PQR32408X

Mach Klimmzüge/Chinups (vor allem eng untergriff/supiniert) mit Gewicht dran > Ziel: 1,5 x Körpergewicht 5-mal chinnen Eigentlich musst du Bauchmuskeln gar nicht groß extra Trainieren. Lieber auf 140 kg Kreuzheben und 120 kg Beugen konzentrieren. Steigerst du dich jetzt auch linear progressiv (bei jedem workout Gewicht drauf)?

Tut mir leid, aber das ist wirklich größtenteils Unsinn. 1. Viel Wasserverlust durch Muskelglykogenverluste + daran gebundenes Wasser ≠ Fettverlust. 2. Ketose ist kein Wundermittel 3. Resultiert ausreichende Eiweisszufuhr + kcal Defizit fast nur bei übergewichtigen Newbies zu etwas Muskelaufbau. Deine Erklärungen sind halt inkorrekt bzw. recht unpräzise (auch wenn Atkins/low carb natürlich "funktioniert"). Du würdest bestimmt sehr davon profitieren können dich hier im Forum mal genauer umzuschauen.

Also: 1. ist das HAW Studio echt schlecht. ;) 2. Mach es so wie Guardian es schreibt. Du hast jetzt noch Newbie Kraftwerte, aber bei dem Volumen werden dir die Lifts einbrechen. 1-2 Sets pr Übung sollten reichen. Lesen: http://www.bodyrecomposition.com/training/...oss-part-2.html 3. Würde ich gerne die Tiefe deiner Kniebeuge sehen. 4. Würde ich eher eine PSMF oder Diät mit fester Nahrung machen > Sättigung + Preis + gutes Essverhalten später. Du quälst dich damit halt unnötig (iHauptgrund für Shakebasis ist, dass Tnation Umsatz steigern kann)

+1 Lieber produktiv nach dem eigenen Geschmack posten. Meckern kann jeder (in Dt.). So eher?:

Und Armut, Intelligenz und Bildung korrelieren mit Religiosität. Interessant ist Kausalität.

Und Schwein fliegen, der Holocaust ist ein Märchen und die US Regierung deckt Hilters Flugscheiben in der Antarktis. Durchlesen bitte: http://www.pickupforum.de/index.php?showtopic=61999

Wo trainierst du, Flo?

Koffein oder Psyche/Training als Ursache?

2-3 mal die Woche Ganzkörpertraining z.b. wie den Starting Strength Plan. Und statt Mandeln solltest du wenn möglich zu Fischöl(-kapseln) greifen (6-10 gramm davon täglich). Wie stark warst du früher?

Generell solltest du weniger in der Diät trainieren als bei höherer Energiezufuhr > weil geringere Erholungskapazität

http://de.wikipedia.org/wiki/Droge Wobei du mit einer Schlecht- bis Durchschnitts-Responder Genetik trotzdem nicht besonders aussiehst, wenn dein Training Mist ist. Grammweise Testosteron sind absurde Mengen, wenn du bedenkst, dass du zwischen 5 und 7 Milligramm täglich produzierst.

Tja und Asiaten und Juden liegen nochmal vor der weißen Herrenrasse. Passt irgendwie nicht ins braune Weltbild... Aber der IQ Test misst auch nur primär die Performance im IQ Test. Nicht nur deshalb sind Hochbegabte (z.b. Mensa e.V.) nicht unbedingt schlau oder erfolgreich. Die ganze Debatte wäre doch viel produktiver (auch für die Migranten) wenn man die Nazizuweisungen unterlassen würde und Sarrazins Vorschläge zumindestens teilweise umsetzen würde.

Der Sport interessiert mich nicht sonderlich, von daher weiß ich wenig über deren Training: http://www.teamdanmark.dk/CMS/cmsresources...oldspil%202.pdf ist das akkurat? Deckt sich mit deinen Erfahrungen und Hintergrundwissen? Hast du bessere Quellen? Sieht so aus, als müsstest du noch deinen Squat wesentlich steigern. Mobility Training wäre ebenfalls ratsam. Pylos würde ich erst mal außen vor lassen, die lenken nur von dem wichtigen ab. Ernährung: Wie wärs mit Erhaltungskalorien (15*2.2*Gewicht + bei Handball verbranntes) an Krafttrainingstagen und an OFF Tagen 30% drunter? Protein bei 3-4g/kg Körpergewicht.

