennt aus und gibt auf. Der Topathlet kommt hingegen damit an die Spitze seines Feldes. Lese ich mir mal durch! Danke. Wäre interessant. Klingt dümmlich, aber es ist eben so, dass man meistens Dinge tut, von denen man nicht weiß, ob sie WIRKLICH funktionieren. Vll. gibt es Studien, wenn es welche gibt, sicher auch welche die sich komplett verschieden gegenüberstehen. Also wenn du was dazu hast und weißt, immer her damit! Ein kleiner Placebo ist es auf alle Fälle. Wenn man "denkt" es passt alles, geht man beruhigt an die Sache ran. Viele lesen bei Studien nur die Abstracts und schauen sich nicht das Design an. Ist aufwendiger, aber ohne das kann man Studien (anhand des Abstracts) fehlerhaft auslegen.

Die Lampe habe ich letztes jahr kaputt gemacht.... Ansonsten sehr erotisch: 13-15%, aber das Licht ist sehr vorteilhaft

http://leangains.blogspot.com/2010/07/lean...old-crisis.html

War ich schon immer.

Nein, das ist simples Bodybuildingdogma. Klingt logisch und gut, ist aber nicht so. Biologie ≠ einfaches logisches Modell. Und die meisten Erfolgreichen "wissen" was zusammengenommen für sie funktioniert hat. Sie wissen nicht wie relevant die einzelnen Faktoren waren bzw. ob nicht gar kontraproduktiv und können erst recht nicht die Hintergründe korrekt erklären. Hier sind wir das mal durchgegangen: http://www.pickupforum.de/index.php?showtopic=62569 (u.a. lange Verdauungszeit von Protein, womit bis zu 72h Fasten auch kein Problem wären) Wenn ich über das Wochenende Zeit habe finde und schreibe ich was über Post Workout Nutrition. Klar, deine Einstellung ist super und sehr produktiv, wenn du sie vernünftig einsetzt. Du hast sehr viel Erfahrung gesammelt und bist auf einem sehr hohen Trainingsstand. Der Newbie der deine Einstellung hätte fängt vielleicht an 10 km zu laufen und 3h am Tag Giant Sets mit Max.-Gewichten zu machen, brennt aus und gibt auf. Der Topathlet kommt hingegen damit an die Spitze seines Feldes.

Ohne ist viel Möglich. Alles. Aber es kann dich trotzdem einen Schritt weiter bringen. Einfach das Extra Quäntchen zum Erfolg wenn alles passt. Vielleicht nur der scheiß Tropfen, der das Fass zum Überlaufen bringt. Viele sehen die Studioöffnungszeiten. 8-20 Uhr offen. "hmm da kann ich mir Zeit lassen und erst Abends gehen" Andere denken: " Zeit für 3 TE`s" Es gibt immer eine Steigerung. In allen Bereichen. Wo man eine Einschränkung dann akzeptiert entscheidet man selbst. Aber dann lieber nicht fragen, warum der andere gewinnt. Ein Protein Pulver ist sinnvoll. Sehr sogar. Nein. Höchstens wenn man Probleme hat auf eine vernünftige Menge Protein zu kommen. Die meisten Leute sind aber eher zu fett als zu dürr. Desweiteren ist das Pulver nur getrocknetes Essen + es fehlen Stoffe, die in echten Proteinquellen enthalten sind. Ergo, ist es sogar evtl. "schädlich" wenn du alles optimieren willst. Und das was du schreibst ist nett & produktiv, aber es gibt neben der mentalen Grenzen (die man mit Einstellungen wie der deinigen bestimmt gut überwinden kann) eben auch physiologische Limitationen.

Tja, das ist unser bärenstarke Rip:

Wo wohnst du? Unistudio 60€/Semester. und muskelschmiede und die meisten anderen Szeneboards sind voll von Inkompetenz. Nicht, dass was sie propagieren nicht "funktioniert", aber Hintergründe sind größtenteils falsch erklärt bis nicht verstanden und damit ist vieles unangebracht, unnötig oder suboptimal.

Ja, ich war früher 2m groß. Nein

20% TEF http://en.wikipedia.org/wiki/Thermic_effect_of_food . Vorteile ab 3,3g sind aber immer noch Mikronährstoffe und Sättigung.

Du würdest also nicht mit ihm schlafen wollen?

Wo?

Er sieht schon um Längen besser aus im zweiten Bild. Das Wort "Fett" hat mich aber auch irritiert. :D