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lyle's bulking routine sheiko dc training 5 3 1(das wirkt als würde es zum Punkte Abwechslung bei dir sehr gut passen) Und Körpergewicht, KFA, chinup kraftwerte bitte angeben.

"Paleo" essen (bitte nicht dogmatisch werden...) und erstmal Carbs beschränken mit großem Fokus auf Proteinhaltiges und Gemüse Parallel dazu Starting Strength machen (mit langsamerer Progression) intervall training würde ich anfangen, sobald du vernünftige Kraftwerte hast (setz dir die Standard Ziele, d.h. Advanced Niveau: Beuge bei 1,5BW etc.) Da ist kein großer Unterschied, abgesehen von der gesamten Muskelmasse. Poste mal ein Beispiel. Abgesehen davon gibt es kaum einen Unterschied in Bezug auf Krafttraining und Ernährung zwischen dem Kampf-, Kraftsportler und BBler in den ersten Jahren. @Shao: HMB hat doch in Trainierten gar keine Effekte gezeigt? + von Alan bzgl. HMB & Nissen:

Volumen um 1/2-2/3 reduzieren bitte auf Diät.

Steroide + Genetik Wenn du ohne Stoff so ähnlich aussehen möchtest kommst du ums bulken und cutten (mit vernünftigem Training) nicht rum. (und bitte nicht wieder denken, dass das extreme Überschüsse/Defizite sein müssen) und: http://www.pickupforum.de/index.php?showtopic=62436

>maintenance/<maintenance/=maintenance/>maintenance on workout days; <maintenance on off days grob gesagt ausmaß hängt von gewünschtem Fortschritt in die jeweilige Richtung und insb. indiv. Reaktionen ab.

3 faktor bei elitefts?

Kannst du dir einen Alarm für 12 Monate stellen und diesen Thread hier verlinken? Achso, betreibst du 100% Bodybuilding, d.h. Kraftleistungen sind dir komplett egal?

Du musst schon sagen, dass du das von : http://www.team-andro.com/phpBB3/fett-und-...ube-t34613.html hast. ich hab mich gerade enorm erschrocken. kcal kontrolle / adherence neuroprotektive Vorteile (nichts definitives klar) bessere p-ratio (Partitionierung der Nährstoffe in Muskelgewebe, statt Fettgewebe durch erhöhte muskuläre insulinsensitivität via intensivem Training) Für interessierte: Hintergründe zu insulin (einfach erklärt) http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=319

Desensibilisierend würden sie bei dir auch in einer CBT-Therapie an die Sache rangehen. Ursachen sind bei vielen Phobien relativ egal, man wird einfach dem jeweiligen Reiz in sukzessiv steigenden Stufen ausgesetzt. Z.b. Bild von Spinne > Spinnenteile > lebendige Spinne auf der Hand Tipps: - Etw. zu sich ziehen ist mit "Haben wollen"=gutes Gefühl assoziiert. Also ziehe etwas zu dir (Tisch) wenn du dich unwohl fühlst um dich schnell besser zu fühlen. - Bewusst langsam atmen > Parasympathikus

Keine Ahnung warum du dann deine Zeit momentan damit verschwendest. Nur rumprobieren ist idiotisch. "Grok did it!" (running gag: Alles wurde schon x-mal von unglaublich vielen Leuten ausprobiert und es ist sehr simpel an sein genetisches Maximum zu kommen, sowohl von Ernährung, als auch vom Training her) Zudem ist semchen auch hier richtig schön weit hinten mit der http://en.wikipedia.org/wiki/Supercompensation Theorie, da mittlerweile die Dual Factor Theory verwendet wird: Performance = fitness + fatigue ich würde aufhören seinen Kram zu lesen, das verwirrt dich ganz klar nur...

