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http://www.leangains.com/2010/07/truth-abo...and-muscle.html Enjoy.

und was solls?? darf ich jetzt meine Meinung nicht ändern? und solange man nicht zum nazistischen Discopumper mutiert, ist man auf dem richtigen Weg. @ Shao danke Du hast hiermit meine Erlaubnis deine Meinung zu ändern.

Nicht "clean", bro :D

Du hast dich aber schon hier eingelesen?

verspricht PS in der Werbung zum 499-Euro-Silver-Workshop. Ich bin mir sicher, dass der Großteil der Kunden genau das erhält... Dabei ist das vergleichsweise harmlos. In den USA kassiert etwa Adam Lyons 1.300 USD für ein Bootcamp. Bei RSD und Lovesystems bist du mit 3.000 USD dabei. Durch was bitte sollen solche Preise gerechtfertigt sein? Falsche Dichotomie. Es gibt wie in jeder "Magic Pill" (Fitness/Abnehmen/Sex/PU/Geld verdienen) industrie sehr viele schwachsinnige Angebote, aber auch einige, wenige exzellente Quellen von denen es sich lohnt zu lernen (und ja, die muss man häufig erst mühselig finden). Trotzdem gibt es intelligentere/simplere/einfachere Approaches als einfach soviel Anstrengung wie möglich auf ein Problem aufzuwenden. Und das ist (für viele) sehr viel Geld wert. "smart (+hard) work beats hard work anytime"

Na wenn man Muslim bleiben möchte. Energiedichter essen bzw. kcal trinken. Stichwort Vollmilch (z.b. 2 Liter mit Kaba oder Honig > locker 1600 kcal). Diäten muss man nicht, man kann mit obigem Prinzip sogar fantastisch bulken.

Meinungen/Gefühle sind relativ wertlos in der Beurteilung von so etwas. Objektive Marker wie Performance/Kraft sind da sinnvoller, stichwort Placebo Effekt. Bevor man sich in Supplements stürzt sollten Ernährung und Training sehr gut sein, da besseres investment/return Verhältnis. Viele verschieben dann den Fokus zu sehr auf unwichtiges. Aber können helfen...

Training (5/3/1 z.b. machen...

1. Das Buch ist schund. (kcal sollte bei dir ca. 2700 betragen) 2. Andere Religion oder gar keine.

recomposition Hab schon alles dazu geschrieben, schau vorne nach. Dein Hauptproblem war immer, dass du nicht stärker geworden bist in den "großen" Übungen beim "bulken".

12-14, deutliche Schwächen sehe ich im Zimmer + Ordnung ;)

Braucht man nicht. warum nicht?? ich will mich ja nicht kaputt trainieren. hab schon bei 80 kg Rückenschmerzen nach dem Training. Oh je, du Armer... Hats dich auch erwischt? http://www.pickupforum.de/index.php?showtopic=36422&hl=

Nein. Das was sich als sehr gut/optimal bei seinen Versuchkaninchen + Klienten rausgestellt hat. (und den physiologischen Mechanismen :) ) Bitte nicht immer behaupten, dass alles eine "persönliche Meinung" sei nur weil das hier ein PU Forum ist, in dem viel so Zeug rumschwirrt. (Und zuviel Eso Kram...)

Rotwein ist sowieso viel, viel besser. :) EW würde ich sogar noch höher fahren (200-300g Range), aber ich verstehe nicht wie dir senken von KH so schwer fällt? Was sind die Quellen? Gutes Stevia habe ich von NOW (iherb.com) im fläschchen + pipette.

