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+1 Ist halt grundliegender Bestandteil unseres Geistes rückwirkend den Weg ganz klar nachzuvollziehen und als einzig mögliche Route zu deklarieren. Alte Geschichte mit: Vater Alkoholiker, Sohn Overachiever. Vater Alkoholiker, Sohn Alkoholiker. In beiden Fällen hat der Vater ihn wahnsinnig stark geprägt.

ich sage, du bist einfach nur fett. ;) Bei 1,85 cm Größe bei ca. 91 KG Körpergewicht und deinen niedrigen Kraftleistungen (natural trainierend und mit durchschnittlicher Genetik) musst du einiges an Fettmasse rumschleppen. Spann die Muskeln an und knete mal da rum. Alles was weich ist, ist Fettgewebe. Wenn du deinem Geschmack nach schon genug Muskelmasse da unten hast: bleibe im 1-3 RM Bereich. (d.h. Max-Gewichte für 1-3 Wdh. und da stärker werden, wie Powerlifter. Aber glaube auch nicht, dass deine Beinmuskulatur unheimlich viel größer wird, wenn du stärker wirst. Als Anfänger hast du noch rapide Muskelzuwächse, die dann immer langsamer kommen, je stärker du wirst. Generell würde ich dir empfehlen erst mal ganz viel Fett loszuwerden. (Es sei denn du magst dich wie du bist).

refeeds > suchfunktion

Egal für dich. Für Gelenke macht man später dann deloads. Komm erst mal über Newbiewerte raus (1,5xKörpergewicht in der Beuge etc.) Videos machen und/oder Trainer.

Irgendwann 2010 meinte er. Prokrastriniert halt gerne... :D

Eigentlich überhaupt nicht. Kurze Fastenphasen aktivieren Wachtumshormone. Lange Fastenphasen fressen Muskeln. Bis Muskeln gefressen werden dauert es mindestens zwischen 48 und 72 Stunden. Aber bitte nicht Falsch verstehen. Growth Hormone ≠ Muskelwachstum (aber hilfreich beim Fettverlust) Für Leangains system einfach den guide lesen: http://leangains.blogspot.com/2010/04/leangains-guide.html

Bitte lesen lernen. ;) Über 1,8 g besteht kein sonderlicher Bedarf für maximalen Muskelaufbau (kein (großes) kcal Defizit vorausgesetzt). Größere Zufuhr hat aber viele weitere entscheidende Vorteile (z.b. Appetitkontrolle (für dich wichtig), Muskelerhalt in der Diät (ebenso) ) Von Tipton: http://www.uni.edu/dolgener/Advanced_Sport...tein_intake.pdf

Meine Kristallkugel sagt mir, dass deine Technik schlecht ist. Wenn du solange Pausen machst sollte es noch einfacher sein dich von einer Session zur nächsten zu steigern, sofern eben die Übungen korrekt ausgeführt werden. Videos machen!

Musst du halt Kraft erhalten (soweit möglich weiter steigern) Niemals Intensität (GewichtxWdh.) reduzieren während einer Diät

Das wäre eine gute Leistung für 2 Monate Training. Selbst für ein Jahr viel zu wenig. (nicht böse gemeint, du hast enorm viel Potential nach oben)

Bild für KFA

+1 (Lyle's Recs beziehen sich auf schnellstmöglichstes Muskelwachstum mit geringen Fettzuwächsen) Kannst auch 8 Wochen mit leichtem Überschuss bulken (z.b. +500 kcal nur an Trainingstagen) und dann RFL für 2 Wochen.

Einlesen. Du kannst enorm viel in diesem Forum lernen. Gratulation zur Abnahmen :D

Digger, es ist doch total peinlich solche Kraftleistungen zu haben wenn man gesund ist, Zeit hat, schon seit Jahren trainiert und vor allem das Sportforum hier kennt... Ich meine, man hat dir sogar noch das ganze gespoonfeeded... :D Oder willst du nicht muskulös und stark werden?

10kg steigern bei deadlifts. Wenns schwerer wird wieder in 5er.

Wunderbar. Nimm ab auf 10% KFA. Dann langsam Muskeln aufbauen. Ich hab alles geschrieben was du bis zum erreichen deines Ziels brauchst. Essen auf fddb.info zusammenrechnen für ein paar Tage bis du das Gefühl für die Mengen hast.

Jetzt spekuliert doch hier nicht hinter meinem Rücken rum, ich kann euch lesen... Ne, hab die meinem Vater unterjubeln können in seiner Schlank im Schlaf Diät. ;)

BPO

Deine Stange biegt sich zu schnell durch, wenn man mit ernsthaften Gewichten trainiert.

Mund auf, rein, fertig. Habs auch schon mit Toast gemacht :D Velocity hat keine Refeeds? Was soll man auch von Shugsy erwarten...

Team-Andro - Die Nudeln hab ich als echte Nudeln unterjubeln können :D

Starting Strength mit kcal defizit (-500 kcal von Maintenance kcal (die liegen ca. bei 72*15*2,2=2376), also ca. 1800 kcal). Eiweiss bei mindestens 2g /kilogramm Körpergewicht, eher mehr (Quellen: Eier, Hüttenkäse, Magerquark, Harzer Käse> Geschmacksache ;) ) Kohlenhydrate (Früchte und andere Kohlenhydrate primär ums Training rum konsumieren und noch eine Portion Eiweiss dazu) Um Studiotraining wirst du nicht rumkommen (oder homegym kaufen bei ca. 1000-3000€), wenn du vernünftigen, sichtbaren Muskelaufbau erreichen möchtest. Damit wirst du muskeln aufbauen, während du Fett verlierst.

wäre ja mal hochinteressant zu wissen, was du da an "mist" herauslesen kannst. z.b. das du extrem genau angaben machst, aber trotzdem sehr wage bleibst. Das mag funktionieren wenn die Sterne alle richtig stehen, aber viel einfacher/erfolgreicher wäre und ist es Leuten den groben Rahmen zu geben, d.h. z.b. 33 kcal/kg Körpermasse und 2-3,3 g protein/kg Körpermasse. Dann können sie sich das ganze frei zusammenstellen > einfacheres Anpassen an lebensumstände + geringsten Aufwand. Du meinst es bestimmt gut, nur wir wollen uns hier auf die erfolgreichsten und wissenschaftlich belegten Methoden verlassen.

Er meinte wohl auch, dass man sich trotzdem für eine bessere Alternative entscheiden kann. Gesund nicht unbedingt, aber zumindest kcal kontrollieren. Für die breite, uninformierte Bevölkerung ist das aber sinnlos.

@Amazing Smile: und du sagst der pitt 2er Split würde zu oft die gleichen Muskelgruppen hintereinander ansprechen Natürlich kann man sich an viel Volumen gewöhnen. Aber was wäre der Sinn?