PQR32408X

http://de.wikipedia.org/wiki/Saccharose LBM: Wie es da steht. Sonst total weight. So groß sollte der Unterschied nicht sein, wenn man UD 2.0 macht.

Das macht keinen Sinn?

Das hast Du aus dem Zusammenhang gerissen gehört. Kommt aus Richtung Dr Pape SiS (Schlank imSchlaf) Hilft als GESAMTkonzept vielen,m ist aber suboptimal. Hier findest Du besseres -> Meta-Threads lesen Ernährung, aber auch zB die UD 2.0 Threads Krass, deine ersten beiden Sätze sind EXAKT was ich gerade gedacht habe...

Ja das funktioniert. Früher hatte ich das gleiche Problem wie ihr alle^^. Hab dann alles ausprobiert was es gibt, auch den Sleeptracker. Die oben genannte Methode funktioniert als einzige bei mir. Wichtig ist, das es eine mindestens 10000 lux Lampe ist und auch nah genug an die Augen leuchtet, und ganz wichtig die Augen nicht mit der Decke zudecken, am besten versuchen sie so gut wie geht offen zu halten. Damit wache ich auch nach 4 Std. Schlaf auf, ohne nachher den ganzen Tag wie ein Zombie zu sein! Das funktioniert, weil das helle Licht den Melatoninspiegel reguliert und ihn natürlicheweise senkt. Somit ist man wach und fühlt sich ausgeschlaffen. Bei ganz harten Fällen (man muss nach 3-4 std. Schlaf aufstehen) hilft auch eine Zuckerbombe wie ein energydrink oder cola nach dem Wecker. Das treibt den Blutzuckerspiegel in die höhe, und beschleunigt den Stoffwechsel gewaltig, sodass man automatisch aktiv werden will. Das ist aber nur für Notfälle gedacht, weil sonst die gefahr besteht Diabetes zu bekommen, wenn man das regelmäßig macht. Naja, viel Halbwissen. Diabetes bekommt man davon alleine nicht. Coffeinum nehmen (kaffeintabletten) und/oder Espresso.

die üblichen Verdächtigen: joggen oder aufm Ergomeer 1-2 Stündchen strampeln Mach mal 20-30 Minuten draus. ist aber eigentlich kaum was wert, äquivalent vlt. zu einer scheibe brot :)

Komm, du musst einfach nur dir Technik besser beherrschen (wenn du dich noch nicht verbessert hast, seit wir zusammen trainiert haben)

ok. Entschuldigung für Das war unangebracht (für meine Laune kannst du nichts und das war unangebracht formuliert > ich meinte, dass dein KFA höher erscheint, weil du noch allzu große Muskelmasse hast).Finde deine Ad Hominem Argumentation unhöflich und sehr unlogisch. (Feststellung, nicht Beleidigung. Das entschuldigt natürlich nicht mein Verhalten!) Bye und viel Erfolg noch.

Fettdistribution variert, d.h. jeder lager anders ein. Bilder sind sinnvoll (vorne/hinten, angespannt/locker), Maßband, Gewicht und/oder Spiegel. Kaliper brauchst du nicht unbedingt.> recht ungenau

Widerspricht sich. Bleib bei maintenance kcal (wenn du kein Fett zunehmen möchtest) bis du keine Fortschritte machst. Wie hoch ist dein KFA?

Ähm, verletzungsbedingt lange Zeit keine Bewegung möglich. Und inwiefern beeinträchtigt mein Zustand meine Fähigkeit jemandem zu helfen? Dein Deadlift ist eher auf dem Nivau von 2-3 Monaten richtigem Training.

Aha und wie sollte ich deiner Meinung nach 3 Monaten Training aussehen? Das "ansatzweise" war das Problem. Stärke: Hatte deinen Deadlift von 120 kg im Kopf. Chins sehen gut aus, wenn full ROM. Kabel kann man wegen Kosntruktion nichts sagen, KH auch schwer, da abfälschen möglich wär.

