PQR32408X

Da hast du was falsch verstanden. 1. Ist der Pathway um den Prozess der Einlagerung als Fett zu verursachen reversibel und 2. Müsste man absurde Mengen Fruktose konsumieren um eine wirklich relevante Veränderung zu bewirken (und das geht lustigerweise nur durch HCFS - High fructose corn Sirup, den du nur in stark verarbeiteten Industrieprodukten findest). Also bitte Früchte immer drin lassen im Quark, vor allem die Beeren. (Sofern kcal Ziel nicht überschritten wird) http://www.alanaragonblog.com/2010/01/29/t...ctose-alarmism/ http://www.weightology.net/weightologyweekly/?page_id=19 Glykämischer Index ist als Konzept für uns außerhalb des Labors komplett Sinnfrei (da nicht in Bezug zu Gewicht des Lebensmittels gesetzt, sondern nur die daraus extrahierten Kohlenhydrate), wenn schon sollte man sich die Glykämische Last anschauen. Und dann noch zum Thema Krebs (halbe Millionen Menschen in der Studie): Lim U, Subar AF, Mouw T, et al. Consumption of aspartame-containing beverages and incidence of hematopoietic and brain malignancies. Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevention 2006; 15(9):1654–1659. Nö.

Gar keine. Inhalt ist in jeder mind. 99% Schrott. Das sind reine Werbeträger.

Dein Plan ist sehr suboptimal und du bist wahrscheinlich recht unwissend was Training und Ernährung angeht. (nicht böse gemeint) Lies dich lieber hier im Forum mal ein zum Thema "Starting Strength" "Muskeln aufbauen" "Trainingsplan" und "Ernährung" > suchfunktion + alle Stickies. Wenn du dich isokalorisch ernährst (also mehr kcal zu dir nehmen, da höherer Verbrauch) und joggst, dann ist das schön für dein Cardiovaskuläres System, wird aber keine veränderung an deiner Fettmasse produzieren.

Ok, sieht gut aus. Kniebeugen kannst du dann auch 3-5x6 machen. Deadlifts evtl. Gewicht nach erstem Arbeitssatz reduzieren (zumindest, wenn du da stärker wirst). Kcal +500 über Verbrauch, EW bei 2-3,3 g/kg mind. Carbs und EW ums Training rum. Und lies dir noch mal die Struktur an (2 wochen deload, dann 4-6 Wochen pushen, wenn ich das recht im kopf hab). Stärker werden ;)

Ratten ≠ Menschen. Menshealth und Spiegel für vernünftige Informationen zu Training, Ernährung und Gesundheit zu lesen ist wie die Bild für optimale Anlagenberatung heranzuziehen.

Beinpresse war für Deadlift Tag gedacht, da du dort den Quadrizeps weniger ansprichts, als am Squat tag (low bar oder high bar?) Grundregeln: 2xWoche bis alle 5 Tage den Muskel ansprechen (also Upper/Lower 3-4/Woche) 40-60 reps pro muskel pro workout (d.h. in einer Session) Das gilt natürlich nur wenn du bulkst für Recomping und Fat loss würde man Volumen und/oder Frequenz beschneiden. Ausprobieren musst du natürlich trotzdem selber auf was du gut ansprichst bzw. was du verkraftest. Bist du Jung? Stress? @ Shao: Genau, das sind ja die Nachteile der RP-Systeme wie PITT und Myo. Deshalb finde ich das auch unangebracht für fast alle hier (mich natürlich eingeschlossen).

@Wehrbär: Lyles Bulking - Routine kannst das gleiche wie ich machen, Übungsauswahl bzw. Anpassen würden wir halt je nach deinen optischen Präferenzen/Stand/Kraftlevel und deinen Körperproportionen. Schreib/schick einfach noch ein wenig mehr Infos, dann kann man den an dich anpassen Myo-Reps als Programm ist was für weit Fortgeschrittene (3 Jahre + korrektes Training). Nur weil ich hier was reinwerfe muss das nicht zum neuen Dogma werde. Ich bin doch kein Sektenführer. Hauptsache man wird stärker (am besten im 5-8 Wdh. Bereich), der Rest ist recht unwichtig. Für die Optik ist es eben besonders wichtig sich auch mal auf die Upper Body lifts zu konzentrieren. Myo Reps ist aber recht sinnvoll für fatigue sachen (z.b. Rudern im 10-15RM Bereich) um zeit zu sparen, wenn man sich denn pushen kann + technik stimmt. @Schnitzel: Ist das ein 4/woche split? Frontdrücken würde ich rauswerfen (vielleicht lateral raises draus machen) Bei 1) würde ich 2 versionen machen, d.h. einmal schwere kniebeugen, einmal schwere deadlifts und dann als fatigue was für ischiokrale muskulatur (RDL oder SLDL oder hip thrusts) bzw. beinpresse respektiv.

+1 Vor allem wenn man bedenkt, dass dieses Forum das wohl beste im deutschsprachigem Raum ist. Nirgendwo bekommt man so gute Informationen um sich nur auf das Wichtigste konzentrieren zu können. @Rene: Möglichkeiten: - Nur abends/nachmittags essen - keine kcal zählen, aber Fokus extrem auf viel gemüse (1-2 kg) und fleisch, magerquark, fisch, fettarmen Käse, Tofu schieben - dazu viel (4-5l) Wasser trinken Voila schon nimmt man ab ohne dran denken zu müssen + kann es durch Ernährungsumstellung halten.

Nichts. Keine Relevanz.