Zuviel Kram. 2-3/Woche Kraftraining. HIIT in die Tonne. Ernährung ist viel, viel wichtiger. Wie viel Fett muss weg (ausgangs + Ziel- KFA/Gewicht) ? Wie lange solls dauern?

Sein Konzept: 1. Alkaline Ernährung ( 2. +Raw food 3. + food combining) wenn ich mich recht erinnere? 1.: Schwachsinn. Das passt: http://www.bodyrecomposition.com/research-...rch-review.html Wenn dein PH so niedrig ist kannst du auch einfach Hyperventilieren um ihn zu steigern. http://en.wikipedia.org/wiki/Hyperventilation Aber ja, Obst + Gemüse ist Gesund. 2. Unsinn. Da fehlen dir ein Haufen Mikronährstoffe (+ Makronährstoff Protein). 3. Quark. Basiert auf totalem Unwissen bzgl. menschlicher Verdauungsprozesse. Das Essen landet nicht in 2h komplett im Blut... Und gut fühlen ≠ gesünder sein. Früher haben sie Quecksilber getrunken, als die Chemie der große Hype war um sich vital zu fühlen... Zudem: Woher weißt du, dass er sich auch selber wirklich so ernährt? Abgesehen von seinem Wort. Risiken und Nebenwirkungen dieser Ernährungsweise können sein: - Muskelmasseverlust - Osteoporose - Adipositas - niedrigere geistige Leistungsfähigkeit - vermindertes Wachstum - geschwächtes Immunsystem

Wenn du meinst, warum viele Kniebeugen nicht unter 90° machen: wissen es nicht besser oder/und wollen Quadrizeps isoliert(er) bearbeiten. Und es gibt auch intelligent trainierende Pros : http://www.youtube.com/watch?v=oLo4XAtamUM Letzenendes sind alle Übungen nur Werkzeuge um Spannung im Muskel zu produzieren. Sie müssen: - progressiv steigerbar - sicher steigerbar (keine verletzungen) - für deinen Körperbau geeignet sein (einige wenige mit sehr langen Beinen haben z.b. Schmerzen mit sauberen Kniebeugen > an die Beinpresse...) (- die zu trainierenden Muskelgruppen ansprechen) Und die meisten Pros sind trotz ihres Training so weit gekommen. Steroide nehmen reicht (+Göttergene) sogar ohne Training um große Zuwächse zu haben. Weiteres: Wenn man schaut wer wie Pro-BBler trainiert (hohes Volumen, "schlechte" Technik, viel Maschinen): 0,001% - Pro BBler (erfolgreich) 99,999%: - tausende dürre Hemden (erfolglos) - tausende Fatties (erfolglos)

Ist auch größtenteils idiotischer Mist, egal wie er das verkauft. Wenn du dich nur gesund ernähren möchtest ist Mark Sisson eine gute Quelle. sofern du andere Ziele hast als hohe Lebensqualität + lange Lebensdauer musst du das angeben.

Erklär doch bitte warum Shao's Aussage falsch sei und inwiefern das "Volk" heutzutage hypnotisiert ist. Meinst du das? :

mehr kcal≠mehr regeneration. Nur wenn es der limitierende Faktor wäre. Und bei deinem Trainingstand + Überschuss bezweifle ich das.

Verstehe den Sinn nicht? Meinst du nach dem Prinzip von IF die meisten kcal nach dem workout (>verbesserte insulinsensitivität) aufzunehmen und praktisch kcal an den OFF Tagen "einzusparen"? Könnte funktionieren, aber fraglich wie das in der wirklichen Welt mit eingebüsster Recovery aufzuwiegen ist.

Nice :)

Na und?

Die Frage ist wie dein Wochenkcalwert aussieht. Wenn du mehr isst als du verbrauchst wirst du halt fetter. Hast du irgendwas komisches von Dante gelesen oder warum verstehe ich deinen Gedankengang nicht? An dem OFF Tag an dem du nichts isst wirst du halt weniger recovern > langsamer steigern. Wenn du kein fettes Schwein werden möchtest musst du irgendwann cutten/recompen (kcal defizit in der Woche). Je nachdem welchen KFA du gewillt bist zu akzeptieren. Wenn das eine Methode sein soll um geringeres Wochensurplus zu haben ist das doch ok. Fetter wirst du bei einem Surplus halt trotzdem. :D

Verändert ja, aber für Muskelaufbau negativ. Oder willst du Recompen?