Mit Steroiden geht das. @ Superposition: Das wird hier scheißfrustrierend, da helfe ich lieber anderen Leuten. Es geht hier nicht darum, dass du dich wieder in eine Opferrolle verziehst und verteidigst. Nimm deine Realität in die Hand, töte deine Limiting Beliefes und lebe im Jetzt und so... 2xBW ist UNTERE GRENZE. Recomposition ist das was du machen willst. Dazu habe ich schon was geschrieben, so a la Carb/kcalcycling. Du hast einfach nur scheißwenig Muskeln, bist schwach und siehst u.a. deshalb so fett aus. Mach halt mal was vernünftiges und schau auf DICH und DEINE Verändungen. Was interessieren denn die anderen oder was die essen?

1. Das war ein Witz, das geht praktisch nicht. 2. Na also wird doch behandelt. So signifikant ist der Unterschied zu Max Mustermann dann nicht mehr. 3. Zu wenig Protein!, zu wenig Ballaststoffe/Gemüse, sehe kein Fischöl. Chaotisch und kein klarer Plan oder Regelsystem, das das ganze in vernünftige Bahnen lenkt. Willst du momentan fett abnehmen oder muskeln/kraft zunehmen oder Recomposition betreiben?

Vielleicht verkürzt es die Diskussion: ich bin ein Anhänger von Udo Pollmer. Diät = spürbare Energiereduktion der Nahrung. Folge: Körper steigert zum einen Effizienz der Nahrungsverwertung, und legt in der Folge mehr Vorräte für die folgende "Hungerzeit" an. Durch die daraus folgende bessere "Isolierung" sinkt der Energieverbrauch noch zusätzlich. Bei Rückfall in alte Ernährungsgewohnheiten wird aufgrund der besseren Futterverwertung somit mehr Fett aufgebaut als vor der Diät vorhanden war. Nur sehr wenige halten eine Diät dauerhaft durch, weil das Darmhirn sich langfristig mit den genetisch und gewohnheitsmäßig eingeübten Nahrungspräferenzen durchsetzt. Somit kann man vom Substitutionstrick wie geschildert den besten Erfolg erwarten. Man kann sich mit den Nahrungsmitteln, die man gewohnt ist, satt essen. Aufgrund der geringeren Energiedichte nimmt man jedoch weniger Energie als vorher auf. Link: http://www.wdr.de/tv/quarks/sendungsbeitra...hlankmacher.jsp 8 Stunden Training/Tag sind nicht repräsentativ, sondern ein Einzelfall. 3-4*Woche moderates Training mit Muskelaufbau werden oft mit einer Fettreduktion einhergehen. Sicher hat man sein altes Gewicht bei Trainingsaufgabe innerhalb von wenigen Monaten wieder. LOL Darmhirn. Das hier ist so hinterher, das wär so als würde ich meinen Anatomieprofs vertickern wollen, dass meiner Meinung nach das Gehirn nur zum Blut kühlen dient...

Ganz klar ist dein Metabolismus kaputt... Erwarte mal nicht zuviel vom Diäten Du kannst vielleicht 100-200g Fett am Tag verlieren, wenn du gar nichts isst. Kann teilweise Wochen dauern, bis sich auf der Waage was tut. (Wassereinlagerungen etc.) Verzeih mir, aber jemand muss es dir sagen, dass deine Ernährung generell scheiße zu sein scheint und einer (neben dem zu verbesserndem Training) der entscheidenden Faktoren war, die dich bisher vom Erfolg abgehalten haben. Ja IF kannst du machen, aber es "funktioniert" nur wenn du deine Ernährung ansonsten unter Kontrolle kriegst. lg

@Talmut: Warum Kreatin je absetzen? Aber es macht auch so Sinn, da es dir sozusagen erlaubt mehr Arbeit bei hoher intensität zu verrichten> mehr Hypertrohie/Kraft > halten nach Absetzen durch intensität erhalten.