Du machst Pläne bei denen Muskelgruppen ausgerechnet hintereinander angesprochen werden. Zudem machst 4/Woche und willst Muskelgruppen nur 2x ansprechen. Da bringts fullbody nicht. Orientier dich doch an Antagonisten. Also: Dips/jede Drückbewegung & chinups/deadlift bzw. zugbewegung (rücken) Upper day: upper push übung upper pull Lower day: lower push lower pull 3 rückenbewegungen (alle 3 achsen abdecken, z.b. rudern, chinups und deadlift) 1-2 verschiedene druckübungen für oberkörper, z.b. schrägbank und dips An lower days dann vlt. noch arms und supplemental zeug reinwerfen.

Sehr gut. Now take it hard! Ziel KFA?

Mach nur chinups. Pullups raus.

Ich weiß und wie ich sagte mag ich den ja auch nicht, weil Kniebeugen und Kreuzheben in einer Einheit Der eine ist light. Und den kannst du auch weglassen, in der momentanen Diät dient der nur zum erhalten des Gewichts. Ich geh da auf nr. sicher. Bei 4/week macht man je lower eben eine der Übungen.

Achso und gute Entscheidung. Ich bin freu mich für dich, wenn du das 2 Wochen lang durchziehst. Bilder > tinypic.com

Joggen weglassen, deinen TP um 2/3 was volumen (=anzahl der sets) angeht cutten und maximal 2 sessions die woche. Einfach 1-2 sets pro Übung, pro Woche. Intensität gleich halten.

Dein Problem ist auch, dass du das ganze aus der Perspektive des Physikers bzw. Ingenieurs siehst. Training ist ein Stress für den Körper. Dieser Stress sorgt für Adaptionen. Neben der Muskulatur auch in Bändern und sogar in der Knochenstabilität und Knochenmasse. Biologische Systeme passen sich an. (vorausgesetzt langsame Steigerung, aber schneller ist es ohne Steroide sowieso nicht möglich) Ich sehe da keine echten Argumente, außer dass etwas deiner Empfindung nach gefährlich sei. Leistungsport ist an sich ungesund, das kann uns Freizeitsportlern aber herzlich egal sein. Das ist aus dem Kontext gerissen. Korrekt ausgeführtes Beugen und Ziehen wird neben der Rehabilitation auch sinnvollerweise eben in der Prävention von Rückenleiden und Bandscheibenvorfällen verwendet. Und natürlich steigert man da auch die Gewichte signifikant. Sehe kein Problem damit halt Beinpresse und was für Glutes zu machen. KB gehen aber schneller und haben einen besseren Posereffekt. Wegen Kniebeugen => Knieschaden ist bestimmt noch einer so nett und hilft dir da weiter.

Du meinst, du magst keine schlecht aufgebauten Push/Pull Splits? Upper/lower ist auch ein 2er...

Deine Argumentationsweise war nicht ganz optimal ;) , aber hier ist eigentlich den kompetenten Leuten zumindest bewusst, dass KH und KB auch nur Tools sind. Z.b. wenn man viel zu lange Beine hat und schlimme Probleme mit KB hat trainiert man u.a. ersatzweise an der Beinpresse.

Autoregulation: z.b. von Matt http://www.ampedtraining.com/exercise-scie...r-periodization (Workload wird an momentane körperliche Leistungsfähigkeit angepasst) Und bei Myo-Reps werden Deadlifts nicht mit solchen wdh.-schemas ausgeführt. Vor allem als relativer Newbie. Blade ist wesentlich kompetenter als Karsten (PITT) in Bezug auf Wissenschaft, Trainingstheorie und Ernährung und das System erlaubt wesentlich bessere Anpassungen. Wenn man ein RP-System nutzen will dann lieber Myo-Reps.

Myo Rep ist autoreguliert > besser angepasstes Volumen. Pitt force lässt auch weniger Fortgeschrittene RestPause bei Deadlifts machen > nicht so schlau (Verletzung/Nutzen stimmt nicht). Erfordert viel Aufwand und unnötige mentale Anstrengung. Zuwenig Übungen in den Plänen. Pullovers/Überzüge sind zudem keine gute Übung (eine der wenigen Übungen, die nur in der maschine gemacht werden sollte > da ist sie super; Stichwort: Resistance Curve) Als Methode ist es nur ein simples RP System, was mich stört ist insbesondere die Umsetzung in den Plänen bzw. die Pläne an sich. Als einzelne Übungen in einem vernünftigem Plan (z.b. für Dips) sehe ich da kein Problem. @ Guardian: Bei sowas: Upper: Bench Chinup Military Inverse Row hat man weniger overlap (Stichwort antagonisten; okay langer Bizepskopf ;) )

Eine Prüfung noch bei mir :) Ab Freitag gehts in die Produktion.

Dann aber schon mal einen Dealer oder Psychologen finden. :D Muscle dysmorphia, here I come! ;) Ne, das System ist schon vernünftig. :D

Ja, da fehlen kiloweise (Tiefkühl) Gemüse und was Kaiserludi sagt.

Na ja Magic Gluconeogenesis... :D Aber in meinem Ernährungsphysiologiebuch steht auch, dass KH Energielieferanten sind. Und ohne Energie kann ich keinen Sport machen, also auch kein Gewicht verlieren? Egal, ich mache einfach das was die Kanten im Studio sagen. Die wissen wovon sie reden. /Ironie (Für meinen Ludi)

Ist doch egal. Waterbury hat nur kopiert. Größtenteils schlecht. Hält es sich an Basisregeln (Progression, Verletzungsgefahr) + du magst es = gut. Buch wäre aber rausgeworfenes Geld. Lieber Practical Programming. Das ist wie Bild vs. Economist.