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Brauchst kein Gewichtheben (Clean etc.) Mach die Basics a la Kreuzheben, Kniebeuge für Fussball. Such mal nach beiträgen von z.b. Shao zum Thema Fussball. Dir fehlen soviele Basic infos, das bringt nichts das alles noch mal hier zu schreiben. Kreatin zu supplementieren ist kein Problem + spottbillig. Einlesen + suchen bitte

Ok und was soll ich jetzt davon am besten zum Training hören? Youtube links? ;) Danke

Nein, aber z.b. via Atemübungen. Frage ist auch was du dir davon erhoffst.

Geht ja um eine Schätzung und so gravierend sind die Abweichungen nicht. Jedoch gibt es unterschiedliche Reaktionen auf zu hohe Energiezufuhr. (Aktivität/NEAT hoch, temp. hoch, gute partitionierung, d.h. muskelwachstum). jojo effekt entsteht übrigens primär dadurch, dass die leute nach der diät keinen langfristigen plan zum halten haben. Also geringe Zufuhr/mehr aktivität dauerhaft. Viele diäten zu schnell und dumm und essen danach eben viel zu viel (neben Gewichtsverlust + minimale "verlangsamung" des stoffwechsels, vlt. 10% max.) Und das entfällt nicht bei einer eiweissreichen diät. "Nur" sättigung ist größer und muskelverlust geringer.

Hey Shao, ich habe mir Vitamin D-Kapseln geholt mit ner Dosierung von 400 IE pro Tablette. Wieviele von den Tabletten sollte ich pro Tag nehmen und sollte ich sie dann aufeinmal nehmen etc.? Lass deinen Spiegel checken beim Arzt und bring ihn über 50-60 ng/dl. Ansonsten einfach 10-12 von denen täglich nehmen. Dosis ca. bei 4000-5000 IE. Sind viel zu niedrig in Dtl. dosiert. Ist gefahrlos.

Salopp gesagt ist was du vorhast ein Scheißplan Zelor. Du bist adipös, ergo halte ich das weder für gesund noch für lustig was du dir antust. Wenn du nicht 100% garantiert professionell Mega-heavyweight Powerliften willst bist du viel besser damit beraten abzuspecken (wirst ja trotzdem noch stärker).

Grobe Konzepte stimmen. Vergisst aber das Konzept der Pratio Haben wir hier doch erklärt: http://www.pickupforum.de/index.php?showto...mp;#entry816497 Kurt stellt sich das zu simpel vor, wie er auch gerne in der Psychologie macht ;)

Dips machen + Körperbauproblematik. Lange Arme + schlanker Torso ist halt nicht so geeignet.

Stimmt. Kommt halt auf die Dosis an. Kannst dich auch mit Wasser umbringen. Sicherheitshalber kannst du ja nur 25mg/tgl. nehmen. Solltest du nicht in den dreistelligen Bereich gehen wirds wahrscheinlich auch keine Problem geben. Aber dafür müsste man mehr über den Kontext wissen.

Beim abarbeiten der Requests ist er meines Wissens erst im Mai... Kannst dir hier als Ausgleich ein Interview reinziehen: http://markyoungtrainingsystems.com/wp-con...tin-Berkhan.mp3

Ab und zu joggt er auch ein wenig und macht ein paar Liegestütze. Und Krafttraining...

Nein das ist Matthias, ein Bekannter. (Fussballspieler + bei leangains client)

Lust auf ein Glas Wein vorbeizukommen? KK hat auch schon zugesagt.

Mein Coming-out?

Das Problem mit obigem Text ist die sogenannte P-ratio, d.h. Partitionierung. Bei manchen geht mehr, bei manchen weniger der aufgenommenen Energie in die Muskeln. Durch Training kann man das Verhältnis verbessern (ja, auch joggen hilft etwas). Stichwort Insulinsensitivität. Das ist aber immer ein Verhältnis, d.h. von 300 kcal die extra Konsumiert werden gehen z.b. 200 ins Muskel und 100 ins Fettgewebe (oder andersrum). Wenn man nun auf 500 kcal erhöht siehts eher 250:250 aus. Und bei 1000 kcal z.b. 300:700. Das hängt aber Alles von vielen Faktoren wie Alter, Trainingstand, Genetik, Doping etc. ab. Extrem wichtig hierbei ist zu beachten, dass es ein Kontinuum ist. Muskulatur braucht Energie zum Aufbau, das hat er auch unterschlagen. Stoffwechselprozesse laufen nicht einfach so ab. Totaler Unsinn, wenn man wie ein Trottel trainiert, dann dauert das eben schon so lange. Es stimmt schon, dass es sich für die wenigsten lohnt fett zu werden, aber in einem gewissen Rahmen sollte man sich schon nach oben begeben, sonst dreht man sich nur im Kreis. Aufs stärker werden konzentrieren und in einem KFA Rahmen bleiben der einem zusagt (aus gesundheitlichen Gründen <15-18%).

Wie, du wusstest noch nicht, dass man sich auch nur von Licht ernähren kann? http://www.focus.de/panorama/welt/extreme-...aid_506690.html

Und der veränderbare Unterschied ist Muskelmasse bzw. Fettgewebe zwischen den beiden Typen. Es geht mir auch gar nicht darum, dass als isolierte Extreme darzustellen, sondern um ein Kontinuum auf dem sich jeder bewegen kann. Wenn man sich zu schlank fühlt verändert man eben die Sicht auf die Situation und kauft passende Kleidung oder nimmt zu und kauft passende Kleidung. Edit: Achso, du sehr schlank als Extrem (bezeichnungen werden da wahrscheinlich unterschiedlich interpretiert) Wir bräuchten Zahlen/Optik. So meinst du?

Es kommt u.a. auf Skelettstruktur bzw. Proportionen und den angestrebten Stil an. Wenn du dich im Sportforum einliest und ein paar Dinge durchziehst hast du in einigen Wochen bis paar Monaten locker "Normal"gewicht (Fett und/oder Muskelmasse je nach Präferenz). Kommt aber darauf an wie du dich anziehen möchtest. So manch ein Preppy Stil und fast alles Richtung Elektro/Indie sieht viel besser aus an schlanken Leuten IMO. Je rustikaler, "männlicher" (Lederjacke, Boots etc) es wird, desto eher würde mehr (Muskel)masse passen. Sind aber nur Tendenzen. Und freu dich, dass du nicht übergewichtig bist.

http://www.johntreed.com/Kiyosaki.html Lieber 4 hour work week

Unsinn. Du nimmst einfach Fett ab. Punkt. Lies dich hier ein. Stickies zuerst.

Unsinn größtenteils. Viszerale Fett ist der Killer in bzg. auf KHK, d.h. das UNTER den Bauchmuskeln. Und dein Training klingt auch irgendwie ... suboptimal...

Mehr Gewicht drauf.

Fett an Oberschenkeln? Ansonsten einfach Gewicht gleich halten und nur einen Satz.

Tja Überraschung. Weniger Mädels um dich rum = weniger Möglichkeiten. Frage ist auch was erfolgreich sein für dich bedeutet. Fantasien zählen nicht. Dein Training und wahrscheinlich auch deine Ernährung kannst du noch unglaublich optimieren und nicht nur Zeit sparen, sondern auch viel bessere Resultate erreichen. Dafür kannst du die Stickies oben lesen.

Alles Einbildung. Nett sein≠auf jmd. stehen. Bist du jetzt überhaupt noch in der Schule?