Gottchen, was ihr hier alle für Vorstellungen habt wie man am genetischen Limit ohne Drogen aussieht... Beispiel: Der Mann hier zieht dir 270 kg vom Boden auf Wiederholungen. Er wiegt 90kg auf vielleicht 1,85 m. Er hat 5 % Körperfett. So sieht er in Klamotten aus: Deine Türsteher nehmen massenweise Steroide und sind teilweise einfach nur fett. Komm mal in den Sportbereich. 100 kg beugen und ziehen solltest du schon nach 2 Monaten vernünftigen Trainings... Du bist das bis jetzt einfach nur mit sehr suboptimalen Methoden angegangen.

Ich hoffe das war ironisch gemeint? ich hoffe das war jetzt ein Witz von dir, immerhin war nahezu alles was er schrieb Schwachsinn und scherzhaft gemeint.

Hab ich noch fast nie erlebt. Und ohne genug essen bringt dir die Ausführung auch nichts. Sofern man einen wichtigen limitierenden Faktor hat (training oder Ernährung) gehts halt kaum bis gar nicht voran. Und zum erlernen reicht bei vielen 1 Monat wenn mans richtig macht.

1. Trainingsplan auf Starting Strength umstellen. Sobald du die Übungen kannst und dich anfängst zu steigern schauen, dass du Ernährungstechnisch kcal bei 16*2.2*Körpergewicht hast und mindestens 2g Protein/kg Körpergewicht konsumierst. http://www.pickupforum.de/index.php?showtopic=63834 (insbes. 3. Punkt) 2. Ja Haferflocken sind ok (sogar für manche mit Zöliakie: http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111...6A539E4.d03t02) Das ganze wurde dir gesagt, weil hier viele "paleo"/Steinzeiternährungsbegeisterte abhängen, die was gegen Getreide haben, weil das "früher nicht gegessen wurde" (invalides Argument, weil Natürlichkeit nichts über Reaktion unseres Körpers sagen muss.), aber insbesondere wegen: Is gliadin really safe for non‐coeliac individuals? Production of interleukin 15 in biopsy culture from non‐coeliac individuals challenged with gliadin peptides D Bernardo, J A Garrote, L Fernández‐Salazar, S Riestra, and E Arranz http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/P...?tool=pmcentrez Alles noch nicht gesichert, aber testweise kann man ja mal für mehrere Wochen Getreide weglassen und herausfinden, ob man sich anders fühlt. (Bzgl. Geld/Prioritäten : Gesundheit ist nunmal ein Investment in jungen Jahren. Du kannst entweder jetzt für später einzahlen oder dir Kredit geben lassen und später abbezahlen. ) Aber nach 5 jahren in diesem Forum solltest du dich auch mal in dem Forum hier einlesen können :)

@Shao: Missverständnis, ich hatte das als sehr niedrigen Anfang a la 25 % des alten Max verstanden; dafür wäre SS-Steigerung mir zu langsam. Und die Workoutstruktur könnte evtl. dann auch verbessert werden (u.a. nicht heavy squats jedes mal am anfang). @Kaiserludi: Mit <15 wollte ich es ja niedriger begrenzen, wobei Fett schon helfen kann (belly bounce...). Beim Deadlift ist es eindeutiger.

Mehr als 1,5 BW Squat z.b. (bei <15% KFA) Kommt aber immer noch auf die Person an. Du hast dich halt noch nicht auf intermediate Niveau hochgearbeitet. (sofern du mit dem SS Schema in 6 wochen steigerst sind das 18*2.5=45 kg) wie lang waren denn deine Trainingspausen?

Wohlgemerkt solange man nicht sonderlich stark ist.

Setz dir lieber SMART Ziele. Das da kannst du auch lassen. http://de.wikipedia.org/wiki/SMART_(Projektmanagement) Und mach a lieber zu einem Spektrum, z.b. 6-12% KFA.

Er meint wahrscheinlich Gliadin und interleukin 15 reaktion. Hafterflocken wären aber schon ok. Viel wichtiger: wie sieht es mit deinen Fitnesszielen aus? Ernährung und Training scheinen ja sehr unproduktiv zu sein, wenn du entgegen deiner Zielsetzung so lange nicht zunehmen kannst.