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Wie wärs wenn du einfach mal 2 Zyklen=Monate 5/3/1 mit 4 Workouts die Woche machst wie angeschrieben. Dazu vernünftig essen (kcal und makros kontrollierst, mit mind. 3,3g Protein/kg Körpergewicht) und genug Schlaf. Noch ein wenig joggen, Fußball spielen etc. = light Cardio an den 3 Off Tagen. Das ganze mit vorher/Nachher Bildern. Falls das absolut versagt kannst du wieder kommen und deiner Hypochondrie frönen.

Ich habe einfach zu viele Klimmzüge und Liegestütze gemacht und zu oft Gewicht (1,5kg) gehoben. Darum mache ich jetzt eine Pause bis die Schmerzen weggehen. Bis dahin werde ich versuchen die anderen Muskelgruppen zu trainieren. Wenn ich unaufgewärmt Klimmzüge mache, dann tun mir manchmal die Bizepsmuskeln auch weh. Ist anscheinend ein normales Überanstrengungssymptom, immerhin hängt da ja Dein gesamtes Körpergewicht dran! Geh an die Lateral-Pulldown-Maschine und mache einfach erst einmal ein paar kurze Aufwärmsätze mit dem Griff, den Du bei den Klimmzügen auch benutzt. Aber was machst Du denn mit 1,5kg? Bizepscurls? Ich mache zu Hause und nicht in einem Fitness-Center Sport. Ich habe zu Hause nur die 1,5kg Gewichte. Eigentlich würde ich gerne versuchen mit einfachen Mitteln (z.B. Liegestütze, Klimmzüge, einfache normale Gewichte, etc.) meine Muskeln aufzubauen. Das ist doch möglich, oder? Nein, nicht nennenswert (weil du kaum Progression hast). Du kannst natürlich einen Haufen BWE/Gymnastikübungen erlernen. Das ist aber sehr aufwendig, da neue Bewegungen gelernt werden müssen und generell die Motivation so häufig versackt... Häng fürs erste dir Gewichte/Rucksack bei Klimmzügen und Liegestützen um. Steigern von Workout zu Workout! So im 5-10 Wdh. Bereich bleiben pro Satz.

Unsinniges Argument. Gesundheitlich negative Folgen ≠ sofort tot umfallen/krank aussehen

Ja, diese Bedenken habe ich ehrlich gesagt auch. Deshalb habe ich auch einen eigenen Trainingsplan aufgestellt. Ich habe einfach Angst meinen Körper zu schädigen. Mir tun schon jetzt die Muskeln weh und das nach 2 Tagen intensiven Training der Armmuskeln. ihr seid jung und gesund. Für euch macht das Maschinentraining nicht mal anfangs Sinn. ihr fangt mit niedrigen Gewichten an, da kann man sich nicht verletzten. Gewichtheber/KDK-Vereins Trainer suchen UND/oder Videos von der Ausführung hochladen zum Absichern. Und gottchen ich hab Alex via PM sogar angeboten ihn einzuweisen. Was hätte ich dafür gegeben damals nicht fast ein Jahr mit idiotischem Training zu verschwenden. Trainiert wie ihr wollt aber beschwert euch später nicht, wenn ihr nichts erreicht...

Logisch klingen≠richtig. Neben trinken sind auch Carbaufnahme, Stress etc. relevant. Bilder!

Wassereinlagerung evtl. vernünftige Bilder!

Ziehst du dein Hemd abends aus?

Hey, da gehör ich dazu. Was diskriminieren denn hier alle gegen meine Gewichtsklasse... :D

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Letzteres bis gar nicht spenden (schau ob Kraftraumperformance danach noch stimmt).

Primär "Gesundes" essen. Zeit vergehen lassen. Andere Dinge in der Zwischenzeit machen... Das ist übrigens (nicht bös gemeint) Unsinn. Selbst wenn man außen vorlässt, dass "Bio" noch nie wissenschaftlich als gesünder/sinnvoller eingestuft wurde ist es trotzdem Zucker...

http://www.exrx.net/Articulations/Ankle.html#anchor705630

http://de.wikipedia.org/wiki/Musculus_gastrocnemius Das ist ein Wadenmuskel :)

Nein, der iliopsoas ist häufig "verkürzt" d.h. angespannt, weil die meisten Leute viel zu viel sitzen. Das hindert bei der Hüftextension (und ist ein Grund für nach vorne rotierte Pelvis (Entenhintern)).

Gibt ja Kalorienüberschuss ohne fett zu werden. Der soll nur nicht so unnötig hoch sein, dass man eine Speckbacke wird. Es sind 3 wichtige Variablen: unrealisiertes Adaptionspotential (junger Newbie oder älterer Advanced), (genetisch) bedingte Partitionierung der kcal (mehr zu Muskelmasse oder Fettzellen), Training/Anleitung (intelligent (+linear progressiv) oder schlecht/dumm) je mehr ich auf der linken Seite des Spektrums bin je höher (Energie) und länger (Zeit) kann/sollte ich den Überschuss fahren.

Grad nichts zur Hand, aber Kelly Baggett ist der Mann fürs Springen. Wobei Pylos und Maxkraft in Frontsquat etc. viel, viel wichtiger sind...

Weil man größere und stärkere Waden möchte? (und Squat/Deadlift nicht reichen > biomechanisch "falsch" verteilter Stress) Auch beim Springen wichtig. Zudem kann man wenige nur in die Ästhetik oder Kraft Schublade stecken. :)

Na ja, recht haben sie ja (in vielen Fällen) schon Das Thema ist ja eigentlich egal, sie wollen sich nur besser dadurch fühlen.

Das muss man hier doch gebetsmühlenartig runterbeten . Erfolg hängt absolut nur vom Körper ab. Ich frage mich zwar auchnoch wie Freunde von mir die nicht ins Studio gehen Freundinnen kriegen können aber hier weiß man es besser ! Sagt ja keiner. Viele finden es hier halt toll und wollen andere eben davon überzeugen (ist mit Fashion, Briefmarkensammeln und Kampfsport auch das gleiche...) Aus gesundheitlicher Sicht ist korrektes Krafttraining wohl das beste was man neben einer vernünftigen Ernährung dem Körper zukommen lassen kann. Man könnte soviel damit verhindern... Jeder wie er will. Achso und +1 für Psychotherapeuten.

Doggcrapp Dismorphia ... :D

Was ist denn an Carbs so schädlich (abgesehen von den Vermutungen insulin>Zellalterung)?

Wie uninformiert. Lies mal den http://www.mcld.co.uk/hiv/ durch und komm dann wieder. - Von einem Mediziner.

Nebenbei: Du brauchst mehr iso arbeit für längere Extremitäten. (falls du größere Arme/Beine willst)

@Shin: Das ist doch schon ganz lange klar, siehe insbes. den Gi von Karotten/Kartoffeln. GL ist sowieso viel sinnvoller, aber beides komplett irrelevant in der praktischen Umsetzung solange kcal und Protein nicht stimmen. Low carb ist nun wirklich keine Wunderwaffe...

Das ist wohl am wichtigsten. PM bei konkreten Fragen.