naja, wie wärs wenn man sich mal lieber wirklich vernünftige Studien oder Meta-Analysen anschaut, anstatt gegen schlecht designte oder in der Realität nicht aussagekräftigen Studien zu wettern? Das kann jeder... The Influence of Frequency, Intensity, Volume and Mode of Strength Training on Whole Muscle Cross-Sectional Area in Humans Mathias Wernbom,1 Jesper Augustsson1,2 and Roland Thomee ́1,2 Aber wir wissen ja seit den 70ern was das wichtigste für Muskelwachstum ist (Research von Goldspink suchen) > Progression of Tension Stimulus (stärker in der gleichen Bewegung werden) Und da sehe ich dein Problem. Mit Deadlifts, Squats und Bench würdest du viel weiter kommen, als mit purem Maschinentraining. (Alleine um eine long term Progression zu erleichtern) (ich bin übrigens einer von den 6x kg Experten (aber unter 170 cm groß :D ))

http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html PM oder Post, falls Probleme, aber nur NACH Suche + lesen

Sorry, aber daran merkt man gerade, dass du ein Keyboard-Warrior sein könntest. ;) Es ist nunmal so, dass man nicht alles ausprobieren kann/sollte (z.b. wegen Lebenszeit (warum sollte ich jahrelang blöde trainieren?) oder langfristigen Schäden (warum Schädigung der Weichteile riskieren?) ). Selber ausprobieren ist sinnlos, wenn an tausenden Versuchspersonen bzw. in identischen Situationen als suboptimal bis schädlich gezeigt wurde. Deshalb unterscheiden wir auch (gottseidank) zwischen Schulmedizin und esoterischen Heil-"künsten". Häufig fehlt den Leuten da nur der Durchblick um hinter die Fassade der Studienabstracts zu schauen (also mal die Studien auch zu lesen und zu verstehen). (So extrem meintest du das aber vermutlich gar nicht? ;) )

Wie kams? Und bitte ALLE Stickies oben lesen.

Dr. Dr. Jürgen Giessing. Ein-Satz Training Dr. Dr.Jürgen Giessing (2004). Ein-Satz Training - Ich sage Einsatz Training dumm, du sagst: Plan 2 ist besser als Plan 1 HÄ?.. Ich sag doch gar nichts über MV, nur das Einsatztraining mittel bis langfristig immer krass mehreren Sätzen unterliegt. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661829 Und denkst du das hier auch?:

Die anderen haben es schön gesagt. Dazu: Ja und was habe ich jetzt davon wenn du 2 scheißpläne miteinander vergleichst? Trotzdem suboptimales Training, aber gute Beschäftigungstherapie. ich hab übrigens gezeigt, dass Einsatz Training idiotisch ist. Bitte zumindestens versuchen zu verstehen. Zudem falsche Dichotomie...

Das ist mir klar. Nur was versteht ER darunter.

Es gibt bei ersteren Studien. Bei letzteren nur "Erfahrungsberichte" von irgendwelchen Leuten und Studien die dagegen sprechen. und das: Zu HIT: http://www.eisenklinik.de/Reviews-req-showcontent-id-5.html Wenn du das meintest: Bullshit! Aber wenn du deine Zeit verschwenden willst, wie mit deinem iso Training... http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661829 Mach lieber was vernünftiges aus deiner Zeit...

Mike Metzner hat übrigens fest an Eigenurin geglaubt, vielleicht solltest du das auch mal probieren... Tut weh deine "Argumente" hier zu lesen, da kann ich KK nur zustimmen.

Jedy kannst du ruhig ignorieren. Der tut gerne so als wüsste er etwas, hat bis jetzt aber noch nie Belege gepostet oder versucht richtig zu argumentieren ;) (das meine ich nicht böse, ich will nur nicht, dass Icewolf hier fertig gemacht wird) Value giving und so...

Na ja, besser als PSMF kanns ja nicht sein, wenn er Muskeln erhalten möchte. Wie läufts bei dir eigentlich mit den Brüsten? ;)

Na wie wärs mit Bildern? Mit Umfängen kann man kaum was anfangen. Skinny fat würde ich sonst sagen (wenig Muskeln, viel Fett). Was verstehst du unter einer ketogenen diät?

@Aphrodite: http://de.wikipedia.org/wiki/Bedingungslos...lgemeine_Kritik Also warum doch?

Das sind ja ganz neue Töne. Woher kommt's? Auf die alten Tage weich geworden? Oder neuerdings "Client oriented"? Naja, Empathie lernen und so. Bzw. letzteres.

Sehr, sehr gute Leistung +1 für EP