Lyle ist eher der Ernährungsexperte, weniger der Trainingsexperte. Es sollte gut möglich sein, die UD 2.0 mit einem anderen Trainingsplan durchzuführen. Die Trainingsprogramme sind Standardalternativen für den Durchschnittsbürger. Als Trainingsexperten würde ich ihn schon sehen. Sowohl was Planung als auch coachen in persona angeht. @Brummbär: Viel Erfolg! :D Relevant für dich: http://www.lylemcdonald.com/forums/showthread.php?t=1869 http://forums.lylemcdonald.com/showthread.php?p=17100

Hat einer eine Idee, wie man an den Makros rumschrauben könnte? Ich hab bei den Low Carb Tagen aktuell - in Prozent: EW 40, Fett 45, KH 25 (ich arbeite noch dran den KH-Anteil zu senken) mit max. 1700 kcal Bei den High Carb Tagen - in Prozent: EW 30, Fett 15, KH 50 mit max. 3000 kcal Ja, ich weiß, dass es im ersten Fall 111%-Punkte ergibt und im zweiten nur 95%. Liegt daran, dass ich die kcal bei den zusammengesetzen Sachen (Magerquark mit Beeren etc.) überschlagen habe bzw. großzügig aufgerundet (0,5 = 1 etc.) und nicht en detail ausgerechnet. Im Zweifelsfall eher mehr EW und Fett als KH an den low-carb Tagen... Ich wollte nur mal ungefähr wissen, ob die Aufteilung so klappt für Bodyrecomp. Boah, ich könnte den Bergkhan umbringen, der soll endlich mal sein blödes Buch rausbringen. Gib mal grammangaben, prozente sind so lala... Warum low carb? Weil du schlechte insulinsensitivität/hohe insulinsekretion hast? (Hunger z.b. wird so besser kontrolliert bei dir?) Kcal sind das einzig wirklich wichtige dafür und eben viele kcal bzw. refeeds eben nach den workouts. Fett so bei 0,5g/kg Körpergewicht, der Rest ist way less important... Und anpassen musst du ja eben je nachdem wie es so läuft in der realität (alle 4 wochen sollte sich spätestens was tun) :D P.s.: Magerquark mit Beeren :D Guter Mann! (Stevia, Zimt, Kakaopulver, Kiwi, Kirschen und Erdbeeren schon ausprobiert?)

Der "Plan" ist auch nichts magisches. Es geht darum, dass du die intensität in den einzelnen Übungen gleichhälst (Volumen/Trainingsfrequenz kannst/solltest du reduzieren). Du könntest also jede Woche deine Übungen neu kombinieren solange GewichtxWdh. gleich bleibt. Erstell dir einen Plan wo jede wichtige Übung mind. einmal die Woche ausgeführt wird. Diät wählen, je nachdem was passt. Warum machst du ein so Periodisiertes Programm danach? Bringt es dich zu deinen Zielen? Wie stark bist du?

Nahrungszufuhr + + chaotische Tage=Stress + körperliche Arbeit (letzteres wohl am wenigsten)

Schlafen ist ja eher positiv zu bewerten. Dick markierte + Stress/Psyche würde ich sagen. Wie läufts sonst im Leben? Karriere (Schule :D ), Hobbys, Liebesleben etc auf 1-10 Skala? Was verändert im Studio? Wie schwer ist die Arbeit + wieviel kcal/EW unter normal? Was ist viel schlaf?

ich empfehle immer es ins Essen/Shakes zu tun. Quark, Soßen etc. bieten sich an, aber auch auf Fleisch mit Gewürzen gestreut. hauptsache es kommt oben rein, der Fantasie sind keine Grenzen gesetzt...

Hast du dich hier schon eingelesen (stickies + Suche)? Mit dem hier verfügbaren Wissen wirst du noch schneller und einfacher großen Erfolg haben. Gratulation übrigens ;)

Machs nicht. Du bist zu fett/nicht untergewichtig genug. Fahr einen Überschuss von 500-1000 kcal (untere Ende dieses Spektrums anfangen, steigern, wenn du mit korrekter Technik nicht weiter kommst) d.h. diese kcal menge zusätzlich zu deinem Tagesverbrauch, der so bei 16*2,2*körpergewicht> 2900 kcal liegt. > Ergo konsumiere sobald du die Technik drauf hast (Videos upload!) anfänglich 3400 kcal.

SQ3R

Sprinter sprinten nebenbei bemerkt nicht viel. Die sind neben Genen und Drogen vor allem wegen stundenlangem langsamen Techniklaufen so mager.

Solange ich kein Jedy werde... :D